انجمن باران حمایت ازبیماران مبتلا به سرطان

06/10/2013

06/10/2013

سرطان پستان چیست ؟ ( همراه با آموزش نحوه معاینه پستان)
*سرطان پستان دومین سرطان شایع در زنان می‌باشد
* ربع فوقانی ـ خارجی پستان شایعترین محل ابتلا است.
* اگرچه در ظاهر تنها بیماری زنان به شمار می‌رود اما قادرست مردان را نیز درگیر کند.
* بیشتر در سنین بالای ۴۰ سال به خصوص ۵۰ سال دیده می‌شود.

نگران نباشید چون:
مرگ و میر ناشی از سرطان پستان بسیار کاهش خواهد یافت اگر بیشتر زنان:
* بین ۳۵ تا ۳۹ سالگی یکبار ماموگرافی انجام دهند حتی اگر هیچ علامت و شکایتی نداشته باشند.
* بین ۴۰ تا ۴۹ سالگی هر ۱ تا ۲ سال یکبار ماموگرافی انجام دهند.
* پس از ۵۰ سالگی هر سال یکبار ماموگرافی انجام دهند.
* در زنان ۳۰ تا ۴۰ سال هر سه سال یکبار توسط پزشک معاینه پستان انجام شود.
* در زنان بالای ۴۰ سال هر سال توسط پزشک معاینه پستان انجام شود.

به خاطر بسپارید که:
* بهترین سلاح علیه سرطان پستان تشخیص در مراحل اولیه است.
* عواملی وجود دارند که احتمال ایجاد سرطان پستان در یک زن را افزایش می‌دهند.

پس زنانی که دارای یک یا چند عامل از این عوامل هستند باید بیشتر مواظب باشند این عوامل عبارتند از :
• سن بالای ۴۰ سال و بخصوص ۵۰ سال
• وجود سرطان قبلی (پستان دیگر فرد) یا وجود سرطان پستان در خانواده
• زنی که بچه‌دار نشده یا پس از سن ۳۰ سالگی بچه‌دار شده است.
• تاریخچه دوران قاعدگی طولانی (یعنی در سنین پایین شروع و در سنین بالا پایان یافته باشد)

- البته فردی که هیچ کدام از این عوامل خطر را ندارد از سرطان پستان در امان نیست زیرا تقریباً سه چهارم کل سرطانهای پستان که هر سال تشخیص داده می‌شود در زنانی است که هیچ‌کدام از این عوامل را نداشته‌اند.
- از هر پنج تودة پستانی ۴ تای آنها خوش‌خیم‌اند اما تنها پزشک قادر به تشخیص این مساله است.

به پزشک معالج خود مراجعه کنید اگر:
* یک توده یا ضخیم شدگی (شایعترین علامت) در سینه خود احساس کردید، به خصوص اگر حرکتی نداشته باشند.
* به چین‌خودرگی،‌ تورم، تورفتگی، قرمزی یا دردناکی پوست پستان مبتلا شده‌اید.
* به تورفتگی، تغییر شکل و یا پوسته شدن نوک پستان مبتلا شده‌اید.
* هرگونه درد یا دردناکی پستان (اگرچه سرطان پستان در اوائل بدون درد است) احساس کرده‌اید.
* هرگونه مایعی از نوک پستان شما خارج می‌شود.

چگونگی معاینه پستان توسط خود شخص:
* بیشتر توده‌های پستانی توسط خود زنان تشخیص داده می‌شوند.
* زنان بالای ۲۰ سال باید ماهیانه ۷ تا ۱۰ روز پس از شروع دوره قاعدگی (یعنی زمانی که تورم و دردناکی سینه تمام شده است.) خود را معاینه کنند.
* زنان یائسه نیز باید هر ماه خود را معاینه کنند (اینکه چه روزی باشد اهمیتی ندارد بهتر است روزی باشد که بخاطر سپردن آن برای فرد راحت‌تر باشد مثلاً روز اول هر ماه و …)
* زنانی که رحم آنها با عمل جراحی برداشته شده است بهتر است بهترین زمان معاینه را از پزشک خود جویا شوند.

