Dr. Arup Kundu - Bone Marrow

28/09/2025

Subho saptami

28/09/2025

25/09/2025

🆘 বাড়িতে বয়স্ক মানুষ হঠাৎ পড়ে গেলে করণীয়
1️⃣ শান্ত থাকুন ও আশেপাশে নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন

যেখানটায় পড়ে গেছেন সেখানে কোনো ধারালো বস্তু বা পানি থাকলে সরিয়ে দিন।

রোগীকে তৎক্ষণাৎ টেনে তুলবেন না।

2️⃣ প্রথমে দেখুন তিনি সচেতন আছেন কি না

নাম ধরে ডাকুন, হালকা করে কাঁধে হাত দিন।

অচেতন থাকলে সাথে সাথে এম্বুলেন্স ডাকুন (108/ স্থানীয় হাসপাতালের ইমার্জেন্সি নম্বর)।

3️⃣ শরীর পরীক্ষা করুন (Primary Check)

মাথা: রক্ত বেরোচ্ছে কিনা, মাথায় ফোলা বা আঘাত আছে কিনা।

হাড়-জয়েন্ট: হাত-পা নড়াতে পারছেন কিনা, খুব ব্যথা হচ্ছে কিনা দেখুন।

রক্তপাত: কোথাও রক্তপাত হলে পরিষ্কার কাপড় বা গজ দিয়ে চেপে ধরুন।

শ্বাসপ্রশ্বাস: শ্বাস ঠিকমতো নিচ্ছেন কিনা লক্ষ্য করুন।

4️⃣ স্পাইন/হাড়ে আঘাতের সন্দেহ হলে নাড়াচাড়া করবেন না

কোমর, ঘাড় বা পিঠে প্রচণ্ড ব্যথা থাকলে বা হাত-পা নড়াতে পারছেন না—
রোগীকে এক জায়গায় স্থির রাখুন এবং অ্যাম্বুলেন্স ডাকুন।

5️⃣ যদি আঘাত কম মনে হয়

ধীরে ধীরে বসতে সাহায্য করুন।

বরফ দিয়ে ফোলা জায়গায় ঠান্ডা সেঁক দিন (২০ মিনিটের বেশি নয়)।

হালকা ব্যথা থাকলে Paracetamol দিতে পারেন (ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী)।

6️⃣ যদি হাড় ভেঙে যায় বলে সন্দেহ হয়

যে অংশে ব্যথা হচ্ছে সেটিকে নড়াচড়া না করিয়ে কাপড়/পট্টি দিয়ে হালকা বেঁধে দিন।

দ্রুত কাছাকাছি Orthopedic ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান।

7️⃣ মাথায় আঘাত পেলে খুব সাবধান

মাথা ঘোরা, বমি, চোখে ঝাপসা দেখা, কথা জড়ানো, অচেতন হয়ে যাওয়া – এগুলো হলে
তৎক্ষণাৎ হাসপাতালে নিয়ে যান।

8️⃣ এরপরের যত্ন

পড়ে যাওয়ার কারণ খুঁজে বের করুন –

চোখের দৃষ্টি কমে গেছে?

মাথা ঘোরা বা BP সমস্যা?

ফ্লোরে পিচ্ছিল কিছু ছিল?

ফিজিওথেরাপি ও ব্যালান্স ট্রেনিং শুরু করুন যাতে পরের বার পড়ে না যান।

🔑 মনে রাখবেন:
বয়স্কদের হাড় সাধারণত ভঙ্গুর থাকে (Osteoporosis এর জন্য)। তাই ছোট আঘাতও সিরিয়াস হতে পারে।
প্রথম ২৪ ঘন্টা অবজার্ভেশন খুব জরুরি।

23/09/2025

22/09/2025

🪑 বয়স্কদের জন্য চেয়ারে বসে ব্যায়াম
1️⃣ Seated Marching (চেয়ারে বসে পা তোলা/মার্চ করা)

কীভাবে করবেন: একবারে এক পা হাঁটুর দিক থেকে উপরে তুলুন, যেন হাঁটছেন।

উপকারিতা: পায়ের পেশি সক্রিয় হয়, রক্ত চলাচল বাড়ে।

⏱️ সময়: ১–২ মিনিট × ২–৩ সেট

2️⃣ Ankle Rotation (গোড়ালি ঘোরানো)

