أخصائية التغذيه والتنحيف د.ايمان الخطاب D.Eman Al-khattab

Home
Iraq
Irbil
أخصائية التغذيه والتنحيف د.ايمان الخطاب D.Eman Al-khattab

التخلص من زيادة الوزن بالانظمه الغذائيه والرياضة والم

20/12/2025

بمناسبة نهاية العام الميلادي حبيت افرح متابعين الصفحة بخصم خاص كبسول التنحيف مع الانظمة الغذائية والمتابعة بسعر 45الف فقط استغلو العرض كمية محدودة جداً وابدأوا السنة الجديدة بداية صحية وتغيير نمط الحياة للافضل❤️
للطلب مراسلة الصفحة📩
دمتم بخير

21/11/2025

️ كيف تحافظ على وزنك وصحتك في الشتاء؟
فترة الشتاء دائمًا مرتبطة بالجوع الزائد والرغبة بالأكلات الدافئة… لكن تذكّر أن صحتك ما توقف مع تغيّر الفصول
أهم النقاط اللي تساعدك تحافظ على توازنك

✨ ١. ركّز على الأكل الدافئ الصحي
اختر الشوربات الغنية بالخضار، والوجبات اللي تعطيك دفء وطاقة بدون سعرات إضافية.

✨ ٢. لا تهمل شرب الماء
حتى لو ما حسّيت بالعطش، جسمك يحتاج نفس كمية الماء في الشتاء.

✨ ٣. وجباتك المتوازنة سرّ الشبع
بروتين + خضار + دهون صحية = شبع أطول بدون تخزين دهون.

✨ ٤. لا تنسَ الحركة
حتى المشي داخل البيت 20 دقيقة يوميًا يصنع فرقًا كبيرًا
للاشتراك معنا بكورس التغذية الصحية وتخفيف الوزن التواصل مع المختصة على الخاص📩

10/07/2025

❗️السمنة مو بس مظهر… السمنة بداية الأمراض⚠️
ضغط، سكر، تعب مزمن، وآلام بكل الجسم… وكلها تبدي من الإهمال الصحي وتأجيل القرار.

✨ ويه د. إيمان الخطاب راح تبدين برنامج غذائي مدروس حسب جسمچ واحتياجچ، والهدف مو بس وزن أقل… الهدف حياة صحية وراحة نفسية.

💬 لا تنتظرين يصير التعب مزمن… القرار بإيدچ، وخطوة وحدة تغيّر كلشي!

✅ نظام غذائي يناسبچ
✅ متابعة مستمرة
✅ نتائج واقعية ومضمونة

📥 احجزي استشارتچ هسه وابدئي رحلة التغيير الحقيقي♥️

13/06/2025

🥑✨ سناك سريع يشبعك وما يزيدك وزن! جربيه اليوم 💪

إذا كنتِ تدورين على سناك خفيف، صحي، ويشبعك من غير ما يسبب زيادة وزن…
جربي توست الأفوكادو والبيض المسلوق 🍳🥑

المكونات:
• شريحة توست أسمر أو شوفان
• ½ حبة أفوكادو مهروسة
• بيضة مسلوقة ومقطعة
• رشة ملح + فلفل أسود + كمون
• رشة ليمون حسب الرغبة 🍋

الطريقة:
1. حمّصي التوست شوي.
2. افردي الأفوكادو.
3. أضيفي شرائح البيض.
4. رشي التوابل… واستمتعي

✅ مليء بالبروتين والدهون الصحية
⏱️ جاهز خلال 5 دقايق
👌 مناسب للدايت والكيتو

تحبين انزل وصفات فطور أكثر أو سناكات؟
اكتبي بالتعليقات👇

#دايت

10/06/2025

️ الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي

إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فأول خطوة هي تقليل السعرات الحرارية. لكن تخفيض السعرات بشكل مفرط (أكثر من 500 سعرة تحت احتياجك اليومي) قد يسبب نتائج عكسية.

