Physio For u

16/06/2021

This is a case of 2nd Metacarpal fracture.

ફ્રેકચર થાય પછી ડૉક્ટરની સલાહથી ફિઝિયોથેરાપી જલ્દી ચાલુ કરાવી દેવું જેથી જડપી રૂઝ આવી શકે. પંજા અને પગના ફ્રેકચર માં ખાસ ધ્યાન આપવું. નાની ચુક આગળ મોટી ખોટ ઊભી કરી શકે છે. કસરત ચાલુ કરતાં પેહલા તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ની સલાહ લો.

04/06/2021

28/05/2021

(ખભાના દુખાવાથી બચવાની રીતો):

1) જો તમારી ઉમર 45 થી વધારે છે તો:

✓ ઘરના સામાનને, રસોઈઘર ના ઊંચા કબાટ ને બળપૂર્વક સાફ ના કરવા.
✓ સાવરણી વાળતી વખતે બને હાથનો ઊપયોગ કરવાનું રાખો, બને તો લાંબી સાવરણી વાપરો.
✓ પોતું કરવા માટે કાપડનો કટકો નહિ પણ લાંબા હાથા વાડું પોતું વાપરો,
✓ એકબાજુ ફરીને સૂવાની જગ્યાએ ચત્તા અથવા ઊંધા સૂવાની ટેવ રાખો.
✓ યોગના સામાન્ય આસન કરો, પણ સાંધાની ક્ષમતાથી વધુ ખેચો નહિ.
✓ જો તમને ખભો દુખાવાનું શરૂ થાય તો ખભાંને 3-4 દિવસ આરામ આપો અને ગરમ - ઠંડો શેક કરો.
✓ વર્ષમાં એકવાર વિટામિન - D2, D3 અને કેલ્શિયમ નું ચેકઅપ કરાવો.
✓ શરીરમાં જેટલું ચરબીનું પ્રમાણ વધારે હસે એટલુજ સાંધા પર વજન વધારે આવશે, માટે રોજ 20 25 મિનિટ ચાલવાનું રાખો.

2) જો તમારી ઉમર 45 થી નાની છે તો,

✓ નિયમીત યોગાસન - કસરત કરો અને બેઠાળા જીવનમાંથી બહાર આવો 🤪.

સામાન્ય રીતે 45 થી 50 ની ઉમર પછી પુરુષ અને સ્ત્રી બંનેના શરીરમાં ઘણા બદલાવો થાય છે. એ બદલાવો સાથે શરીરને મજબુત રાખવું પણ જરૂરી છે.

21/03/2021

Prone Hamstring Curl exercise.

Here, we are not focus only on Strengthening of hamstring muscles but we want some bilateral co-ordination.

It improves your total walking experience.
Also it is helpful in stiff hamstring.
Try it and do slowly.

21/03/2021

શું તમને લાંબો સમય બેઠા પછી કમર જકડાઈ જાય છે? 🤔

તો આ 3 કસરત કરો અને તમને તરત આરામ મળશે.
એક કસરત એક વારમાં 10 વખત કરવી. એમ 3 વાર કરવી.😊

અને કસરત કરતી વખતે શ્વાસ-ઉછવાસ નું પૂરું ધ્યાન રાખવું.💨

નોંધ: જો તમને કમરના મણકાની તકલીફ હોય તો પેહલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી.👈

🌟 [ 3 exercises to relieve back stiffness ]

01/01/2021

શું તમને વાળ વળાવતા ખભો દુખે છે?...ટાઇટ કપડાં નીકાળવામાં દુખાવો થાય છે?..કાર માં બેઠા પછી ગિયર બદલવામાં દુખાવો થાય છે?..કમર પાછળ હાથ લઈ જવામાં દુઃખાય છે?..

આ બધા લક્ષણ છે ખભા ના સ્નાયુમાં થતા સોજાના. ખભામાં 4 સ્નાયુઓ કે જેને "રોટેટર કફ" કેહવામા આવે છે એમાં Supraspinatus, Infraspinatus, Tere minor અને Subscapularis આવે છે.

✓ આ સ્નાયુઓનું કામ ખભાને અંદર બહાર રોટેશન કરવાનું હોય છે, અને બીજું કામ ખભાના સાંધાને એની જગ્યાએ જકડી રાખવાનું હોય છે.

❌ આપડા અમુક કામ એવા હોય છે જેમાં આ સ્નાયુઓમાં ઈજાઓ પોચતી હોય છે, જેમકે વજનદાર વસ્તુને ખોટી રીતે ઉંચકીને ખૂબ ઊંચાઈ પર મૂકવી, ખોટી પદ્ધતિમાં જોરથી લાંબો હાથ કરીને પોતું કરવું, એકબાજુ હાથપર વજન આપીને સુઈ જાઉં અથવા બેસવું, ગાર્ડનમાં જઈને અવનવા સાધનો પર જોરથી ગોળ ગોળ હાથ ફેરવવા વગેરે.

