Dr. Sherzadali

26/05/2024

مرۆڤ پێویسته‌ ڕۆژانه‌ 2 لیتر ئاب بخواته‌وه‌ تا به‌ ته‌ندروستی بمێنیێته‌وه‌.
ئێوه‌ چۆنن له‌گه‌ڵ ئاو خواردنه‌وه‌؟!

05/05/2024

کافاین مادده‌یه‌كی ووریاكه‌ره‌وه‌یه‌ كه‌ له‌ ناو قاوه‌و چایه‌دا هه‌یه‌و دەتوانێت له‌ ڕێگه‌ی منداڵدانه‌وه‌ بچێت بۆ کۆرپەلە، هەروەها زیادەڕۆیی لە خواردنی قاوه‌و چایه‌ لە کاتی دووگیانیدا پەیوەندی بە چەندین کاریگەری نەرێنی تەندروستیەوە هەیە له‌وانه‌:
1. لەبارچوون و منداڵی مردوو: زۆر خواردنی کافاین پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی لەبارچوون و منداڵی مردووەوە هەیە.
2. کەمی کێشی لەدایک بوون: زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین لە کاتی دووگیانیدا پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی منداڵبوونی منداڵێکەوە هەیە کە کێشی له‌ منداڵی تر کەمتر بێت.
3. لەدایکبوونی پێشوەختە: هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە وەرگرتنی زۆری کافاین ڕەنگە پەیوەندی هەبێت بە زیادبوونی مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختە.
4. کێشەکانی گەشەکردن: هەندێک بەڵگە هەیە کە ئاماژە بەوە دەکەن کە زۆر خواردنی کافاین لە کاتی دووگیانیدا ڕەنگە پەیوەندی هەبێت بە کێشەکانی گەشەکردن لە منداڵاندا، لەوانە زیادبوونی مەترسی قەڵەوی منداڵی و کێشەکانی ڕەفتار.
5. کەمبوونەوەی توانای منداڵبوون: زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین ڕەنگە توانای منداڵبوون کەم بکاتەوە لە هەردوو ڕەگەزی نێر و مێدا.
گرنگە بۆ ژنانی دووگیان کە سنووردارکردنی وەرگرتنی کافاینیان هەبێت و ڕاوێژ لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندروستی خۆیان بکەن سەبارەت بەوەی کە چی سەلامەتە بۆ خۆیان و کۆرپەکەیان.
بە هیوای تەندروستی ئافرەتانی دووگیان…
.sherzadali #تەندروستی #صحة #التخسيس #اربيل

11/04/2024

بەبۆنەی هاتنی جەژنی رەمەزانی پیرۆز هیوادارم چارەخوازان ئەو گۆڕانکاریانەی لە دابەزینی کێشی لەشیان ئەنجامیان داوە بەردەوام بن لەسەری لە دوای ڕەمەزانیش. ئێمەش لە خزمەتیان دەبین بۆ دابین کردنی بەردەوامبوون لەو گۆڕانکاریە بە پێشکەشکردنی ئامۆژگاری و ڕێنمایی و بەرنامەی خۆراکی پێویست لە دوای مانگی ڕەمەزان.
.sherzadali
٠٧٥٠٣٧٣٣٦٣٩

09/04/2024

پێشەکی داواکارم لە خوای گەورە و میهرەبان تاعەت و هەوڵ و ماندوبونەکانی هەموولایەکی قبول کردبێ و ڕەمەزانی کردبیتە مایەی لێخۆشبوونی هەڵە و تاوانەکانمان.

