07/07/2025
#گورچیلەکان ڕۆڵی سەرەکی لە خاوێنکردنەوەی خوێن، هاوسەنگی شلەمەنییەکان، و دەرکردنی ژەهرەکان لە جەستەدا دەگێڕن. بە پاراستنی تەندروستییان دەکرێت لە نەخۆشییەکانی نەخۆشیی گورچیلەی درێژخایەن، بەردی گورچیلە، و نارێکی فەرمانی گورچیلە دووربین.
پاراستنی گورچیلە پەیوەستە بە ژیانێکی چالاک، خواردنی هاوسەنگ، چاودێری پزیشکی بەردەوام، و خواردنەوەی بڕی گونجاو لە ئاو. پەیڕەوی ئەم ڕێنماییانە ڕێگری لە ٨٠٪ی کێشەکانی گورچیلە دەکات.
ئەم ڕێنماییانەش پێکدێن لە:
✅١: گۆڕانکارییەکانی ژیانی ڕۆژانە
- #وەرزشی بەردەوام:
وەک ڕاکردن یان ڕۆشتن بۆ ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا پەستانی خوێن دادەبەزێنێت و مەترسی نەخۆشیی گورچیلە کەم دەکاتەوە .
- کۆنتڕۆڵی #کێش: پاراستنی کێشی تەندروست (BMI لە نێوان ١٨.٥–٢٤.٩) بارستایی گورچیلە کەم دەکاتەوە .
- واز هێنان لە #جگەرە و کحول: جگەرە بۆرییە خوێنڕاگەکان تێکدەدات و خوێنی گەیشتن بۆ گورچیلە کەم دەکاتەوە؛ کحولیش ژەهراویە بۆ خانەکانی گورچیلە .
✅ ٢. #چاودێری پزیشکی
- پەستانی خوێن و شەکر: پەستانی خوێنی بەرز (>١٤٠/٩٠) و شەکری کۆنتڕۆڵ نەکراو سەرەکیترین هۆکاری نەخۆشیی گورچیلەن. پشکنینی مانگانە و بەکارهێنانی دەرمان پێویستە .
- بەکارهێنانی #دەرمانی ئارامکەر: دەرمانە ئازارشکێنەکان (وەکو ڤۆڵتارین) ئەگەر بۆماوەی درێژخایەن بەکاربهێنرێن، زیان بە گورچیلە دەگەیەنن. بۆیە پێویستە کەمترین ماوە و بڕ بەکاربهێنرێن .
- #پشکنینی ساڵانە یان بەپێی پێویست: ئەوانەی تەمەنیان لە ٦٠ ساڵی زیاتره، قەڵەون، یان مێژووی نەخۆشی گورچیلەیان لە خێزاندا هەیە، پێویستە پشکنینی میز و خوێنی ساڵانە بکەن .
✅ ٣. خواردنەوەی #شلەمەنی
- بڕی پێویست: ١.٥–٢ لیتر #ئاو لە ڕۆژێکدا (نزیکەی ٨–١٠ پەرداخ). لە کاتی گەرما یان وەرزشدا ئەم بڕە زیاد دەکرێت .
✅ ٤. #خواردنی #تەندروست
خواردنەکانی خاوەن سوودی تایبەت بۆ گورچیلە:
| خواردن | سوود | وریاییەکان |
|----------------|--------------|--------------|
| ماسی چەوری | ئۆمیگا-٣ کەمکەرەوەی هەوکردن و پەستانی
خوێن | کەمکردنەوەی فۆسفۆر لە نەخۆشی پێشکەوتوو |
| سیر و پیاز | دژە هەوکردن و پاراستنی بۆری خوێن | - |
| سەوزەی گەڵاتۆخ | دابینکەری ڤیتامین و دژەئۆکسیدان | پۆتاسیۆمی زۆر؛ کەم بەکاربهێنرێت لە نەخۆشی گورچیلە |
| قرنابیت| یارمەتیدەر بۆ خاوێنکردنی ژەهر | پۆتاسیۆم و فۆسفۆری زۆر؛ بەکەمی بەکاربهێنرێت |
| توت و سێو | ڕێگری لە هەوکردنی میزڵدان و کەمکردنەوەی شەکر | - |
✅ ٥. #خۆلادان لە مەترسییەکان
- مێژووی خێزانی یان نیشانەکان وەک پشت ئێشە ئەگەر
هەبێت پێویستە پشکنین زووتر ئەنجامبدرێت .
…….
#زانیاری