✅ માટે જો તમને એવા કોઈ લક્ષણ જોવા મળે તો પેહલા ડૉક્ટર ની સલાહ લો, નાની ઈજાઓ ગરમ શેક અને આરામથી આપમેળે ઠીક થઈ જશે. જો વધારે સોજો થાય તો ફિઝિયોથેરાપીની મદદથી 100% સારું થઈ શકે છે.

ખાસ નોંધ: આ પ્રકારના સોજામાં વધારે ખેંચીને કસરત કરવી નહિ, બને એટલું સાચવીને કરવું.

12/11/2020

🦴 વિટામિન શું છે?

વિટામિન એ એક જરૂરી દ્રવ્ય છે જેનું શરીર માં એક ચોક્કસ કામ હોય છે અને શરીર માં એનું એક ચોક્કસ પ્રમાણ માં માપ પણ જરૂરી હોય છે. જો એનું માપ ઓછું થાય તો ધીમે ધીમે એના દ્વારા થતા કામ અટકી પડે છે અને શરીર માં એના બદલાવ જોવા મળે છે.

🦴 તો આ વિટામિન - ડી શું છે??

વિટામિન-ડી, એક ફેટ સોલ્યુબલ વિટામિન છે, મતલબ કે તે ચરબી માં રહે છે. સામાન્ય રીતે વિટામિન - ડી, સૂર્ય ની કિરણ(UVB) માં થી મળી રહે છે અને બીજા ખાદ્યપદાર્થ જેવા કે દૂધ, ચીઝ, પનીર, ઈંડા, ફિશ, સોયાબીન, સીરિયલ, મશરૂમ, કોડ લિવર ઓઇલ વગેરે મા મળી રહે છે.

જ્યારે સૂર્યની કિરણ(UVB) ચામડી પર પડે ત્યારે ચામડી માં રહેલા દ્રવ્ય સક્રિય થાય છે, જે યકૃત (લિવર) માં જઈને બીજા દ્રવ્ય માં પરિવર્તન થઈને, છેલ્લે મૂત્રપિંડ (કિડની) માં જઈને પૂરેપૂરા બને છે, એ દ્રવ્ય હોય છે વિટામિન - ડી. જે ફરી લિવર માં જઈને ત્યાં એકઠા થાય છે.

🦴 હાલમાં આ વિટામિન-ડી(D) ની વાતો કેમ વધારે થાય છે??

વિટામિન - ડી, આંતરડા ની દીવાલ માં રીસેપ્ટર નું કામ કરે છે. જેના થી આહાર માં રહેલા કેલ્શિયમ નું શોષણ આંતરડા માંથી લોહીમાં થઈ શકે છે. અને એ કેલ્શિયમ લોહીમાં ફરીને હાડકા અને બીજા ભાગોમાં જાય છે.

હાલમાં વયસ્કથી લઈને ઘરડા લોકો ને વિટામિન - ડી ની ઉણપ થવા લાગી છે. તમારા શરીર માં વિટામિન-ડી સામાન્ય રીતે 30 થી 100 નેનોગ્રામ/મિલિલિટર હોય જોઈએ. 20 થી ઓછું એ વિટામીનની ઉણપ દર્શાવે છે. એના લક્ષણો જલ્દી દેખાતા નથી પણ લાંબા સમય પછી દેખાય છે જેમકે જલદી થાકી જાઉં, સ્નાયુ અને હાડકા દુખવા, ડિપ્રેશન, હાડકાની ઘનતા માં ઘટાડો વગેરે હોય છે. અને પ્રયોગમાં એવું જાણવામાં આવ્યું છે કે તમારા શરીરમાં ભલે ગમે તેટલું વિટામિન - ડી જમાં હોય, પણ તમારા પેટના સારા બેક્ટેરિયા યોગ્ય કામ નહિ કરે તો વિટામિન - ડી ની કાર્યક્ષમતા ઘટી જશે. અમુક દવાઓ, આલ્કોહોલ, ફાસ્ટ ફૂડ એ સારા બેક્ટેરિયા નો નાશ કરે છે.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું 2 વાર સવારે 6 થી 8 ની વચ્ચે 15 મિનિટ સૂર્યની કિરણ માં બેસવાનું રાખો. કાર અને ઘરની બારીમાં થી આવતો તડકો ઉપયોગી નથી. સીધો તડકો જરૂરી છે. કાચમાંથી UVB કિરણ પસાર થતી નથી, જે વધારે ઉપયોગી હોય છે.

12/10/2020

👉🏻 What is PHYSIOTHERAPY ??
Let's break it down,
It has two parts. PHYSICAL - THERAPY

1️⃣ PHYSICAL:

✓ The physical aspect to a Physiotherapy is essential. It's the main reason why people initially go to see a therapist.
✓ Movement is a key element to this, as this is what the physical body and nervous system is designed to do. Treatment should therefore be physical in nature:
✓ It should be movement and mobility focused.
✓ It should be aimed at building physical confidence and competence.
✓ It should aim to improve physical strength and physical flexibility though movement and loading (however that applies to the individual).
✓ It should focus on empowering individuals by building a strong relationship and connection with their physical bodies.
✓ It should be PHYSICAL.