কীভাবে করবেন: এক পা সামনে সোজা করে ধরে গোড়ালি ঘড়ির কাঁটার দিকে ও উল্টো দিকে ঘোরান।

উপকারিতা: গোড়ালি নমনীয় রাখে, ফোলা কমায়।

⏱️ প্রতিটি পায়ে ১০ বার করে।

3️⃣ Seated Knee Extension (হাঁটু সোজা করা)

কীভাবে করবেন: এক পা সামনে সোজা করে হাঁটু সোজা করুন, ৩–৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর নামান।

উপকারিতা: Quadriceps শক্ত করে, হাঁটু ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

⏱️ ১০–১৫ বার × ২–৩ সেট

4️⃣ Seated Arm Raises (হাত তোলা)

কীভাবে করবেন: দুই হাত সোজা করে কাঁধ পর্যন্ত তুলুন তারপর নামান। চাইলে হালকা ১ লিটার পানির বোতল ধরতে পারেন।

উপকারিতা: কাঁধ ও বাহুর পেশি শক্ত করে।

⏱️ ১০–১২ বার × ২ সেট

5️⃣ Torso Twist (কোমর ঘোরানো)

কীভাবে করবেন: চেয়ারে বসে কোমর সোজা রেখে ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরুন, তারপর বাঁদিকে।

উপকারিতা: কোমরের নমনীয়তা বাড়ায়, হজমে সাহায্য করে।

⏱️ ৮–১০ বার × ২ সেট

6️⃣ Seated Heel Raise (পায়ের গোড়ালি তোলা)

কীভাবে করবেন: চেয়ারে বসে দুই পায়ের গোড়ালি তুলুন, আঙুল মাটিতে রাখুন।

উপকারিতা: পায়ের ক্যালফ মাসল শক্ত করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

⏱️ ১৫ বার × ২ সেট

7️⃣ Seated Toe Raise (পায়ের আঙুল তোলা)

কীভাবে করবেন: গোড়ালি মাটিতে রেখে আঙুল তুলুন।

উপকারিতা: সামনের পায়ের পেশি শক্ত করে, ব্যালান্স ভালো করে।

8️⃣ Seated Breathing Exercise (গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস)

কীভাবে করবেন: ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন (পেট ফুলিয়ে), মুখ দিয়ে ছাড়ুন।

উপকারিতা: ফুসফুস শক্ত করে, মানসিক প্রশান্তি আনে।

9️⃣ Sit-to-Stand (চেয়ার স্কোয়াট)

কীভাবে করবেন: ধীরে ধীরে চেয়ারে বসা থেকে উঠে দাঁড়ান, আবার বসুন।

উপকারিতা: পা ও হিপ পেশি শক্ত করে, দৈনন্দিন কাজ সহজ করে।

⚠️ সতর্কতা: ভারসাম্য সমস্যা থাকলে পাশে সহায়তা নিন।

🔑 সাধারণ নিয়ম

প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট সময় দিন।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন, খুব বেশি জোর করবেন না।

ব্যথা বা মাথা ঘোরা লাগলে সাথে সাথে থামুন।

ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে শুরু করাই ভালো।

19/09/2025

🧠 স্ট্রোক কেন হয় ও কীভাবে বুঝবেন

🩸 মস্তিষ্কে অক্সিজেনের গুরুত্ব
আমাদের মস্তিষ্ক কাজ করার জন্য সবসময় রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন ও পুষ্টি পায়।
যদি হঠাৎ রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যায় (ব্লকেজ বা রক্তক্ষরণের কারণে), তখন মস্তিষ্কের কোষ অক্সিজেন পায় না এবং কাজ করা বন্ধ করে দেয়। একে বলে স্ট্রোক।

⚠️ স্ট্রোকের ধরন

1️⃣ ইস্কেমিক স্ট্রোক – রক্তনালীতে জমাট বাঁধা (Clot) হয়ে রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যায় (সবচেয়ে বেশি ঘটে)।
2️⃣ হেমোরেজিক স্ট্রোক – রক্তনালী ফেটে গিয়ে মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ হয়।

