10/11/2023
Our heart health depends upon few things.
1. Diet
2. Exercise
3. Our genetics
4. Mantaining comorbidities like Diabetes, Dyslipidemia under strict control.
Lets start our health journey with understanding one thing at a time.
Diet:
1. Decrease processed food intake: maida, bread, packed snacks like chips etc
2. Include healthy fats in diet like: Olive oil, coconut oil, fish oil, almonds.
3. Reduce trans fat intake. Trans fats are fats generated with repeated use of oil, which is usually done by vendors and sweetshops.
4. Increase food rich in antioxidants like berrys, flax seeds, amaranth
5. Increase protein intake and reduce processed sugar intake.
हमारे दिल की सेहत कुछ बातों पर निर्भर करती है।
1. आहार
2. व्यायाम
3. हमारी जीन्स
4. मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया जैसी बीमारियों को सख्त नियंत्रण में रखना।
आइए एक समय में एक चीज़ को समझने के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करें।
आहार:
1. फैक्ट्री में बना हुआ खाने का सेवन कम करें: मैदा, ब्रेड, पैक्ड स्नैक्स जैसे चिप्स आदि
2. आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें जैसे: जैतून का तेल, नारियल का तेल, मछली का तेल, बादाम।
3. ट्रांस फैट का सेवन कम करें। ट्रांस वसतेल के बार-बार उपयोग से उत्पन्न होने वाली वसा है, जो आमतौर पर विक्रेताओं और मिठाई की दुकानों द्वारा किया जाता है।
4. berries, अलसी के बीज, ऐमारैंथ जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन खायें
5. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और प्रोसेस्ड चीनी का सेवन कम करें।
