https://www.facebook.com/106955915585835/

Dr.Saraa dietition, Baghdad (2026)

10/03/2026

لما يكون الأكل كدامج بكثرة، عقلك تلقائيًا يخليج تاكلين أكثر حتى لو ما كنتِ جوعانة!
بس تقدرين تتحكمين بالأمر بهالطرق:

استخدمي صحون أصغر حتى تخدعين دماغك بالشبع. وهذا احد التقنيات اللي اعلمه لبطلاتي المشتركات وعلى مدار سنوات جابت نتائج تجنن 💚

لا تاكلين مباشرة من الصينية، اخذي حصتج بصحن وانتبهي لكمية الأكل.🥗

ابدي بشوربة وسلطة حتى تملئين معدتك بشيء صحي قبل الأطباق الدسمة.🍲

⚡️ اذا تريدين تعرفين تقنيات مختلفه علمود تتخلصين من الاكل العاطفي اللي يكون بدون وعي نزلي نسختج المجانية من كتيب تحرر من الاكل العاطفي

علقي بـ "كتاب" و سأرسل لك رابط الكتاب 📕

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#دايت #صحة

08/03/2026

لماذا نصحنا النبي محمد ﷺ ب الافطار على التمر ؟؟

1 استعادة الطاقة بسرعة:
بعد ساعات الصيام، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ. يحتوي التمر على خليط طبيعي من السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز والسوكروز، مما يساعد على إعادة توازن الطاقة بشكل سريع ودعم النشاط الخلوي.

2 حماية الخلايا بمضادات الأكسدة:
التمر غني بمركبات فينولية وفيتامينات تعمل كمضادات أكسدة قوية. هذه المركبات تساعد في تقليل الضرر التأكسدي الذي يحدث نتيجة تراكم الجذور الحرة، مما يحمي الخلايا ويقلل من الالتهابات.

3 تعزيز الهضم وتنشيط الجهاز المعوي:
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف التي تُسهّل حركة الأمعاء وتساعد في إفراز العصارات الهضمية، مما يجعل الجهاز الهضمي يستعد بشكل مثالي لاستقبال الطعام بعد فترة الصيام الطويلة.

4 إعادة توازن الإلكتروليتات:
بعد الصيام، يحتاج الجسم لإعادة شحن المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. التمر يعد مصدرًا ممتازًا لهذه المعادن، مما يساعد في استعادة توازن السوائل والكهرباء داخل الجسم.

5 دعم صحة الجهاز العصبي:
تظهر بعض الدراسات أن مضادات الأكسدة في التمر قد تلعب دورًا في حماية الجهاز العصبي من الإجهاد التأكسدي، مما يساهم في تعزيز الأداء الذهني وتحسين المزاج بعد الإفطار.

6 تعزيز صحة الميكروبيوم المعوي:
الألياف الموجودة في التمر لا تساهم فقط في الهضم؛ بل تساعد أيضًا على دعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.!

تذكير مهم تناول الجوز او اللبن مع التمر لتجنب الارتفاع المفاجئ بسكر الدم 💚

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#رمضان #تمر #تغذية

04/03/2026

اطيب واسهل سموذي يمدكم بالطاقه برمضان ✨

كتبولي بالتعليقات تحبون السموذيات برمضان ؟؟

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#سموذي #رمضان #تغذية #سموذيات

28/02/2026

أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان تعتمد على نوع التمارين وأهداف الشخص. 💪🏻
بشكل عام، هاي بعض الأوقات الموصى بها

- قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: مناسب لتمارين الكارديو الخفيفة مثل المشي أو الجري الخفيف، بحيث يمكن تعويض السوائل والطاقة بعد التمرين مباشرة عند الإفطار.✨

-بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: الأفضل للتمارين المكثفة مثل تمارين القوة ورفع الأثقال، لان لازم يكون الجسم حصل على طاقة كافية من الطعام والماء.🤸🏻‍♂️

-قبل السحور بساعة إلى ساعة ونصف: خيار جيد للي يفضلون انو يسوون تمارينهم خلال الليل، خاصة إذا كانت تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة👏🏻

شوكت تسوون تمارينك برمضان ⁉️كتبولي بالتعليقات

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية💚

#رياضة #رمضان #تغذية #صحة

26/02/2026

رمضان ممكن يكون فرصة لخسارة الوزن أو زيادته، والفرق يعتمد على شلون تاكلين! 🚀
📌 كيف تتجنبين زيادة الوزن بدون حرمان؟
✔️ لا تفوتين السحور، وجبة السحور الصحية تقلل رغبتك بالأكل العاطفي بالليل.
✔️ امشي بعد الفطور 10-15 دقيقة حتى تساعدين جسمك يهضم الأكل.
✔️ لا تستسلمين لإغراءات العزومات، كلي بوعي وخذي حصص متوازنة

اذا مقرره اطبقين هاي النصائح البسيطه والفعاله كتبي تم بالتعليقات

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#رمضان #تغذية #صحة #طعام

22/02/2026

منقول من

اكتبي " وصفة " في التعليقات و سأرسل لكِ المقادير ✨

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#وصفة #دايت

14/02/2026

منقول من
المقادير✨:
• كوب تمر منزوع النوى
•ثلث كوب طحين الشوفان
• ملعقة صغيرة قرفة
• نصف ملعقة صغيرة هيل مطحون
• لتر حليب (عادي أو قليل الدسم حسب رغبتك)

اختياري للتزيين:
رشة قرفة أو فستق مجروش أو تمر مقطع 🍯 ✨

طريقة التحضير:
1. نخلط كل المكونات بالخلاط لحد ما يصير القوام ناعم ومتجانس.

