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Hi I am Anand Premi🧘
Certified Yoga & Meditation Teacher with an MA in Psychology. Join me on a journey to enhance your mind, body, and spirit.

I blend ancient practices with modern psychology to guide you in achieving balance, peace, and well-being.

26/10/2024

मधुमेह (Diabetes) एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में शर्करा का स्तर अनियंत्रित हो जाता है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर में इंसुलिन का उत्पादन या उसका सही उपयोग नहीं होता। मधुमेह का प्रभाव केवल शर्करा स्तर तक ही सीमित नहीं रहता; यह संपूर्ण शरीर पर असर डालता है और अनेक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इस लेख में हम मधुमेह के प्रबंधन में स्वास्थ्य देखरेख और योग के लाभों को विस्तार से जानेंगे।

1. मधुमेह का परिचय

मधुमेह को मुख्यतः दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

टाइप 1: जिसमें शरीर में इंसुलिन का उत्पादन नहीं हो पाता है।

टाइप 2: जिसमें शरीर में इंसुलिन का उत्पादन तो होता है, लेकिन उसका सही उपयोग नहीं हो पाता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था मधुमेह (Gestational Diabetes) भी होता है, जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होता है।

2. मधुमेह का प्रबंधन

मधुमेह का प्रबंधन केवल दवाइयों पर निर्भर नहीं है; इसमें स्वस्थ जीवनशैली, आहार संतुलन और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

आहार प्रबंधन

मधुमेह रोगियों के लिए आहार का संतुलित और पोषणयुक्त होना अत्यंत महत्वपूर्ण है:

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज।

प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत शामिल करें ताकि शर्करा का स्तर नियंत्रित रह सके।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे चीनी, मैदा और फास्ट फूड।

नियमित शारीरिक गतिविधि

मधुमेह के प्रबंधन में शारीरिक गतिविधियों का महत्वपूर्ण योगदान होता है:

चलना, दौड़ना, तैराकी जैसे व्यायाम मधुमेह के लिए फायदेमंद होते हैं।

नियमित योग अभ्यास का मधुमेह प्रबंधन में सकारात्मक असर पड़ता है।

मानसिक संतुलन

मानसिक तनाव भी मधुमेह को बिगाड़ सकता है। ध्यान और योगासन तनाव कम करने में सहायक होते हैं।

3. मधुमेह में योग की भूमिका

योग का मधुमेह प्रबंधन में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। यह न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से भी संतुलन बनाता है।

योगासन जो मधुमेह में सहायक हो सकते हैं

1. भुजंगासन (Cobra Pose): यह अग्न्याशय (Pancreas) को सक्रिय करता है और इंसुलिन स्राव को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

2. धनुरासन (Bow Pose): इससे पेट के अंगों में रक्तसंचार में सुधार होता है और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): यह तनाव को कम करता है और अग्न्याशय को उत्तेजित करता है।

4. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist): यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है और पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है।

5. कपालभाति प्राणायाम: यह श्वास की एक प्राचीन तकनीक है जो रक्त में ऑक्सीजन का संचार बढ़ाती है और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होती है।

ध्यान और प्राणायाम

1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम: यह श्वास की तकनीक शरीर को शांति प्रदान करती है और तनाव को कम करने में सहायक है, जो मधुमेह प्रबंधन में सहायक है।

2. मेडिटेशन (ध्यान): इससे मानसिक संतुलन बना रहता है और रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य बना रहता है।

4. योग का प्रभाव और शोध

अनेक अध्ययनों से यह सिद्ध हुआ है कि योग मधुमेह रोगियों में ब्लड शुगर, रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक है। योगासन और प्राणायाम से न केवल रक्त में ग्लूकोज का स्तर घटता है, बल्कि यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी बढ़ाता है।

5. संपूर्ण स्वास्थ्य देखरेख

मधुमेह प्रबंधन में संपूर्ण स्वास्थ्य देखरेख पर भी ध्यान देना आवश्यक है। मधुमेह के मरीजों को नियमित स्वास्थ्य परीक्षण करवाना चाहिए:

रक्त शर्करा की नियमित जांच

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच

किडनी और आँखों का परीक्षण

निष्कर्ष

मधुमेह का प्रबंधन एक बहु-आयामी प्रक्रिया है जिसमें दवा, आहार, व्यायाम, और मानसिक स्वास्थ्य का योगदान होता है। योग मधुमेह रोगियों के लिए एक प्राकृतिक और संपूर्ण उपचार विकल्प हो सकता है। नियमित योग अभ्यास, संतुलित आहार, और सकारात्मक जीवनशैली से मधुमेह पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

✍️ #आदित्यशिवमणिमिश्र"आनंद"
आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद

12/10/2024

सभी प्यारे देश वासियों को विजयादशमी की ढेर सारी शुभकामनाएं 🙏🙏।
आनंद आनंद आनंद आनंद।

08/10/2024

जब हमारी दादी थी तो मेरे पतले शरीर को देख कर बहुत निराश हो जाती थी और भोजपुरी में मुझे मोटाने का आशीर्वाद देती थी उनका कुल मतलब उनके स्नेहिल भाषा में संतुलित सुडौल शारीरिक स्थिति से था । न की मोटापे से । न ज्यादा पतला न ज्यादा मोटापा।

#मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक चर्बी जमा हो जाती है, जिससे व्यक्ति का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है। यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बन सकता है और कई बीमारियों का कारण बन सकता है। मोटापे से जुड़ी प्रमुख समस्याएँ और खतरे निम्नलिखित हैं

#हृदयरोग: मोटापे के कारण रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे हृदय रोगों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

#मधुमेह (टाइप 2): अधिक वजन के कारण इंसुलिन प्रतिरोध उत्पन्न हो सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
#हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप): मोटापे से रक्तचाप अधिक होता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ा सकता है।

#गठिया और जोड़ों में दर्द: अधिक वजन के कारण जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे गठिया और अन्य जोड़ों की समस्याएँ हो सकती हैं।

#नींद संबंधी विकार (स्लीप एपनिया): मोटापे के कारण गले और श्वास नली पर दबाव बढ़ता है, जिससे स्लीप एपनिया हो सकता है।

#कैंसर का जोखिम: मोटापे के कारण कुछ प्रकार के कैंसर जैसे स्तन, कोलोन, और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

#डिप्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ: मोटापे के कारण आत्म-सम्मान में कमी और अवसाद की संभावना बढ़ जाती है।

#योग से मोटापा कैसे कम किया जा सकता है?योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन भी प्रदान करता है। योग का नियमित अभ्यास मोटापा को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। यह तनाव को कम करता है, चयापचय को तेज करता है, और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। मोटापा कम करने के लिए कुछ प्रमुख योगासन निम्नलिखित हैं:

#सूर्यनमस्कार (Sun Salutation):सूर्य नमस्कार 12 योगासनों का समूह है जो पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग और टोनिंग में सहायक है।यह वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रभावी है और इसे सुबह खाली पेट करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

। #कपालभाति प्राणायाम:यह श्वास-प्रश्वास की एक विशेष तकनीक है जो पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है।इसे करने से पाचन तंत्र में सुधार होता है और पेट की मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है।

#भुजंगासन (Cobra Pose):यह आसन पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।यह चर्बी को जलाने और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है।

#धनुरासन (Bow Pose):यह आसन पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करता है और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक है।इसे करने से चयापचय की गति बढ़ती है, जिससे वजन कम होता है।

#त्रिकोणासन (Triangle Pose):यह आसन पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव पैदा करता है और शरीर की वसा को कम करने में सहायक है।यह पाचन तंत्र को भी सुधारता है।

। #नौकासन (Boat Pose):यह आसन पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में सहायक है।इसे करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वसा कम होती है।

#उत्तानपादासन (Raised Leg Pose):यह आसन पेट और जांघों की चर्बी को कम करने में सहायक है।यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वजन कम होता है।

योग के अन्य लाभ:मानसिक शांति और तनाव कम करना: योग के माध्यम से मानसिक शांति प्राप्त की जा सकती है, जिससे तनाव कम होता है। तनाव मोटापे का एक बड़ा कारण होता है, इसलिए इसे नियंत्रित करना आवश्यक है।

#भूख पर नियंत्रण: योग और प्राणायाम का अभ्यास करने से भूख पर नियंत्रण पाया जा सकता है, जिससे आवश्यकता से अधिक खाने की आदत को रोका जा सकता है।

#पाचन में सुधार: योग के कुछ आसन जैसे पवनमुक्तासन, पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं और शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालते हैं।

#सुझाव:योग का नियमित अभ्यास करना चाहिए।योग के साथ स्वस्थ आहार का सेवन भी महत्वपूर्ण है।एक योग प्रशिक्षक की सलाह लेकर अभ्यास करना अधिक प्रभावी हो सकता है।योग से मोटापा नियंत्रित किया जा सकता है, बशर्ते इसे नियमित रूप से और सही तरीके से किया जाए। योग न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से भी सशक्त बनाता है, जिससे व्यक्ति को स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में मदद मिलती है।
देखो गुरु जीवन में कोई समस्या हो उसमे भी आनंद आनंद करना सीखना ही जीवन जीने की कला है।
✍️ #आदित्यशिवमणिमिश्र "आनंद"
आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद

