sara.za.ba

sara.za.ba .
دکترای مهندسی پزشکی
کارشناس طب سنتی دستیار پزشک
اصلا ح مزاج وشناخت عارضه ودرمان طب سنتی

01/05/2025

تمرین‌زدگی یعنی چی؟

اگه مدت طولانی تمرینات شدید و سنگین بدون ریکاوری کافی انجام بدی، بدن وارد فاز تمرین‌زدگی میشه. این وضعیت هم عملکرد رو پایین میاره و هم بدن رو مستعد آسیب می‌کنه.

علائم رایج تمرین‌زدگی:

خستگی دائمی و بی‌حالی

افت قدرت و استقامت

درد عضلانی مداوم

اختلال خواب

بی‌حوصلگی و افت انگیزه

کاهش اشتها

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت

راه‌های درمان و پیشگیری:

کاهش شدت یا حجم تمرین

استراحت کامل (گاهی تا چند روز)

افزایش مدت خواب شبانه

تغذیه کامل و دریافت کافی پروتئین و کربوهیدرات

استفاده از ماساژ، یخ‌تراپی یا حرکات کششی

تنظیم برنامه تمرینی با در نظر گرفتن روزهای ریکاوری

@طرفداران برتر
https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733

01/05/2025

1️⃣ماهي
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

6️⃣ كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733

01/05/2025

میکروتروما؛ تخریب کنترل‌شده برای ساختن عضله!

وقتی تمرین مقاومتی انجام می‌دی (مثل وزنه‌زدن)، فیبرهای عضلاتت در اثر فشار، دچار پارگی‌های بسیار ریز و میکروسکوپی می‌شن. به این آسیب‌های کوچک "میکروتروما" گفته می‌شه.

این آسیب‌ها به‌تنهایی بد نیستن؛ بلکه محرک اصلی رشد عضله هستن!
بدن بعد از تمرین، تلاش می‌کنه این نواحی آسیب‌دیده رو ترمیم کنه. این فرآیند ترمیم با افزایش سنتز پروتئین عضله همراهه که در نهایت باعث افزایش حجم و قدرت عضله می‌شه.

اما یه نکته مهم:
اگه به بدن زمان و مواد لازم برای ترمیم ندی (مثل خواب کافی، تغذیه با پروتئین مناسب، استراحت بین جلسات)، میکروتروما به جای رشد، باعث آسیب جدی، تمرین‌زدگی و کاهش عملکردت می‌شه.

یعنی چی؟
تمرین خوب بدون ریکاوری = تخریب خالص!
پس یادت نره که رشد عضله، در استراحت اتفاق می‌افته، نه فقط حین تمرین.

🆔 https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733

هشت تمرين براي ورز دادن مغز:٨-لبخند بزنيد،حتي اگر تمايلي نداريد! لبخند زدن مكرر سبب تغيير خلق و خو مي شودوقدرت نورون هاي...
09/09/2024

هشت تمرين براي ورز دادن مغز:

٨-لبخند بزنيد،حتي اگر تمايلي نداريد! لبخند زدن مكرر سبب تغيير خلق و خو مي شودوقدرت نورون هاي مغزرادرحفظ نگاه مثبت به زندگي افزايش مي دهد.

٧-ازنظرذهني فعال باشيد.كتاب بخوانيد،به كتاب گويا گوش كنيد،كانال هاي علمي و فرهنگي راتماشاكنيد،به موزه برويد،به سخنراني برويد، شطرنج بازي كنيد،خواندن متون ديني و تفكر روي معاني آنهاوحتي نوشتن خاطرات خود.

٦-آگاهانه تمدد اعصاب كنيد! ازتكنيك هاي آرميدگي و تمركز آگاهانه روي ريتم تنفس استفاده كنيد، فعاليت هاي ساده آييني مانند تسبيح انداختن سبب كاهش فشاروتنش مي شود،حتي بافندگي نيز همين اثررادارد.موسيقي هاي آرام سبب افزايش مهارت هاي شناختي مي شود.

٥-خميازه بكشيد! مطالعات روي مغزنگار نشان داده است كه خميازه كشيدن منطقه پركونوس در لوب پاريتال رافعال مي كند كه درارتباط مستقيم با آگاهي،تعمق درباره خودو بازيافت حافظه است،حرارت مغزراتنظيم مي كند،مهارت هاي قهرماني ورزشي راافزايش مي دهدوسبب افزايش همدلي وهشياري اجتماعي مي شود.