2️⃣ THERAPY:

✓ The therapy part of the term is also important.
It includes the variety of things under the surface that may be contributing to the issue at hand.
Therapy is about working through something with a trusted individual.
✓ It is about LISTENING.
✓ It is not about being 'fixed', it is about the client playing an active role in the recovery process by working through things together.
✓ It is about confronting fears, anxieties, or other obstacles getting in the way of recovery or wellbeing.
✓ It is about bringing unconscious or subconscious behaviours and conscious awareness. Things that may be contributing to the issue at hand.
✓ It is about responsibility and helping build the tools necessary to take back responsibility for health.
✓ It is about reframing things to help create a more positive mindset.
✓ It is about identifying unhelpful or false beliefs that may be feeding into the issue.
✓ It is about building self efficacy, mental resilience, and confidence.
✓ It is about helping someone create a new story, one that is more conducive to their growth and wellbeing.

01/10/2020

🤔Is it easy to sit straight for long time??

No it is not. But that's not mean you can take bad sitting position.

So one question should strike in your mind that which is the best sitting position❓❓❓

Dear viewers there is no any best sitting position.

First you keep in mind that the best posture is your next posture. So sit according to your comfort for short period. Repeatedly change your position. It helps a lot. First 4 Positions shown in the photos are bad because these positions are putting more stress on joints that ultimately leads injury to surrounding structures. So always use straight position for start, then change according your comfort level.

01/10/2020

Do you want quick results with risky future??

OR

Do you want total lifestyle Modification with painless future??

Choose Wisely 💥

28/09/2020

"5️⃣ Myths about Low Back Pain"

Myth 1️⃣: Rest is best for back pain! Yes for a small period of time in the initial pain it is good. But It is best to keep moving. If you absolutely can't move and feel that you need to stay in bed, take rest for maximum 2 days. Because best posture is your next posture!

Myth 2️⃣: I have a slipped disc! Disc is attached with your vertebrae & strongly hold by Ligaments, so your disc can not slip. Usually 90% of low back pain episodes are non-specific type. That means there's no evidence of a structural change or damage in the lower back. So myth busted!

Myth 3️⃣: MRI is mandatory for back pain! No It is not. As showm in myth 2, in 90% of the cases there's nothing wrong with the structures in the back. So the MRI probably isn't going to help you.

Myth 4️⃣: Daily walk can increase back pain! It is not true. Because walking is best exercise, you are not putting extra stress on back during walking. It is good for your back & legs muscles. It improves muscle endurance. Study has shown that daily walking can reduce back pain.

Myth 5️⃣: Bending your spine, It is dangerous! Sadly, the spine is labelled as a fragile structure that shouldn't bend!

However it's actually pretty strong and Flexible. Bending back is no different from bending your knee or elbow. Bending your spine is perfectly fine, but make sure you don't add more stress on it. Don't lift too heavy with arched back. Lift accordingly your muscle tolerance.

27/07/2020

1️⃣ Hot pack:
✓ What does it do?

Heat therapy opens blood vessels, which increases blood flow, relaxes muscles and helps alleviate pain.

✓ When to use it?

Heat is a great way to help loosen up stiff joints and tight muscles, it is also a good method of pain relief for tension headaches and other chronic conditions. Use in chronic joini pain. Use it before exercise.

✓ Safety Tips
• Treat for no longer than 20 minutes at a time.
• Do not lie on a hot pack to avoid falling asleep and potentially burning yourself.
• Do not use heat if you have no feeling in the affected body part.
• NEVER use heat if there is swelling or bruising.
• Do not apply heat directly to the skin, use a thin towel.
• Do not use heat if you have poor circulation, such as if you have diabetes.

✓ Example: Hot water bag, Hot gel bag, PVC rubber bag, use Hot sand by putting in cloths.

2️⃣ Cold pack:
✓ What does it do?

Cold therapy slows down the blood flow to an injury, which reduces swelling, inflammation and pain.

✓ When to use it?

Ice should be used right after an injury or after activity that aggravates a chronic condition. Ice is good for migraine headaches, bumps, sprains and strains that may occur with sports, slips & falls or lifting. Use it after exercise.

✓ Safety Tips • Treat for no longer than 20 minutes at a time.
• During treatment, check skin every 5 minutes to make sure there is no damage, such as a freeze burn (skin would become reddened or blister, just as when burned with heat).
• Do not place ice or packs directly on the skin, use a thin towel.

✓ Example: Ice pack, cold gel, you can use icecubs by putting in cloths.

3️⃣ Contract bath:

Use Hot pack for 3 minutes, after that use Cold pack for 2 minutes. Do it for 4-5 times. It is reduces swelling fast.

# contrastbath