25/07/2022
*எலும்புகளில் வலுவில்லையா? காரணம் இதுதான், இப்படி சரி செய்யுங்கள்!!*
*பலவீனமான எலும்புக்கான காரணங்கள்:*
உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
ஆனால் வயதாகும்போது அவை பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன ஏனென்றால், 35-40 வயதிற்குப் பிறகு உடலில் கால்சியம் குறையத் தொடங்குகிறது இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பாதிக்கிறது இந்தப் பிரச்னையைத் தவிர்க்க, நம் அன்றாட உணவில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, வைட்டமின் டியும் அவசியம் அப்போதுதான் உடல் வலி, எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் தவிர்க்கப்படும் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குவதற்கான காரணங்கள்:
*இந்தப் பழக்கங்கள் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்கின்றன :*
1. பெரும்பாலும் சிவப்பு
இறைச்சி அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள் தங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள். இதனால் அமிலத்தன்மை பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதோடு, கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் வெளியேற்றப் படுகிறது எனவே, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஆல்கஹாலை தவிர்க்க வேண்டும் .
2. குளிர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அதிகம் குடிப்பவர்களுக்கு எலும்புகள் பலவீனமாக இருக்கலாம் இத்தகைய பானங்களில் பாஸ்பேட் அதிகமாக உள்ளது கால்சியத்தை குறைக்கிறது. எனவே, இவற்றை உட்கொள்வதால், எலும்புகள் படிப்படியாக வலுவிழக்கத் தொடங்கும்.
3. சிலர் அமில மருந்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வார்கள் அவர்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும் இந்த மருந்துகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
4. நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இதில் உள்ள கேபின் எலும்புகளை பாதிக்கிறது இந்த பழக்கத்தால் பைத்தியம் பிடித்தவர்களுக்கு அதிக காஃபின் தேவை இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
*எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி :*
1. முந்திரி, பாதாம், திராட்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உலர்ந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இதில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
2. இனிப்புக்காக சர்க்கரை சாப்பிட்டால், இன்றே பிரவுன் சுகர் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் இது உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை அளிக்கிறது.
3. நீங்கள் பால் அல்லது பால் பொருட்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், இப்போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பால் தவிர, டோஃபு மற்றும் சீஸ் ஆகியவை நன்மை பயக்கும்.
4. உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருங்கள்
பச்சை காய்கறிகள் சாலட் முறையில்
சாப்பிடுங்க குறிப்பாக, உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது
*அதி முக்கியமாக உடலில் நேரடியாக அதிககால்சியம் பெறுவதற்கு....*
வருத்த உளுந்து ஒரு கிலோ
வறுத்த கோதுமை ஒரு கிலோ
வருத்த வெந்தயம் 250 கிராம்
ஏலக்காய் 25 கிராம் சீரகம் 25 கிராம் ஆகியவற்றின் முறையே கலந்து அரைத்து காலை மாலை ஆகாரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஸ்பூன் வீதம் பாலில் கலக்கி சாப்பிட மிகுந்த பலன் கிடைக்கும்
அதே போல் சிறுதானிய உணவுகளான கம்பு கேழ்வரகு சோளம் சாமை திணை போன்ற உணவுகளையும் உண்டு மகிழலாமே
