25/03/2026
😴 اضطراب النوم بعد رمضان… ليش يصير؟
بعد انتهاء شهر رمضان الكثير يعانون من صعوبة بالنوم، تأخر وقت النوم وتقلبات بالنعاس خلال اليوم.
🔬 السبب الرئيسي؟
خلال رمضان تتغير “الساعة البيولوجية” بالجسم، وهذا مرتبط بهرمون مهم اسمه الميلاتونين (هرمون النوم).
🔹الميلاتونين يفرز طبيعيًا بالليل
🔹السهر وتغيير أوقات الأكل والإضاءة خلال رمضان يجعل إفرازه يتأخر أو يضطرب
🔹النتيجة: الجسم يحتاج وقت حتى يرجع للنظام الطبيعي
⚠️ عوامل تزيد المشكلة:
• السهر الطويل بعد العيد
• استخدام الموبايل قبل النوم 📱
• القهوة مساءً ☕
• عدم ثبات وقت النوم
💡 العلاج (بسيط وفعّال):
✔️ ثبّت وقت النوم والاستيقاظ
✔️ تعرّض لضوء الشمس صباحًا ☀️
✔️ ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة
✔️ قلّل الكافيين بعد العصر
✔️ خفّف القيلولة
🟢 وإذا استمر الأرق أكثر من أسبوعين، الافضل استخدام الميلاتونين تحت استشارة طبيب.
