Physiofit

Physiofit Physiotherapy & Nutrition Center

15/10/2025

શુ તમને પણ back pain દરરોજ થાય છે?

તો આ simple physiotherapy exercises try કરો અને તફાવત જોઈ લો:

1️⃣ પીઠ ને જમીન પર રાખો, ઘૂંટણ વાળીને પેટ tight કરો. થોડો સમય hold કરી ને relax કરો. આ exercise પીઠ ના પાછળના ભાગને strong બનાવશે.

2️⃣ Shoulder ને ધીમે ધીમે ઉપર-નીચે move કરો, 10-15 વાર repeat કરો. આ exercise પીઠ ના ઉપરના ભાગ અને shoulders ની tightness release કરશે અને muscles ને આરામ મળશે.

💡 ઘર કે office પર આ exercises સરળતાથી કરી શકો છો.
🧍🏻‍♂️ Body posture સાચું રાખવું અને વજન વાળું કામ ટાળવું પણ જરૂર છે. થોડોક આરામ લેવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

આટલું જ કરવાથી તમારું પીઠ strong અને relaxed રહેશે.

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

👩‍⚕ Content creation & Management by: .in

back pain relief, physiotherapy exercises, posture correction, shoulder stretch, muscle relaxation, back strengthening, office exercises, home remedies for back pain, Physiofit Surat, pain management

13/10/2025

ડોકના દુખાવાથી થાકી ગયા છો? આ સરળ ટ્રીક અજમાવો!

1️⃣ ઘરે તકીયો લઈ ને neck ને સારો support આપો.
2️⃣ સીધા સુઈ જાઓ, બંને હાથ બાજુમાં ખોલો અને આંખો બંધ રાખો.
3️⃣ 10-15 મિનિટ આ પોઝીશનમાં રહો.

આ સ્ટેપથી તમારું neck નું દુખાવો તાત્કાલિક ઓછી થશે, તણાવ અને ચિંતા દૂર થશે, અને ઊંઘ પણ સારી આવશે.

💪 રોજ 10-15 મિનિટ આ એક્સરસાઇઝ કરો અને જોરદાર results મેળવો !

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

👩‍⚕ Content creation & Management by: .in

neck pain relief, neck pain exercises, home remedies neck pain, physiotherapy tips, neck support pillow, tension relief, better sleep tips, neck pain Surat, physiotherapy Surat, neck pain treatment, stress relief exercise, neck pain natural cure

10/10/2025

Best 3 Food તમારા સારા Blood Flow માટે,

1️⃣ બીટ – nitrates થી ભરપૂર, જે nitric oxide માં બદલીને blood vessels ને relax કરે છે અને blood flow સારું કરે છે.

2️⃣ Dark Chocolate – flavonoids અને polyphenols થી ભરપૂર, જે blood vessel lining (endothelial cells) ને healthy રાખે છે અને vascular health improve કરે છે.

3️⃣ દાડમ – antioxidants થી ભરપૂર, જે nitric oxide ના breakdown ને અટકાવે છે અને blood flow maintain રાખે છે.

વધુ સારા blood flow માટે તમારા diet માં બીટ, dark chocolate અને દાડમ સમાવિષ્ટ કરો.

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

blood circulation food, improve blood flow, nitric oxide rich foods, beetroot benefits, dark chocolate for heart, pomegranate antioxidants, vascular health, healthy blood vessels, diet for good circulation, blood pressure natural control

08/10/2025

“શું તમારું heart silently કમજોર બની રહ્યુ છે?”

➤ જો તમને આમાંથી કોઈપણ 7 લક્ષણો દેખાઈ રહ્યા છે, તો તરત ધ્યાન આપો.
➤ heart attack હંમેશા અચાનક નથી આવતો, એ મહિનાઓ પહેલા શરીરને signal આપવાનું શરૂ કરી દે છે.

