LEE Fitness Centre

18/01/2026

லீ பிட்னஸ் சென்டர்: தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!
தசை வளர்ச்சி என்பது வெறும் உடல் தோற்றத்திற்காக மட்டுமல்ல; அது உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சிறந்த முதலீடு. லீ பிட்னஸ் சென்டரில் (Lee Fitness Centre), நாங்கள் வலிமைப் பயிற்சிக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறோம்.
அதன் முக்கிய நன்மைகள்

1. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு
* அதிகப்படியான கலோரி எரிப்பு (RMR): தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும் போதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் தன்மை கொண்டவை. உங்கள் உடலில் தசை அளவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சும்மா இருக்கும் போதும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
* சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு: வலிமைப் பயிற்சிகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்க உதவுகின்றன, இது டைப்-2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. உடல் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டுத் திறன்
* அன்றாடப் பணிகள்: தசைகள் வலுவடைவதால், மளிகைப் பொருட்களைத் தூக்குவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது விளையாடுவது போன்ற அன்றாடச் செயல்கள் மிகவும் எளிதாகின்றன.
* காயங்களைத் தடுத்தல்: மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, உங்கள் தசைநார்கள் (ligaments) மற்றும் தசைநாண்களுக்கு (tendons) சிறந்த பாதுகாப்பை அளிக்கிறது.

3. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம்
* எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பு: பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது வயதான காலத்தில் ஏற்படும் எலும்புத் தேய்மானத்தைத் (osteoporosis) தடுக்கிறது.
* முதுமையைத் தடுத்தல்: தசை உருவாக்கம் வயது முதிர்வினால் ஏற்படும் தசை இழப்பைத் தடுத்து, உங்களை நீண்ட காலம் சுறுசுறுப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் செயல்பட வைக்கிறது.

4. மனநலம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை
* தன்னம்பிக்கை: உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் அடையும் ஒவ்வொரு முன்னேற்றமும் உங்கள் சுயமரியாதையையும், சாதிக்கும் மனப்பான்மையையும் வளர்க்கிறது.
* மன அழுத்த நிவாரணம்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுரக்கும் 'எண்டோர்பின்கள்' (Endorphins) இயற்கையாகவே உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மகிழ்ச்சியாக வைக்கின்றன.
தொடர்புக்கு: 8344238807

கிளைகள்: பி.வேலூர் மற்றும் கொடுமுடி.
> "இன்று நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிதான், நாளை உங்களுக்கு வலிமையாக மாறும்." — லீ பிட்னஸ் சென்டர்

18/01/2026

I got over 100 reactions on one of my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

16/01/2026

கருப்பு கரும்பு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு சிறப்பு கரும்பு வகையாகும். மண், காலநிலை, அறுவடை நேரம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து மதிப்புகள் மாறக்கூடும். இருப்பினும், 100 கிராம் அளவுக்கு ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து விவரம் மற்றும் அதன் நன்மைகள் கீழே வழங்கப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராம் அளவில்)
ஆற்றல் (Energy): சுமார் 270 கிலோ கலோரி
கார்போஹைட்ரேட்ஸ்: 70–75 கிராம்
(முக்கியமாக சுக்குரோஸ், குளுக்கோஸ், ஃப்ருக்டோஸ்)
புரதம் (Protein): 0.1 கிராம்
கொழுப்பு (Fat): 0.1 கிராம்
நார்ச்சத்து (Fiber): 0.5 கிராம்
நீர்: 10–15%

விட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

கால்சியம்: எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்
பொட்டாசியம்: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மக்னீசியம்: உடலில் 300-க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்களுக்கு உதவுகிறது
இரும்புச்சத்து (Iron): இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் கடத்துவதற்கு முக்கியம்
மாங்கனீஸ்: மாற்றுச் சுரப்பு (Metabolism) மற்றும் எலும்பு உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது

ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்:
கருப்பு நிறத்திற்கு காரணமான அந்தோசயனின் (Anthocyanins) என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை குறைக்க உதவுகின்றன.