07/10/2024

जहां तक समझता हूं यदि सामान्य भाषा में बताऊं तो वीर वही नही जिसके भुजाओं में बल है किंतु सबसे बड़ा वीर वो है जिसके संकल्पों में बल है जो अपने संकल्पों को सिद्ध करना जानता है।
योग के अभ्यास में, संकल्प की अवधारणा एक साधारण लक्ष्य या इरादे से कहीं अधिक है। यह एक गहराई से निहित संकल्प है जिसे सचेत जागरूकता के साथ विकसित किया जाता है और मन, शरीर और आत्मा में एकीकृत किया जाता है। एक सटीक और प्रभावी संकल्प बनाने के लिए, इसे अपने सच्चे स्व के साथ संरेखित करना पड़ता है , अपनी अंतरतम इच्छाओं पर विचार करना और योग के माध्यम लगातार अभ्यास कर अपनी संकल्प शक्ति को संगठित करना आवश्यक है। योग शारीरिक मुद्राओं, श्वास क्रिया और ध्यान का उपयोग करके आपके संकल्प को तैयार करने और मजबूत करने का एक संरचित और सावधानीपूर्वक तरीका प्रदान करता है। योग के माध्यम से अपने संकल्प को सटीक रूप से ठीक करने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण कदम दिए गए हैं:
1. अपना सच्चा इरादा खोजें अपना संकल्प निर्धारित करने से पहले, इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आप वास्तव में अपने जीवन में क्या हासिल करना या बदलना चाहते हैं। सतही इच्छाओं या सामाजिक अपेक्षाओं से प्रेरित होने के बजाय इरादे को आपके मूल्यों और मूल विश्वासों के साथ संरेखित करते हुए गहराई से प्रतिबिंबित होना चाहिए। जर्नलिंग, आत्म-प्रतिबिंब, या योग निद्रा जैसी ध्यान संबंधी प्रथाएं आपकी प्रामाणिक इच्छाओं की पहचान करने में सहायक हो सकती हैं। ध्यान चिंतन: एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप से पूछें: मेरा असली उद्देश्य क्या है? मैं अपने जीवन में क्या प्रकट करना चाहता हूँ? बिना किसी निर्णय या विश्लेषण के चुपचाप अपनी आंतरिक आवाज सुनें। योग निद्रा अभ्यास: योग निद्रा सत्र के दौरान, जब मन शांत लेकिन ग्रहणशील स्थिति में होता है तो शुरुआत और अंत में संकल्प कहा जाता है। यह आपके संकल्प का बीज बोने का आदर्श समय है, क्योंकि अवचेतन मन सुझाव के लिए अधिक खुला है।
2. एक स्पष्ट और सकारात्मक संकल्प तैयार करें। एक सटीक संकल्प संक्षिप्त, सकारात्मक और वर्तमान काल में वाक्यांशबद्ध है, जैसे कि इरादा पहले से ही प्रकट हो रहा हो। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मैं कम चिंतित होना चाहता हूँ," अपने संकल्प को इस प्रकार बनाएँ, "मैं शांत, संयमित और शांतिपूर्ण हूँ।" यह दृष्टिकोण इस विश्वास को पुष्ट करता है कि आप पहले से ही उन गुणों को अपनाते हैं जो आप चाहते हैं, जिससे आपकी पुष्टि की शक्ति मजबूत होती है। इसे छोटा और विशिष्ट रखें: एक संकल्प सरल होना चाहिए, एक छोटे वाक्य या वाक्यांश से अधिक नहीं। "मैं सफल होना चाहता हूँ" जैसे अस्पष्ट बयानों से बचें। इसके बजाय, "मैं केंद्रित, दृढ़निश्चयी और नए अवसरों के लिए खुला हूं" जैसे सटीक शब्दों का उपयोग करें। सकारात्मक भाषा: केवल सकारात्मक भाषा का उपयोग करें। "मैं असफल नहीं होना चाहता" या "मैं नकारात्मक होना बंद कर दूंगा" जैसे वाक्यांशों से बचें। इसके बजाय, कहें, "मैं आश्वस्त और सक्षम हूं" या "मैं सकारात्मकता और ताकत को अपनाता हूं।"
3. योगाभ्यास के दौरान संकल्प को एकीकृत करें। अपने संकल्प को ठीक करने का सबसे प्रभावी तरीका इसे अपने योगाभ्यास में एकीकृत करना है। इसमें विशिष्ट क्षणों के दौरान संकल्प को सचेत रूप से दोहराना शामिल है जब आपका शरीर और दिमाग आराम और संरेखित होते हैं। निम्नलिखित योग अभ्यासों में शामिल होने पर यह विशेष रूप से प्रभावी होता है: अभ्यास की शुरुआत और समाप्ति: अपने अभ्यास की शुरुआत में अपना संकल्प निर्धारित करें, जब आप चटाई पर स्थिर होने के लिए कुछ समय लेते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं, और अपनी जागरूकता को अंदर लाते हैं। शवासन (शव मुद्रा) के दौरान अपने सत्र के अंत में इसे दोबारा दोहराएं, जब शरीर और दिमाग गहराई से आराम कर रहे हों। प्राणायाम (सांस लेने की क्रिया) के दौरान: नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) या उज्जायी (विक्टोरियस) जैसी धीमी, नियंत्रित श्वास तकनीकों का अभ्यास करते समय श्वास), अपने संकल्प को चुपचाप दोहराएं। यह इरादे को आपकी चेतना में गहराई से प्रवेश करने और मन-शरीर प्रणाली में स्थापित होने की अनुमति देता है। ध्यान के दौरान: ध्यान अभ्यास आपके संकल्प को दोहराने का एक आदर्श समय है। जब आप शांत बैठे हों, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, या वांछित परिणाम की कल्पना कर रहे हों, तो कथन को अपनी जागरूकता में लाएं। अपने आप को कृतज्ञता की गहरी भावना के साथ इरादे को पूरा करने की कल्पना करें।
4. अपने संकल्प को सुदृढ़ करने के लिए आसन की शक्ति का उपयोग करें। योग मुद्राएं (आसन) आपके संकल्प को मूर्त रूप देने का एक भौतिक तरीका प्रदान करती हैं, जिससे यह अधिक मूर्त हो जाता है। कुछ आसन शक्ति, संतुलन और आत्मविश्वास के निर्माण से जुड़े हैं, जबकि अन्य आत्मनिरीक्षण, विश्राम और भावनात्मक उपचार को बढ़ावा देते हैं। योद्धा आसन (वीरभद्रासन): चुनौतियों पर काबू पाने या लचीलेपन के निर्माण से संबंधित संकल्पों की पुष्टि करते हुए साहस और ताकत बनाने के लिए इन आसन का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, योद्धा द्वितीय को पकड़ते समय, मानसिक रूप से दोहराएं, "मैं मजबूत, साहसी और अटल हूं।" दिल खोलने वाली मुद्राएं (बैकबेंड्स): उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) या सेतु बंधासन (ब्रिज मुद्रा) जैसी मुद्राएं इरादे स्थापित करने के लिए प्रभावी हैं। आत्म-करुणा, स्वीकृति, और प्रेम। "मैं खुशी और प्रचुरता के लिए अपना दिल खोलता हूं" जैसी पुष्टिएं दोहराएं। आगे की ओर झुकना और बच्चे की मुद्रा (बालासन): ये मुद्राएं आत्मनिरीक्षण और भावनात्मक आधार को बढ़ावा देती हैं, जो उन्हें शांति, स्वीकृति या जाने देने से संबंधित संकल्पों को दोहराने के लिए आदर्श बनाती हैं। बालासन में रहते हुए, अपने आप से कहें, "मैं सुरक्षित, संरक्षित और शांति में हूं।"
5. निरंतरता और दोहराव के माध्यम से संकल्प को सुदृढ़ करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका संकल्प आपकी चेतना का हिस्सा बन जाए, इसे विश्वास और दृढ़ विश्वास के साथ लगातार दोहराया जाना चाहिए। अपने इरादे को अपनी दैनिक योग दिनचर्या के साथ-साथ योग मैट के बाहर भी एकीकृत करें। जितनी अधिक बार आप अपने आप को अपने संकल्प की याद दिलाएंगे, उतना ही अधिक यह आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों को आकार देगा। दैनिक प्रतिज्ञान: प्रत्येक दिन की शुरुआत और अंत अपने संकल्प को चुपचाप या जोर से दोहराकर करें। इसे लिख लें और पूरे दिन अपने इरादे की याद दिलाने के लिए इसे किसी दृश्यमान जगह पर रखें, जैसे दर्पण या अपनी पत्रिका। माइंडफुल लिविंग: अपने संकल्प को योग मैट से परे अपने कार्यों और निर्णयों का मार्गदर्शन करने दें। यदि आपका संकल्प धैर्य विकसित करने का है, तो प्रत्येक स्थिति को इस इरादे की जागरूकता के साथ देखें, अपनी बातचीत और प्रतिक्रियाओं में सचेत रूप से इसका अभ्यास करें।6। प्रक्रिया पर समर्पण करें और उस पर भरोसा करें। एक बार संकल्प निर्धारित हो जाने के बाद, पूर्ण विश्वास के साथ इसका अभ्यास करें, लेकिन तत्काल परिणामों की चिंता किए बिना। संकल्प की सच्ची शक्ति प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए परिणाम को उच्च ज्ञान के सामने समर्पित करने में निहित है। भरोसा रखें कि आपने जो इरादा निर्धारित किया है वह अपने समय पर प्रकट होगा, और आपके संकल्प के परिणामस्वरूप होने वाले परिवर्तनों के लिए खुला रहेगा। निष्कर्ष अपने संकल्प को सटीक रूप से ठीक करने के लिए योग का उपयोग करने से आपके अभ्यास के हर पहलू में इरादे को एकीकृत करने का एक समग्र दृष्टिकोण शामिल होता है। सचेतन चिंतन और श्वास क्रिया से लेकर शारीरिक मुद्राओं और ध्यान तक, योग आपके संकल्प को विकसित करने और पोषित करने के लिए एक शक्तिशाली ढांचा प्रदान करता है। धैर्य, निरंतरता और गहरे आंतरिक विश्वास के साथ, आपका संकल्प एक मार्गदर्शक शक्ति बन जाएगा, जो आपके जीवन में स्थायी परिवर्तन लाने में आपकी मदद करेगा।

