14/09/2025
ماهي كميات المياه الموصى بها للشرب يوميا
كميات المياه الموصى بها للشرب يوميًا تختلف حسب عدة عوامل.
العوامل المؤثرة
- *العمر*: الاحتياجات تختلف بين الأطفال والبالغين وكبار السن.
- *النشاط البدني*: الأشخاص النشطون قد يحتاجون إلى كميات أكبر.
- *المناخ*: البيئات الحارة والجافة قد تزيد الحاجة للماء.
- *الحالة الصحية*: بعض الحالات الطبية قد تؤثر على احتياجات الماء.
التوصيات العامة
- *منظمة الصحة العالمية*: تشير إلى أن الاستهلاك اليومي يمكن أن يتراوح بين 2 إلى 3 لترات للبالغين في ظروف معتدلة.
- *المعهد الأمريكي للطب*: يوصي بـ حوالي 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال يوميًا (يشمل الماء من جميع المصادر).
مصادر الماء
- *المشروبات*: الماء، العصائر، الشاي، القهوة.
- *الأطعمة*: العديد من الأطعمة تحتوي على الماء (مثل الفواكه والخضروات).
علامات الترطيب الجيد
- *لون البول*: البول الصافي أو الأصفر الفاتح غالبًا ما يشير إلى ترطيب جيد.
- *الشعور بالعطش*: غياب العطش الشديد يمكن أن يكون علامة على الترطيب الكافي.
احتياجات خاصة
- *الحوامل والمرضعات*: قد يحتجن إلى كميات إضافية من الماء.
- *الرياضيون*: يحتاجون غالبًا إلى تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
من الأفضل الاستماع لجسمك وضبط استهلاك الماء حسب احتياجاتك وظروفك الخاصة.
د.علي بدن محسن
بورد عربي جراحة بولية
تخصص دقيق طب وجراحة عقم الرجال والذكورة
عضو الجمعية الاوروبية لجراحة المسالك البولية
زميل المجلس العربي لجراحة المسالك البولية
عنوان العيادة
كربلاء الاسكان مجمع مالك الاشتر مجاور القنصلية الايرانية
للحجز 07800210540