உடனடி ஆற்றல் வழங்கும்:
எளிதில் உடலில் உறிஞ்சப்படும் சர்க்கரைகள் உடனடி சக்தியை வழங்குகின்றன.

செரிமானத்திற்கு உதவி:
வயிற்று அமிலத்தன்மையை சமநிலைப்படுத்தி, மென்மையான மலச்சிக்கல் நீக்கியாக செயல்படுகிறது.

சிறுநீரக ஆதரவு:
இயற்கையான சிறுநீர்த்தூண்டியாக (Diuretic) செயல்பட்டு, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் சிறுநீர்த் தொற்று தடுப்பையும் ஆதரிக்கிறது.

தோல் ஆரோக்கியம்:
கரும்புச் சாறில் உள்ள ஆல்பா-ஹைட்ராக்ஸி ஆசிட்கள் (AHAs) முகப்பருவை குறைக்கவும், முதிர்வு அறிகுறிகளை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
👉 முடிவாக, கருப்பு கரும்பு இயற்கையான சக்தி பானமாகவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக ஆதரிக்கும் பாரம்பரிய உணவாகவும் மதிக்கப்படுகிறது.

- lee fitness cente

16/01/2026

கருப்பு கரும்பு (Black Sugarcane) என்பது அதன் அடர் ஊதா அல்லது கருப்பு நிற தோலால் அறியப்படும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு சிறப்பு கரும்பு வகையாகும். மண், காலநிலை, அறுவடை நேரம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து மதிப்புகள் மாறக்கூடும். இருப்பினும், 100 கிராம் அளவுக்கு ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து விவரம் மற்றும் அதன் நன்மைகள் கீழே வழங்கப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராம் அளவில்)

ஆற்றல் (Energy): சுமார் 270 கிலோ கலோரி
கார்போஹைட்ரேட்ஸ்: 70–75 கிராம்
(முக்கியமாக சுக்குரோஸ், குளுக்கோஸ், ஃப்ருக்டோஸ்)
புரதம் (Protein): 0.1 கிராம்
கொழுப்பு (Fat): 0.1 கிராம்
நார்ச்சத்து (Fiber): 0.5 கிராம்
நீர்: 10–15%

விட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

கால்சியம்: எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்
பொட்டாசியம்: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மக்னீசியம்: உடலில் 300-க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்களுக்கு உதவுகிறது
இரும்புச்சத்து (Iron): இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் கடத்துவதற்கு முக்கியம்
மாங்கனீஸ்: மாற்றுச் சுரப்பு (Metabolism) மற்றும் எலும்பு உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்:
கருப்பு நிறத்திற்கு காரணமான அந்தோசயனின் (Anthocyanins) என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ்ஸை குறைக்க உதவுகின்றன.

உடனடி ஆற்றல் வழங்கும்:
எளிதில் உடலில் உறிஞ்சப்படும் சர்க்கரைகள் உடனடி சக்தியை வழங்குகின்றன.

செரிமானத்திற்கு உதவி:
வயிற்று அமிலத்தன்மையை சமநிலைப்படுத்தி, மென்மையான மலச்சிக்கல் நீக்கியாக செயல்படுகிறது.

சிறுநீரக ஆதரவு:
இயற்கையான சிறுநீர்த்தூண்டியாக (Diuretic) செயல்பட்டு, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் சிறுநீர்த் தொற்று தடுப்பையும் ஆதரிக்கிறது.
தோல் ஆரோக்கியம்:

கரும்புச் சாறில் உள்ள ஆல்பா-ஹைட்ராக்ஸி ஆசிட்கள் (AHAs) முகப்பருவை குறைக்கவும், முதிர்வு அறிகுறிகளை தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

14/01/2026

Whish you all Happy Pongal

10/01/2026

🚨 விசரல் கொழுப்பு (Visceral Fat) – மறைந்துள்ள பெரிய அபாயம்!
விசரல் கொழுப்பு (Visceral Fat) என்பது நமது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளைச் (கல்லீரல், குடல் போன்றவை) சுற்றி படிந்திருக்கும் ஒரு வகை கொழுப்பாகும். இது வெளியே தெரியக்கூடிய சாதாரண கொழுப்பை விட (Subcutaneous fat) மிகவும்
உடலின் உள்ளே உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி தேங்கும் கொழுப்பே Visceral Fat.