#आदित्यशिवमणिमिश्र"आनंद"
आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद

29/09/2024

शांत हो जाओ एकदम एकाग्र भीतर तुम्हारे लक्ष्य(परमात्म) को विकसित होने दो ।और तुम पाओगे सब नियंत्रण में है जब तुम्हे अपने परम स्वरूप के दर्शन होने लगेंगे। सब आनंद आनंद हो जायेगा।
आनंद आनंद

14/09/2024

स्वस्थ शारीरिक ऊर्जा के लिए सुबह का योग आपके दिन की एक तरो ताज़ा शुरुआत के लिए बेहतर विकल्प है

हम अपनी सुबह की शुरुआत जिस तरह से करते हैं, उसका इस बात पर काफी असर पड़ता है कि हम पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं। ऊर्जा बढ़ाने, मूड में सुधार और सकारात्मक माहौल बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है सुबह योगाभ्यास करना। सुबह का योग शरीर और दिमाग को जागृत करने में मदद करता है, जिससे आप तरोताजा, केंद्रित और दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

#सुबह #योग #क्यों?

नींद के दौरान घंटों आराम करने के बाद हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से कठोर हो जाता है। सुबह का योग धीरे से तंग मांसपेशियों को खींचता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह अभ्यास न केवल शरीर को ढीला करता है बल्कि मन को भी साफ करता है, जिससे आपको शांति और स्पष्टता के साथ दिन में प्रवेश करने में मदद मिलती है।

सुबह योगाभ्यास करने से मनोदैहिक ऊर्जा का स्तर बढ़ाया जा सकता है। हल्की अभ्यास तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती हैं, जबकि गहरी साँस लेने के व्यायाम, या प्राणायाम, शरीर में ताज़ा ऑक्सीजन लाते हैं। यह संयोजन शरीर के ऊर्जा भंडार को पुनर्जीवित करता है, जिससे आपको अधिक जागृत और फुर्ती के साथ उत्साह महसूस करने में मदद मिलती है।

सुबह #योग के प्रमुख लाभ

1. शारीरिक रक्त संचार और लचीलेपन को बढ़ाता है: योग के साथ दिन की शुरुआत करने से आपकी मांसपेशियों और अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह रात भर जमा हुई किसी भी जकड़न को दूर करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक लचीले हो जाते हैं और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

