20/05/2025
أعراض نقص المغنيسيوم الشائعة:
🧠 عصبية ودماغ
• القلق والتوتر الزائد
• الأرق وصعوبة النوم
• صداع أو صداع نصفي متكرر
• صعوبة في التركيز أو ضبابية ذهنية
💪 عضلات وعظام
• تشنجات عضلية، خاصة في الساقين أو أثناء النوم
• ارتعاش الجفن أو الأطراف
• ضعف عام في العضلات
• آلام وتشنجات في العضلات والمفاصل
❤️ القلب والدورة الدموية
• خفقان القلب أو عدم انتظام النبض
• ارتفاع ضغط الدم
• زيادة في التوتر القلبي مع الجهد
🌿 أعراض عامة
• إرهاق مستمر أو انخفاض في الطاقة
• إمساك
• رغبة شديدة في السكريات أو الشوكولاتة (خاصة عند النساء قبل الدورة الشهرية)
اعراض تدل على ان النقص مزمن :
◦ تنميل أو وخز في الأطراف
◦ تغيرات مزاجية حادة
◦ نوبات تشنج (في الحالات النادرة والشديدة)
◦ لهشاشة عظام أو ضعف كثافة العظام على المدى الطويل
◦
🔹 اعراض أخرى
نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى:
• ضعف في تنظيم الكلى للسوائل
• ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يسبب احتباس السوائل
• زيادة في الالتهاب الخفيف، الذي قد يسبب تورماً طفيفاً صعوبة في خسارة الوزن
🔹 نعم، نقصه قد يبطئ الحرق، لأن المغنيسيوم:
• يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، كثير منها يخص التمثيل الغذائي
• يدعم حساسية الإنسولين، ونقصه يزيد مقاومة الإنسولين (التي تعيق خسارة الدهون)
• يؤثر على جودة النوم والمزاج،
وهما عاملان مهمان لخسارة الوزن
نهم أو اشتهاء الحلويات (خصوصاً الشوكولاتة)
🔹 هذه من أشهر العلامات، خاصة عند النساء
• الشوكولاتة غنية بالمغنيسيوم، لذلك الجسم قد “يطلبها” بشكل غير واعٍ
• نقص المغنيسيوم يضعف قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم، مما يسبب نوبات اشتهاء السكريات
عيادة الدكتورة سورية جاسم النداوي