وەک دەزانین خواردنی جەژن بوەتە نەریتێک موسڵمانان ئامادەی دەکەن دوای بەڕۆژوو بونی ماوەی مانگێک. بە گشتیش خواردنی جەژن لە بەیانی یەکەم ڕۆژ ئامادە دەکرێ وەک ئامەژەیەک بۆ بەڕۆژوو نەبوون. هەرچەندە باسی تەندروستی خواردن بکەین لە ژەمی ئەو ڕۆژە بەبێ برنج گۆشت و قەیسی و فاسولیا بەڕێوە ناچێ! بۆ دوورکەوتنەوە لە کێشەی تەندروستی پەیوەست بە خۆراک لە خواردنی جەژنی ڕەمەزان لە ژەمی بەیانی، لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو،
پێش هەموو شتێک لەبیرت بێ پێش ئەوەی بچیتە نوێژی جەژن شتێکی سوک بخۆ وەک چەند دەنکە خورمایەک لەگەڵ ١-٢ پەرداخ ئاو تا کۆئەندامی هەرست ئامادەکاری تەواو بکات بۆ خواردنی بەیانی جەژن.
1. مامناوەندی: لە کاتێکدا ڕەنگە هەستێکی زۆر خۆشت بۆ دروست ببێت کە دوای ڕۆژووگرتن لە مانگی ڕەمەزاندا حەزت لێ بێ چەندین خواردنی جۆراوجۆر بخۆیت، بەڵام هەوڵبدە مامناوەندی لە خواردنەکەتدا بکەیت، تا دەکرێ گەدەت پڕ خواردن و خواردنەوە مەکە.
2. ژەمی هاوسەنگ: با ئامانجت ژەمێکی هاوسەنگ بێت کە کۆمەڵێک خۆراکی جۆراوجۆر لەخۆبگرێت وەک میوە و سەوزە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەم خواردنت.
3. ئاو: بۆ لەشت زۆر گرنگە ، تا بە تەڕی بمێنێتەوە بڕێکی زۆر ئاو بە درێژایی ڕۆژ بخۆرەوە. دوور بکەوەرەوە لە گیراوە شەکردارەکان و چایەو ئاو یان چای گیایی هەڵبژێرە بۆ ئەوەی یارمەتی ڕێکخستنی کارەکانی جەستەت بدات.
4. بە ژیرانە خواردنەکانت هەڵبژێرە: خواردنی تەندروست و بەسوود هەڵبژێرە بۆ نانی بەیانی جەژن، وەکو دانەوێڵەی تەواو، پرۆتینی بێ چەوری، میوە، سەوزە. دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە خواردنی خۆراکی سورکراوە و چەور.
5. سەلامەتی خۆراک: دڵنیابە لەوەی خۆراک ئامادەکراوە و کوڵاوە و بە باشی هەڵگیراوە بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشییە گواستراوەکانی خۆراک. سەوزە و میوە بە باشی بشۆوە، گۆشتەکە بە باشی بکوڵێنەو گۆشتی ماوە یەکسەر بخە ناو بەشی بەستوو (فرێزەر)ی سەلاجە.
6. خواردن بە لەسەرەخۆیی: کاتت بۆ خواردن تەرخان بکە بێ پەلەپەلی، تامی هەر پارویەک بەتەواوی بکە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە زیادەڕۆیی لە خواردن و یارمەتی هەرسکردن بدات.

7. سنووردارکردنی شیرینی شەکردار: لەکاتێکدا شیرینی شەکردار بەشێکی باوی ئاهەنگەکانی جەژنە، هەوڵبدە خواردنی خواردنی شەکردار سنووردار بکەیت و بژاردەی شیرینی تەندروستتر هەڵبژێریت وەک خورماو میوەی تازە یان گوێز.

07/04/2024

#خۆراک #خۆراکی #خۆراکناسی #دهۆک #کرکوک #قەڵەوبوون #قەڵەوی #قەڵەویەکەت #کێش #تەندروستی #نەخۆشی

05/04/2024

د. شێرزاد علی اسماعیل
پزیشكی پسپۆڕی تەندروستی و خۆراك و چارەسەری كێشی لەش(به‌رنامه‌ی خۆراكی قه‌ڵه‌وی و لاوازی و نه‌خۆشی شه‌كره‌و دڵ و په‌ستانی خوێن)
بۆ ناونوسین: ٠٧٥٠٣٧٣٣٦٣٩

#خۆراک #خۆراکی #خۆراکناسی #دهۆک #کرکوک #قەڵەوبوون #قەڵەوی #قەڵەویەکەت #کێش #تەندروستی #نەخۆشی