2. मानसिक एकाग्रता बढ़ता है: सुबह योग करने से दिमाग से किसी भी मानसिक धुंध को दूर करने में मदद मिलती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप अपना फोकस और ध्यान बेहतर कर सकते हैं, जिससे पूरे दिन बेहतर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

3. आपके मूड को संतुलित करता है: योग मन-शरीर के संबंध को संतुलित करता है, जो भावनाओं को स्थिर करने में मदद कर सकता है। अपने दिन की शुरुआत 10-15 मिनट के अभ्यास से करने से तनाव और चिंता कम हो सकती है, जिससे आप अधिक सकारात्मक और जमीन से जुड़े हुए महसूस करेंगे।

4.आपके पुरे दिन के लिए एक सकारात्मक मनोभाव तैयार करता है: सुबह का योग दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करता है। कृतज्ञता, सकारात्मकता का अभ्यास करके, या केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप के जागरूकता और सकारात्मकता से भरे दिन के लिए मंच तैयार करते हैं।

सरल सुबह योग दिनचर्या

ऊर्जा को त्वरित रूप से बढ़ाने के लिए, यहां एक सरल योग दिनचर्या दी गई है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. #ताड़ासन: पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़े रहें। अपने पैरों को जमीन पर टिकाते हुए और धरती से अपना संबंध महसूस करते हुए गहरी सांस लें।

2. #सूर्यनमस्कार : योग आसनों का श्रृंखला बद्ध यह प्रवाह पूरे शरीर को जागृत करता है। यह लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करते हुए मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है।

3. #कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन)**: अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। जब आप अपनी पीठ (गाय) को झुकाते हैं तो श्वास लें और अपनी रीढ़ (बिल्ली) को मोड़ते हुए श्वास छोड़ें। यह क्रम रीढ़ और गर्दन में तनाव दूर करने में मदद करता है।

4. #अधोमुखस्वानआसन) टेबलटॉप स्थिति से, अपने कूल्हों को आसमान की ओर उठाएं, जिससे उलटा "वी" बनता है। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को फैलाती है, बाहों और पैरों को मजबूत बनाती है और शरीर को ऊर्जावान बनाती है।

5. #वीरभद्रासन : एक पैर आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर को पीछे बढ़ाते हुए घुटने को मोड़ें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं। यह मुद्रा छाती को खोलते हुए पैरों और कोर को मजबूत बनाती है।

6. #वृक्षासन : एक पैर पर संतुलन रखें, दूसरे पैर के तलवे को भीतरी जांघ के खिलाफ रखें। अपने हाथों को अपने हृदय पर एक साथ लाएँ या उन्हें ऊपर उठाएँ। यह मुद्रा संतुलन और फोकस में सुधार करती है।

#निष्कर्ष: योग को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आपके ऊर्जा स्तर, मूड और फोकस में सहज रूप से सुधार हो सकता है। यहां तक कि कुछ मिनटों का अभ्यास भी आपके दिमाग को केंद्रित करने और आपके शरीर को जागृत करने में मदद कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और दिनचर्या को गले लगाने के लिए तैयार हैं। छोटी शुरुआत करें, लगातार बने रहें, और आप जल्द ही देखेंगे कि सुबह का योग आपके दैनिक जीवन को अदभुत रूप से बदल देता है।
✍️ #आदित्यशिवमणिमिश्र"आनंद"
आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद।

10/09/2024

अच्छी #नींद को #स्वास्थ का अभिन्न अंग समझिए ।
नींद में जरा सा असंतुलन स्वास्थ्य को भी असंतुलित कर देता है।।

#नींद मानव जीवन का एक अनिवार्य पहलू है, जो हमारे समग्र कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जिस तरह जीवित रहने के लिए भोजन और पानी आवश्यक है, उसी तरह मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है। फिर भी, कई लोग विभिन्न जीवनशैली कारकों, तनाव और खराब नींद की आदतों के कारण पर्याप्त आराम पाने के लिए संघर्ष करते हैं। यह लेख मैं अच्छी नींद के लाभों, खराब नींद के हानिकारक प्रभावों और स्वस्थ नींद की दिनचर्या में योग कैसे योगदान दे सकता है, इस पर व्यापक प्रकाश डालते हुए लिख रहा हूं।

#अच्छी #नींद के फायदे कुछ इस प्रकार है जो हमारे स्वास्थ्य हित बहुत अनिवार्य है।

1. **संज्ञानात्मक कार्य में सुधार**: पर्याप्त नींद याददाश्त, समस्या सुलझाने की क्षमता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर में सीखी गई जानकारी को समेकित करता है, जिससे ज्ञान को बनाए रखना आसान हो जाता है। इस प्रक्रिया के लिए गहरी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो बेहतर फोकस, रचनात्मकता और निर्णय लेने के कौशल का विकास करती है।

2. **शारीरिक स्वास्थ्य**: अच्छी नींद का सीधा संबंध बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य से है। गहरी नींद के दौरान, शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। लगातार नींद चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करती है। यह भूख हार्मोन को नियंत्रित करके स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

3. **भावनात्मक स्थिरता**: नींद मूड विनियमन को प्रभावित करती है। जो लोग अच्छी नींद लेते हैं, उनके भावनात्मक रूप से स्थिर होने, बेहतर पारस्परिक संबंध होने और तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने की संभावना अधिक होती है। अच्छी नींद चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है।

4. **उन्नत प्रतिरक्षा कार्य**: गुणवत्तापूर्ण नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों से अधिक कुशलता से लड़ने में सक्षम होता है। अच्छी गहरी नींद सुनिश्चित करती है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सुचारू एवम स्वस्थ स्थिति में है, जिससे सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों से जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है।

