Rishi Training Center

11/02/2026

03/02/2026

“Restriction அல்ல… Regulation. Superstition அல்ல… Physiology.”
மாதவிடாய் பெண்களுக்கு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறை.
இது நோயும் இல்லை, குறையும் இல்லை 🌸

மாதவிடாய் நாட்களில்
👉 எஸ்ட்ரஜன், புரோஜெஸ்ட்ரோன் ஹார்மோன்கள் திடீரென குறைகின்றன
👉 இதனால் Autonomic Nervous System சமநிலை மாறுகிறது
👉 ரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பம், மன உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது

இந்த நிலையில்
பெண்ணின் உடல் energy expenditure அதிகம் செய்யும்
அதே நேரத்தில் grounding & stability குறையும் 🌀

அதனால் தான்
அந்த காலத்தில்
👉 அதிக பயணம்
👉 கூட்டம்
👉 வெளி அழுத்தம்
👉 உடல் சோர்வூட்டும் செயல்கள்
குறைப்பது உடலுக்கு பாதுகாப்பாகும்

இதன் அர்த்தம்:
❌ வழிபாடு தடை இல்லை
❌ தியானத்திற்கு தடை இல்லை

👉 Rest + inward focus + calm environment தான் முக்கியம் 🌿

பண்டைய இந்து மரபில்
இந்த உயிரியல் மாற்றத்தை
“சக்தி சமநிலை மாற்றம்” என்று புரிந்தார்கள்
அதன் அடிப்படையில் பெண்களுக்கு ஓய்வு & பாதுகாப்பு வழங்கப்பட்டது

அறிவியல் புரிந்தால்
மரபு தெளிவாகும்
மரபு புரிந்தால்
பெண் மதிப்பு உயரும் 💫




https://www.youtube.com/

03/02/2026

மாதவிடாய் சுழற்சி – 28 நாள் விளக்கம்

🔴 1️⃣ மாதவிடாய் கட்டம் (நாள் 1–5)

கருப்பையின் உள்ளமை (Endometrium) வெளியேறும்
இரத்தப்போக்கு (Periods)
ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்
சோர்வு, இடுப்பு வலி, மனஅழுத்தம் இருக்கலாம்

👉 சாத்விக உணவு, ஓய்வு, வெந்நீர், மென்மையான பிராணாயாமம் உதவும்

🟢 2️⃣ நுண்ணறை வளர்ச்சி கட்டம் (நாள் 6–13)

முட்டையறை (O***y) உள்ள நுண்ணறை வளர்ச்சி
எஸ்ட்ரஜன் அதிகரிக்கும்
உடல் சக்தி, மன தெளிவு அதிகம்

👉 பச்சைக் காய்கறி, பழங்கள், முளைகட்டிய தானியங்கள் நல்லது

🔵 3️⃣ முட்டை வெளியேறும் நாள் – Ovulation (நாள் 14)

முட்டை வெளியேறும் முக்கிய நாள்
கர்ப்பம் தரிக்க அதிக வாய்ப்பு
உடல் வெப்பம் சற்று உயரும்

👉 கர்ப்ப திட்டமிடுவோருக்கு முக்கிய நாள்

🟡 4️⃣ லூட்டியல் கட்டம் (நாள் 15–28)

கருப்பை கர்ப்பத்திற்கு தயாராகும்
கர்ப்பம் இல்லை என்றால் → மீண்டும் மாதவிடாய்
PMS: கோபம், மார்புவலி, வீக்கம் வரலாம்

👉 உப்பு, சர்க்கரை, காபி குறைப்பு + தியானம் நல்லது

⚠️ முக்கிய குறிப்புகள்

28 நாள் என்பது சராசரி
21–35 நாட்கள் வரை சாதாரணம்

மாதவிடாய் 2 மாதத்திற்கு ஒருமுறை, அதிக வலி, அதிக ரத்தப்போக்கு இருந்தால் →
👉 ஹார்மோன், தைராய்டு, PCOS, குடல்-கல்லீரல் (Gut–Liver) காரணம் இருக்கலாம்

#மாதவிடாய்
#பெண்சுகாதாரம்

02/02/2026

🧠 HANDS-ON TRAINING WORKSHOP
COMPLETE TCM ACUPUNCTURE & INTEGRATIVE CLINICAL PRACTICE

🔹 100% Practical | Clinical-Oriented | Skill-Focused

🔸 Training Covers

✅ Traditional Chinese Medicine (TCM) Acupuncture – Complete Practice

Acupuncture Needling Techniques

Accurate Point Selection

Needling Methods (Depth, Angle, Manipulation)

