10/01/2025
۵)چطور بر بیخوابی غلبه کنیم؟
افکار منفی خود را به چالش بکشید: چطور ؟
در زیر برخی افکار خودآیند رایج افرادی‌که مشکل بیخوابی دارند، به همراه پاسخ منطقی به هر کدام از آن‌ها ارایه شده است:
فکر منفی:«اگر فعلا خوابم نبرد، فردا به هیچ کاری نمی‌رسم».
پاسخ منطقی: «در واقع، هیچ اجباری وجود ندارد. قبلا هم بدون خواب کافی توانسته‌ام از پس کارهای فردای خود برآیم. کمی احساس خستگی خواهم کرد که باعث ناراحتی و آزارم می‌شود، اما دنیا که به آخر نمی‌رسد».
فکر منفی: این نوع بیخوابی طبیعی نیست، معنایش این است که من مشکلی دارم».
پاسخ منطقی:«متأسفانه بی خوابی یک مشکل خیلی شایع است. تقریبا همه انسان‌ها گاهی آن را تجربه می‌کنند و همه مانند من این اتفاق را فاجعه‌بار نمی‌پندارند».
فکر منفی: « اگر به خودم فشار بیارم، حتما خوابم می‌برد».
پاسخ منطقی: «مجبور کردن خود برای خوابیدن هیچ‌وقت اثربخش نخواهد بود. این کار اضطراب را که منشأ بیخوابی است، افزایش می‌دهد. بهتر است دست از اجبار بردارم، هیچ تلاشی برای به خواب رفتن خود نکنم و فقط خود را آرام کنم».
فکر منفی: « من باید به همه کارها یا اتفاقات فردا فکر کنم و آن‌ها را بررسی کنم تا فردا چیزی را فراموش نکنم».
پاسخ منطقی: «اگر یادآوری برخی چیزها و یا فکر کردن در مورد برخی کارها مهم و ضروری است، بهتر است از بستر برخیزم، آن‌ها را یادداشت کنم و سپس به تختخواب برگردم. اگر بخواهم به این چیزها فکر کنم باید تا صبح بیدار بمانم، پس سخت‌گیری نکنم و آن‌ها را به فردا موکول کنم».
فکر منفی: « من هیچ‌وقت خواب کافی ندارم»
پاسخ منطقی: «معمولا اکثر افراد هیچ‌وقت خواب کافی را تجربه نمی‌کنند. اگر چه این قضیه دردسرساز است، ولی فاجعه‌بار نیست».
های_درمانی_برای_افسردگی