# # # ख़राब नींद के हानिकारक प्रभाव

1. **संज्ञानात्मक हानि**: लगातार नींद की कमी से एकाग्रता में कमी, स्मृति समस्याएं और धीमी प्रतिक्रिया समय हो सकता है। यह निर्णय लेने के कौशल, रचनात्मकता और दैनिक कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। नींद से वंचित व्यक्तियों में त्रुटियों, दुर्घटनाओं और कम उत्पादकता की संभावना अधिक होती है।

2. **मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे**: खराब नींद मानसिक स्वास्थ्य विकारों का एक महत्वपूर्ण कारक है। यह बढ़ते तनाव, चिंता और अवसाद से जुड़ा है। अपर्याप्त नींद से भावनात्मक प्रतिक्रिया बढ़ जाती है और मूड नकारात्मक हो जाता है, जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को और बढ़ा सकता है।

3. **कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली**: नींद की कमी प्रतिरक्षा कार्य को दबा देती है, जिससे शरीर संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। जो लोग लंबे समय तक नींद की कमी का अनुभव करते हैं, वे बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उन्हें ठीक होने में अधिक समय लगता है और पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं।

4. **शारीरिक स्वास्थ्य जोखिम**: नियमित रूप से प्रति रात सात घंटे से कम सोने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद से हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है जो भूख को प्रभावित करता है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

5. **खराब भावनात्मक विनियमन**: नींद की कमी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकती है, जिससे मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और खराब मुकाबला तंत्र हो सकता है। खराब नींद की गुणवत्ता वाले व्यक्तियों को रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करना कठिन हो सकता है, जिससे रिश्तों में तनाव आ सकता है और जीवन में संतुष्टि कम हो सकती है।

आइए जानते है #योग कैसे स्वस्थ नींद को बढ़ावा दे सकता है और आपको सुंदर स्वस्थ्य नींद दे सकता है।

योग विश्राम को बढ़ावा देकर, तनाव को कम करके और मन और शरीर को शांत करके नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों को कम करने और समग्र नींद के पैटर्न में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आइए हम आपसे कुछ तरीके बताते हैं, जिनसे योग की सहस्यता से बेहतर नींद को बढ़ावा दिया जा सकता है:

1. **तनाव और चिंता को कम करना**: तनाव और चिंता नींद की समस्याओं में प्रमुख योगदानकर्ता हैं। योग, विशेष रूप से हठ और यिन जैसी पुनर्स्थापनात्मक शैलियाँ, सचेतनता और गहन विश्राम को प्रोत्साहित करती हैं। साँस लेने के #व्यायाम ( #प्राणायाम) और ध्यान तकनीक शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करते हैं, जिससे सोने से पहले मन एवं तन को शांत करना आसान हो जाता है।

2. **तंत्रिका तंत्र को आराम**: योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जिसे "आराम और पाचन" प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर को सतर्कता की स्थिति से विश्राम की स्थिति में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जिससे यह आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार हो जाता है।

3. **शारीरिक आराम को बढ़ावा देना**: विभिन्न योग आसन (आसन) दिन के दौरान जमा हुए शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। चाइल्ड पोज़ (बालासन), लेग्स अप द वॉल (विपरिता करणी), और रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बध कोणासन) जैसे पोज़ मांसपेशियों को आराम देते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जिससे शरीर नींद के लिए अधिक तैयार हो जाता है।

4. **ऊर्जा को संतुलित करना**: योग का अभ्यास पूरे दिन ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे शाम को ऊर्जा को कम करना आसान हो जाता है। सोने से पहले किया जाने वाला हल्का योगासन दबी हुई ऊर्जा को मुक्त कर सकता है और सोने के लिए एक सहज संक्रमण को प्रोत्साहित कर सकता है। योग निद्रा, एक निर्देशित विश्राम तकनीक, मन और शरीर को आराम के लिए तैयार करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

5. **सांस लेने के पैटर्न में सुधार**: श्वास क्रिया ( #प्राणायाम) योग का एक महत्वपूर्ण घटक है जो नींद में सुधार कर सकता है। वैकल्पिक नासिका से सांस लेने ( #नाड़ीशोधन) और डायाफ्रामिक सांस लेने जैसी तकनीकें सांस को नियंत्रित करने, हृदय गति को धीमा करने और मन को शांत करने में मदद करती हैं। इन तकनीकों के नियमित अभ्यास से नींद आना और रात भर सोते रहना आसान हो सकता है।

# # # निष्कर्ष

सर्वोत्तम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है, जबकि खराब नींद का मन और शरीर दोनों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और अपने जीवन में एक स्वस्थ संतुलन बना सकते हैं। योग की उपर्युक्त सभी विधियां तंत्रिका तंत्र को आराम देने, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शारीरिक तनाव को दूर करने की क्षमता का विकास करने में बहुत सहायक है ।और उन लोगो के लिए एक शक्तिशाली कारगर माध्यम बनाती है जो अपनी नींद की स्वच्छता और समग्र कल्याण में सुधार करना चाहते हैं।

#✍️आदित्यशिवमणिमिश्र"आनंद"
।।आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद ।।

08/09/2024

*पंचकोश* #पांचकोष की अवधारणा प्राचीन वैदिक ग्रंथों एवं मुख्यतः योगिक शास्त्रों से आती है और यह पंच भूतों द्वारा निर्मित मानव अस्तित्व की परतों को समझने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करती है, जो भौतिक शरीर से परे तक फैली हुई है। प्रत्येक #कोश अस्तित्व के एक स्तर का प्रतिनिधित्व करता है, जो मानसिक और शारीरिक दोनों दोनो आयामों को प्रभावित करता है। #योग के माध्यम से इन परतों को समझने से हमें जीवन में संतुलन और सद्भाव प्राप्त करने में मदद मिलती है।

