https://www.facebook.com/1393328920717190/

تيم العراق /الحادله, بغداد (2026)

06/08/2025

ببالغ الحزن والاسى تلقينا خبر وفاة الصديق والاخ الخلوق الكابتن حمودي رياض
اثر حادث غادر و و جبان في اربيل مساء اليوم

انا لله و انا اليه راجعون
رحمك الله وجعل قبرك روضه من رياض الجنه 🙏

26/02/2025

ببالغ الحزن والاسى تلقينا خبر وفاة الصديق والاخ الخلوق الكابتن وائل صاحب الاخلاق الطيبة
رحمك الله وجعل قبرك روضه من رياض الجنه 🙏

انا لله وانا اليه راجعون

19/05/2023

يله شباب تاك لصاحبك ليكلك ابقه طبيعي ما اخذ بروتين يسوي عقم 😁✌️😁💪

24/04/2020

اشياء ضروري تفعلها في رمضان

1-عليك ان تتناول وجبات غنيه بالكربوهيدرات والبروتينات

2-تناول الخضروات الغنيه بالفيتامينات

3-ابتعد عن الد هون المهدرجه

4-ابتعد عن السكريات

5-ابتعد عن المنبهات كالقهوة لكونها تجعلك تتدرر وانته بحاجه الى المياه

6-عدم شرب المياه بكميات عاليه على السحور لانك لست جمل ولان جسمك لايخزن المياه

7-عدم تناول حوارق الدهون او مشروبات الطاقه في رمضان

8-الى اللاعبين اصحاب الكتله العضليه للمحافظه على كتلتك العضليه تناول الكازين اثناء السحور ضروري

رمضان مبارك على الجميع

24/04/2020

نصائح رمضانيه 🌙🌙

ما يجب القيام به خلال شهر رمضان

1. يجب ممارسة التمارين بعد الفطور ولمدة لا تتجاوز الساعة كحد أقصى.

2. تكرار عدد الوجبات بأحجام صغيرة مقسمة على الاقل من 3-4 وجبات يفصل بينها مدة ساعتين الى ثلاث ساعات ما بين فترة الافطار والسحور.

3. حاول تعديل جدول عدد مرات ممارسة التمرين الواحد من جدول 5x5 الى جدول 3x5.
عند ممارسة تمارين الرفعات القوية (Strong Lifts) فاستخدم جدول عدد مرات تمرين 5x5 لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.

4. الحفاظ على وجبات متوازنة شاملة لكافة العناصر الغذائية اللازمة وبالذات البروتين.
من الممكن أخذ بروتين الكايسين كمكمل غذائي خلال فترة الافطار ويضل قبل الامساك .

5.مارس فقط رياضة رفع الاثقال قط خلال فترة رمضان بعيدا عن أنواع رياضات أخرى مرهقة.

6.ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
7.ركز في وجبة السحور على مصادر البروتين قليلة الدهون وعلى الكربوهيدرات المعقدة.

8.ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا.

9.ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.

10.ركز على ممارسة تمارين القرفصاء والضغط أثناء رمضان.

11.من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والاملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل

اما عن كيفيه التدريب💪 والانضمه التي يجب اتبعاها فهاذ راح يكون بلمنشور الجاي. 💪

18/04/2019

فقره معلومات !!!!!!
من مركز (عراق بدي بلدنك ) 💪💪💪

يا سيادة المدرب
ما يصير المرأة تمرنها ثلاث ايام حديد ويوم راحه
ليش ولا يصير تعاملها مثل الرجل
المرأة عدها هرمونات مهيمنه على جسمها وبالأخص الاستروجين
المرأة أقل من الرجل بأفراز الكولاجين بنسبة ٥٠%
لذالك تكون أكثر عرضه للصابه
المرأة المايتوكندريا عدها اقل من الرجل
المرأة الهمكلوبين أقل من الرجل بنسبة كبيرة
المرأة تنتج حمض الاكتك اسد اقل من الرجل
المرأة يكون عدها بطء في الاستشفاء العضلي وهذا راجع لهرمون التستوستيرون والGh .
المرأة عدها الدوره الشهريه وهذا راح يقلل الحديد الفيريتين عدها وهنا راح يصير تعب عدها
المرأة إذا كانت بفترة الرضاعه لها ستايل خاص بسبب زيادة هرمون البروركتين
وغيرها
وأما شلون يكون تدريب هذا راح يكون بمنشور الجاي
اداره المركز 💪💪

