Dr.Esra Omar Hamawandy د.اسراء عمر الهموندي

18/11/2025

✨ سوودەکانی خەوی پێویست (٦-٨ کاتژمێر):
🧠 بۆ مێشک:
• پاراستنی خانەکانی مێشک
• بەهێزکردنی بیرەوەری
• باشترکردنی دۆخی دەروونی
❤️ بۆ دڵ و خوێن:
• کەمکردنەوەی مەترسی نەخۆشی دڵ
• ڕێکخستنی پەستانی خوێن
⚖️ بۆ دابەزینی کێشی جەستە بە شێوەیەکی تەندروست:

🛡️ بۆ بەرگری:
• بەهێزکردنی بەرگری دژی نەخۆشی
• خێراکردنی چاکبوونەوە لە نەخۆشی

—————

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ
و سییەکان و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستای کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448

📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

16/11/2025

بۆ خۆپارێزی لە پەتای وەرزی:

١- سیستەمی بەرگری جەستەت بەهێز بکە:

• خواردنی تەندروست بخۆ (میوە و سەوزە)
• خەوی پێویست وەربگرە (٧-٨ کاتژمێر)
• وەرزش بکە بە ڕێکوپێکی
• ئاو بە تێروتەسەلی بخۆرەوە
• فشاری دەروونی کەم بکەرەوە

٢- دوور بکەوە لە تووشبووان

٣- بایەخ بە خاوێنی دەست بدە لە شوێنە گشتییەکان

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و سییەکان و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستای کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

10/11/2025

رێنماییەکانی خواردنی حەبی غودە
(Thyroxine)

کاتی خواردن:

- بەیانییان بە سکی بەتاڵ کاتژمێرێک پێش نان خواردن
- یان شەو پێش نوستن (بە مەرجێک چوار کاتژمێر نانت نەخواردبێ)

رێنماییە گرنگەکان

شتەکانی دەبێ دووربکەویتەوە:

پێویستە بە ماوەی ٤ کاتژمێر دوور بیت لە:

- حەبی ئاسن و ڤیتامینی پێکهاتەی ئاسن
- حەبی کاڵسیۆم
- دەرمانی کەم کردنەوە ترشێتی گەدە (حەبی مەعیدە)

خاڵە گرنگەکانی تر:

- هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بیخۆ
- بەردەوامبە لە خواردنی
- بە بێ ئاگاداری دکتۆر کەم و زیادی مەکەو مەیوەستێنە
- - - - - -
د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و سییەکان و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستای کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

08/11/2025

هۆکارەکانی خێرا لێدانی دڵ و کەی سەردانی دکتۆر بکەم؟

هۆکارە ئاساییەکان:
• وەرزشکردن، دڵەڕاوکێ، ماندووبوون، قاوە، چای، خواردنەوەی وزەبەخش، کێشانی جگەرە

هۆکارە نەخۆشییەکان:
• کەمی خوێن، کێشەی غودەی دەرەقی (الغدة الدرقية)
• نەخۆشییەکانی دڵ
• هەندێک جۆری دەرمان
• نەخۆشییە رۆماتیزمییەکان
• زەخت و سوکەری

سەردانی دکتۆر بکە کە:
• ئێشی سنگ
• هەناسەتەنگی
• هەستکردن بە لەخۆچوون یان کەوتن
• ئازاربوونی زۆر لە سنگ کە بڵاودەبێتەوە بۆ مل، شان یان باڵ
• بووە هۆکاری دڵەڕاوکێ و بێ تاقەتی
• بەردەوامی زیاتر لە ڕێژەی ئاسایی بەبێ هۆکاری ڕوون

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و سییەکان
و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستای کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

19/10/2025

پەتای وەرزی: کەی سەردانی دکتۆر بکەم؟

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و سییەکان و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستای کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

04/10/2025

01/10/2025

پیاسەکردن و نەخۆشی دڵ

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و سییەکان و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستای کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

24/09/2025

نیشانە باوەکانی نەخۆشییە رۆماتیزمییەکان

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و سییەکان
و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B

