06/05/2024
نوبة الهلع ....panic attack
من اسمها حاجه تخوف ومزعجه جدا نفسيا واثناء تعرضنا الها..😰
وحتى تفكيرنا شلون راح يكون اثناء النوبه وبعد ماتنتهي والحاله النفسيه السيئه بعد ماتنتهي ..😔
لكن الخبر الحلو انو ببساطه ممكن نسيطر عليها بالتدريج وكم طريقه لحد ماتبدء تختفي ..💪
مبدئيا🌺
اول ماتهاجمك نوبة الهلع حاول تتكلم مع نفسك انو هاي كلها اعراض نفسيه وانك تكدر تسيطر عليها يعني مثلا ...
"قلبي مابي شي سليم . الرئتين اني اعرف مابيها مرض.. اني ماراح اموت ...وهاي حاله نفسيه وراح تعدي .
مع تكرار الكلام هذا في كل نوبه .. مع الايام راح تحس انو خوفك وقلقك قل جدا وبدأت تسيطر ..
الحاجه الثانيه 🌺
تتقبل انك مصاب بنوبة هلع وتبسط الموضوع وتبدأ تبحث عن الاسباب بنفسك او بمساعدة معالج نفسي .
وتتكلم مع عقلك الباطن انو العندي هذا مجرد خوف واني راح اواجهه وحيروح ان شاء الله ..
الحاجه الثالثه 🌺
اثناء نوبة الهلع تحاول تساعد نفسك بتنظيم التنفس من الانف وتستخدم العد
1-2-3-4-5 مع الشهيق مع الانف
1-2-3-4-5 مع الزفير من الفم
الحاجه الرابعه 🌺
بعد مااهدي النفس شويه
احاول افكر في حاجه جميله عادة بتجذب تركيزي حتى يتشتت من التركيز في النوبه "اخدع عقلي" حتى اكدر اسيطر على تفكيري وبالتالي اسيطر على جسمي ..
🌺🌺حاجه مهمه 🌺🌺
انو تقبل اي مرض او اضطراب نفسي بيسهل جدا على المريض وعلى المعالج انو يسيطرو على المرض ...
عكس الانكار او التهرب او الاسقاط بيزيد الاعراض .