روش معاینه پستان به وسیله خود خانمها :
۱- به پشت خوابیده و یک بالش زیر شانة راست خود بگذارید. سپس دست راست را پشت سر خود قرار دهید.
۲- با استفاده از آخرین بند (بالاترین بند)
انگشت و سط دست چپ سنه راست را معاینه کنید.
۳- سینه خود را به اندازه کافی فشار دهید تا از وضعیت پستان بخوبی مطلع شوید. می توانید از پزشک خود یاد بگیرید که چگونه با دقت این کار را انجام دهید.
به یاد داشته باشید که وجود یک برآمدگی سفت در نیمه پایینی هر پستان طبیعی است.
۴- شما به ۳ طریق (الف، ب، پ) می‌توانید انگشتان خود را روی پستان حرکت دهید.
الف: دایره‌ای
ب: بالا و پایین
پ: در جهت خارج به داخل
در انجام معاینه همواره از یک روش خاص استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند که همه جای پستان را معاینه نمایید و به خاطر بسپارید که هر ماه وضعیت پستان چگونه بوده است.
۵- حالا پستان چپ خود را نیز با استفاده از دست راست معاینه کنید.
شما می‌توانید معاینه پستان را در حمام انجام دهید زیرا دست آغشته به صابون به راحتی روی پوست می‌لغزد. برای معاینه هر پستان دست همان طرف را کاملاً بالا برده و با دست دیگر به همان ترتیب قبلی معاینه را انجام دهید.

هفت علامت هشدار دهنده در مورد سرطان :
(آ): اگر تغییری در عادت دفع مدفوع یا ادرار شما ایجاد شده است.
(گ): گلو دردی دارید که خوب نمی‌شود
(ا): اگر توده‌ای در پستان یا جای دیگر شما پدید آمده است.
(ه): هرگونه تغییر واضحی در خال شما بروز کرده است.
(ب): به سرفه مزاحم و مزمن مبتلا شده‌اید.
(ا): اگر به خونریزی یا ترشح غیرطبیعی (از هر جای بدن) مبتلا شده‌اید.
(ش): شکایت از بلع سخت یا سوءهاضمه دارید.

روش‌های پیشگیری و تشخیص زودرس سرطان پستان :
سرطان پستان شایع‌ترین سرطان زنان است. تعداد مبتلایان به این سرطان در دنیا و ایران رو به افزایش است. از این رو تشخیص زودرس آن از مهمترین اولویت‌های بهداشتی‌ است.
به خاطر داشته باشید که هیچ زنی از خطر ابتلا به این سرطان در امان نیست. با وجودی‌که روشی برای پیشگیری از ابتلا وجود ندارد. ولی تجربیات بین‌المللی نشان می‌دهند که این سرطان را می‌توان به خوبی با انجام غربالگری کنترل نمود. غربالگری به معنای ارزیابی افراد به ظاهر سالم به منظور کشف موارد بیماری است. با کشف زودرس سرطان پستان، شانس بیشتری برای درمان و افزایش طول عمر فرد مبتلا وجود دارد.

غربالگری چگونه انجام می‌شود؟
۱- خودآزمایی پستان (معاینه توسط خود فرد در روز هفتم تا دهم از شروع قاعدگی به طور ماهیانه در افراد بالای بیست سال)
۲- معاینه‌ی بالینی (توسط پزشک یا کارکنان بهداشتی)
۳- ماموگرافی(عکس برداری از پستان)

شانس سرطان پستان در چه افرادی بیشتر است؟
با افزایش سن، ابتلا به سرطان پستان افزایش می‌یابد.
سابقه سرطان پستان یا تخمدان در فامیل نزدیک (مادر، دختر، خواهر، خاله، عمه)
سابقه‌ قبلی سرطان پستان، در پستان دیگر فرد
اولین زایمان بعد از سی سالگی
نازایی
قاعدگی قبل از۱۱ سالگی و یائسگی بعد از ۵۵ سالگی
چاقی به خصوص در خانم ‌های مسن
مصرف زیاد چربی
مصرف هورمون استروژن و پروژسترون بعد از یائسگی

معاینه پستان :
اصول معاینه پستان چه توسط خود فرد چه توسط پزشک یا پرسنل بهداشتی شبیه هم می‌باشند. معاینه شامل دو مرحله مشاهده و لمس است.


