Rojhallatmed

03/02/2026

شەکر تەنها لە ناو شیرینیدا نییە! 🔍🍬
زۆربەمان وادەزانین ئەگەر شیرینی و کێک نەخۆین، شەکر ناچێتە جەستەمانەوە. بەڵام وریابە!
شەکر لە زۆر شوێندا خۆی شاردووەتەوە کە ڕەنگە بیری لێ نەکەیتەوە:
- شەربەتی قوتوو: تەنانەت ئەوانەشی نووسراوە “سروشتی”.🧃
- سۆسە ئامادەکراوەکان: وەک کەتچەپ و سۆسی زەڵاتە🍅
- ماستی تامی میوە: بڕێکی زۆر شەکری تێدایە بۆ تامی خۆش🥣
- خواردنەوە وزەبەخشەکان: سەرچاوەی سەرەکی شەکری زیادەن⚡️
💡 هەمیشە پێش کڕین، سەیری لیستی “پێکهاتەکان” بکە.
💬 تۆ پێش ئەوەی شتێک بکڕیت، سەیری لیستی پێکهاتەکانی دەکەیت؟

31/01/2026

چارەسەرە سەرەتاییەکانی جەڵتەی مێشک..!

پزیشک و پسپۆران چین و ئەڵمانیا و هندستان بڵاویان کردەوە ئەوەی جەڵتە لێی بدات گەر فریای کەوتی نامرێ. داواشیان لە دانیشتوانی جیهان کرد خێرا ئەمە بزانن.

پێویستە هەموو کەسێک دەرزیەک هەڵبگرێ.

1_پێویستە نەخۆشەکە بەهیچ شێوەیەک نەیجۆڵێنن چونکە توشی خوێن بەربون دەبێت

2_دەرزیەکی پزیشکی بهێنە بە چەرخێک گەرمی بکە تاوەکو دەرزیەکە خاوێن ببێتەوە هەر دە پەنجەکەی دەست کون بکە باخوێنی لێبێت

3_نابێت دەرزیەکە چەند میلی مەترێک زیاتر بکەیت بە گۆشتەکەدا

4_دەبێت خوێنی لێبێت گەر خوێنی لێنەهات دەیگوشین تاوەکو خوێنی ڵێ دێتە دەرەوە و پاش چەند خولەکێک نەخۆشەکە هەست بە باشبون دەکات

5_ئەگەر کەسەکە دەمی خوار بو ئەوکاتە مەساج بە گوێی دەکەی تاوەکو سورهەڵبگەرێت و خوێنی بۆ بچێت

6_دواتر بەدەرزیەک ناوچە گوشتینەکەی گوێی کون دەکەی و تا چەن دڵۆپێک خوێنی لێبێت و نەخۆشەکە دەمی رێک دەبێتەوە، دواتر دەبێت بچێت بۆ نەخۆشخانە

29/01/2026

✨گرنگترین سوودەکانی خواردنی هەنار

یەکێک لە میوە دیارەکانی وەرزی پاییز، بەهۆی بوونی چەندین ڕەگەزی جیاواز لە پێکهاتەیدا جەستە لە نەخۆشییە جیاوازەکان دەپارێزێت، هەنارە.
ماڵپەڕی دایرێکشن لە بابەتێکی تەندروستیدا نوسیوویەتی، هەنار سەرچاوەی سەرەکیی پێکهاتەی پۆلیڤینۆڵە، کە ماددەیەکی دژە ئۆکسانە و خانەکانی لەش لە لەناوچوون دەپارێزێت، ئەو ماددە دژە ئۆکسانەی لە هەناردا هەیە سی هێندە زیاترە کە لە چای سەوزدا بوونی هەیە، هەربۆیە خواردنی لە چای سەوز بەسوودترە.
لەگەڵ ئەوەشدا هەنار جەستە دەپارێزێت لە توشبوون بە شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ و سوڕی خوێن، چالاکیی بەرگریی جەستە بەهێز دەکات.
لە هەنارێکدا ٢٣٠ کالۆری بوونی هەیە، ٢٠%ی لە پۆتاسیۆم پێکدێت کە جەستە لە ڕۆژێکدا پێویستییەتی، ٥٠%ی ڤیتامین سیی تێدایە.
هەنار تێکڕای لێدانەکانی دڵ ڕیکدەخات، کۆلیسترۆڵی زیانبەخش لە جەستە دەکاتە دەرەوە، بەمەش سکۆڵەی دڵ لە نەخۆشییەکان دەپارێزێت.
هەنار لە قەبزیی توند دەتپارێزێت و چارەسەری دەکات، لەگەڵ ئەوەشدا ڕێگری لە میکرۆب و ڤایرۆس دەکات نەچنە جەستەوە، لەم دۆخەشدا وەک دەرمانی دژە زیندەگی ڕۆڵ دەبینێت.

22/01/2026

خەو یەکێکە لە گرنگترین پێکهاتەکانی تەندروستی جەستەیی و دەروونی. خەوی تەواو و باش دەبێتە هۆی باشتر بوونی کارکردنی مێشک، پاراستنی تەندروستی دڵ، و بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش. لە مانگی ڕەمەزاندا، بەهۆی گۆڕانکاری لە خواردن و خواردنەوە و کاتی خەوتن، دەکرێت خەوەکەت تووشی گۆڕانکاری ببێت. ئەمە چەند ئامۆژگارییەکی گرنگە بۆ پاراستنی خەوی تەواو لە مانگی ڕەمەزانی پیرۆزدا :

1. ڕێکخستنی کاتی خەو:
هەوڵ بدە کاتی خەوتن و هەڵسانت ڕێک بخەیت. ئەگەر دەبێت زوو هەڵبستی بۆ پارشێو ، هەوڵ بدە زووتر بخەویت .
2. دوورکەوتنەوە لە خواردنە قورسەکان لە نزیک کاتی خەو:
لە نزیک کاتی خەوتن خواردنە قورسەکان وەک خواردنە چەوریەکان یان شەکر کەم بکەوە، چونکە دەکرێت ئەمە ببێتە هۆی ناڕەحەتی و خەوی ناڕێک.

