02/07/2020
باشترین کات بۆ خواردنی تەواوکەرەکان،
(ڤیتامین& کانزاکان):-
# (مۆڵتی ڤایتامین) : بەیانیان لەگەڵ خواردن.
# (ڤیتامین c) : پاش نانی بەیانی یان نیوەڕۆ.
# (گروپی B) : پێش نانی بەیانی یان نیوەڕۆ(بەگەدەی خاڵی).
# (ڤایتامینەکانی A,K,D,E) : لەگەڵ ژەمە خواردنە چەورەکان. چونکە(ئەمانە لەچەوریدا ئەتوێنەوە).
# (فۆلیک ئەسید) : پێش نوستن(بەنیو کاتژمێر).
# (ئاسن) : ١ کاتژمێر پێش، یان ٢ کاتژمێر پاش خواردن. بەڵام ئەگەر گەدەت ھەستیارە، لەگەڵ ژەمێکی سوک، وەریگرە. و لەگەڵ (چا، قاوە، خواردنەوەگازیەکان) ٢ کاتژمێر بەینی بخە.
# (زینک) : لەگەڵ ژەمەخواردنەکان، یان(نیوکاتژمێر پێش نوستن).
# (کالیسیۆم) : لەگەڵ ژەمەکان، بەڵام (ھاوکات لەگەڵ زینک وئاسن، نەخورێت.
(مەگنیزیۆم) : نیو کاتژمێر پێش وەرزشکردن.
------------------------------------
(وەرگیراوە لە فارسیەوە)بەسوپاسەوە.