توده یا غده
ترشح یکطرفه خودبخود از نوک پستان
زخم پوست یا نوک پستان
تغییر شکل یافتن پوست پستان به‌صورت پوست پرتقال
هر گونه تغییر رنگ پستان
توکشیدگی پوست یا نوک پستان

مشاهده:
در مشاهده‌ی شما از کمر به بالا لخت شده و در مقابل آینه یا پزشک قرار می‌گیرید. هرگونه عدم تقارن در دو پستان به صورت وجود توده، تغییر رنگ، اندازه، توکشیدگی پوست یا نوک پستان و کشیدگی پستان به یک طرف، وجود زخم، ترشح یکطرفه یا حالت التهاب و پوست پرتقالی شدن پستان غیر عادی بوده و نیاز به بررسی توسط پزشک متخصص دارد.
سفت کردن عضلات سینه که پستان‌ها را به روی قفسه سینه نگاه می‌دارند باعث می‌شود تا علائم نا مشخص سرطان به صورت توکشیدگی خود را نشان دهند. برای اینکار بایست دستها را در جلو یا پشت گردن قفل شده یا بر روی لگن قرار داده شوند.

لمس :
مرحله اصلی لمس بررسی خود پستان است. برای این کار شما بایست به پشت دراز بکشید و یک بالش کوچک در زیر شانه طرفی که قرار است معاینه شود قرار دهید و دست همان طرف را زیر سر قرار دهید. اینکار باعث می‌شود بافت پستان شما به روی قفسه سینه پهن شده و در نتیجه معاینه حتی در پستان‌های بزرگ به راحتی انجام گیرد. روش معاینه در شکل نشان داده شده است.
در معاینه پستان شما بین انگشتان و قفسه سینه با استفاده از فشار نسبتا محکمتر نرمه انگشتان دست لمس می‌شود. فشار بر روی بافت پستان کمک می‌کند که تمام لایه‌های بافت پستان لمس شوند و موارد غیر طبیعی پیدا شوند.گاهی لمس عمیق بافت‌ها باعث کمی درد می‌شود ولی لمس بافت‌های عمیق اهمیت زیادی دارد. هر پستان بوسیله‌ی دست طرف مقابل لمس می‌شود. هر گونه توده، سفتی یا برجستگی که در یک پستان وجود داشته باشد و در طرف مقابل موجود نباشد غیرعادی بوده و نیاز به بررسی توسط پزشک دارد.سعی کنید با همان دست معاینه کننده زیر بغلتان را هم جهت رد وجود توده های احتمالی معاینه کنید. در معاینه توسط پزشک یا کارکنان بهداشتی لمس ابتدا در حالت نشسته با بررسی غدد لنفاوی بالا و زیر تر قوه و زیر بغل به منظور آگاهی از وضعیت و بزرگی غدد لنفاوی انجام می‌شود.
معاینه پستانها در زیر دوش و هنگام استحمام:
به منظور تشخیص بهتر هر نوع توده‌ای در حالی‌که پستان‌ها صابونی هستند با سطح نرم انگشتان همانند روش قبل تمام حجم پستان را کنترل نمائید.
البته معاینه پستان‌های بزرگ و آویزان مشکل‌تر است.


ماموگرافی
ماموگرافی جزء اصلی غربالگری سرطان پستان است که انجام آن از سن ۳۵ سالگی به فاصله هر ۲-۱ سال برای تمامی زنان ضروری است.
میزان اشعه ماموگرافی با دستگاههای استاندارد جدید بسیار اندک است و به هیچ وجه خطری برای ابتلا به سرطان محسوب نمی‌شود. اکثر سرطانها با ایجاد یکسری علائم در ماموگرافی قابل تشخیص هستند. هنر ماموگرافی این است که می‌تواند ضایعات را در مراحل بسیار کوچک و اولیه زمانیکه اندازه آن در حدود دو تا سه میلیمتر است تشخیص دهد درمان در این مرحله طول عمر بیمار را افزایش می‌دهد.در ماموگرافی پستانها بین دو صفحه فشرده شده و از آنها عکسبرداری می‌شود.
علاوه بر معاینه توسط پزشک و کارکنان بهداشتی و معاینه خود فرد هر خانمی در سن بالای ۳۵ سال ماموگرافی نیز باید انجام شود زیرا ممکن است معاینه کاملاً طبیعی باشد اما اگر فرد مبتلا به سرطان پستان باشد اگر هم معاینه و هم ماموگرافی طبیعی باشد فرد سالم است و در صورتی که یکی و یا هر دو غیر طبیعی باشد باید بررسی بیشتری انجام شود.

