02/01/2026
સવારમાં પગ મૂકતા જ Pain થાય છે? આ 4 Simple Exercises કરો અને આરામ મેળવો!
1️⃣ પહેલા હાથની Fingers Proper Position માં રાખો.
2️⃣ Fingers થી First Round 10-15 seconds માટે Right Side થી Circle કરો.
3️⃣ પછી Left Side થી પણ 10-15 seconds Circle કરો.
4️⃣ હવે Fingers ને 10-15 seconds માટે Point કરો (બન્ને Side થી).
5️⃣ Fingers પર 5 seconds માટે ઊભા રહો, પછી Heel પર 5 seconds ઊભા રહો. આ Exercise 15-20 વાર Repeat કરો.
6️⃣ એક Chunni લઈને પગ સાથે આ રીતે ખેંચો અને 5-10 seconds માટે રાખો, પછી છોડો.
7️⃣ Cold Water Bottle લઈને પગ નીચે રાખો અને 5-7 minutes માટે Movement કરો.
✅ Regular કરો અને Pain માં 99% સુધી Relief મેળવો.
Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309
Content creation & Management by: .in
morning foot pain, foot pain relief, plantar fasciitis exercises, simple foot stretches, physiotherapy exercises, foot care routine, pain management tips, ankle and heel exercises, healthy feet, daily foot stretches, physiofit physiotherapy, Dr. Ankita Padmani, Surat physiotherapy center, mobility exercises, self care routine
