13/10/2022
# #பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு என்பது ஒரு புதிய தாயின் வாழ்க்கையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும் # #
பிறந்த குழந்தை உடல், மன மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. - இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சிறந்த உடல் மற்றும் மன நலம் .
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல்:
"உங்கள் உடல் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சமமாக பெரிய மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் வெகுவாகக் குறைகின்றன,” இது மனநிலை, ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம், உறுப்பு செயல்பாடு மற்றும் பொது உடல் மற்றும் மன நலனை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கலாம்.
கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உடல் மீட்பு, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல், ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பது, எலும்பு இழப்பு மற்றும் முடி உதிர்வைத் தடுப்பது மற்றும் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதில் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு முக்கியமானது. "நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது, பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது."
உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும்
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமாக இருக்க வேண்டும், நல்ல தரமான மல்டி வைட்டமின்கள் மற்றும் "உண்மையான மற்றும் இயற்கையான முழு உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் கிடைக்கும், உங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைக்கவும், உங்கள் உடலை நன்கு ஊட்டச்சத்துடன் வைத்திருக்கவும், பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும்"முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
1. இரும்புசத்து - பிரசவமானது இயற்கையான இரத்த இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் இரும்புச் சப்ளைகளை நிரப்புவது முக்கியம்.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்: முருங்கக்கீரை, உலர் திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், மாதுளை ,காய்கறிகள், உறுப்பு இறைச்சி
2. அயோடின் - பல பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இந்த தாது போதுமான அளவு கிடைப்பதில்லை. இது தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கும், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்: டேபிள் உப்பு, கடல் உணவு, கடற்பாசி, பால், தயிர், சீஸ்
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - இந்த சத்து குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது மட்டுமல்ல, தாய்மார்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்: எண்ணெய் மீன், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
4. கால்சியம் - கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது கால்சியத்துக்கான உடலின் தேவை அதிகமாக உள்ளது, எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவைப்படுவதால் இது முக்கியமானது.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்: எள் விதைகள், பருப்பு வகைகள், ராகி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பால், தயிர், சீஸ்
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பிற உணவுகள்:
காய்கறிகள்: காய்கறிகள், மிளகுத்தூள், பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி, கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, செலரி, முட்டைக்கோஸ்
பழங்கள்: சிட்ரஸ், பெர்ரி, மாம்பழம், முலாம்பழம், ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், பப்பாளி
முழு தானியங்கள்: ராகி, ஓட்ஸ், அரிசி, கொண்டைக்கடலை, சிறுநீரக பீன்ஸ்
புரதம்: முட்டை, பால், மீன், கோழி, பீன்ஸ், விதைகள், கொட்டைகள், பருப்பு
“ஆரோக்கியமாகசாப்பிடுவதிலும்
உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பதிலும் ஒருவர் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே எப்போதும் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், நீண்ட காலத்திற்கு," என்று அவர் முடிக்கிறார். சரியான மகப்பேற்றுக்குப் பிறகான உணவு, அந்த ஹார்மோன்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர உதவுகிறது, பிரசவத்திற்குப் பின் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் தாய்ப்பால், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