29/03/2023

لەگەڵ هاتنی مانگی رەمەزانی پیرۆز زۆرێک لە ئێمە خەو و خواردن و جوڵەی دەگۆڕێ بە بەراورد بە پێش ئەو مانگە. یەکێک لەو گۆڕانکاریانە کەم جوڵە کردن و وەرزش نەکردنە بە حوکمی ئەوەی بەڕۆژووینە. بەلام لەرووی تەندروستیەوە وەرزش کردن هیچ کاریگەریەکی خراپی لەسەر لەشی ڕۆژووەوان نیە، بەڵکو بە پێچەوانەوە سودی زۆری بۆی هەیە. دەکرێ وەرزش کردنەکە لە کاتی شەوان بێ وەک چوونە هۆڵەکانی وەرزشی، یاخود وەرزشێکی مامناوەندیش بێ لە کاتەکانی بەڕۆژوو بون لە ڕۆژ، وەک: رۆیشتن بەپێ، پایسکل سواری یانیش مەلەکردن.
دەشتوانی شەوان هەر لەماڵەوە ڕاهێنانەکانی بنیاتنانی ماسولکە ئەنجام بدەیت وەک شناو و پلانک و تەمرینی سک و لاقەکان. دەتوانیت سود لە زۆرێک لە ئەپەکان وەرگریت بۆ ئەو مەبەستە.

مع حلول شهر رمضان المبارك ، الكثير منا ینام ويأكل ويتحرك بشكل مختلف عن ذي قبل. أحد هذه التغييرات هو عدم ممارسة الرياضة لأننا صائمون. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة ليس لها آثار سلبية على جسم الصائم، بل بالعكس يمكن أن تكون التمارين في الليل ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء النهار ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لها آثار صحية جيدة على الجسم في هذا الشهر.
يمكنك ممارسة تمارين بناء العضلات في المنزل ليلاً ، مثل الشناو وتمارين البلانك وتمارين البطن والساق. يمكنك الاستفادة من العديد من التطبيقات لهذا الغرض.

With the arrival of the holy month of Ramadan, many of us sleep, eat and move differently than before. One of these changes is not exercising because we are fasting. However, exercise has no negative effects on the body of the fasting person. Exercise can be at night, such as going to the gym, or moderate exercise during the day, such as walking, cycling or swimming have dramatic positive effects on our body.
You can do muscle-building exercises at home at night, such as push-ups, planks, and abdominal crunches and squats. You can take advantage of many apps for this purpose.

14/12/2022

یەکەم لایڤی تیک تۆکم…بە هیوای سود وەرگرتن

29/11/2022

مەترسی نەشتەرگەریەکانی گەدە بۆ چارەسەری قەڵەوی
یەکەم: مەترسیە هەنوکەییەکان
1. مەترسیەکانی پەیوەست بە بەنج، وەک مردن
2. لیکی شوێنی نەشتەرگەری
3. خوێن بەربوونی شوێنی نەشتەرگەری
4. گەڕانەوەی ترشی گەدە بۆ ناو سورێنچک
5. گرژبون و گیرانی شوێنی نەشتەرگەری
6. گیرانی خوێنهێنەرەکان
دووەم: مەترسیە درێژخایەنەکان
1. فراوانبونی سورێنچک
2. سەرسوڕان و ڕشانەوەی درێژخایەن
3. نەتوانینی ئەو خواردنانەی قوڕسن وەک دۆڵمەو کفتەو پاچە.
4. هەوکردنی شوێنی نەشتەرگەری
5. گیرانی گەدە
6. دووبارە زیادبونەوەی کێشی لەش و قەڵەوبوونەوە

سەرچاوە:
‏Lim R, Beekley A, Johnson DC, et alEarly and late complications of bariatric operationTrauma Surgery & Acute Care Open 2018;3:e000219. doi: 10.1136/tsaco-2018-000219

Sherzad ISMAEL, [Aug 17, 2022 at 11:03 AM]

