18/09/2025
✨ ٥ نصايح ذهبية لمرضى الانزلاق الغضروفي ✨
1️⃣ لا تشيل وزن ثقيل، وإذا اضطريت، شبّك إيديك وارفع بظهرك مستقيم.
2️⃣ سوّي تمارين بسيطة بإشراف طبيب العلاج الطبيعي، لا تعتمد على الراحة التامة.
3️⃣ ابتعد عن القعدة الطويلة، كل نص ساعة حاول تغيّر وضعيتك.
4️⃣ نام على فراش طبي وسط، لا كلش قاسي ولا كلش طري.
5️⃣ حافظ على وزنك وحاول تمشي يومياً، حتى لو مسافة قصيرة 🚶♂️.
إذا عندك تجربة ويا الانزلاق الغضروفي، شنو الشي اللي ساعدك أكثر شي؟