توجه:
بالا رفتن آگاهی زنان و توجه آنها نسبت به خطر جدی سرطان پستان مهمترین عامل کنترل این بیماری است.برای حفظ سلامت خود جهت انجام ماموگرافی و معاینه پستان مراجعه نمائید.در صورت مشاهده هر نوع علامت غیر‌عادی در پستانهای خود سریعاً به پزشک¬¬¬¬¬ مراجعه کنید. اگر سن شما بالای ۳۵ سال است حتماً هر ۲-۱ سال جهت ماموگرافی مراجعه نمائید.

22/09/2013

قابل توجه دوستان عزيز
لطفا به اشتراك بذارين و اگر نظري دارين بفرمايين
اگر سوالي داشتين با شماره 09373470931 تماس بگيرين
به اميد ديدار شما از نزديك
:)

07/07/2013

دیگه این پیج رودوستش ندارم!!!!!!!!!! :)

13/06/2013

به اشتراک بگذارید

اولین هدف انجمن باران .....اهدائ خون تست برای بیماران پیو

18/05/2013

به نظرمن ابتلا به انواع سرطان هیچگونه پیشگیری براشون بهتراز این نیست که شخص غم و اندوهش رو نریزه تو خودش ...استرس و فشارهای عصبیش رو به حداقل برسونه...وسعی کنه آرامش داشته باشه توزندگیش...

09/04/2013

سلـــــام خوبیـــــــد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

20/02/2013

زمانی که مصرف نوشابه مفید میباشد! (پزشکی و سلامت)
===================================
امروزه مصرف نوشابه های گازدار به طور فزاینده ای در میان مردم باب شده است که پژوهشگران پوسیدگی دندان ها، چاقی، سوء تغذیه و ... را از مضرات نوشابه ها می دانند.

مصرف نوشابه توصیه نمی شود ولی گاهی اوقات یک قلپ آن می تواند موثر واقع شود و آرامش روحی و روانی تان را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

بررسی جدید دانشمندان نشان می دهد خوردن فقط یک قلپ نوشابه سیستم عصبی را فعال تر می کند و باعث جرم زدایی در بدن می شود.

یک قلپ نوشابه می تواند به دلیل اسیدی که دارد جرم های دندان را به طور قابل توجهی از بین برد و دندان ها را نیز تمیز می کند.

بررسی ها نشان می دهد؛ زمانی که قند خون افت می کند یک قلپ نوشابه کافی است تا افت قند خون جبران شود و قند خونشان بالا بیاید.

قند موجود در نوشابه سیستم عصبی را فعال تر می کند و کمک می کند تا راحت تر فکر و تصمیم گیری کنیم.
برای جرم زدایی دندان هایتان کافی است یک قلپ نوشابه بنوشید و مصرف بیش از یک قلپ به هیچ وجه توصیه نمی شود.

19/02/2013

10روش برای پیشگیری از نفخ
--------------------------------
اغلب افراد به دلیل داشتن عادت های غلط در زندگی دچار نفخ شکم می شوند و یا به گونه ای احساس می کنند که شکم آنها چاق و برآمده شده است.

خبر خوب این است که نفخ شکم با رعایت پاره ای از موارد نه چندان مشکل قابل رفع می باشد. فراموش نکنید که آنچه ما در مورد چاقی شکم اظهار کردیم مربوط به چربی های حقیقی که در این ناحیه شکل گرفته نیست بلکه این چاقی بیشتر حالت متغیر دارد و ناشی از تورم و نفخ شکم می باشد.

اگر نفخ شکم مربوط به بیماری خاصی مثل بیماری های قلبی یا ناراحتی های کبدی نباشد، می تواند به دلیل گازهای روده باشد. از طرفی دیگر عده ای تصور می کنند که به دلیل تجمع مایعات ، شکم متورم می شود، در حالی که باید گفت که شکم جایی برای تجمع مایعات نیست و ثانیا تجمع مایعات اغلب در پا و زانو تا زمانی که ایستاده ایم اتفاق می افتد.

متخصصان دلیل اصلی نفخ شکم را ناشی از موارد زیر می دانند:

1- یبوست: عدم مصرف مایعات، فیبر و تحرک کافی منجر به بروز یبوست می شود و نتیجه این یبوست نیز گازهای روده و نفخ و تورم شکم است.

2- حساسسیت به گندم و عدم تحمل لاکتوز: حساسیت به غذایی خاص باعث تولید گاز روده می شود. اما تشخیص این حساسیت به عهده پزشک می باشد. زیرا تشخیص های سرخود و حذف بعضی از غذاهای سالم و مقوی می تواند مضر باشد. اگر احساس می کنید که به غذای خاصی حساسیت دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

3- عجله کردن در خوردن غذا: تعجیل در خوردن غذا باعث می شود که مقدار قابل توجهی از هوا را به داخل معده هدایت کنید، بنابراین توصیه می شود که غذای خود را به آرامی صرف کنید و از آن لذت ببرید. توصیه می شود که برای هر وعده غذا 30 دقیقه زمان در نظر بگیرید.

4- مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های کربن دار: از مصرف نوشیدنی های گاز دار اجتناب کنید و به جای آن از آب ساده و لیمو استفاده کنید.

5- مصرف بیش از اندازه آدامس: جویدن آدامس نیز باعث تورم معده می شود و جمع شدن گاز در روده. بهتر است این عادت را تعدیل کنید و به جای آن از خوراکی های سالم و میوه و سبزیجات استفاده کنید.

6- مصرف بیش از اندازه غذاهای بدون شکر یا اصطلاحا رژیمی: زیاده روی در مصرف غذاهای رژیمی و یا هر نوع خوراکی با قند مصنوعی باعث افزایش گاز معده می شود.

7- مصرف بیش از اندازه سدیم: غذاهای پردازش شده و به اصطلاح فست فود ها به نسبت سرشار از سدیم است و فیبر کمتری دارند. بنابر این توصیه می شود که غذاهای سالم و ساده تری را انتخاب کنید و حدالمقدور از مصرف انواع کنسروها اجتناب کنید.

8- مصرف لوبیا و سبزیجات نفخ آور: اگر عادت به خوردن لوبیا نداشته باشید به راحتی دچار نفخ و گاز روده خواهید شد. سبزیجاتی نظیر بروکلی و کلم و .. نیز باعث تولید گاز در روده می شوند. البته این بدان معنا نیست که این غذاهای مفید را کنار بگذارید . تنها کافی است که این نوع غذاها را در وعده های غذایی خود بگنجانید تا به تدریج عادت کنید.

9- حجم سنگین هر وعده غذایی: توصیه می شود که وعد ه های غذایی خود را با حجم کمتری انتخاب کنید و در عوض تعداد آن را افزایش دهید. .

10 – غذاهای ضد گاز و ضد نفخ را امتحان کنید: مطالعات نشان می دهد که چای نعنا، زنجبیل، جعفری، آناناس و ماست حاوی پروبیوتیک هستند که مانع از نفخ می شوند.

نکته آخر این که متخصصان معتقدند که پیروی از رژیم های سنگین و یا روزه گرفتن و حذف وعده های غذایی به تنهایی باعث کم شدن چربی های شکم و یا صاف شدن ظاهر آن نمی شود. یعنی این اعمال به طور کلی می تواند روی وزن شما تاثیر بگذارد و میزان چربی های کل بدن را کاهش دهد وبه نسبتی نیز چربی های شکمی کاهش می یابد و معمولا نیز چربی های این منطقه به میزان کمتری کاهش می یابد، یعنی چربی های این ناحیه پایدارتر است.

ولی همراه با رعایت مقدار مصرف غذا و یا به عبارتی پیروی از رژیم غذایی لازم است که به طور مرتب نیز ورزش کنید تا به این ترتیب ماهیچه های شکم تقویت شده و ظاهر زیباتری داشته باشد.
=======================================

19/02/2013

دیابت در کمین این مردان است
---------------------------------
استرس خطر دیابت را در مردان افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهند مردانی که به طور مداوم در معرض استرس هستند بیشتر به دیابت نوع دو مبتلا می‌شوند.

نتایج محققان سوئدی حاکی از آن است که مردان پراسترس نسبت به مردانی که استرس و فشار روحی کمتری تحمل می‌کنند بیشتر به این نوع دیابت مبتلا می‌شوند.


محققان با بررسی 7500 مرد طی سه دهه دریافتند میان استرس و ابتلا به دیابت نوع دو در مردان رابطه‌ مستقیمی وجود دارد.


در این بررسی‌ها محققان با مطرح کردن پرسش‌هایی از داوطلبان به این موضوع پی بردند که 15.5 درصد از مردانی که در معرض استرس‌های دائم قرار دارند، این نوع بیماری را تجربه می‌کنند.


یکی از محققان این مطالعه گفت: ارتباط این دو موضوع با یکدیگر نیاز به در نظر گرفتن اقدامات پیشگیرانه را به طور جدی‌تر مطرح می سازد.