3. ئارامکردنی دەروون لە پێش خەو:
هەوڵ بدە لە پێش خەوتن چالاکییە ئارامکەرەوەکان وەک خوێندنەوەی قورئان، یان نوێژکردن، ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی دەروونت ئارام بێت.

4. کەمکردنەوەی کافاین:
لە پێش خەوتندا کافاینەکان وەک قاوە و چای کەم بکەوە، بەتایبەتی لە کاتی پارشێو ، چونکە دەکرێت کاریگەری لەسەر خەوەکەت هەبێت.

5. دروستکردنی ژینگەیەکی ئارام بۆ خەو:
هەوڵ بدە ژینگەیەکی ئارام و تاریک و بێدەنگ دروست بکەیت بۆ خەوتن. ئەگەر دەکرێت مۆبایلەکەت دووربخەوە لە خۆت و کەمتر بەکاری بهێنە .

6. کورتە خەو لە ڕۆژدا:
ئەگەر دەکرێت، خەوی کورت لە ڕۆژدا بکەیت بۆ ئەوەی توانای لەشت زیاد بکەیت.

7. پاراستنی تەندروستی دەروونی:
فشار و نیگەرانی دەکرێت کاریگەری لەسەر خەوەکەت هەبێت. هەوڵ بدە تەندروستی دەروونیت بپارێزیت .

21/01/2026

چۆن خواردن دەبێتە هۆی قەڵەوی؟
بنەمای سەرەکی قەڵەوبوون بریتییە لە ناهاوسەنگی وزە. جەستەی مرۆڤ پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو وزە (کالۆری) هەیە بۆ ئەوەی بە زیندوویی بمێنێتەوە و کارەکانی ئەنجام بدات.
1. وەرگرتنی وزەی زیادە.
2. کۆبوونەوەی چەوری
3. ئەو خواردنانەی هۆکاری سەرەکین بۆ قەڵەوی
هەموو خواردنێک وەک یەک نییە، هەندێک خواردن کاریگەرییەکی زۆر خێرایان هەیە لەسەر زیادبوونی کێش:
• شەکر و شیرینی.
• خواردنی خێرا (Fast Food):
• کاربۆهیدراتە سادەکان
• چۆن لە ڕێگەی خواردنەوە کێشمان دابەزێنین؟
بۆ زاڵبوون بەسەر قەڵەویدا، پێویست ناکات برسی بیت، بەڵکو پێویستە “زیرەکانە” بخۆیت:
1. زیادکردنی پڕۆتین
2. خواردنی ڕیشاڵ (Fiber): سەوزە و میوەکان دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ
3. دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە پڕ شەکرەکان: باشترین جێگرەوە “ئاو”ە. خواردنەوەی ئاو پێش ژەمەکان یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئیشتها.
4. خواردنی تەواو ؛هەوڵ بدە ئەو خواردنانە بخۆیت کە دەستکاری نەکراون و سروشتین، وەک گوێز، بادەم، سەوزەوات و دانەوێڵە تەواوەکان.

14/01/2026

هەوکردنی جیوب چییە؟
هەوکردنی جیوب: بریتییە لە هەوکردنی جیوبەکان بەزۆری دوای سەرمابوون یان حەساسیەت ڕوودەدات و لەوانەیە کورت خایەن یان درێژ خایەن بێت .

نیشانە باوەکانی هەوکردنی جیوبەکان چین⁉️

-ئازاری دەموچاو یان فشار بەتایبەت دەوروبەری چاو، لووت😵
-گیرانی لووت👃🏻
-هەناسە تەنگی بەزۆری لە کاتی خەو😮‍💨
-بەڵغەمی زەرد یان سەوز 🦠
-لەدەست دانی بۆن یان تام🫢
-سەرئێشە یان ئازاری گوێ👂🏻
-تا (لە هەندێک حاڵەتدا)🤒
-بۆنی ناخۆشی دەم😷

02/01/2026

چۆن بتوانین گەدەمان بپارێزین لە ئازار

١-دوورکەوتنەوە لە زۆر خواردنی بەهارات، چەور، یان سورەوەکراوە🍟
٢-نانی بەیانی لەدەست مەدە🥚🧀
٣-سنووردارکردنی قاوە و کحول و خواردنەوە گازییەکان🧋
٤-بە هێواشی بخۆ و خواردن بە باشی بجویت😌
٥-دوای نان خواردن یەکسەر پاڵمەکەوە 🧐
٦-بوونی فشار — دەتوانێت ئازاری گەدە دروست بکات😣
٧-ڕۆژانە ئاوی پێویست بخۆرەوە 💦

31/12/2025

ساڵی نوێتان پیرۆزبێت ✨

25/12/2025

25/12/2025

دکتۆر : وسام صدیق اومر
پسپۆری ( دکتۆر - بۆرد )لە نەشتەرگەری گورچیلە و میزەڕۆ و نەخۆشیەکانی پرۆستات و نەزۆکی و لاوازی سێکسی.
•••
📍هەولێر - شەقامی 40 م - بەرامبەر نەخۆشخانەی رزگاری
📞 07514668929

19/12/2025

دکتۆرە : ئاراز حسن شێروانی
پسپۆره نەخۆشیەکانی پێست و جوانکاری.
••
📍هەولێر - شەقامی 40 م - بەرامبەر نەخۆشخانەی رزگاری
📞 07514668929

18/12/2025