2. نصب الخليط بقدر (طنجرة) ونرفعه على نار متوسطة إلى عالية.

3. نحرك باستمرار إلى أن يثخن القوام ويصير مثل المهلبية.

4. نرفعه من النار ونصبه بأكواب أو صحون التقديم.

5. ندخله للثلاجة مدة لا تقل عن 4 ساعات، والأفضل ليلة كاملة حتى يتماسك تماماً. 💚

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية.

#وصفات #رمضان

12/02/2026

لماذا دائما تفشلين ⁉️

كم مرة بدأت دايت بحماس... وبعد أسبوعين وزنك توقف أو رجع یزید؟ 🤔

السر ليس ضعف إرادتك❗️

السبب الحقيقي والعلمي هو :

عندما تقللين الأكل فجأة جسمك يدخل في وضع المجاعة ويبطئ عملية الأيض. النتيجة؟ وزنك يثبت

الخطوات اللتي يلزم اتباعها

1. وزعي أكلك على 3-4 وجبات يومياً.

2. اجعلي كل وجبة تحتوي بروتين + خضار + دهون صحية و ايضا کربوهيدرات معقده.

3. ابتعدي عن الدايت القاسي وركزي على التوازن.

النجاح ليس بالحرمان... النجاح بالاستمرارية ✨💚

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#دايت #صحة #توازن

10/02/2026

وجبات يومية ذكية وصحية… لأن كل يوم يستحق الأفضل! 🍽️💚

د. سراء الحلو
أخصائية تغذية علاجية معتمدة
رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#دايت #اطباق

08/02/2026

ما هو أوميغا 6؟
حمض دهني ضروري للجسم نجده في:

❗ أغلبنا نسمع عن أوميغا 6 ونفترض إنه شيء صحي، لكن هل تعرف إن الإفراط فيه ممكن يدمّر صحتكِ

أوميغا 6 هو نوع من الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم من أجل:

✅ بناء الخلايا

✅ تنظيم المناعة

✅ الحفاظ على صحة البشرة والشعر

نجده طبيعيًا في المكسّرات، البذور، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت الذرة.

**لكن هنا تبدأ المشكلة…**

مع نمط حياتنا الحديث، أصبحت كميات أوميغا 6 التي نستهلكها ضخمة، خصوصًا من الزيوت المكرّرة والأطعمة الجاهزة، بينما نعاني من نقص كبير في أوميغا 3 الذي نحصل عليه من الأسماك، بذور الشيا، والجوز.

⚖️ يحتاج الجسم إلى توازن بين أوميغا 6 وأوميغا 3 بنسبة تقريبية 4 : 1،

ولكن للأسف، تصل هذه النسبة اليوم لدى كثير من الناس إلى 20 : 1، مما يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم.

🔥 والنتيجة؟

- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب
- زيادة مقاومة الإنسولين واحتمالية الإصابة بالسكري
- السمنة
- وحتى بعض أنواع السرطان

✅ الحل بسيط:

قلّل من استخدام الزيوت النباتية المكرّرة،

أكثر من تناول أوميغا 3 من مصادر طبيعية،

وركّز على تنويع الدهون الصحية في طعامكِ.

د. سراء الحلو

أخصائية تغذية علاجية معتمدة

رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية 💚

#اوميغا #اوميغا3

06/02/2026

🧪 دراسة من European Journal of Nutrition أثبتت:
شرب عصير الكرز مرتين يوميًا لمدة أسبوع
زاد من مدة وجودة النوم بعمق.

🧪 دراسة نُشرت في *British Journal of Sports Medicine* بيّنت:
الرياضيين اللي شربوا عصير الكرز بعد التمرين
عانوا من ألم عضلي أقل وتحسن أسرع في الأداء العضلي.

🧪 دراسة من Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports أثبتت هالشي بوضوح.

📌 احفظ البوست وشاركه مع أحد يحب الرياضة أو دايخ من قلة النوم

أو حتى واحد يشرب مكملات وما جرب فاكهة بهالبساطة!

—
د. سراء الحلو
أخصائية تغذية علاجية معتمدة
رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية
#كرز #دايت

02/02/2026

منقول من

د. سرّاء الحلو
أخصائية تغذية علاجية معتمدة
رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية 🤍

#وصفات #فطور #دايت

Dr.Saraa dietition

10/03/2026

08/03/2026

04/03/2026

28/02/2026

26/02/2026

22/02/2026

14/02/2026

12/02/2026

10/02/2026

08/02/2026

06/02/2026

02/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category