13/11/2022

كاكی یان پێرسیمۆن میوەیەکە لە کۆتاییەکانی پایزدا پێده‌گات و هەندێکجار تا زستان لەسەر دارەکە دەمێنێتەوە. بەپێی ڕەگەزەکە ڕەنگەکەی لە زەردەوە دەست پێدەکات تا سووری تۆخ-پرتەقاڵی.
سوودە تەندروستییەکانی:
كاكی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و کانزا و دژە ئۆکسێنەر کە هەریەکەیان سودی گرنگی تەندروستی دەبەخشن.
1. ڤیتامین سی یارمەتیدەرە بۆ پاڵپشتیکردنی سیستەمی بەرگری و پاراستنی لە نەخۆشییەکانی دڵ.
2. هەروەها كاكی بڕێکی زۆر لە خۆراکی تواوەی تێدایە، ئەمەش هەرسکردنی کاربۆهیدراتەکان خاو دەکاتەوە، ئەمەش ڕێگری دەکات لە بەرزبوونەوەی شەکری خوێن.
3. كاكی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی خوێنبەرەکانت ڕوون بێت و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم بکاتەوە. ڕەقبوونی خوێنبەرەکان ئاماژەیە بۆ ڕەقبوون و تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان و لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە خەرمان دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵی خۆراکی و دژە ئۆکسێنەر و کانزاکان کە بەشێکن لە خۆراکی دژە ڕەقبوونی خوێنبەرەکان.
4. یەکێک لە پێکهاتەکانی كاكی کە ڕیشاڵی دەوڵەمەندە بە تانین، بە تایبەتی کاریگەرە لە چارەسەرکردنی بەرزی کۆلیسترۆڵ.
5. كاكی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی چاوەکانت بە تەندروستی بهێڵیتەوە. یەک ژەم زیاتر لە نیوەی خواردنی ڤیتامین Aی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی تێدایە کە گرنگە بۆ بینین. جگە لەوەش توێکڵی خەرجی دەوڵەمەندە بە ماددەی لوتین کە ناسراوە بە یارمەتی پاراستنی لە نەخۆشییەکانی چاو.
6. توێکڵی كاكی فلاڤینۆیدەکانی تێدایە کە سەلمێنراوە تایبەتمەندی دژە شەکرە و دژە ئۆکسانی هەیە. ئەوان لە دروستبوونی بەرهەمە کۆتاییە پێشکەوتووەکانی گلایکەیشن (AGEs) دەپارێزن، کە پێکهاتەی زیانبەخشن کە کاتێک پڕۆتین یان چەوری لەگەڵ شەکر لە خوێندا تێکەڵ دەبن دروست دەبن. AGEs پەیوەندییان بە هەردوو سەرهەڵدانی نەخۆشی شەکرە و ئاڵۆزییە تەندروستییە درێژخایەنەکانەوە هەیە کە لە ئەنجامی نەخۆشییەکەدا دروست دەبن.
ماددە خۆراکیەکان بۆ هەر ژەمێك: یەک ژەم خەرجیم بە نزیکەیی: کالۆری: 118، پرۆتین: 1 گرام، چەوری: 0 گرام، کاربۆهیدرات: ٣١ گرام، ڕیشاڵ: ٦ گرام، شەکرەکان: ٢١ گرام

06/11/2022

01/11/2022

ناوەڕۆکی لایڤی دابەزاندنی کێشی لەش
لەسەر بنەمای زانستی پزیشکی:
1. بە کێ دەگوترێت قەڵەو؟
2. کێ دەبێت کێشی لەشی دابەزێنێت؟
3. مەترسیە تەندروستیەکانی کێشی زیادەی لەش و قەڵەوی چین؟
4. ئەو خواردنانە چین کە کێشی لەشمان زیاد دەکەن؟
5. ئەو خواردنانە چین کە کێشی لەشمان دادەبەزێنن؟
6. بنەماکانی بەرنامەی تەندروست بۆدابەزینی کێشی لەش چین؟

بە هیوای سود وەرگرتن…
براتان: د. شێرزاد علی
پسپۆری تەندروستی کۆمەڵ