30/01/2026
--- ئایا ڕێجیم کردن دهبێته هۆی کهم خوێنی :
ـــــ زۆرن ئهو کهسانهی ترسی ئهوهیان ههیه که تووشی کهم خوێنی ببن له کاتی ڕێجیم دا ۰ ههڵبهت زۆربهی ڕێجیمی زانستی و هاوسهنگ نابێته هۆی کهم خوێنێ بهڵام ههندێک جار کهم خوێنی له کاتی ڕێجیم یان پاش ڕێجیم ڕوو دهدات ۰
--- هۆکارهکانی کهم خوێنی له کاتی ڕێجیم :
۱ ــــ کهمی ڤیتامین ( B 12 ) له ئهنجامی نهخواردن یان کهم خواردنی ئهو خۆراکانهی دهوڵهمهندن به وهک گۆشت و مریشک و بهروبوومه ئاژهڵیهکان ۰
۲ ــــ کهمی ماددهی زنک ، ئاسن ، فۆلیک ئهسید به هۆی نهخواردنی بڕی پێویست لهو خۆراکانهی دهوڵهمهندن بهو ماددانه ۰
۳ ــــ نهخواردنی ڤیتامین و کانزاکان به شێوهی حهپ یان گولاج یاخود خواردنی بڕی کهمتر له پێویست ۰
٤ ــــ ڕێجیمی زۆر قورس و ناتهندروست به مهبهستی دابهزینی کێش به خێرایی بێ سهرپهرشتی پزیشکی پسپۆڕ ۰
٥ ـــ بهردهوام بوون له سهر یهک جۆر له ڕێجیمی خواردن بۆ ماوهی چهند مانگێک ۰
٦ ـــ له خانمان دا به هۆی سوڕی مانگانه یان بوونی گرێی منداڵدان ۰
۷ ـــ ئهگهرئهو کهسه پێشتر نهشتهرگهری بچووک کردنهوهی یان بڕینی گهددهی بۆ کرا بێت ۰
۸ ـــ بوونی کهمی ماددهی ئاسن ، زنک ، فۆلیک ئهسید یان ڤیتامین ( B 12 ) پێش دهست پێکردنی ڕێجیم .
دکتۆر کامهران ڕسوڵ ژاژڵهیی
پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک
