عيادة الطب النفسي - الدكتور وسام الذنون

18/05/2026

يرجى الحجز المسبق

17/02/2026

نهنئكم بمقدم شهر رمضان الفضيل، ونتمنى لكم صوما" وطاعة مقبولة ان شاء الله..
في شهر رمضان يتغير نظامنها اليومي وطاقتنا الجسدية والذهنية خلال وقت الصيام وبعده.. خاصة للطلبة.. لذلك اقدم لكم برنامجا" يوميا" يفيد في زيادة التركيز وتحسين الدراسة خلال شهر رمضان.. مع تمنياتي للطلبة بالنجاح الباهر ان شاء الله..

في رمضان وأنت صائم، التركيز يتأثر بتغير مواعيد النوم والطعام والسوائل. هذه خطة يومية عملية لزيادة التركيز في رمضان بدون إرهاق:

المبدأ الأساسي في رمضان
١- أفضل تركيز يكون بعد السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين
٢- أسوأ فترة غالبًا: آخر ساعتين قبل المغرب (انخفاض طاقة وسكر الدم)
٣- النوم المنظم أهم من أي شيء

🕓 الخطة اليومية المقترحة

قبل الفجر (أفضل وقت للتركيز العالي)
3:45 – الاستيقاظ للسحور
ماء كافي (2–3 أكواب)
سحور غني بالبروتين (بيض / زبادي يوناني / فول)
كربوهيدرات بطيئة الهضم (شوفان / خبز أسمر)
مكسرات أو تمرتين
قهوة خفيفة او شاي إذا كنت معتادًا عليها

4:30 – 6:00 فجرا" (جلسة تركيز عميق)
إغلاق الهاتف
2–3 دورات قراءة (قراءة ٢٠ دقيقة بتركيز- استراحة ٥ دقائق- مراجعة ٥ دقائق)
ثم صلاة الفجر، وبعدها:
إما نوم 60–90 دقيقة
أو بدء يومك إذا عندك دوام

🌤️ فترة النهار (حفظ الطاقة)
أثناء الدراسة/العمل
اشتغل على مهام متوسطة (دراسة خفيفة لمواد سهلة الفهم)
خفف الجهد الذهني في آخر ساعتين قبل المغرب
تجنب الجدال والمجهود الزائد
قيلولة (20–40 دقيقة) إن أمكن بعد الظهر

🌇 الإفطار الذكي
ابدأ بـ:
ماء + 1–3 تمر
شوربة خفيفة
انتظر 10–15 دقيقة ثم:
وجبة متوازنة (بروتين + خضار + نشويات معتدلة)
لا تفرط في المقليات والسكريات (تسبب خمول)

🌙 بعد التراويح (فترة قراءة بتركيز ثانية)

9:30 – 11:00 مساءً
مراجعة / دراسة / تعلم مهارة

🛌 النوم
حاول تجمع 7 ساعات (مقسمة إذا لزم)
مثال: 4.5–5 ساعات ليلًا + قيلولة

⚡ نصائح ذهبية لرفع التركيز أثناء الصيام
1. اشرب 2–3 لتر ماء بين المغرب والفجر
2. أضف ملح خفيف أو أطعمة غنية بالبوتاسيوم (موز)
3. خفف السكر الأبيض
4. رياضة خفيفة قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين
5. قلل السوشيال ميديا (تستهلك طاقة ذهنية بدون فائدة)

📌 توزيع الطاقة في رمضان

الوقت و مستوى التركيز
بعد السحور عالي جدًا
منتصف النهار متوسط
قبل المغرب منخفض
بعد الإفطار بساعتين عالي

14/02/2026

مراحل كوبلر-روس الخمس لما يحدث بعد الصدمة النفسية:

١- الإنكار (Denial)
"هذا لا يمكن أن يحدث."
آلية دفاعية مؤقتة لحماية النفس من شدة الحدث.

٢- الغضب (Anger)
"لماذا أنا؟ هذا غير عادل!"
قد يُوجَّه الغضب للذات أو للآخرين أو للظروف.

٣- المساومة (Bargaining)
"لو فعلت كذا لما حدث ذلك."
محاولة ذهنية للسيطرة على الحدث أو تقليل ألمه.

٤- الاكتئاب (Depression)
حزن عميق، فقدان طاقة، انسحاب اجتماعي.
إدراك واقعي لحجم الخسارة أو الصدمة.