Single-Needle Therapy & Advanced Techniques

✅ Diagnosis Mastery

Single Needle Pulse Diagnosis

Multi-Level Pulse Diagnosis

Clinical Pulse Diagnosis

Traditional Diagnostic Methods

Handling Tough & Chronic Clinical Conditions

✅ Modern & Traditional Modalities

Electronic Stimulation (Electro-Acupuncture)

All Types of Moxibustion

Tui Na (Chinese Therapeutic Massage)

All Types of Cupping Therapy

Kizhi Therapy

Vasti Therapy

✅ Advanced Supportive Therapies

Ultrasound Therapy

Light Therapy

✅ Clinical Exposure

Real-Time Clinical Case History Analysis

Practical Treatment Planning

✅ Professional Practice Guidance

How to Effectively Run an Acupuncture & Holistic Clinic

Licensing Procedures & Legal Guidance

Ethics, Documentation & Patient Management

👨‍🏫 Mentor & Chief Trainer

Prof. K. Sethu Subramanian
Founder & President
Tamil Nadu Acupuncture & External Therapist Association
(Since 2010)

🔹 Highly Experienced Clinician, Educator & Holistic Therapy Expert
🔹 More than a decade of teaching, training & clinical excellence

02/02/2026

🕉️ இது குற்றச்சாட்டு அல்ல…
இது ஆன்மீக எச்சரிக்கை.

ஒரு முஸ்லிம் எழுத்தாளர் எழுதிய இந்த வார்த்தைகள்
இந்து சமூகத்தை அவமதிப்பதற்கல்ல —
நம்மை நாமே விழித்துக் கொள்ளச் சொல்லும் ஒரு மணி ஓசை.

நவீனத்துவம் என்ற பெயரில்
நாம் மெதுவாக எதை இழந்து வருகிறோம்?

🔸 திலகம் — அடையாளம் அல்ல என்று நினைத்தோம்
🔸 பாரம்பரிய உடை — பின்தங்கியதென ஒதுக்கினோம்
🔸 கோவில் — தேவைக்காக மட்டும் செல்லும் இடமாக மாற்றினோம்
🔸 குழந்தைகளுக்கு ஆன்மீகம் — “பின்னால் கற்றுக்கொள்ளலாம்” என்று தள்ளிவைத்தோம்

ஆனால் ஆன்மீகம் பின்னால் வருவது இல்லை…
அது குழந்தை பருவத்திலேயே விதைக்கப்பட வேண்டியது.

நாம் பேசுவது தர்மம் பற்றி…
ஆனால் வாழ்வது நவீன வசதிகளுக்குள் மட்டுமே.
அதனால் தான்
நம் சொந்த குடும்பமே நம் வார்த்தைகளை கேட்பதில்லை.

மற்ற சமூகங்கள்
தங்கள் அடையாளங்களை
உடை, வழிபாடு, ஒழுக்கம், பழக்கம்
அனைத்திலும் காப்பாற்றுகிறார்கள்.

நாம் மட்டும்
“எல்லாம் மனசில்தான்”
என்று சொல்லிக்கொண்டு
வெளிப்படும் அடையாளங்களையே விட்டு விட்டோம்.

திலகம், யக்ஞோபவீதம், சிகை,
பெண்களின் மங்களசூத்திரம், வளையல்கள் —
இவை மூடநம்பிக்கை அல்ல…
நினைவூட்டல்கள்.
👉 நாம் யார்? எங்கிருந்து வந்தோம்? எதை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறோம்?

அதிகாலை எழுதல்,
ஜபம், பூஜை, நித்ய கர்மா —
இவை சடங்குகள் அல்ல…
ஆன்மீக ஒழுக்கத்தின் அடித்தளம்.

பாரம்பரியம் அழிவதற்குக் காரணம்
வெளி தாக்குதல் அல்ல…
நமது அலட்சியம்.

இது பயமுறுத்தும் பதிவு அல்ல…
பொறுப்புணர்வு ஊட்டும் பதிவு.

முதலில் நாம் மாறுவோம்.
நம் வாழ்விலே தர்மத்தை காட்டுவோம்.
அப்போது தான்
நம் பிள்ளைகளும்,
நம் சமூகமும்,
நம் கலாச்சாரமும்
உயிருடன் தொடரும்.