نعم، قد تلاحظ نزول سريع بالبداية، لكن مع الوقت يبدأ ثبات الوزن، والسبب قد يكون:

⸻

🔸 1. تقليل السعرات بشكل مفرط
عندما تقلل أكلك أكثر من اللازم، يدخل الجسم في ما يُعرف بـ “وضع المجاعة”، فيبطئ عمليات الأيض (التمثيل الغذائي) للحفاظ على الطاقة، ويبدأ بمحاولة استرجاع الوزن المفقود بسرعة لأنه فقد بطريقة غير صحية.
تتأثر وظائف مهمة مثل:
• نشاط الغدة الدرقية
• معدل الأيض الأساسي
• ضغط الدم
• انتظام الدورة الشهرية لدى النساء (وهذا بدوره يخل بتوازن الهرمونات)

⸻

🔸 2. اضطرابات الأكل
الحرمان الزائد يؤدي غالبًا إلى نوبات شراهة أو أكل عاطفي، ثم الشعور بالذنب والإحباط لأنك “ملتزم” لكن ماكو نتيجة واضحة، وهذا يخلق حلقة سلبية من الضغط النفسي وسلوكيات غذائية غير صحية.

⸻

🔸 3. قلة النوم 😴
قلة النوم تؤثر مباشرة على هرمونات الجوع والشبع (مثل اللبتين والغريلين)، وتقلل من قدرتك على اتخاذ قرارات صحية.
⏰ النوم الموصى به: 7–9 ساعات يوميًا.
واللي يسهر أكثر، غالبًا ياكل أكثر ويتخذ قرارات غذائية أسوأ

⸻

🔸 4. الرياضة بدون نظام غذائي
التمرين وحده مو كافي!
الغذاء يمثل %70 من نتائج خسارة الوزن، والرياضة تمثل %30.
ممارسة الرياضة لا تعني أنك تقدر تعوّض عن الأكل المفرط. لازم نظام متكامل ومتوازن.

⸻

🔸 5. قلة الحركة اليومية (اللايف ستايل)
الجلوس لساعات طويلة يقلل من إنتاج إنزيم “الليباز” المسؤول عن حرق الدهون.
الحل بسيط: تحرّك أكثر خلال اليوم،،خطوات بسيطة مثل المشي أو التمدد أو الوقوف المتكرر لها تأثير واضح على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

⸻

💡 نصيحة ختامية:
ثبات الوزن جزء طبيعي من رحلة فقدان الوزن، بس لازم نعرف أسبابه ونتعامل وياه بوعي. التوازن هو السر: نظام غذائي مناسب، نوم كافي، حركة يومية، وتمرين منتظم
#أد.ايمان الخطاب

07/06/2025

عيد اضحى مبارك❤️كل عام وانتم بخير

01/06/2025

✨ تعانين من الوزن الزايد، التكيس، الضغط أو السكر وثبات الوزن؟
خلي الحل ويانا، ويا أخصائية التغذية د.ايمان الخطاب💚 – استشارات أونلاين من راحة بيتچ!

🎯 نظام غذائي مفصل حسب حالتچ
🌿 توازن الهرمونات وتنظيم السكر والضغط
📉 نزول وزن بدون حرمان وبشكل مفصل ؟
متابعة مستمرة عبر الصفحة
📲 احجزي استشارتچ الأونلاين هسه وابدئي مشوار

18/06/2024

كل عام وانتم بخير اعاده الله علينا وعليكم باليمن والبركات عساكم من عواده ❤️🌷

04/06/2024

للرياضيين
سبب تناول الرياضيين لبياض البيض هو احتوائه على نسبة كاربوهيدرات قليلة و دهون اقل و يساعد في تنشيف الدهون في الجسم.
والعكس صفار البيض يحتوي على دهون اكثر .
وبشكل عام

بياض البيض يساعد في خسارة الوزن بسبب البروتين العالي ويقلل نسبة الكوليسترول

و مصدر للطاقة

ايضا

يساعد في تخفيض فرص الاصابة بالانيميا وتساقط الشعر

13/05/2024

معلومة سريعة:-
اذا استمر ثبات الوزن لمدة أسبوع يجب تغيير النظام الغذائي والتنويع في الوجبات لمدة٣ ايام ثم أخذ استراحة يوم واحد بعدها البدء بنظام صحي جديد صحي وبدون حرمان
أخصائية التغذية والتنحيف د.ايمان الخطاب

Address

اربيل/شارع١٠٠
Irbil

Website

http://www.iraqfors.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when أخصائية التغذيه والتنحيف د.ايمان الخطاب D.Eman Al-khattab posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to أخصائية التغذيه والتنحيف د.ايمان الخطاب D.Eman Al-khattab:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Irbil?