31/10/2025
بله درست خوندی
چربی دور شکم فقط یه مسئلهی ظاهری نیست، بلکه قویترین شاخص خطر برای دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سکتهی قلبیه.
اندازهگیریش سادهست ولی معنیش عمیقتر از هر تست خونیه.
۱. چطور باید اندازه بگیری؟
یه متر غیرکشسانی بردار
اونو دور شکمت در باریکترین نقطه یا روی ناف بپیچ
نه اونقدر سفت که پوستت فرو بره، نه اونقدر شل که جابهجا بشه
اگه متر نداری، یه نخ اندازه بگیر و بعد با خطکش اندازه بزن
۲. عددت چی میگه؟
اگر:
👩 خانمی و بیش از ۸۶ سانتیمتر (۳۵ اینچ)
👨 مردی و بیش از ۱۰۲ سانتیمتر (۴۰ اینچ)
یعنی در خطر بالای:
بیماری قلبی
فشار خون بالا
کلسترول زیاد
مقاومت انسولینی و دیابت نوع ۲
حتی اگه BMI یا وزن روی ترازو نرمال باشه، باز این عدد میتونه نشون بده چربی احشایی (visceral fat) در بدنت فعاله — همون چربی خطرناک اطراف اندامهای حیاتی.
۳. قدم بعدی چیه؟
فقط ۵ تا ۱۰٪ کاهش وزن میتونه ریسک بیماری رو تا نصف کم کنه.
یعنی اگه ۸۰ کیلو وزنی، فقط با کم کردن ۴ تا ۸ کیلو میتونی سلامت قلبت رو نجات بدی.
شروع کن با:
روزی حداقل ۵۰۰۰ قدم پیادهروی
حذف تدریجی کالریهای بیارزش (مثل سس، نوشیدنی شیرین و لبنیات پرچرب)
برنامهی تمرینی منظم (حتی سادهترین سطحش از هیچی قویتره)
بهجای دنبال کردن عدد ترازو، دنبال عدد متر باش.
هر سانتیمتر که از دور کمرت کم میکنی، داری از خطر سکته دور میشی.
یادته گفتن “شکمدار بودن فقط زیبایی نیست، سلامتیه”؟
واقعیت اینه که دور کمر تو قویترین پیشبینیکنندهی آیندهی سلامتته.
و تغییرش از امروز شروع میشه، نه از اول هفته.