٤-مراقبه و مديتيشن.مراقبه روي اميد،خوش بيني ويك آينده بهترفوايد نورولوژيكي زيادي دارد.

٣-ورزش هاي سبك مانند يوگا.تمام انواع ورزشها عملكرداخلاقي راافزايش مي دهندو مدارهاي صدمه ديده ي مغز رابازسازي مي كنند.
٢-گفت وگو با ديگران! راجع به هماهنگي و صلح وآرامش حرف بزنيد،راجع به خداصحبت كنيد.اما هرگزدرتله ي صحبت هاي منجربه خشم نيفتيد.

١-"ايمان"
ايمان معادل است با اميد،خوش بيني وباوربه اينكه آينده ي خوبي درپيش روست، پژوهشگران NIH به اين نتيجه رسيده اند كه حتي داشتن يك توهم خوش بينانه ي ملايم، ازنظر نورولوژيكي براي حفظ وسلامت ذهن ضروري است!
منبع:چگونه خدا مغزشماراتغيير مي دهد؟
آندرو نيوبرگ،مارك رابرت والدمن
ترجمه:دكترشهناز رفيعي
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال آکادمی جادوی باور(ذهن‌مثبت)

https://chat.whatsapp.com/Leie9hUCsNF9avmTvM6CHf

https://eitaa.com/joinchat/4113957731C60cf74d0c0

http://ble.ir/join/C7ddmik7Zw

https://t.me/+SIn6cdqGnqlhMGQ0

#دنبال‌کننده #فروشگگاه‌اینترنتی
https://www.facebook.com/profile.php?id=61553463223997&mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

https://royall.aff.bizmlm.ir🇮🇷
۱۴۰۳/۰۶/۱۹

06/09/2024

There’s so much Meta AI can do to become your business’ co-pilot, so we’re handing the mic over to you.

What do you want to know about Meta AI? Let us know in the comments 👇

هرگز چای را فوت نکنید !☕️ترکیب اسیدی حاصل از واکنش Co2 بازدم شما با چای داغ، باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کاهش حافظه و...
06/09/2024

هرگز چای را فوت نکنید !☕️

ترکیب اسیدی حاصل از واکنش Co2 بازدم شما با چای داغ، باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کاهش حافظه و ایجاد سنگ کلیه شده و روی باروری مردان تاثیر سوء میگذارد.

برای عزیزانتون بفرستید❤️

https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733&mibextid=kFxxJD

https://chat.whatsapp.com/DHIG5X5hZZP2AU9tBLxIQL

https://t.me/+IvgfeNbjxN5lNDlk

#اکسپلور #سلامتی #درمان #دنبال‌کننده

06/09/2024

فواید دمنوش بابونه
1. خواب بهتر
2. کاهش استرس و اضطراب
3. بهبود هضم
4. تسکین گلودرد و سرفه
5. مدیریت سطح قند خون
6. حمایت از سلامت قلب
7. کاهش دردهای قاعدگی و PMS
8. بهبود سرطان
9. بهبود علائم افسردگی

برای عزیزانتون بفرستید❤️

https://www.facebook.com/profile.php?id=61556512197733&mibextid=kFxxJD

https://t.me/+IvgfeNbjxN5lNDlk

https://ble.ir/join/HVjEu5cUga

https://splus.ir/Sarazaba

#دنبال‌کننده #سلامت‌ #گیاهان‌دارویی #طب‌سنتی #اکسپلورر #فیسبوک

خوش‌آمد به جدیدترین دنبال‌کنندگانم! از حضور شما هیجان‌زده هستم! Afshin Kh, حمید کاظمی, Jafar Bavadi, Sirvan Nazari, Mehd...
06/09/2024

خوش‌آمد به جدیدترین دنبال‌کنندگانم! از حضور شما هیجان‌زده هستم! Afshin Kh, حمید کاظمی, Jafar Bavadi, Sirvan Nazari, Mehdi Sohrabi, Hamid Hasanpoor, خیر محمد شیرو
#دنبال‌کننده #اکسپلور #فیسبوک #سلامتی #طب‌سنتی

Address

Ahvaz

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when sara.za.ba posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category