આ છે તે 7 Warning Signs:

1️⃣ થોડું પણ ખાવાથી પેટ તરત જ ફૂલેલું લાગવું
2️⃣ ઊભા થતાં જ ચક્કર આવવા લાગવા
3️⃣ સવારે ઉઠતાં પગ કે એડી માં સોજો દેખાવો
4️⃣ સામાન્ય activity કરતા પણ શ્વાસ ફુલાઈ જવો
5️⃣ રોજિંદું કામ કરતા થાક લાગી જવો
6️⃣ થોડીક exercise કરતાં પણ એટલો થાક લાગવો કે સૂઈ જવું પડે
7️⃣ રાત્રે ખાસ કરીને છાતી માં tightness કે dabav અનુભવવો

આમાંના કોઈપણ લક્ષણ દેખાય → તો તરત તમારાં doctor ને contact કરો.
🔹 Delay = Danger

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

heart weakness symptoms, early signs of heart disease, heart attack warning signs, swelling in feet heart problem, chest tightness at night, breathlessness during activity, fatigue from small tasks, silent heart issues, heart care awareness, signs of heart failure, cardiology alert signs, lifestyle and heart health

06/10/2025

Flat Feet – પગનું તળીયું સપાટ છે તો ધ્યાન આપો!

શું તમારું પગનું તળીયું સપાટ છે? તો આ Flat Feet ની problem હોઈ શકે છે.

આ કારણે body ને proper balance મળતું નથી અને તમારું posture ખરાબ થઈ Spine પર અસર કરે છે.
Long-term માં slip disc અને chronic back pain નું risk વધે છે.

Side effect શું?
– પગની માંસપેશી વધારે કામ કરે છે → પિંડીઓમાં દુખાવો
– Proper support નથી → posture imbalance

Simple natural solutions:
– Beach કે garden માં નરમ માટી પર ચાલવું → natural વળાંક build થાય અને muscles મજબૂત થાય.
– પગના તળીયા નીચે ball/ગોળ વસ્તુ rotate કરવી → muscles active થાય.

તમારા પગનો ખ્યાલ રાખો, કારણ કે health ની foundation પગમાંથી જ શરૂ થાય છે.

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

flat feet, posture problem, chronic back pain, slip disc risk, foot arch, natural treatment, foot health, spine alignment, body balance, muscle strengthening

04/10/2025

🔹કમર થી પગ સુધી દુખાવો થાય છે? → આ Sciatica ના લક્ષણો હોઈ શકે છે!

આ 3 simple exercises થી રાહત મેળવો:

1️⃣ Knee-to-Chest Stretch – પીઠ પર સૂઈને એક પગ ધીમે ધીમે chest તરફ ખેંચો અને 20 સેકંડ માટે hold કરો. બંને પગથી વારંવાર કરો.

2️⃣ Piriformis Stretch – એક પગને બીજાના ઉપર ક્રોસ કરીને ધીમે ધીમે chest તરફ ખેંચો. આ nerve પરથી pressure દૂર કરે છે.

3️⃣ Cat-Cow Stretch – tabletop position માં આવીને પાછળ ધીમે ધીમે ઉપર-નીચે move કરો. આ spine ને flexible બનાવે છે અને nerve ને આરામ આપે છે.

દરરોજ 10 મિનિટ આ exercises કરો, Sciatica માં રાહત મળશે અને mobility પણ સુધરશે.

➥ Pain killers પર નહીં, physiotherapy થી naturally રાહત મેળવો!

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

Sciatica relief, lower back pain exercises, knee to chest stretch, piriformis stretch, cat cow stretch, physiotherapy for sciatica, natural pain relief, nerve pain exercises, back pain treatment, mobility improvement, daily stretch routine, painkiller alternative, healthy spine, Vesu Surat physiotherapy, Ankita Padmani physiotherapist

02/10/2025

સવારે જાગવાની ઇચ્છા નથી થતી? વારંવાર થાકી જાવ છો? Energy low લાગે છે? પેટે ભરેલું લાગે છે?