இது வெளியில் தெரியாது; ஆனால் உடல்நலத்துக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

⚠️ அதிக Visceral Fat இருந்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

❤️ இதய நோய் Heart Attack அபாயம் அதிகரிப்பு

🩸 Type-2 சர்க்கரை நோய்

🔥 உடல் அழற்சி & Metabolic Syndrome

⚖️ ஹார்மோன் மற்றும் உடல் சமநிலை பாதிப்பு

📌 நல்ல செய்தி என்ன?

சரியான lifestyle மாற்றங்களால் இதை குறைக்க முடியும்.

✅ Visceral Fat குறைக்கும் 3 முக்கிய வழிகள்:

🏋️‍♂️ முறையான உடற்பயிற்சி

🥗 சமநிலையான ஆரோக்கிய உணவு

😴 போதுமான தரமான தூக்கம்

💪 Lee Fitness Centre-ல்

✔ Body composition analysis

✔ Scientific fat-loss training

✔ Expert guidance & diet support

👉 இன்று முதலே உங்கள் உடல்நலத்தை control எடுக்குங்கள்.

📍 Visible fat அல்ல… Visceral fat-ஐ முதலில் குறைப்போம்!

📞 Join Lee Fitness Centre – உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்யும் சரியான முடிவு.
Cell: 8344238807

10/01/2026

🚨 விசரல் கொழுப்பு (Visceral Fat) – மறைந்துள்ள பெரிய அபாயம்!
உடலின் உள்ளே உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி தேங்கும் கொழுப்பே Visceral Fat.
இது வெளியில் தெரியாது; ஆனால் உடல்நலத்துக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
⚠️ அதிக Visceral Fat இருந்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:
❤️ இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
🩸 Type-2 சர்க்கரை நோய்
🔥 உடல் அழற்சி & Metabolic Syndrome
⚖️ ஹார்மோன் மற்றும் உடல் சமநிலை பாதிப்பு
📌 நல்ல செய்தி என்ன?
சரியான lifestyle மாற்றங்களால் இதை குறைக்க முடியும்.
✅ Visceral Fat குறைக்கும் 3 முக்கிய வழிகள்:
🏋️‍♂️ முறையான உடற்பயிற்சி
🥗 சமநிலையான ஆரோக்கிய உணவு
😴 போதுமான தரமான தூக்கம்
💪 Lee Fitness Centre-ல்
✔ Body composition analysis
✔ Scientific fat-loss training
✔ Expert guidance & diet support
👉 இன்று முதலே உங்கள் உடல்நலத்தை control எடுக்குங்கள்.
📍 Visible fat அல்ல… Visceral fat-ஐ முதலில் குறைப்போம்!
📞 Join Lee Fitness Centre – உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்யும் சரியான முடிவு.

10/01/2026

கடினமாக உழைக்கிறீர்களா? ஆனால் ரிசல்ட் கிடைக்கவில்லையா? 🧐
​ஜிம்மில் வியர்வை சிந்துவது மட்டும் போதாது! உங்கள் தசைகள் வளர சரியான புரதச்சத்து (Protein) மற்றும் ஓய்வு (Recovery) மிக அவசியம்.

​Micro-tears: பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசை கிழிவுகளைச் சரிசெய்ய புரதம் தேவை.
​Best Sources: முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

​Target: உங்கள் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8g - 1.0g புரதம் அவசியம்.
​தசைகளை வலிமையாக்குங்கள்! லீ பிட்னஸ் சென்டருடன் இணையுங்கள்! 💪🔥

08/01/2026

03/01/2026

"Happy Birthday, Mugilan! Watching you grow up is such a joy. Wishing you a year as awesome as you are."