21/12/2022
♦♦ ڤیتامین D ♦♦
ڤیتامین D کاریگەری زۆری هەیە لەسەر چەندین سیستمی لەش
جیا لە ڤیتامینەکانی تر، ڤیتامین D وەک هۆڕمۆنێک کاردەکات و هەمو خانەیەکی جەستە وەرگرێکی بۆی هەیە، جەستە ئەم ڤیتامینە لە کۆلیسترۆلەوە دروست دەکات کاتێک پێستت بەر تیشکی خۆر دەکەوێت، لێرەدا و هۆکار و نیشانەکانی دەخەینە رو.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D
۱. لاوازی و بێتاقەتی ....
۲. ئازاری ماسولکە و ئێسک ....
۳. ئازاری پشت .....
٤. هەڵوەرینی قژ ....
هۆکارەکانی کەمی ڤیتامین D:
یەکەم: نەخواردنی زۆری ماسی و بەرهەمە سپیاییەکان.
دووەم: بەردەوام بەکارهێنانی دژەخۆر لەکاتی چونەدەرەوە.
سێیەم: مانەوە لە ژورەوە.
چوارەم: قەڵەوی و کێشی زیاد.
نیشانەکانی زۆری ڤیتامین D:
۱. دڵ تێکهەڵاتن و ڕشانەوە ...
۲. کەمبونەوەی ئارەزوی خواردن ...
۳. دابازینی کێش ...
٤. قەبزی .....
هۆکارەکانی زۆری ڤیتامین D
۱. زیاد بونی ڕێژەی کالسیۆم ....
۲. زیاد لەپێویست مانەوە لەبەر تیشکی خۆر ....
۳. خواردنێکی بڕێکی زۆری ئەوخواردنانەی ڕێژەی ڤیتامین D یان زۆرە
باشترین خۆراکەکان:
- ماسی.
- هێلکە.
- بەرهەمە سپیاییەکان.
- قارچک.
- پرتەقاڵ.
- شۆفان.
ئێستا ڤیتامین دی بەشێوەی قەترە و فەوار و حەب بەردەستە لە نۆرینگەکەمان ..
سلێمانی - سەروەری - نزیک ئامادەیی سەروەرانی کوڕان