🌿 வளர்க பாரம்பரியம்.
🕉️ வாழ்க தர்மம்.

— VeDev Sethu

05/01/2026

இலவச கிரியா யோகம் & சக்திவாய்ந்த கிரியா யோகம்

🌿 முழுமையான அடிப்படை மூச்சுத் தியானம்

(Step-by-Step – Child Breathing • Ajna Focus • Babaji / Yoni Mudra)

1️⃣ இடம் & நேரம்

அமைதியான, சுத்தமான இடம்
காலை அல்லது மாலை நேரம் சிறந்தது
மொபைல், சத்தம், இடையூறுகள் இல்லாமல்

2️⃣ அமர்வு (Posture) – மிக முக்கியம்

தரையில் அல்லது நாற்காலியில் முதுகு நேராக அமரவும்
கழுத்து, தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்
உடல் அசைவில்லாமல் நிலையாக அமரவும்

👉 நாற்காலியில் அமரும் போது (கட்டாயம்):

இடது கால் கீழே தரையில் உறுதியாக
வலது கால் மேலே (cross செய்து) இடது காலின் மீது

👉 தரையில் அமரும் போது (சுகாசனம் – Sukha Asana):

இடது கால் கீழே மடக்கி
வலது கால் மேலே (cross செய்து) இடது காலின் மீது

⏳ முழு தியான நேரமும்:
இடது கால் கீழே – வலது கால் மேலே

👉 இந்த நிலையை எந்த நேரத்திலும் மாற்றக்கூடாது

🌿 இந்த அமர்வு நிலை உடல் நிலைத்தன்மை, மன ஒருமை,
மற்றும் உயிர்சக்தி சமநிலைக்கு மிகவும் முக்கியம்.

3️⃣ கை முத்திரை (Hand Mudra)

இரு கைகளையும் Babaji Mudra அல்லது **யோனி முத்திரை (Yoni Mudra)**யில் வைக்கவும்

முத்திரை மென்மையாக, அழுத்தமில்லாமல்

🕊️ முத்திரை தளர்வாக இருந்தால், சக்தி இயல்பாக ஓடும்.

4️⃣ கண் & கவனம் (Eye & Awareness)

கண்களை மெதுவாக மூடவும்

கண்களை மூடியபடியே,
👉 ஆஜ்ஞா சக்கரம் (புருவ நடுப்பு) மீது
உங்கள் உள்ளார்ந்த பார்வை மற்றும் கவனத்தை வைத்திருக்கவும்
கண்களை சுருக்க வேண்டாம்; தளர்வாக இருக்கட்டும்

5️⃣ மூச்சு முறை – Child Breathing

மூச்சை இயற்கையாக விடுங்கள் (கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்)

Inhale:
👉 வயிறு மெதுவாக வெளியே

Exhale:
👉 வயிறு மெதுவாக உள்ளே

மார்பு அதிகமாக அசைய வேண்டாம்
குழந்தை மூச்சு போல மென்மையாக

6️⃣ மூச்சைக் கவனித்தல் (Watch the Breath)

மூச்சை மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம்
பார்ப்பவன் போல மூச்சை கவனியுங்கள்
எண்ணங்கள் வந்தால்:
எதிர்க்க வேண்டாம்

மெதுவாக மீண்டும் மூச்சு கவனத்திற்கு திரும்பவும்

7️⃣ கால அளவு

45 நிமிடங்கள் இடைவெளியில்லாமல், பொறுமையுடன்

8️⃣ தியானத்தின் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

வலி/அசதி இருந்தால் மிக மெதுவாக சரிசெய்யலாம்
அனுபவங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
அமைதி தானாக உருவாகும்

9️⃣ தியானம் முடிக்கும் முறை

2–3 முறை மூச்சை ஆழமாக கவனிக்கவும்

இரு கைகளையும் உரசி,
👉 இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் கண்களின் மீது மெதுவாக வைக்கவும்
உள்ளங்கைகளின் வெப்பத்தை உணர்ந்தபடியே,
👉 கண்களை மெதுவாகத் திறந்து,
👉 உள்ளங்கைகளைப் பார்த்து பார்வையை நிலைநிறுத்தவும்

பின்னர் கை, கால்களை மெதுவாக அசைக்கவும்
கண்களை முழுமையாக மெதுவாக திறக்கவும்
உடனே எழுந்து செல்ல வேண்டாம்
👉 1–2 நிமிடம் அமைதியாக அமரவும்

🙏 மூச்சைக் காணும் போது மனம் அமைதியாகும்;
மனம் அமைந்தால் உள்ளுணர்வு விழிக்கும்.
அடிப்படை கிரியா யோகம் இலவசமாக தொடங்கலாம்.