٥- التقبّل (Acceptance)
ليس نسيانًا، بل قدرة على التعايش مع الحدث.

يمكن لهذه المراحل ان تظهر بترتيب مختلف..
الاستمرار في اي مرحلة من المراحل الاربعة الاولى وعدم التمكن من الخروج منها يؤدب الى اضطرابات نفسية شديدة

09/02/2026

الأخطاء الشائعة عن الفصام (Schizophrenia) وتصحيحها
1️⃣ الفصام ليس انفصالًا دائمًا عن الواقع
الواقع: المصابون بالفصام قد يعانون من هلاوس أو أوهام أحيانًا، لكنهم قد يعيشون حياة طبيعية جزئيًا بين النوبات.
الخطأ الشائع: الاعتقاد أن كل مريض يعيش في عالم خيالي كامل طوال الوقت.
2️⃣ الفصام لا يساوي العنف
معظم المصابين ليسوا عنيفين.
العنف يظهر فقط في حالات نادرة جدًا وغالبًا مع اضطرابات أخرى أو عدم علاج.
3️⃣ الفصام ليس مرضًا نادرًا
يصيب حوالي 1% من السكان، غالبًا بين 15 و35 سنة.
بعض الناس يظنون أنه قليل جدًا أو “غريب”، وهذا خطأ.
4️⃣ العلاج فعال جدًا
الالتزام بالأدوية والعلاج النفسي يحقق تحسن كبير.
بعض المرضى يعيشون حياة مستقرة وناجحة مع دعم نفسي واجتماعي مستمر.
5️⃣ الفصام ليس ضعف شخصية
الواقع: له أسباب بيولوجية ووراثية وبيئية.
الشخص المصاب ليس مقصرًا أو ضعيف الإرادة.
6️⃣ أعراض الفصام مختلفة ومتنوعة
هلاوس سمعية أو بصرية، أو أوهام وأفكار خاطئة، أو تراجع عاطفي واجتماعي.
كل مريض له مزيج خاص من الأعراض.
7️⃣ الفصام لا يمنع الإنجاب أو الحياة الطبيعية
يمكن للمصاب الزواج، الإنجاب، والعمل، طالما هناك علاج ودعم مناسب.
8️⃣ الفصام ليس سحرًا أو مس أو شعوذة
الواقع: الفصام مرض عصبي ونفسي، له أسباب طبية حقيقية.
ربط الفصام بالسحر أو المس الشعبي خاطئ علميًا، ويؤخر العلاج الضروري.
الخطأ الشائع: بعض الناس يفسرون الأوهام أو الهلاوس بأنها نتيجة سحر أو جن، وهذا قد يضر بالمريض ويزيد من معاناته.
9️⃣ العلاج المبكر مهم جدًا
كلما بدأ العلاج مبكرًا، كان تحسن المريض أسرع وأفضل.
إهمال العلاج بسبب الخرافات (مثل السحر) يزيد من الانتكاسات والتدهور النفسي.

08/02/2026

الوسواس القهري مزمن في بعض الحالات المقاومة للعلاج ومتكرر في حالات اخرى ويشفى نهائيا" لدى البعض..
الشفاء يكون كلي في ثلث الحالات، وجزئي بتحسن كبير في نصف الحالات ومزمن مع تحسن قليل في الباقي..
اذا لم يتعالج المريض فسيبقى المرض مزمنا" في معظم الحالات..

03/02/2026

تسع سنوات على بدء العمل في صفحة عيادة الطب النفسي
اول عيادة اونلاين في العراق لعمل جلسات مع طبيب نفسي
شاركنا الاصدقاء بمنشوراتنا العلمية النفسية والاجتماعية
وبلقاءاتنا وبرامجنا النفسية
خدمنا الكثير وانقذنا الكثير من المعاناة بحمد الله
بكادر كبير من الطبيب النفسي والمعالجين والمرشدين
تمنياتنا الدائمة للجميع بالصحة والسلامة والسعادة ان شاء الله

21/01/2026

حديث عن الصحة النفسية والصدمات النفسية في الحروب

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

21/01/2026

https://www.facebook.com/share/v/1WvmyzpvTk/

11/01/2026

My CV
سيرتي الذاتية حسب فيديو دائرة الثقافة والفنون في اربيل
شكرا لهم

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

11/01/2026

محاضرتي اليوم حول الصحة النفسية في العمل