21/03/2024
ئەو ڤیتامینانەي کە زۆر گرنگن بۆ ڕەمەزان و کاتی ڕۆژوو گرتن؟ 🤔
1️⃣ ڤیتامین D: بەهۆی کەمبوونەوەی بەرکەوتنی تیشکی خۆر و گۆڕانی شێوازی خواردن و خەوتن
2️⃣ ڤیتامین سی: گرنگە بۆ کارکردنی بەرگری لەش، ئەمەش زۆر بەسوودە بە تایبەتی لە مانگی ڕەمەزاندا کاتێک بەڕۆژوو دەبیت
3️⃣ ڤیتامینەکانی B: گرنگن بۆ بەرهەمهێنانی وزە و زیندەچالاکیی و دروستبوونی خڕۆکە سوورەکانی خوێن، ئەم ڤیتامینانە ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە پاراستنی ئاستی وزە لە کاتی بەڕۆژووبووندا
4️⃣ کالیسیۆم: زۆر پێویستە بۆ تەندروستیی ئێسک و کارکردنی ماسولکەکان. بەو پێیەی بەرهەمە شیرەمەنیەکان لە کاتی بەڕۆژووبووندا کەم بەکاردەهێندرێن، گرنگە دڵنیا بیت لە وەرگرتنی کالیسیۆمی پێویست لە سەرچاوەی ترەوە
5️⃣ مەگنیسیۆم: مەگنیسیۆم بەشدارە لە زیندەچالاکیی وزە و کارکردنی ماسولکەکان. ئەمەش زۆر گرنگە لە کاتی بەڕۆژووبووندا
6️⃣ ئاسن: گرنگە بۆ بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و گواستنەوەی ئۆکسجین. زۆر پێویستە خۆراکی دەوڵەمەند بە ئاسن وەربگیرێت بۆ ڕێگریکردن لە کەمخوێنی، بەتایبەتی بۆ خانمان
گەر زانیاری زیاترتان ویست، دەتوانن سەردانی دةرمانخانةي نةوروز بکەن و ڕاوێژ لەگەڵ ستافەکەمان بکەن، بەهیوای تەندروستییەکی باش لەماوەی مانگی ڕەمەزاندا 🙏
_____
ما هي الفيتامينات الأكثر أهمية لشهر رمضان وخلال الصيام؟ 🤔
1️⃣ فيتامين D: بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس والتغيرات في عادات الأكل والنوم
2️⃣ فيتامين C: مهم لجهاز المناعة في الجسم وهو مفيد جداً خاصة في شهر رمضان عندما تصومين
3️⃣ فيتامينات B: مهمة لإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام
4️⃣ الكالسيوم: ضروري لصحة العظام ووظيفة العضلات. وبما أن منتجات الألبان لا يتم استهلاكها بشكل كافٍ خلال الصيام، فمن المهم التأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم من مصادر أخرى
5️⃣ المغنيسيوم: يشارك المغنيسيوم في النشاط الحيوي للطاقة ووظيفة العضلات. وهذا مهم جداً أثناء الصيام
6️⃣ الحديد: مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من فقر
الدم، وخاصة بالنسبة للنساء.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات، يمكنك زيارة صيدلية نةوروز والتشاور مع الكوادر المختصين بهذا المجال ، نتمنى لكم دوام الصحة خلال شهر رمضان 🙏
_____
Which vitamins are most important for Ramadan and fasting? 🤔
1️⃣ Vitamin D: Due to reduced sun exposure and changes in eating and sleeping habits
2️⃣ Vitamin C: Important for the body's immune system, which is very useful, especially in the month of Ramadan when you fast
3️⃣ B vitamins: Important for energy production, biology and red blood cell formation, these vitamins play an important role in maintaining energy levels during fasting
4️⃣ Calcium: Essential for bone health and muscle function. Since dairy products are under-consumed during the fast, it is important to ensure adequate calcium intake from other sources
5️⃣ Magnesium: Magnesium is involved in energy metabolism and muscle function. This is very important when fasting
6️⃣ Iron: Important for the production of red blood cells and oxygen transport. It is essential to take iron rich foods to prevent anemia, especially for women
If you want more information, you can visit Nawroz pharmacy and consult with our staff, wishing you good health during the month of Ramadan 🙏