🔍 স্ট্রোকের প্রধান লক্ষণ (মনে রাখবেন FAST)

F – Face: হঠাৎ মুখ বেকে যাওয়া

A – Arm: হাত বা পা অবশ হয়ে যাওয়া

S – Speech: কথা জড়ানো, ঠিকমতো বলতে না পারা

T – Time: দ্রুত সময় নষ্ট না করে হাসপাতালে যাওয়া

⏱️ সময় নষ্ট হলে স্থায়ী প্যারালাইসিস বা মৃত্যুঝুঁকি বাড়ে।
স্ট্রোক প্রতিরোধের উপায়
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
ধূমপান ও অ্যালকোহল বন্ধ করা
নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার
কোলেস্টেরল কমানো

18/09/2025

🦶 অ্যাঙ্কেল স্প্রেইন কী?

অ্যাঙ্কেল স্প্রেইন হলো এমন এক অবস্থা যখন গোড়ালির হাড়ের চারপাশের লিগামেন্ট (Ligament) গুলো হঠাৎ টান খেয়ে ছিঁড়ে যায় বা আংশিক ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
এটি সাধারণত পড়ে যাওয়া, মচকানো, খেলাধুলার সময় হঠাৎ পা ঘুরে যাওয়া বা সিঁড়ি নামার সময় ভুল স্টেপ নেয়ার কারণে হয়।

⚠️ সাধারণ লক্ষণ:

হঠাৎ ব্যথা (Sharp Pain)

ফোলা (Swelling)

লালচে ভাব বা নীলচে দাগ (Bruising)

পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়াতে না পারা

নড়াচড়া করলে ব্যথা বাড়া

🧾 অ্যাঙ্কেল স্প্রেইনের ধরন (Grade):

Grade 1 (Mild):
সামান্য টান খাওয়া, হালকা ব্যথা, সামান্য ফোলা

Grade 2 (Moderate):
আংশিক লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, বেশি ব্যথা, ফোলা ও নড়াচড়া সীমিত

Grade 3 (Severe):
পুরো লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, পা একদমে ভর দেওয়া যায় না, প্রচণ্ড ফোলা

🩺 চিকিৎসা ও যত্ন – R.I.C.E. থেরাপি (প্রথম ২৪-৪৮ ঘণ্টা)

✅ R = Rest → গোড়ালিকে বিশ্রাম দিন, হাঁটাচলা কমান
✅ I = Ice → 15-20 মিনিট করে বরফ সেঁক দিন (প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পরপর)
✅ C = Compression → Elastic bandage দিয়ে হালকা চাপ দিন
✅ E = Elevation → পা উঁচু করে রাখুন (Pillow-এর উপর) যাতে ফোলা কমে

💊 চিকিৎসা

Painkiller / Anti-inflammatory medicine (Doctor-এর পরামর্শ অনুযায়ী)

Ankle support / brace ব্যবহার করা

Severe হলে ডাক্তার X-ray / MRI করতে বলতে পারেন যাতে fracture না থাকে তা নিশ্চিত হওয়া যায়

🏃‍♂️ Physiotherapy (Rehab):

যখন ব্যথা ও ফোলা কিছুটা কমে যাবে, তখন physiotherapist এর গাইডলাইনে হালকা exercise শুরু করতে হবে:

Range of Motion Exercise (ankle slowly ঘোরানো)

Strengthening Exercise (theraband দিয়ে)

Balance Training
এগুলো করলে পেশি ও লিগামেন্ট শক্তিশালী হয় এবং পুনরায় sprain হওয়ার সম্ভাবনা কমে।

🚨 কখন ডাক্তার দেখানো জরুরি?