ஆனால் மேம்பட்ட (Advanced) கிரியா யோகம்
👉 தீட்சை, வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆற்றல் பரிமாற்றம் உள்ளதால்
👉 ஒரு நிர்ணயிக்கப்பட்ட கட்டணம் (Amount) செலுத்த வேண்டும்.

தேடுபவர் தயாராக இருக்கும் போது,
சிவன் தீட்சையுடன் கூடிய மேம்பட்ட கிரியா யோகம் வழங்கப்படுகிறது— உயிர்சக்தி உணர்வை ஆழப்படுத்த,
முதுகுத்தண்டு மற்றும் சக்கரங்களை ஒத்திசைக்க,
உள்ளார்ந்த மாற்றத்தின் வாசலை திறக்க.

பேராசிரியர் க. சேது சுப்ரமணியன், PhD
மேம்பட்ட (Advanced) கிரியா யோகம்
தொடர்புக்கு: +91 890 321 6987
👉 சேனலை Subscribe செய்யுங்கள் & Like செய்யுங்கள் 👍

https://www.youtube.com/

உள்ளார்ந்த அமைதி, ஆன்மீக வளர்ச்சி,
கிரியா யோகம் & தியான வழிகாட்டுதல்களுக்கு
எங்கள் சேனலை Subscribe செய்து
வீடியோக்களை Like செய்ய மறக்க வேண்டாம். 🙏✨

05/01/2026

இந்தியாவில் கிரியா யோகத்திற்கு பல வகைகள் உள்ளன.
முக்கிய கிரியா யோக வகைகள்

Mahavatar Babaji கிரியா யோகம் – மூல/பழமையான பாதை

Lahiri Mahasaya கிரியா யோகம் – இல்லற வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற நடைமுறை

Paramahansa Yogananda (YSS/SRF) கிரியா யோகம் – ஒழுங்கமைந்த பயிற்சி

பிராணாயாம கிரியா, மந்திர கிரியா, தியான கிரியா

குண்டலினி / சிவ-சக்தி / லய கிரியா (மேம்பட்ட நிலைகள்)

📌 உண்மை என்ன?

வகைகள் பல
இலக்கு ஒன்று: மூச்சு–மனம்–உயிர்சக்தி ஒருமை
அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை
குரு வழிகாட்டுதலே முக்கியம்

🕊️ கிரியா ஒன்று; வழிகள் பல.
சரியான குரு — சரியான கிரியா. 🙏

04/01/2026

🕉️ ஆன்மிக பேச்சு
“வெங்கடேச சுப்ரபாதம் – பெருமாளை மட்டும் அல்ல, நம்மையும் எழுப்பும் பாடல்”

🙏 ஆத்ம நமஸ்கார்…
அனைவருக்கும் என் பணிவான வணக்கங்கள்.

அன்பார்ந்த தெய்வீக உறவுகளே…

நம்மில் பலர் தினமும் காலை எழும்போது,
ஒரு குரல் கேட்கும்…

“கௌசல்யா சுப்ரஜா ராமா…
பூர்வா சந்த்யா ப்ரவத்ததது…”

இந்த குரல்
கோவிலில் மட்டும் அல்ல…
வீட்டில்…
கடையில்…
அலுவலகத்தில்…
எங்கெங்கும் ஒலிக்கிறது.

ஆனால் ஒரு கேள்வி…

👉 இந்த சுப்ரபாதத்தை எழுதியவர் யார்?
👉 இந்த வரிகள் ஏன் இவ்வளவு சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கின்றன?

🌄 சுப்ரபாதம் என்றால் என்ன?

“சுப்ரபாதம்” என்றால்
👉 நல்ல காலை என்று மட்டும் அர்த்தமல்ல.

அது…

🔹 உறங்கிக் கிடக்கும் தெய்வீக சக்தியை எழுப்புவது
🔹 உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் நம் உள்ளுணர்வை எழுப்புவது
🔹 சோம்பேறித்தனத்தில் மூழ்கிய ஆன்மாவை எழுப்புவது

அதனால் தான்,
திருமலையில்
முதலில் திறக்கப்படுவது
கண்கள் அல்ல…
உணர்வு.

