جرّاح التجميل الدكتور ياسين عبدالله

28/04/2026

حقن البوتوكس ممكن يعدل بعض الانواع من الانحراف البسيط الي يكون بسبب شد العضلات

28/04/2026

الشحوم المحقونة في الوجه رح تعكس جمالية المنطقة المسحوبة منها ، فما انصح بسحب الشحوم من منطقة مترهلة او متليفة بسبب عمليات سابقة

28/04/2026

اهمية حقن البوتوكس بعد عملية قص الاجفان بشهر و نصف ، لأخفاء الاثر ، للبوتوكس خصائص مثبته علمياً لتقليل اثار العمليات ، و قص الأجفان بالذات يستفادون منه لأن هم رح يسحب الحاجب و هم يخفي الاثر بنفس الوقت

27/04/2026

27/04/2026

26/04/2026

احلى علاج للنفس

26/04/2026

الـ HIIT هو تمرين يعتمد على مبدأ بسيط:
فترات قصيرة جدًا من جهد عالي، بعدها راحة أو حركة خفيفة، وتتكرر عدة مرات.

يعني بدل ما تتمرن كارديو نصف ساعة بسرعة ثابتة، تسوي مثلًا:
30 ثانية تمرين قوي جدًا ثم 60 ثانية راحة، وتعيدها 8–10 مرات.

علميًا، فكرته أنه يرفع نبض القلب بسرعة ويوصل الجسم إلى منطقة جهد عالية، غالبًا حوالي 80–90% من أقصى نبض القلب. بهذا الوقت الجسم يستهلك طاقة بسرعة، ويحتاج أوكسجين أكثر، وبعد التمرين يبقى معدل الحرق مرتفع لفترة قصيرة بسبب عملية اسمها EPOC، يعني الجسم يستهلك أوكسجين وطاقة حتى يرجع للوضع الطبيعي.

فوائده الأساسية: يحسن اللياقة القلبية والتنفسية، يزيد حساسية الجسم للإنسولين، يساعد على حرق الدهون، ويحافظ على الكتلة العضلية أكثر من الكارديو الطويل إذا كان مع تمارين مقاومة وتغذية جيدة.

بالنسبة للهرمونات، الـ HIIT ممكن يرفع بشكل مؤقت بعض الهرمونات المرتبطة بالجهد مثل Growth Hormone والأدرينالين، وقد يدعم التستوستيرون بشكل غير مباشر من خلال تحسين اللياقة، تقليل الدهون، وتحسين حساسية الإنسولين. لكن إذا صار يوميًا أو مبالغ بيه، ممكن يزيد الإجهاد والكورتيزول ويأثر عكسياً على النوم والاستشفاء.

الأفضل كبداية:
مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع، مدة التمرين كلها 10–20 دقيقة، بعد إحماء جيد.
أبسط تطبيق: 30 ثانية شدة عالية + 60 ثانية راحة، وتكررها 8 مرات.

المقياس العملي: أثناء فترة الشدة لازم تحس نفسك تتعب وت�

25/04/2026

24/04/2026

أزمة منتصف العمر هي مرحلة نفسية يمر بها بعض الناس غالبًا بين الأربعينات والخمسينات، يبدأ الشخص يراجع حياته بقوة:
“شنو حققت؟ شنو ضاع مني؟ هل بعدني جذاب؟ هل بعدني ناجح؟ هل عشت مثل ما أريد؟

24/04/2026

الكيران جيم 🇰🇷🥚أكلة كورية تعتمد على البيض المطبوخ بالبخار بدون زيت، من ناحية غذائية، تعتبر وجبة غنية بالبروتين.

حسب التوصيات الغذائية الأمريكية الجديدة 2025–2030، صار التركيز أوضح على البروتين، والتوصية العامة هي تقريبًا:

1.2 إلى 1.6 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًاحسب احتياج الشخص، نشاطه، سعراته، وهدفه الغذائي. (Real Food)

يعني مثلًا:شخص وزنه 70 كغم يحتاج تقريبًا:84 إلى 112 غرام بروتين باليوم

والبيضة الواحدة الكبيرة تعطي تقريبًا 6 غرام بروتين، لذلك البيض يعتبر من أسهل وأفضل مصادر البروتين اليومية، خصوصًا لأنه يحتوي أحماض أمينية مهمة لبناء العضلات والأنسجة.

وشنو علاقة البيض بالكولاجين؟البيض مو “كولاجين مباشر”، لكن يساعد الجسم بتصنيع الكولاجين لأنه يزوّده بالبروتين والأحماض الأمينية، والجسم يحتاج وياها فيتامين C من الخضار والفواكه حتى يدعم تصنيع الكولاجين بشكل أفضل.

والبصل المطبوخ؟، يبقى بيه فائدة. البصل يحتوي مركبات نباتية ومضادات أكسدة، والطبخ قد يقلل جزء من بعض المركبات الحساسة للحرارة، لكنه يبقى إضافة مفيدة ويطي نكهة ممتازة للوجبة.

الخلاصة:الكيران جيم مو بس أكلة ترند…هو طريقة سهلة تخلي البيض يدخل بنظامك اليومي كبروتين عالي الجودة، مفيد للعضلات، الشبع، وصحة الجلد.

23/04/2026

22/04/2026

كتبوا اسألتكم علمود ندرجها من ضمن مواضيع البث المباشر مع د وسام من كندا