1. #अन्नमयकोष** - भौतिक शरीर: यह सबसे बाहरी परत है, जो भौतिक शरीर से संबंधित है और भोजन से पोषित होती है। *आसनों* (शारीरिक मुद्राओं) के माध्यम से, योग शरीर को स्वस्थ, लचीला और मजबूत रखता है, और गहन अभ्यासों के लिए आधार तैयार करता है।

2. #प्राणमयकोष** - ऊर्जा शरीर: यह परत *नाड़ी* नामक चैनलों के माध्यम से #प्राण (जीवन शक्ति ऊर्जा) के प्रवाह को नियंत्रित करती है। प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) सांस को नियंत्रित करने, ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करने और शारीरिक और मानसिक स्थिति के बीच संबंध बनाने में मदद करता है।

3. #मनोमयकोष** - मानसिक शरीर: यह कोष मन और भावनाओं का प्रतिनिधित्व करता है। हमारे विचार, विश्वास और भावनाएँ यहाँ संग्रहीत हैं। ध्यान और सचेतन अभ्यास के माध्यम से, योग मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है।

4. #विज्ञानमयकोष** - बुद्धि शरीर: यह परत बुद्धि, अंतर्ज्ञान और अंतर्दृष्टि से संबंधित है। आत्म-चिंतन और ध्यान अभ्यास इस कोष को शुद्ध करने में मदद करते हैं, जिससे अधिक आत्म-जागरूकता और ज्ञान प्राप्त होता है।

5. #आनंदमयकोष** - आनंद शरीर: यह अंतरतम आवरण है, जहां शुद्ध चेतना और आनंद रहते हैं।भारतीय मान्यता में
" सद्चित्त आनंद" यह सर्वोच्च स्थिति है। यह स्वयं और ब्रह्मांड ऊर्जा के बीच का सबसे गहरा और पवित्र संबंध है। जब योग का अभ्यास भक्तिपूर्वक किया जाता है, तो आंतरिक आनंद और संतुष्टि का अनुभव होता है। चित्त आनंद आनंद हो जाता है।

योग का अभ्यास करके हम इन सभी परतों में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। *
#आसन शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, #प्राणायाम ऊर्जा को संतुलित करता है, #ध्यान मन को शांत करता है, और आत्म-जागरूकता ज्ञान को बढ़ाती है। अंततः, यह समग्र दृष्टिकोण हमें हमारे वास्तविक स्वरूप, संतुलन, शांति और #आनंद की स्थिति के करीब लाता है। जिससे स्वतः मोक्ष जो भारतीय मान्यताओं का सर्वोच्च लक्ष्य है का मार्ग सुगम रूप से प्रशस्त होता है।
✍️
#आदित्यशिवमणिमिश्र"आनंद"
आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद।।
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07/09/2024

एक कहावत है "मन के जीते जीत और मन के हारे हार"।
मन और शरीर एक दूसरे के परिपूरक है और परस्पर तालमेल के साथ चलने को संघर्ष रत रहते है यह मानव की सबसे अमूल्य चमत्कारिक पहलू है परमात्मा के द्वारा शुद्ध निर्धारित।
ऐसे समझते है की मन और शरीर किसी तराजू के दो छोर है और चेतना एकदम मध्य का संतुलन सूचकांक एक दम मध्य और शीर्ष पर। जब भी मन या देह किसी एक में भी असंतुलन होगा चेतना भी स्वतः असंतुलित हो जायेगी। और जीवन कठिन होना शुरू।
हमारे शास्त्रों में मन की गति को सबसे तेज बताया गया है।
और मन को देह की अपेक्षा ज्यादा चिंतन में लिया गया है।
हा पाश्चात्य में देह पर भी खूब चर्चा है कि "स्वस्थ तन में ही स्वस्थ मन निवास करता है"। किंतु फिर भी मन और मानसिक विचारों को देह से ऊपर रखा गया है।
इसी लिए मन को समझना किसी भी सभ्यता में बहुत जरूरी है। मन की एकाग्रता और चंचलता पर अनेकों ग्रंथ हर धर्म के अंतर्गत लिखे गए हैं।

चंचल मन अक्सर अनिर्णय, व्याकुलता और ध्यान की कमी का प्रतीक है, और प्रमाद का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। जब मन लगातार स्पष्ट दिशा के बिना विचारों और धारणाओं के बीच कूदता रहता है, तो यह लोगों को किसी एक कार्य या लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होने से रोकता है। इससे अमृत अवसर चूक सकते हैं, समय बर्बाद हो सकता है और किसी की वास्तविक क्षमता बर्बाद हो सकती है।

चंचल मन पहले प्रमाद फिर प्रमाद से अविद्या की ओर ले जाता है। तथा मन में तमाम अनावश्यक विचार उत्पन्न कर हमेशा व्याकुल रहता है अशांत रहता है।
चंचल मन की व्याकुलता के कारण मन आसानी से विचलित हो जाता है वह महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है। लगातार ध्यान भटकाने से सार्थक प्रगति हासिल करना मुश्किल हो जाता है, जरूरी काम में देरी होती है। और बीतते काल खंड के साथ व्यक्ति पश्चतापों के स्याह जंगल में जंगल में घिर खुद को निकृष्ट समझने लगता है।