- ئەندامی کۆلێژی پزیشکی شاهانەی بەڕیتانی
- ⁠ئەندامی کۆلێژی پزیشکی ئەمریکی
- ⁠مامۆستا لە کۆلێژی پزیشکی زانکۆی هەولێر

☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

20/09/2025

نەخۆشی شەکرە و خەم و دڵەڕاوکێ

⚕️د. اسراء عمر هەمەوەندی

‏‎⚕️ پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و هەناسە و سییەکان و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
‏MRCP | F.K.B.M.S | MACP | M.B.Ch.B
☎️ 07504752888
☎️ 07758678448
📍ناونیشانی نۆرینگە: هەولێر - سەنتەری میدیا - شەقامی ٦٠ مەتری

15/09/2025

ئایە دەزانی؟ زانیاری دەربارەی H. Pylori

د. اسراء عمر هەمەوەندی
‏‎پزیشکی پسپۆر لە نەخۆشییەکانی ھەناو و دڵ و کوێرە رژێنەکان و رۆماتیزم
07504752888
07758678448
هەولێر - سەنتەری میدیا‏‎

13/09/2025

پاراستنی تەندروستی دڵ، ئەمانەتێکە لەسەر شانی هەموومان…

د. إسراء عمر هەمەوەندی

09/09/2025

دایتی داش - بەشی دووەم -

بنەما سەرەکییەکانی دایتی داش:
1. کەمکردنەوەی خوێ (سۆدیۆم): هەوڵ بدە خوێی زیادە لە خواردنەکانتدا کەم بکەیتەوە و خۆت بە دوور بگریت لە خواردنە ئامادەکراوەکان، خواردنە قوتونراوەکان، و خواردنە سوێرکراوەکان کە بڕێکی زۆر خوێیان تێدایە. ڕۆژانە بڕی سۆدیۆم لە ٢.٣ میلیگرام تێپەڕ نەکات، و بە باشترە کەمتر لە ١.٥ میلیگرام بێت.
2. زیادکردنی میوە و سەوزە.
3. کەمکردنەوەی شەکر و شیرینی: خواردنەوە گازییەکان، کێک، شیرینی، و خواردنەکانی تر کە بڕێکی زۆر شەکر و چەوری تێدایە، بە تەواوی دوور بخرێنەوە.
4. بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەورییەکان: شیری کەم چەوری، ماست، و پەنیری کەم چەوری سەرچاوەیەکی باشن بۆ کالیسیۆم و پڕۆتین، کە گرنگن بۆ ئێسک و تەندروستی گشتی.
5. پڕۆتینی بێ چەوری (Lean Protein): مریشک (بێ پێست)، ماسی، پاقلەمەنییەکان (نۆک، فاسۆلیا، نیسک)، و گۆشتی سوور بە بڕێکی کەم و بە بێ چەوری. ماسی کە دەوڵەمەندن بە ئۆمێگا-3 کە بۆ تەندروستی دڵ زۆر گرنگە.
6. چەورییە تەندروستەکان: ئەڤۆکادۆ، گوێز، بادام، سەرچاوەی چەورییە ناتێرکراوەکانن کە بۆ دڵ سوودبەخشن.

تێبینی گرنگ:
ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی خۆراک: پێش دەستپێکردنی هەر دایتێک، بە تایبەتی ئەگەر نەخۆشی درێژخایەنت هەبێت، گرنگە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت یان پسپۆڕی خۆراک بکەیت بۆ ئەوەی دایتەکە بە پێی پێداویستییە تایبەتییەکانی جەستەت ڕێک بخرێت.
وەرزش و چالاکی جەستەیی: دایتی داش کاریگەرتر دەبێت ئەگەر لەگەڵ وەرزشی ڕێکوپێکدا بێت. هەوڵ بدە ڕۆژانە یان زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە لانیکەم 30 خولەک چالاکی جەستەیی مامناوەند بکەیت.
دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان و کەمکردنەوەی کحول: ئەم دوو فاکتەرەش کاریگەری نەرێنییان لەسەر پەستانی خوێن و تەندروستی گشتی هەیە.
پابەندبوون بە دایتی داش و شێوازی ژیانێکی تەندروست، کلیلی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن و پاراستنی دڵێکی تەندروستە.