03/08/2025
كيف تحمي نفسك من النسيان ؟
هنالك نشاطات هامة جدا نلخصها هنا :
1. ممارسة الرياضة و النشاط البدني :
النشاط البدني اليومي يزيد من تدفق الدم عبر الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد بدوره في الحفاظ على قوة الذاكرة وتحسين صحة الدماغ
تحتاج الى ممارسة الجري او المشي السريع لمدة نصف ساعه يوميا او اي رياضة تحرك الجسم مثل كرة الطاوله او السباحة او كرة السلة او كرة القدم .
2. ممارسة النشاط العقلي :
ممارسة النشاط العقلي بأنتظام يوميا و ذلك من خلال قراءة الكتب او القران او المطالعة او متابعة الافلام العلمية و المطالعة ساعه واحدة يوميا .
3. النشاط الاجتماعي
فهو مهم لتطوير الذاكرة مثل اللقاء بالاقرباء او الاصدقاء الايجابيين او افراد العائلة الذين يحفزون الشخص و يعطوه دافعا للنمو و التقدم و هذا يساعد على ازالة الاكتئاب و التوتر من الشخص و يحسن الذاكرة .
4. النظام و الترتيب و التنظيم :
التنظيم و الترتيب ووضع جداول للمهام و تدوين الملاحظات و ترتيب غرفتك و مكان عملك و الابتعاد عن الفوضى يسبب نسيان الاشياء و الاغراض الخاصة بك و يسبب لك الارتباك و التوتر و القلق و ضعف الذاكرة
ابتعد عن وسائل التشتت و اللهو و ركز على اداء مهمة واحدة كل مرة .
5. النوم الجيد :
يرتبط فقدان او ضعف الذاكرة بقلة النوم او النوم غير الجيد او تقطع النوم او الارق او احيانا الشخير الذي يسبب اضطراب النوم
تحتاج للنوم 8 ساعات يوميا لضمان الصحة و الذاكرة الجيدة .
6. الغذاء الصحي :
النظام الصحي الذي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و البروتين قليل الدهون، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن ، تناول المشروبات الصحية الطبيعية المصنوعه في البيت و ابتعد عن المعلبات و الكحول .
7. علاج الامراض المزمنة
راجع الطبيب اذا كانت لديك امراض مزمنة و تناول دوائك و حميتك الغذائية بأنتظام و اتبع الارشادات الطبية لان الامراض المزمنة تؤثر بالتأكيد مستقبلا على الذاكرة مثل داء السكري و ارتفاع ضغط الدم .
نقلا عن : مركز الكرام الطبي لطب الدماغ والأعصاب
