عيادة الدكتورة نور عبد الباقي للتغذية والرشاقة

14/12/2022

السلام عليكم متابعي العيادة الكرام :
ادناه فديو قصير لتجربة احدى مراجعاتنا مع جهاز تكسير الشحوم (cryolipolysis) .

الدكتورة نور عبد الباقي رشيد
شهادة البورد العراقي (دكتوراه)في طب الاسرة
اخصائية تغذية.

#سمنة #رشاقة #دايت #كيتو #لوكارب #اتكنز #دوكان #تغذية

08/12/2022

#الزنك

■■ليش نحتاج الزنك بغذائنا وشكد احتياجنا اليومي من الزنك؟
◇الزنك عنصر ضروري لجهاز المناعة والعمليات الايضية والنمو والتطور داخل الجسم وكذلك لحاستي الشم والذوق .
◇نقصه رح يسبب تأخر في التئام الجروح وتأخر النمو مشاكل في البشرة والشعر وغيرها .
◇الاحتياج اليومي من الزنك يكون ٩.٥ ملغم للرجال و٧ ملغم للنساء
◇اهم مصادره : الحبوب الكامل ،المكسرات،اللحوم،الاسماك والدواجن .

الدكتورة
نور عبد الباقي رشيد
شهادة البورد العراقي (دكتوراه )في طب الاسرة
اخصائية تغذية

#غذاءصحي #دايت #سمنة #مناعة #زيادةالوزن #رشاقة #شعر #اضافر #جلد #زيادةالوزن

06/12/2022

#الكاربوهيدرات
الكاربوهيدات من اهم مصادر الطاقة للجسم .اثناء عملية الهضم تتحول السكريات والنشويات الى سكريات بسيطة وبعدها تمتص في مجرى الدم وهنا رح تعرف بأسم (الغلوكوز) والكاربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة اللازمة لانجاز الفعاليات المختلفة مثل التنفس والهرولة وغيرها
■■ولكن هل كل انواع الكاربوهيدرات مفيدة؟؟؟
لااااا توجد انواع مفيدة وانواع ضارة .

♡♡انواع الكاربوهيدرات المفيدة:
الفواكه والخضروات،الفاصوليا،البقوليات،البزاليا،العدس،الارز البني،الشوفان،الكينوا وغيرها .


♡♡انواع الكاربوهيدرات الضارة:
العصائر،المشروبات الغازية،المعجنات،الكيك،الخبز الابيض،المثلجات،البطاطس المقلية وغيرها .

فننتبه دائما لنوع الكاربوهيدرات بغذائنا..

الدكتورة
نور عبد الباقي رشيد
البورد العراقي (دكتوراه) في طب الاسرة
اخصائية تغذية

#كارب #دايت #كيتو #بروتين #دهون #ضغط #سكري #سمنة #زيادةالوزن

03/12/2022

تعرفون ان اغلب الكالسيوم بجسمنا موجود بالعظام والاسنان((تقريبا ٩٠%من الكالسيوم بجسمنا موجود بالعظام والاسنان)) ومحتوى الكالسيوم بالعظام يتغير بتغير العمر وحجم الجسم..احتياج النساء للكالسيوم يكون اكثر من الرجال خصوصا خلال فترة الرضاعة.
اهم مصادر الكالسيوم :
الحليب ومشتاقته ،
الخضروات الصليبية (( البروكلي ،القرنابيط)) ,المياه المعدنية ،اللوز ،البقوليات .

الدكتورة
نور عبد الباقي رشيد
البورد العراقي (دكتوراه) في طب الاسرة
اخصائية تغذية
#كالسيوم #كاليسوم #حمل #رضاعة #دايت #هشاشة #عظام #رشاقة #سمنة

30/11/2022

■■السلام عليكم متابعي العيادة الكرام:
ادناه فديو قصير يشرح بطريقة مبسطة متلازمة تكيس المبايض وعلاقة المتلازمة بالغذاء الصحي .
اتمنى الفائدة للجميع .

الدكتورة
نور عبد الباقي رشيد
شهادة البورد العراقي (دكتوراه)في طب الاسرة
اخصائية تغذية علاجية.

#دايت #سمنة #رياضة

22/11/2022

■■في الاونة الاخيرة كثر استخدام بذور الشيا بالانظمة الغذائية لخسارة الوزن
شنو فوائدها ؟؟
□□اهم فوائد بذور الشيا :
١- تعالج الامساك .
٢-تخفض مستوى الانسولين .
٣-تكون مادة هلامية تملئ المعدة وتعطي شعور بالشبع .
٤-غنية بالالياف والمعادن فتفيد بالانظمة الغذائية القاسية .

د.نور عبد الباقي رشيد
شهادة البورد العراقي في طب الاسرة
اخصائية تغذية

#دايت #تغذية #رشاقة #جمال #صحة #صحةوجمال #صحةومعلومة

21/11/2022

●ثبات الوزن اثناء الدايت...شنو اسبابه؟؟
عدة اسباب منها:

١-التوقعات الغير منطقية (الوزن اللي اكتسبناه بسنين مرح نخسره بأسابيع قليلة) .

٢-خمول الغدة الدرقية اللي يقلل مستويات الحرق بالجسم .

٣-تكيس المبايض .

٤-فقر الدم .

٥-الادوية مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل وبعض ادوية الضغط والسكري .

٦-السهر وقلة النوم والتوتر اللي تسبب زيادة هورمون الكورتيزول اللي بدوره يساعد على خزن الماء والدهون بالجسم .

٧- القناعة انه ماطول دناكل اكل صحي فناكل براحتنا مع انه الاكل الصحي يحتوي كالوريز هوايه .

٨-قلة اكل البروتين بالرغم من ان البروتين اكثر اكل اله تأثير حراري حيث يحتاج الجسم صرف سعرات حرارية بأمتصاصه وحرقه .

٩-عدم الاستمرارية :لازم نخلي ببالنا ان الرجيم مو خطة قصيرة الامد وانما اسلوب حياة .

واخيرا تذكروا ان :



دكتورة نور عبد الباقي رشيد
شهادة البورد العراقي في طب الاسرة
اخصائية تغذية

20/11/2022

تساقط الشعر والدايت
من اهم المشاكل اللي نواجها عند اتباع نظام غذائي (غير صحي) هو تساقط الشعر
شنو الاسباب والحلول؟؟؟
اهم الاسباب :الجسم يكون في حالة نقص للبروتين والمعادن والفيتامينات اللي يحتاجها الجسم مثل
الحديد، فيتامين د والزنك .
وايضا النظام الغذائي الغير صحي يعرض الجسم لضغط شديد بس نقص السعرات الحرارية الضرورية للجسم او بسبب صعوبة تطبيق النظام الغذائي على الشخص .
الحل:
اتباع نظام غذائي متوازن يراعي ظروفنا ويراعي عمرنا وكذلك يراعي الحالة الصحية .

د.نور عبد الباقي رشيد
شهادة البورد العراقي في طب الاسرة
اخصائية التغذية

31/10/2022