হাঁটতেই না পারা

অনেক ফোলা ও নীলচে দাগ

৪৮ ঘণ্টা পরেও ব্যথা কমছে না

হাড় ভেঙে যাওয়ার সন্দেহ

🥗 কিছু টিপস দ্রুত সুস্থ হতে:

প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান (দুধ, ডিম, ডাল, মাছ)

Vitamin C সমৃদ্ধ ফল খান (লেবু, কমলা, আমলা) → collagen তৈরিতে সাহায্য করে

খুব তাড়াতাড়ি ভারী কাজ বা খেলা শুরু করবেন না

16/09/2025

🧠 পায়ের Muscle Power কমে গেলে কী কী সমস্যা হতে পারে

হাঁটতে সমস্যা:

পা টেনে হাঁটে

বেশি দূর হাঁটতে পারে না

হোঁচট খাওয়া বা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি

Balance Loss:

দাঁড়ালে পা কাঁপে

এক পায়ে দাঁড়াতে পারে না

ফ্লোর বা সিঁড়িতে slip করে পড়ে যেতে পারে

Joint Problem বাড়া:

হাঁটু, কোমর ও অ্যাঙ্কেলে চাপ বেড়ে যায়

Osteoarthritis দ্রুত হতে পারে

Pain & Cramps:

পায়ে টান ধরে

রাতে পেশি ব্যথা হয়

Daily Activity কষ্টকর:

টয়লেট যাওয়া, চেয়ারে ওঠা-বসা, সিঁড়ি ভাঙা কষ্টকর

Patient-এর স্বাধীনতা কমে যায়

✅ কি করলে ভালো হবে (Treatment / Management)

🔹 ১. ডাক্তার দেখানো (Diagnosis জরুরি):

প্রথমে Orthopedic Specialist বা Neurologist এর কাছে দেখাতে হবে

Muscle Weakness-এর কারণ খুঁজে বের করতে হবে (Nerve problem / Joint problem / Nutritional deficiency ইত্যাদি)

🔹 ২. টেস্ট করানো:

X-Ray (যদি joint problem থাকে)

Nerve Conduction Study / EMG (যদি nerve problem সন্দেহ হয়)

Vitamin D, B12, Thyroid Test

🔹 ৩. Physiotherapy শুরু করা:

Strengthening Exercise (Quadriceps, Hamstring, Calf)

Balance Training (Standing on one leg, Heel-toe walk)

Walking practice under supervision

🔹 ৪. High-Protein Balanced Diet:

ডাল, ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ, বাদাম

Vitamin D ও Calcium supplement (ডাক্তার এর পরামর্শে)

🔹 ৫. Lifestyle Change:

প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হাঁটা

অতিরিক্ত বসে থাকা কমানো

fall prevention (slippery floor এ সাবধান)

👨‍⚕️ কোন ডাক্তার দেখানো উচিত

Orthopedic Surgeon → যদি joint / bone problem থাকে

Neurologist → যদি nerve weakness বা sudden paralysis থাকে

Physiotherapist → Regular supervised exercise করার জন্য

Dietician (optional) → Balanced diet plan এর জন্য

15/09/2025

🦴 হাড়ের যত্ন নিন, বয়সের আগেই হাড় দুর্বল হতে দেবেন না!
অনেক সময় আমরা বুঝতেই পারি না কখন হাড়ের ঘনত্ব কমে যাচ্ছে।
ফলে সামান্য আঘাতেই হাড় ভেঙে যায়, শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।

✅ এই পোস্টে জানুন —
🔹 হাড়ের ঘনত্ব কমার কারণ
🔹 কী কী লক্ষণ লক্ষ্য করলে সতর্ক হতে হবে
🔹 কীভাবে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামে হাড় শক্ত রাখা যায়
🔹 কোন টেস্ট করলে আগে থেকে ধরা যায়

👉 এই তথ্য সবার জানা দরকার — শেয়ার করে দিন আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সাথে।
কারণ Strong Bones = Strong Life! 💪
🦴 হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার কারণ ও সমাধান
🔍 হাড়ের ঘনত্ব কী?

হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস ও অন্যান্য মিনারেল থাকে যেগুলো হাড়কে শক্ত রাখে। যখন এই মিনারেলগুলো কমে যায়, তখন হাড় দুর্বল হয়ে যায়, ফ্র্যাকচার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এই অবস্থাকে Osteopenia (হাড় পাতলা হওয়া) বা গুরুতর হলে Osteoporosis বলে।

⚠️ হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার প্রধান কারণ

বয়স – বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের কোষ নতুন হাড় তৈরি করতে পারে না আগের মতো।

হরমোন পরিবর্তন

নারীদের ক্ষেত্রে মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন কমে যায় → হাড় দ্রুত পাতলা হয়

পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন কমে গেলে একই সমস্যা

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি এর অভাব

ক্যালসিয়াম কম খেলে বা রোদে না বের হলে হাড় দুর্বল হয়

জীবনযাত্রা (Lifestyle)

একদম না হাঁটা-চলা, বেশি বসে থাকা

ধূমপান, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত সফট ড্রিঙ্ক

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

দীর্ঘদিনের স্টেরয়েড (যেমন অ্যাজমা বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য)

রোগ

থাইরয়েডের সমস্যা (Hyperthyroidism)

কিডনি বা লিভারের ক্রনিক রোগ

মালঅ্যাবসোর্পশন (যেমন সিলিয়াক ডিজিজ)

🧪 লক্ষণ

প্রথম দিকে বোঝা যায় না। পরে—

ঘন ঘন হাড় ভাঙা

মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে যাওয়া (Kyphosis)

উচ্চতা কমে যাওয়া

হাড়ে ব্যথা

✅ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে যা করতে হবে
🍽️ খাদ্যাভ্যাস

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান:
দুধ, দই, ছানা, পনির, ছোট মাছ (কাঁটাসহ), ডিমের কুসুম, বাদাম, তিল

ভিটামিন D:
রোদে কমপক্ষে ১৫–২০ মিনিট থাকুন (সকাল ৮–১০টার মধ্যে ভালো)।
প্রয়োজন হলে ডাক্তার ভিটামিন D সাপ্লিমেন্ট দিতে পারেন।

🏃 জীবনযাত্রার পরিবর্তন

ওজন-সহনশীল ব্যায়াম (Weight-bearing Exercise):
হাঁটা, সিঁড়ি ওঠা, হালকা দৌড়, হালকা ওজন তোলা

যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং → হাড় ও পেশি দুটোই শক্ত হয়

ধূমপান ও অ্যালকোহল বাদ দিন

💊 চিকিৎসা

ডাক্তাররা প্রয়োজনে কিছু ওষুধ দেন:

Bisphosphonates (Alendronate, Risedronate) → হাড় ভাঙা রোধ করে

Calcium + Vitamin D supplements

Hormone therapy (মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রে)

Newer drugs: Teriparatide, Denosumab (বিশেষ ক্ষেত্রে)

🔎 মনিটরিং

DEXA Scan – Bone Density মাপার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টেস্ট
→ প্রতি ১–২ বছরে করে হাড়ের ঘনত্বের পরিবর্তন দেখা হয়

📌 সারসংক্ষেপ

হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার কারণ: বয়স, হরমোন কমে যাওয়া, ক্যালসিয়াম-ভিটামিন ডি ঘাটতি, জীবনযাত্রা ও কিছু রোগ

সমাধান: পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম-ভিটামিন ডি, রোদে থাকা, নিয়মিত হাঁটা/ব্যায়াম, ধূমপান-অ্যালকোহল বর্জন, প্রয়োজনে ওষুধ

13/09/2025

🩹🌍 World First Aid Day 🌍🩹

👉 প্রতি বছর সেপ্টেম্বরের দ্বিতীয় শনিবার বিশ্ব জুড়ে পালিত হয় World First Aid Day।
👉 এর মূল উদ্দেশ্য হলো – সাধারণ মানুষকে প্রাথমিক চিকিৎসা (First Aid) সম্পর্কে সচেতন করা, যাতে দুর্ঘটনা বা হঠাৎ অসুস্থতার সময়ে দ্রুত সাহায্য করা যায়।

💡 কেন জরুরি First Aid?
✅ জীবন বাঁচাতে পারে কয়েক মিনিটের সঠিক পদক্ষেপ
✅ আঘাত ও ক্ষতির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে
✅ সবার মধ্যে দায়িত্ববোধ ও মানবিকতা তৈরি করে

📢 আজকের দিনে প্রতিজ্ঞা করি –
"আমি শিখবো, আমি শেখাবো, আমি প্রস্তুত থাকবো" 👐