17/03/2019

فقره معلومات 💪💪

ما الفرق بين تمرين عضلة واحدة في اليوم او عضلتين باليوم. او ثلاثة عضلات باليوم

1-تمرين عضلة واحدة باليوم

يستعمل هذا النظام في الغالب لمن هم بالمستوى المتقدم الذين يحملون أوزان عالية ولا يستطيعون إكمال التمارين كلها بنفس الطاقة أو الأشخاص الذين اكتمل النمو العضلي لديهم ويبحثون عن تطوير شكل العضلة بتنويع التمارين لها

2- تمرين عضلتين باليوم

يستعمل هذا النظام للمستوى المتوسط للراغبين بالزيادة العضلية و للمستوى المتقدم لكن يمرن عضلة صباحا وعضلة مساء ويتميز هذا النظام بقوته وسرعة نموه للعضلات

3-تمرين 3 عضلات باليوم :
يستعمل للمبتدأين الذين يتمثلون بقابلية كبيرة على التمرين وللراغبين بزيادة العضلات بوقت قليل
لكنه لا يلائم جميع الأجسام

لا تنسى الاعجاب بالصفحة ومشاركة المنشور ليصلك كل ما هوه جديد

17/05/2017

** نرجع حبايب لفقره معلومات عن التدريب في شهر رمضان .
**رأى خبراء كمال الأجسام في التدريب في رمضان قبل الإفطار**
التدريب في رمضان المبارك قبل الإفطار مباشرة يعمل على زياده ارتفاع معدل الأدرينالين في الدم ..مما يسمح بالتدريب اقوي واوزان اقوي ولكن زيادة إفراز الأدرينالين في الدم..تؤدي بالتالي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول . هذا الهورمون المسؤول عن الهدم للعضلات والذي أيضا يساعد على خزن الدهون..وليس حرق الدهون
**فقبل الإفطار مباشرة**لو قمت بأداء التدريب فستكون بالفعل منتبها وبقوة ولكنك
بالمثل ستكون في أشد الأجواء الهدامة للعضلات بزيادة معدل الكورتيزول في الدم..الهدام المفسد لكل شيءوالمناقض لهورمون النمو البناء في الجسدوزيادة الأدرينالين ستزيد الكورتيزول.وكلما تدربت زاد الاثنان ..وزاد توتر الجسم وضعفه وهدمه .لذلك فإن أفضل الأوقات
للتدريب فى شهر رمضان --من الساعة العاشرة وصولا إلى السحور

وكل سنة وانتو طيبين
واللهم بلغنا رمضان

20/04/2017

ﺃﻫﻢ 5 ﻗﻮﺍﻋﺪ ﻓﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻟﻸﺏ ﺍﻟﺮﻭﺣﻲ “ ﺟﻮ ﻭﻳﺪﺭ "

ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﻮﺍﻋﺪ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻐﻴﺮ ﺟﺴﻤﻚ 180 ﺩﺭﺟﺔ ، ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﻮﺍﻋﺪ ﻟﻢ ﺃﺿﻌﻬﺎ ﺃﻧﺎ ﺃﻭ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﺷﺨﺺ ﻫﺎﻭﻱ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭ ﺇﻧﻤﺎ ﻭﺿﻌﻬﺎ “ ﺟﻮ ﻭﻳﺪﺭ ” ﺃﻭ ﻛﻤﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺍﻷﺏ ﺍﻟﺮﻭﺣﻲ ﻟﻜﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ .

ﻓﻔﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺮﺍﻫﻦ ﺃﺻﺒﺢ ﺍﺳﻢ ” ﻭﻳﺪﺭ ” ﻣﺮﺍﺩﻓﺎً ﻟﻠﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺃﻧﺤﺎﺀ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ , ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻘﻮﺍﻋﺪ ﺍﺫﺍ ﺍﺗﺒﻌﺘﻬﺎ ﺳﻮﻑ ﺗﺒﻨﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺭﺍﺋﻊ ﺍﺫﺍ ﺗﻮﻓﺮﺕ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ .

ﻭ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺍﻟﻘﻮﺍﻋﺪ ﺍﻟﺨﻤﺴﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻢ
ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ :

1 - ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮﺓ ﻟﻸﻭﺯﺍﻥ :
ﺍﻥ ﺍﺳﺎﺱ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺳﻮﺍﺀ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻭ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﺍﻭ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ ﻭﻣﺎ ﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻫﻰ ﺍﻥ ﺗﺠﻌﻞ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺍﻛﺜﺮ ﻗﻮﺓ ﻭﺻﻼﺑﺔ ﻣﻤﺎ ﺗﻌﻮﺩﺕ ﻋﻠﻴﻪ , ﻓﻠﺰﻳﺎﺩﺓ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺮﺹ ﺑﺈﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺜﻘﻞ ﺍﻟﺬﻯ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ , ﺃﻣﺎ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻓﺄﻧﻪ ﻻ ﻳﺠﺐ ﻓﺤﺴﺐ ﺍﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻭﺯﺍﻥ ﺃﺛﻘﻞ ﺑﻞ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﺪﺩ
ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻓﻰ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺗﺪﺭﻳﺒﻴﺔ , ﻛﻞ ﺷﻰﺀ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ ﻭ ﻣﺴﺘﻤﺮ .

2 - ﻋﺰﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ :
ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺃﻗﺼﻰ ﻗﺪﺭ ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ، ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻌﺰﻟﻬﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﻷﻥ ﻛﻞ ﻋﻀﻠﺔ ﺗﺸﺘﺮﻙ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻭ ﺑﺄﺧﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻣﺎ ﻛﻌﻀﻠﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﺃﻭ ﻛﻌﻀﻠﺔ ﻳﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﺧﺮﻯ ﺍﻭ ﻛﻌﻀﻠﺔ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻷﺧﺮﻯ ﺃﻭ ﻛﻌﻀﻠﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ .

3 - ﺇﺭﺑﺎﻙ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻣﺒﺎﺩﻯﺀ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻﻞ ﺃﻻ ﺗﺪﻉ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺘﺎﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻌﻴﻦ ﺃﻭ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﺣﺪ ، ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻻﺗﺘﺪﺭﺏ ﺩﻭﻣﺎ ﺑﻨﻤﻂ ﻭﺍﺣﺪ ، ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻭ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﻲ ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ .

4 - ﺃﻋﻄﻲ ﺍﻷﻭﻟﻮﻳﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺍﻷﺿﻌﻒ :
ﺩﺭﺏ ﺟﺰﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻻﻛﺜﺮ ﺿﻌﻔﺎ ﺃﻭﻻ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﻓﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻻﺗﻬﺎ , ﻓﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺤﺪﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻫﻮ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺒﻨﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻭﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺤﺪﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻃﺎﻗﺘﻚ ﻋﺎﻟﻴﺔ .

5 – ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ :
ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺎﺕ ﺍﻻﻭﻟﻰ ﻟﻜﻤﺎﻝ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﻛﺎﻥ ﺍﻏﻠﺐ
ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻳﻨﺼﺤﻮﻥ ﺑﺄﺩﺍﺀ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻰ ﻭﻛﺎﻥ ” ﺟﻮ ﻭﻳﺪﺭ ” ﺍﻭﻝ ﻣﻦ ﻧﺎﺩﻯ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺑﻤﺎ ﻳﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ
3 ﻭ 4 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﻟﻜﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻛﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺟﻴﺪﺍ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻗﺼﻰ ﻧﻤﻮ ﻓﻴﻪ .
# # # # #

03/04/2017

*معلومات هامه* شارك لتعم الفائده

1- هل تعلم بأن أكبر أوقات الهدم العضلي هو حين استيقاظك من النوم مباشرة لأنه جميع أجهزة الجسم ستعمل وتشتغل في وقت واحد بعد سباتٍ عميق ولذلك عليك بتناول وجبة إفطار متكاملة خلال نصف ساعة من استيقاظك .

2- هل تعلم بأن لاعب كمال الأجسام حتى يملك جذعا قويا يقيه من الديسك واصابات الظهر عامة عليه بتمرين وتقوية عضلتين مهمتين وهما عضلات المعدة وأسفل الظهر .

3- هل تعلم أن معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة العضلية و الحجم العضلي , و التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة .

4- هل تعلم أن أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوتك البدنية هي : السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .

5- هل تعلم أن تناول الدهون الغير مشبعة من الزيوت الطبيعيه و الالياف من الشوفان يساعدك على طرح السموم المختلفة من الجهاز الهضمي بفاعليه كبيرة تفوق العديد من العقاقير أحيانا .

6-هل تعلم أن تناول الواي بروتين يعد عاملا أساسيا ليس لنمو العضلات فحسب و إنما لسلامة الجهاز العصبي و جهاز المناعة و معظم العمليات الحيوية بالجسم .

7- هل تعلم أنه بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر أيضك (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم

تيم العراق /الحادله

06/08/2025

26/02/2025

19/05/2023

24/04/2020

24/04/2020

18/04/2019

17/03/2019

17/05/2017

20/04/2017

03/04/2017

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category