26/07/2025
🚨 ئایا دەزانیت بە‌نزیکەی %80خەڵکی عێراق کەمی ڤیتامین دیان هەیە؟
☀️ئایا تۆ کەمی ڤیتامین D، ڤیتامینی خۆرت هەیە ؟ 🤔
💊 بۆچی ڤیتامین D ئەوەندە گرنگە؟
🦴 بۆ ئێسقانەکانت:
- ئێسقان بەهێز دەکات
- پاراستنی لە شکان
- دەبێتە هۆی باشتربوونی کالسیۆم
🛡️ بۆ بەرگریت:
- سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات
- پاراستن لە سەرماخوردن
- دژی ڤایرۆس شەڕ دەکات
💪 بۆ ماسولکەکانت:
- هێز و توانا زیاد دەکات
- ئازاری ماسولکە کەم دەکاتەوە
🔍 نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D:
❌ ماندووبوونی بەردەوام
❌ ئازاری ئێسقان و ماسولکە
❌ زووتر نەخۆش بوون
❌ خەمۆکی و دڵتەنگی
❌ قژ وەرین
❌ ئاسانی برینداربون
🌟 چۆن ڤیتامین D دەست بکەوێت؟
1️⃣ لە خۆرەوە: ☀️
١٥-٣٠ خولەک لە خۆردا بە، بەڵام بە ئاگایی!
2️⃣ لە خواردنەوە: 🐟
• ماسی (سەلمۆن)
• هێلکە
• شیر و پەنیر
• سامانی پتەوکراو
3️⃣ پێکهاتە: 💊
ڕێگەی خێراتر وەک(کەپسول، قەترە...)
🧪 تاقیکردنەوە زۆر گرنگە!
کەی تاقی بکەیتەوە؟
✅ ساڵانە یەک جار
✅ ئەگەر نیشانەکانت هەیە
✅ پێش دەستپێکردنی دەرمان