📜 இந்த சுப்ரபாதத்தை இயற்றியவர் யார்?

இந்த மகத்தான
ஸ்ரீ வெங்கடேச சுப்ரபாதத்தை,
15-ஆம் நூற்றாண்டில்,
காஞ்சிபுரத்தைச் சேர்ந்த
மகா ஞானி,

👉 ப்ரதிவாதி பயங்கரம் அண்ணங்காச்சாரியார்
இயற்றினார்.

இது ஒரு கவிதை அல்ல…
இது ஒரு தியானம்.
இது ஒரு ஆன்மிக அலாரம்.

இந்தப் பாடல்
👉 மணவாள மாமுனிகள் அவர்களின் ஆணைப்படி,
👉 திருமலையில் எழுந்தருளியுள்ள வெங்கடேச பெருமாளை
எழுப்புவதற்காக இயற்றப்பட்டது.

🌿 “கௌசல்யா சுப்ரஜா ராமா” – ஏன் இந்த வரி?

இந்த வரி
புதிதாக உருவாக்கப்பட்டது அல்ல.

இது வால்மீகி இராமாயணத்தில்
ஒரு மிக முக்கியமான காட்சி.

🔹 விஸ்வாமித்ரர்
🔹 அதிகாலையில்
🔹 ராமரை எழுப்புகிறார்…

“கௌசல்யையின் புண்ணியத்தில் பிறந்த ராமா…
கிழக்கில் சூரியன் எழுந்துவிட்டான்…
உன் கடமை காத்திருக்கிறது…”

இந்த தெய்வீக எழுப்பும் அழைப்பை,
அண்ணங்காச்சாரியார்
ராமனிலிருந்து – வெங்கடேசனுக்குக் கொண்டு வந்தார்.

👉 அதாவது…

ராமன் = தர்மத்தின் வடிவம்
வெங்கடேசன் = கருணையின் வடிவம்

🎶 எம்.எஸ். சுப்புலட்சுமி – குரலில் வந்த அருள்

இந்த சுப்ரபாதம்
உலகம் முழுவதும்
பரவ காரணம்…

👉 எம்.எஸ். சுப்புலட்சுமி

அவர்களின் குரல்
பாடல் அல்ல…
அது பிரார்த்தனை.

அந்தக் குரல் ஒலிக்கும்போது
நம் மனம்
தானாகவே
அமைதியாகிறது.

🔔 உண்மையான செய்தி (Core Message)

அன்பர்களே…

👉 சுப்ரபாதம்
பெருமாளை மட்டும் எழுப்பவில்லை.

👉 அது நம்மையும் எழுப்புகிறது.

🔹 சோம்பேறித்தனத்திலிருந்து
🔹 கோபத்திலிருந்து
🔹 பயத்திலிருந்து
🔹 அறியாமையிலிருந்து

“எழு…
உன் வாழ்க்கையும் உன் கடமையும் காத்திருக்கிறது”
என்று சொல்லுகிறது.

🌸 முடிவுச் சிந்தனை

நாம் தினமும்
சுப்ரபாதம் கேட்கிறோம்…

ஆனால் ஒரு கேள்வி:

👉 நாம் உண்மையிலேயே எழுந்துவிட்டோமா?
👉 உடல் மட்டும் அல்ல…
உணர்வும் எழுந்ததா?

அந்த நாள்
நாம் உணர்வோடு எழும் நாள்,
அன்றுதான்
சுப்ரபாதம்
நம் வாழ்க்கையில்
நிறைவேறியதாகும்.

🙏 ஸ்ரீ வெங்கடேச பெருமாள் அருள்
அனைவருக்கும் கிடைக்கட்டும்.

ஆத்ம நமஸ்கார் 🙏

30/12/2025

⏰ சாப்பிட சிறந்த நேரங்கள் (Best Times to Eat)
🍳 காலை உணவு (Breakfast)

சிறந்த நேரம்: காலை 7 – 8 மணி

ஏன் முக்கியம்?

நாள் முழுவதும் உடல் & மூளைக்கு தேவையான ஆற்றலை தருகிறது

மெட்டபாலிசம் (Metabolism) தூண்டப்படுகிறது

சர்க்கரை அளவு (Blood Sugar) சீராகும்

👉 “காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள் – அதுதான் நாளின் அடித்தளம்”

🍛 மதிய உணவு (Lunch)

சிறந்த நேரம்: மதியம் 12 – 2 மணி

ஏன்?