તો આ powerhouse ફળ try કરો – દાડમ ના દાણા!

✔️ દાડમ નો આકાર પણ હ્રદય જેવું હોય છે, એટલે આ ફળ heart health માટે શ્રેષ્ઠ છે
✔️ તેમાં Vitamin C ભરપૂર હોય છે – થાક દૂર કરે અને energy maintain રાખે
✔️ જો દાડમ માં લીંબૂનો રસ ઉમેરીને ખાવામાં આવે તો:
– અરુચિ અને બેચેની દૂર થાય
– પાચન રસો મજબૂત થાય
– પેટ હળવું રહે છે
– અને ખાસ – વજન control માં રહે છે

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

energy boosting fruits, morning tiredness solution, digestion fruit remedy, vitamin C fruits India, weight control fruits, fruit for heart health, low energy natural cure, pomegranate with lemon, Indian home remedy for fatigue, daily fruit nutrition

30/09/2025

“10 Tips – જે તમારા પેટ ની ચરબી પિગાળી દેશે!”

1️⃣ દરરોજ 1 કાકડી ખાવો
2️⃣ દરરોજ 9 ગ્લાસ પાણી પીઓ
3️⃣ દરરોજ 3 કિમી ચાલો
4️⃣ દરરોજ 7 થી 9 કલાક ઊંઘ અવશ્ય લો
5️⃣ તીખું ખાવાનું શરૂ કરો
6️⃣ sugar થી બચો
7️⃣ દર 2 કલાકે કઈક હલકું ખાવું
8️⃣ દરેક 1 કિલો વજન પર 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન રોજ લેવું
9️⃣ Green tea પીઓ
🔟 ઘરમાં બનાવેલું ખાવું અને બહારનું ટાળો

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

belly fat loss tips, reduce tummy fat naturally, how to burn belly fat, daily fat loss habits, gujarati weight loss tips, healthy routine for fat loss, fat burning foods, drink more water to lose fat, green tea for weight loss, high protein diet india, walk for weight loss, no sugar diet plan

29/09/2025

સવારમાં પગ મૂકતા જ Pain થાય છે? આ 4 Simple Exercises કરો અને આરામ મેળવો!

1️⃣ પહેલા હાથની Fingers Proper Position માં રાખો.
2️⃣ Fingers થી First Round 10-15 seconds માટે Right Side થી Circle કરો.
3️⃣ પછી Left Side થી પણ 10-15 seconds Circle કરો.
4️⃣ હવે Fingers ને 10-15 seconds માટે Point કરો (બન્ને Side થી).
5️⃣ Fingers પર 5 seconds માટે ઊભા રહો, પછી Heel પર 5 seconds ઊભા રહો. આ Exercise 15-20 વાર Repeat કરો.
6️⃣ એક Chunni લઈને પગ સાથે આ રીતે ખેંચો અને 5-10 seconds માટે રાખો, પછી છોડો.
7️⃣ Cold Water Bottle લઈને પગ નીચે રાખો અને 5-7 minutes માટે Movement કરો.

✅ Regular કરો અને Pain માં 99% સુધી Relief મેળવો.

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

morning foot pain, foot pain relief, plantar fasciitis exercises, simple foot stretches, physiotherapy exercises, foot care routine, pain management tips, ankle and heel exercises, healthy feet, daily foot stretches, physiofit physiotherapy, Dr. Ankita Padmani, Surat physiotherapy center, mobility exercises, self care routine

26/09/2025

“ઉપવાસ તમારું આરોગ્ય બગાડી તો નથી રહ્યું ને?”

Navratri આવી ગઈ છે અને ઘણા લોકો ઉપવાસ પર છે.
પણ તાજેતરના એક viral case માં, એક મહિલાના gall bladder (પિતાશય) માંથી cholesterol ના મોટાં પથ્થર કાઢવા પડ્યાં… અને એનું કારણ? વારંવાર અને લાંબાં ઉપવાસ!

