30/11/2025
--- هەنجیری وشکراو : گرنگترین سوودە تەندروستیەکانی : .
١ --- دەوڵەمەندە بە ماددە ڕیشاڵیەکان : بۆیە ڕۆڵی هەیە لە چالاک کردنی کۆئەندامی هەرس و نەهێشتنی قەبزی ، هەروەها گرنگە بۆ دابەزاندنی ئاستی کولیستڕۆڵی خراپ ( LDL ) .
٢ --- خۆپاراستن لە نەرم بوونەوەی ئێسک و ئێسکەنەرمە و کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان : چونکە دەوڵەمەندە بە هەموو ئەو کانزایانەی گرنگن بۆ ئێسقان وەک کالسیۆم و مەگنسیووم
٣ --- پاراستنی تەندروستی پێست و هێشتنەوەی بە گەنجی و ڕێگریکردن لە دەرکەوتنی چرچ و لۆچی .
٤ --- سەرچاوەیەکی گرنگی ماددەی ئاسنە : بۆیە گرنگە بۆ خۆپاراستن له کەمی ئاسن و کەمخوێنی و چارەسەرکردنیان بە تایبەت له خانمان و مناڵان
٥ --- خۆپاراستن لە نەخۆشیە درێژخایەنەکان : لە ڕێگەی کەمکردنەوەی هەوکردن چونکەدەوڵەمەندە کانزا و ڤیتامینەکان لەگەڵ ماددە دژە ئۆکسانەکان : کە ڕۆڵیان هەیە لە خۆپاراستن لە نەخۆشیەکانی دڵ و شێرپەنجە .
٦ --- یارمەتی کۆنتڕۆڵ کردنی بەرزی فشاری خوێن ئەدات بە هۆی بوونی بڕێکی باش له کانزای پۆتاسێوم .
٧ --- یارمەتی دابەزاندنی کۆلستڕۆڵی خراپ ئەدات بە هۆی دەوڵەمەندی بە ماددە ڕیشاڵیەکان .
٨ --- ڕێگری کردن و چارەسەرکردنی قەبزی .
٩ --- بە سووده بۆ چارەسەری لاوازی و کەمی کێش ئەگەر بڕێکی زۆری لێ بخورێت ڕۆژانە ،
---- هەندێ ڕێنمییایی گرنگ :
١ --- ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ژان قۆناغی پێش س٣کرە یان موقاوەمەی ئەنسۆلین نابێت نەیخۆن .
٢ --- بە هۆی بوونی بڕێکی زۆر لە ڤیتامین ( K ) : ئەو نەخۆشانەی دەرمانی دژەمەینی خوێنی وەک وارڤاریین وەرئەگرن پێویسته ڕۆژانە چەند دەنکێ زیاتری لە نەخۆن .
٣ --- لە خانمانی دووگیان و خانمانی شیردەر : پێویسته زۆری لێ نەخورێت لە بەر تەندروستی کۆرپەلە و مناڵەکانیان .
٤ --- له کاتی ڕێجیم دا : پێویسته نەخورێت ، لە کێتۆ دایت نابێ بە هیچ شێوەیەک بخورێت .
٥ --- وێنەی هەموو خۆراکێک ڕەنگە هەندێ کەس پێیان نەکەوێت یان حەساسیەتان پێیان هەبێت .
دکتۆر کامهران رسوڵ ژاژڵهیی
پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک
بۆ زانیاری زیاتر دهتوانن پهیوهندی بکهن به پهیجی سەنتەری پێشکەوتووی خۆراکەوە
لینکی پهیج : https://www.facebook.com/kamaranrasoolz/
بێ زهحمهت پرسیارهکان به مهسج بنێرن
