03/09/2025
डायबिटीज़ से बचने के लिए कुछ ज़रूरी उपाय (प्रिवेंशन टिप्स) इस प्रकार हैं:
1. खानपान में सुधार
रोज़ाना ताज़े फल, हरी सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज (whole grains), दालें और सलाद लें।
सफेद चावल, मैदा, मीठी चीज़ें, जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक और ज़्यादा तली-भुनी चीज़ें कम करें।
मीठा खाने की आदत को कंट्रोल करें।
नमक और तेल का सेवन संतुलित मात्रा में करें।
2. वजन नियंत्रित रखें
मोटापा डायबिटीज़ का सबसे बड़ा कारण है।
अपना BMI (Body Mass Index) नॉर्मल रखें।
पेट की चर्बी (abdominal fat) पर खास ध्यान दें।
3. नियमित व्यायाम करें
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तेज़ चाल से चलें, दौड़ें, योग करें या साइकिल चलाएँ।
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ (जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना) भी बहुत फ़ायदेमंद है।
4. तनाव (Stress) को कम करें
मेडिटेशन, प्राणायाम और योग करें।
नींद पूरी लें (7–8 घंटे)।
5. धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें
स्मोकिंग और एल्कोहल डायबिटीज़ और हार्ट डिज़ीज़ का रिस्क बढ़ाते हैं।
6. नियमित जांच करवाएँ
अगर परिवार में डायबिटीज़ है, तो ब्लड शुगर की जांच समय-समय पर करवाएँ।
35 वर्ष से ऊपर के लोगों को साल में कम से कम 1 बार शुगर टेस्ट कराना चाहिए।
👉 ये उपाय अपनाने से डायबिटीज़ होने का खतरा काफ़ी हद तक कम किया जा सकता है।