वह लगातार अत्यधिक सोचने लगता है चंचल मन अत्यधिक सोचने में फंस जाता है, जिससे उसकी निर्णय लेने की क्षमता नष्ट होने लगती है। वह बड़े बड़े खयाली पुलाव पकाता है और फिर भूखा ही सो जाता है । कीसी भी निर्णय को लेने में उसके मन में झिझको की तेज हवाएं चलती है । जो सार्थक कार्रवाई करना कठिन बना देती है, जिससे व्यक्ति अति विलंब के चक्र में फंस जाता है।

इसका एक कुप्रभाव यह भी है की कार्यों के प्राथमिकता का अभाव होने लगता है।जब दिमाग लगातार अपनी एकाग्रता को बदलता है, तो जो वास्तव में मायने रखता है उसे प्राथमिकता देना मुश्किल हो जाता है। लोग अक्सर कम महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, जिससे उनके वास्तविक लक्ष्यों की प्राप्ति में देरी होती है।और नए कदम उठाने से पहले ही उसने आने वाले कठिनाइयों पर ज्यादा जोर देने लगता है बजाय उससे मिलने वाले सार्थक आनंद पर।

चंचल मन वाले व्यक्ति आत्म-संदेह से ग्रसित होते है। चंचल मन अक्सर किसी के सफल होने की क्षमता के बारे में संदेह पैदा करता है। यह नकारात्मक सोच कार्रवाई को हतोत्साहित करती है और व्यक्ति की क्षमता को सीमित कर देती है।

जिससे व्यक्ति के बहुमूल्य समय की बर्बादी हो जाती है और जवानी बुढ़ापे के रुग्ण अंधेरे कुएं तक आ जाती है और फिर तमाम मानसिक विकृतियों का जन्म हो जाता है । जब मन अस्थिर हो ता है तो सुनहरा समय, उच्च उत्पादकता और क्षमता के क्षण - बर्बाद हो सकते हैं। सार्थक प्रगति के बिना दिन, सप्ताह या वर्ष भी बीत सकते हैं, जिससे खोए हुए अवसरों पर पछतावा होता है।

शायद इसी सब समस्याओं को ध्यान में रख कर हमारे ऋषि मुनियों ने मन पर बहुत चिंतन किया और योग शास्त्र का अविष्कार किया जिससे व्यक्ति व्यक्ति के मासिक शक्तियों और मूल्यों को विनियमित कर, जागरूक कर मन को स्वस्थ किया जा सके।और तमाम अभ्यासों और योग आसनों का संकलन किया।
स्वास को जिसे हम आप हर क्षण लेते और छोड़ते है मन पर सबसे प्रभावी तत्व है। मन को संयमित करने में इसका सबसे ज्यादा प्रभाव है। जिसमे ध्यान आपको सबसे ज्यादा चमत्कारिक परिणाम देता है।
आइए कुछ निम्नलिखित विधियों के माध्यम से इसको समझते है।।
प्राणायाम ,ध्यान जैसे अभ्यास मन को शांत करने और फोकस में सुधार करने में मदद करते हैं।इन अभ्यासों के माध्यम से आप मन को एकाग्र रहने के लिए प्रशिक्षित करके, ध्यान भटकाने और तमाम मानसिक उहापोह से बच सकते हैं।
समय सीमा के साथ स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने में दिमाग की ऊर्जा और ध्यान को निर्देशित करने में मदद मिलती है। एकाग्रता के विकास के साथ आप अपने योजनाओं के प्रति और सचेत हो जाते है और लक्ष्यहीन रूप से भटकने से बच जाते है।

स्वाध्याय अथवा आत्म-चिंतन की विधि के माध्यम से नियमित स्वस्थ आत्म-चिंतन से आप अपनी शक्तियों, मूल्यों और क्षमता के बारे में शुद्ध रूप से अवगत होते है। क्या अनिवार्य है और क्या निरर्थक आप इसमें भेद करने का पवित्र सामर्थ्य प्राप्त करते है ।आप उचित क्र्याशीलता का चुनाव करते है।, और अपने कार्यों को अपने वास्तविक उद्देश्य के साथ संरेखित कर सकते हैं।

चित्त में शांति का विकास होता है साथ ही बड़े कार्यों को छोटे छोटे प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करने की क्षमता का भी विकास होता है।हर दिन थोड़ा थोड़ा बेहतर अपने लक्ष्य की आप करने में सक्षम हो जाते है सब आनंद आनंद होता जाता है।

इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसके माध्यम से आप विकर्षणों को सीमित करना सीखते है। विकर्षणों के प्रति आपका मन सचेत होने लगता है। और सुंदर एकाग्रता का विकास होता है।जिसे आपकी रचनात्मकता बल को तेज को धारण करती है।

मन सकारात्मक आत्म-चर्चा करने लगता है आत्म-संदेह को सकारात्मक दृष्टिकोण में बदल देता है और झिझक को दूर करने लगता है आप अभय को प्राप्त होने लगते हैं और आत्मविश्वास को निरंतर बढ़ावा मिलता है। जिससे लक्ष्यों की दिशा में कार्रवाई संभव और सहज हो जाती है।

इस बात से अवगत होकर कि मन की चंचलता किस प्रकार आपको प्रमाद, अविद्या, विलंब और आत्म-विनाश की और ले जाती है, और योग का अभ्यास को विनियमित कर इन रणनीतियों का उपयोग करके, व्यक्ति अपनी पूरी क्षमता का उपयोग कर सकते हैं और अपने सुनहरे समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

आनंद आनंद आनंद आनंद आनंद
✍️ #आदित्यशिवमणिमिश्र"आनंद"

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