શું થાય છે લાંબા ઉપવાસથી?
→ જ્યારે લાંબો સમય ભૂખ્યા રહીએ છીએ, ત્યારે gall bladder નું movement ધીમું પડી જાય છે → તેમાં cholesterol ભરાતો જાય છે → અને એ પથ્થર બની જાય છે.

એક વાત યાદ રાખો:
gall bladder (પિતાશય) નાં પથ્થરો એક વાર બન્યા પછી એનું માત્ર એક જ solution હોય — operation.

શુ કરવું?
→ ઉપવાસમાં પણ થોડું-ઘણું ફળ, પાણી કે તાજું ખાવાનું રાખો
→ જેથી gall bladder active રહે અને stones ન બને

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

fasting side effects, gall bladder stones reason, navratri fasting tips, cholesterol stones fasting, long fasting health risk, gallbladder stone due to upvas, how to fast safely, gall bladder operation solution, navratri health care, diet tips for fasting, physiofit nutrition surat, dr ankita padmani diet tips

24/09/2025

નવરાત્રી ઉત્સવ અને Healthy Tips!

નવરાત્રી શરૂ થઈ ગઈ છે અને લોકોનો ઉત્સાહ બમણો!
આ ઉત્સાહ સાથે, 6 વસ્તુઓનું ધ્યાન રાખો અને દુખાવા વગર નવરાત્રી નો પૂરો આનંદ લો!

1️⃣ રાસ Garba શરૂ કરવા 20 મિનિટ પહેલા, પગના ઘૂંટણ અને તળિયાની આસપાસના સ્નાયુઓ અને કમરનાં સ્નાયુઓનું stretching જરૂરી.
2️⃣ Fancy footwear ની જગ્યાએ પગને support આપતા proper sports shoes પહેરો.
3️⃣ જરૂર પડે તો ઘૂંટણ અને ankle ને support કરવા માટે knee cap અને ankle support પહેરો.
4️⃣ Oily અને heavy food ટાળો, fruit, salad અને dryfruit ખાઓ જેથી energy બની રહે.
5️⃣ Garba રમવાની style થોડી થોડી વાર માં બદલો, જેથી શરીર માં એકજ type ના muscles પર over stretch ના થાય.
6️⃣ રાસ Garba પુરા કરીને ગરમ પાણી માં પગ ડૂબાડી 2-3 ચમચી Epsom salt નાખીને 20-25 મિનિટ સ્નાયુઓ ને આરામ આપો.

આ 6 વાતોનું ધ્યાન રાખો અને નવરાત્રી ને પૂરી energy સાથે celebrate કરો!

Physiofit Physiotherapy N Nutrition Center
📍 સરનામું: UG-7, SNS Platina, Near Puja Abhishak, Vesu, Surat
Dr. Ankita Padmani
📞 9879239309

Content creation & Management by: .in

Navratri health tips, Garba exercise tips, stay fit during Navratri, proper footwear for Garba, Epsom salt foot soak, muscle stretching for Garba, energy foods for festivals, dry fruits nutrition, healthy festival diet, knee support for dancing, festival fitness tips, Physiofit Surat, Ankita Padmani physiotherapy

Address

UG-7, SNS Platina, Opp Shrenik Residency
Surat
395007

Opening Hours

Monday 9am - 1pm
4pm - 8pm
Tuesday 9am - 1pm
4pm - 8pm
Wednesday 9am - 1pm
4pm - 8pm
Thursday 9am - 1pm
4pm - 8pm
Friday 9am - 1pm
4pm - 8pm
Saturday 9am - 1pm
4pm - 8pm
Sunday 9am - 1pm

Telephone

+919879239309

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Physiofit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Physiofit:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category