04/02/2022
خلي نعرف اليوم معلومات هامة عن فيتامين D3
فيتامين D (Vitamin D3)
فيتامين D هو واحد من اهم العناصر الغذائية الي يحتاجها جسمنا لتكوين بيئة جسمية داخلية قوية من هواي نواحي, خلي نقرة شوية ونشوف شنو هذا الفيتامين وشنو فوائدة الي حاليا صارو يسمونة ملك المناعة ...
هوة واحد من الفيتامينات الذائبة في الدهون ومرات نسميه بفيتامين الشمس، لأنو الجسم رح يصنعة اثناء التعرض لأشعة الشمس (فوق البنفسجية)، و أشعة الشمس هي العامل المهم بتصنيع فيتامين D بالجسم عن طريق الجلد.
يعني لاااااااازم نتعرض للشمس يوميا اقل شي 15 دقيقة ..
زين سؤال مهم.. احنا عرفنا انو الشمس هي المصدر الاساسي للفيتامين.. هل هو هذا المصدر الوحيد؟؟
طبعا لا .. اكو هواي اكلات تحتوي على هذا الفيتامين بس بتراكيز مختلفة من اكلة الى اخرى ...
خلي نشوفهم:
: الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة.
: يحتوي بكميات مناسبة من هالفيتامين.
#الفطر: الفطر عندة قدرة على إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.
: هوة بصراحة ميحتوي على الفيتامين بصورة مباشرة بس اكو انواع شركات يضيفون لمسحوق الحليب المبستر كميات من الفيتامين .
: نفس فكرة الحليب المعم الفوك..
: من مصادر فيتامين D صفار البيض، لذا من المهم تناول البيض كامل مو بس البياض، لانو يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين D، ولكن محد يوصي بمحاولة الحصول على حاجة الجسم اليومية من الفيتامين بس من صفار البيض.
بالاضافة الى و و .
زين تعالو شوية نحجي عن فوائد هذا الفيتامين:
المناعي وبالتالي تقوية مناعة جسمنا .. خصوصا بالوقت الحالي احنا بأمس الحاجة لتقوية جهازنا المناعي ..
: طبعا فيتامين D3 هو المسؤل عن امتصاص الكالسيوم والمعادن اللخ بالجسم وتقوية العظام من خلالها وبالتالي اي نقص بكمياتة رح تأثر بصورة مباشرة على العظام لكبار السن وتأثر على نموها للأطفال.
: مهم جدا في تقوية بصيلات الشعر ومهم جدا في تحفيز نمو بصيلات جديدة واكو دراسات جدا هواي بخصوص علاقة تساقط الشعر بمستوى فيتامين D واكو دراسات هواي بخصوص مرض الثعلبة وية نقص هذا الفيتامين.
ما قبل الطمث
الحمل للنساء اللي يسوون تلقيح اصطناعي وهم يزيد من نسبة الخصوبة للرجال من خلال تحسين مستويات هرمون التيستوستيرون...
كل هذا واكثر من فوائد Vitamin D3
لذا من الضروري جدا المحافظة على نسب وتراكيز هذا الفيتامين المهم بجسمنا..
الدكتور مصطفى البرهان