காலை உணவுக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு பின் சாப்பிடுவது சிறந்தது

ரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்கும்

பசி கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்

👉 மதிய நேரம் = ஜீரண சக்தி (Agni) உச்சத்தில் இருக்கும் நேரம்

🍲 இரவு உணவு (Dinner)

சிறந்த நேரம்: மாலை 6 – 8 மணி

முக்கிய விதி:

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்

ஏன்?

ஆழ்ந்த தூக்கம்

கொழுப்பு சேமிப்பு குறைவு

ஜீரண கோளாறுகள் (Gas, Acidity) குறையும்

🌿 ஆரோக்கிய குறிப்புகள் (Health Tips)

இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்

தாமதமான இரவு உணவு →
❌ எடை அதிகரிப்பு
❌ நீரிழிவு, அசிடிட்டி
❌ தூக்கமின்மை

உணவு நேர ஒழுங்கு = உடல் கடிகாரம் (Biological Clock) சீரமைப்பு

🧘 இயற்கை மருத்துவ & யோக பார்வையில்

சூரிய உதயத்திற்கு பின் காலை உணவு

சூரிய உச்சத்தில் மதிய உணவு

சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் / பின் இலகு இரவு உணவு

👉 இது சூரிய–சந்திர சுழற்சியுடன் உடலை ஒத்திசைக்கிறது

✨ **Rudhra Rishi Prof. K. Sethu Subramanian** PhD • MA (Yoga) • MBA Holistic Healing & Transformational life Coach, Contact :-+91 890 321 6987

30/12/2025

🧘 விபச்சனா தியானம் (Vipassana Meditation)

(உண்மையை நேரடியாகக் காணும் தியானம் • மனத் தூய்மை • ஆழ்ந்த விழிப்பு)

🕰️ சிறந்த நேரம்

காலை 5:00 – 7:00 அல்லது மாலை 6:00 – 8:00

அமைதியான இடம்; தினமும் ஒரே நேரம் செய்வது சிறப்பு

🧘‍♂️ உடல் நிலை

பத்மாசனம் / சுகாசனம் / நாற்காலி

முதுகு நேராக, உடல் தளர்வாக

கண்கள் மெதுவாக மூடவும்

🌬️ ஆனாபானா (Anapana) – மூச்சு கவனம் (5 நிமிடம்)

மூச்சை மாற்றாமல், கட்டுப்படுத்தாமல் கவனியுங்கள்

மூக்கின் நுனி / மேல்தாடை பகுதியில்

காற்றின் வருகை–போகை

குளிர்ச்சி / வெப்பம்
👉 கவனிப்பதே வேலை; செய்ய முயலாதீர்கள்

🔍 விபச்சனா – உடல் உணர்வுகளைப் பார்வையிடுதல் (10–20 நிமிடம்)

கவனத்தை தலைமுதல் பாதம் வரை மெதுவாக நகர்த்துங்கள்

தோன்றும் உணர்வுகள்:

சூடு / குளிர்

அழுத்தம் / துடிப்பு

இலகுத்தன்மை / கனத்தன்மை

எதையும் மாற்ற முயல வேண்டாம்

இன்பம் வந்தாலும் – துன்பம் வந்தாலும்
👉 பற்றில்லாமல், வெறுப்பில்லாமல் கவனியுங்கள்

மந்திரம் இல்லை • கற்பனை இல்லை • தீர்ப்பு இல்லை

🧠 மூலக் கோட்பாடு (முக்கியம்)

அநித்த்யம் (Impermanence)
எல்லா உணர்வுகளும் வரும்… போகும்…

இதைக் உடலில் நேரடியாக அனுபவித்து அறிதலே விபச்சனா.

🌸 முடிவு – மேத்தா (Loving-kindness) (3–5 நிமிடம்)

தியானத்தின் இறுதியில் உள்ளத்தில் மெதுவாக:

“நான் நலமுடன் இருக்கட்டும்
நான் அமைதியுடன் இருக்கட்டும்
எல்லா உயிர்களும் நலமுடன் இருக்கட்டும்
எல்லா உயிர்களும் அமைதியுடன் இருக்கட்டும்”

🌿 பயன்கள்

🧠 மனக் கலக்கம் & பழக்கவழக்கப் பதற்றம் குறைவு

🔥 ஆசை–வெறுப்பு தளர்வு

👁️ உண்மையை நேரடியாகக் காணும் திறன்

🕊️ ஆழ்ந்த அமைதி & சமநிலை

💫 ஆன்மீக விழிப்பு

📌 முக்கிய குறிப்புகள்

ஆரம்பத்தில் 10–15 நிமிடம் → பின்னர் 30–45 நிமிடம்

உணர்வுகள் தீவிரமாகினால் மூச்சு கவனத்திற்குத் திரும்புங்கள்

தொடர்ந்து செய்தாலே உண்மையான மாற்றம்

வாழ்க வளமுடன்!
✨ **Rudhra Rishi Prof. K. Sethu Subramanian** PhD • MA (Yoga) • MBA Holistic Healing & Transformational Coach , 📞 Contact: +91 890 321 6987

30/12/2025

🌍 பூமித் தியானம் (Earth / Grounding Meditation)

(நிலைத்தன்மை • பாதுகாப்பு • குணப்படுத்தல் • அமைதி)

🕰️ சிறந்த நேரம்

காலை 6:00 – 8:00 அல்லது மாலை 6:00 – 8:00

இயன்றால் மண்/புல்/தோட்டம் போன்ற இயற்கை இடம்

வீட்டிற்குள் செய்தாலும் பரவாயில்லை

🧘 உடல் நிலை

தரையில் பத்மாசனம் / சுகாசனம்

அல்லது நாற்காலியில் கால்கள் தரையைத் தொடும் விதமாக

முதுகு நேராக, உடல் தளர்வாக

கண்கள் மெதுவாக மூடவும்

🌬️ மூச்சு ஒழுங்குபடுத்தல் (3 நிமிடம்)

மூக்கின் வழியே ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும் (4 எண்ணிக்கை)

2 வினாடிகள் தடுத்து

மெதுவாக வெளியே விடவும் (6 எண்ணிக்கை)
👉 பயம், பதட்டம் குறையும்

🌱 பூமி சக்தி இணைப்பு (Visualization – 5 நிமிடம்)

உங்கள் பாதங்களிலிருந்து வேர் போல் சக்தி பூமிக்குள் செல்கிறது என்று கற்பனை

பூமியின் குளிர்ந்த, நிலையான சக்தி

பாதங்கள் → கால்கள் → வயிறு → இதயம் → தலை
வழியாக மேலே வருகிறது என்று உணருங்கள்
👉 பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை உணர்வு

🕉️ பூமி நன்றி மந்திரம் (9 அல்லது 11 முறை)

**“ஓ பூமித்தாயே,
எங்களுடைய இருப்பிற்காக நன்றி.
எங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும்
அளிப்பதற்கு நன்றி.

உன் சக்தியால் போதுமான அருளை வழங்கி,
எங்களை குணப்படுத்தி,
நிலைத்தன்மையுடனும்
புத்துணர்ச்சியுடனும் வாழச் செய்யும்.

நன்றி… நன்றி… நன்றி…”**

🪴 மண் ஸ்பரிச கிரியா (விருப்பம்)

இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் மண்ணை மெதுவாகத் தொடுங்கள்

1–2 நிமிடம் மண்ணின் குளிர்ச்சியை உணருங்கள்
👉 Grounding, மன நிலைத் தெளிவு

🌸 முடிவு & உறுதி (2 நிமிடம்)

இரு உள்ளங்கைகளையும் வயிற்றில் வைத்து

உள்ளத்தில் சொல்லுங்கள்:
“நான் பாதுகாப்பில் இருக்கிறேன்.
பூமி என்னை தாங்குகிறது.”

மெதுவாக கண்கள் திறக்கவும்

🌿 பயன்கள்

🌍 பயம், பதட்டம் குறைவு

🧠 மன நிலைத்தன்மை

💤 ஆழ்ந்த தூக்கம்

🤍 Root chakra (மூலாதாரம்) சமநிலை

🌱 இயற்கையுடன் இணைவு

📌 குறிப்பு

வெறும் காலில் தரையில் நடந்து 5–10 நிமிடம் செய்தாலும் போதும்

அதிக சிந்தனை உள்ள நாட்களில் மிகச் சிறப்பு

கர்ப்பிணிகள் மென்மையாக செய்யவும்

Spiritual Life Coach
Prof. K. Sethu Subramanian
📞 Contact: +91 890 321 6987

https://www.youtube.com/