19/02/2013

مصرف کلسیم و رابطه آن با سرطان در خانم ها
------------------------------------------------------
نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است سطوح بالای کلسیم خون می تواند نشانه ای برای وقوع سرطان باشد.

مطالعات انجام شده نشان میدهد خانم هایی که سرطان رحم دارند دارای مقادیر بالاتری از کلسیم در خون خود هستند زیرا بروز بسیاری از سرطان های رحم با افزایش سطح پروتئین همراه است.

میزان وقوع مرگ و میر در اثر سرطان رحم زیاد است چراکه شناسایی آن بسیار سخت است و علائم آن زمانی به وجود می آید که این سرطان پیشرفته باشد اما با استفاده از تست کلسیم در خون می توان بیماری را در مراحل اولیه تشخیص داد. و براي درمان آن اقدامات آگاهانه اي را در نظر گرفت.

گفتني است بعد از سن 65 سالگي خوردن بيش از 1500 ميلي گرم کليسم در روز علائم بروز اين سرطان را در زنان افزايش مي دهد و پزشکان توصيه مي کنند کلسيم بايد در بين زنان در حد متعادلي مصرف شود.

نکته: در بين انواع کلسيم ها مصرف بيش از حد پنير و ماست نسبت به شير بروز اين سرطان را تا ميزان بسيار بالايي افزايش مي دهد.

19/02/2013

3 راز اصلی افراد با انگیزه و موفق
-------------------------------------
سال نو و تحولی دیگر.این یک اصطلاح انگیزشی برای انجام تعهدات در ابتدای سال نو میباشد. بسیاری از افراد با آغاز سال نو تصمیم به خانه تکانی ذهن خود نموده و اهدافی را برای سال جدید در نظر میگیرند. ولی متاسفانه عده اندکی از آنها به هدف خود میرسند.این مقاله به 3 راز مهم افراد با انگیزه و موفق اشاره شده که رعایت آنها برای رسیدن به اهداف ضروری میباشد؛


1- در هنگام برنامه ریزی برای رسیدن به هدف، موانع احتمالی را در نظر بگیرید.
قبل از تلاش برای رسیدن به هدف، مشکلات و موانع احتمالی را شناسایی و آنها را از بین ببرید. پیتر گول ویتزار روانشناس دانشگاه نیویورک میگوید؛ کسانی که از قبل برنامه ریزی میکنند و مشکلات احتمالی را میسنجند شانس بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارند.

او برای تحقیق در این زمینه دو گروه از زنان فعال را مقایسه و اطلاعات یکسانی در خصوص مهارت های زندگی سالم در اختیار آنها قرار داد با این تفاوت که به گروه دوم آموزشهایی در خصوص پیش بینی مشکلات و انجام کارها با وجود این موانع داده شد (به عنوان مثال شما برنامه ریزی کرده اید که به پیاده روی بروید و پیش بینی هواشناسی این است که ممکن است هوا بارندگی باشد بنابراین تصمیم خود را عوض کرده و از تردمیل یا فضای سالن ورزشی استفاده میکنیم).

نتیجه آزمایش نشان داد که گروه دوم به مراتب عملکرد بهتری داشتند. خانم تیلیس این موضوع رو سال قبل که مشغول نگارش کتاب خود بود تجربه کرد.
او در زمان نگارش کتاب، هرگونه مزاحمت های خارجی از قبیل زنگ درب خانه و تلفن را قطع نمود و یک ویراستار برای گرفتن بازخورد مناسب در انتهای هر فصل استخدام نمود. او میگوید: این روش برای رسیدن به هدف آسان تر از حالتی است که شما با حواس پرتی و مواجه شدن با موانع بخواهید به کار خود ادامه دهید.

2- نگرش مثبت و خودباوری
تحقیقات آلبرت باندورا پرفسور و روانشناس دانشگاه استنفورد نشان میدهد، پیشرفت شخص به ایمان و باور او درباره خودش بستگی دارد نه فقط به استعدادش.

تحقیقات او نشان داد خود باوری و مثبت اندیشی در رسیدن به هدف، نتایج مثبتی را به دنبال خواهد داشت. مثال عینی این تحقیقات داستان خانم اینگرید دانیل میباشد. او بعد از بدنیا آمدن اولین فرزندش کار کارمندی خود را ترک و تصمیم به احداث کارگاه تولیدی تی شرت نمود.

او میگوید:"با اینکه من تجربه آن کار را نداشتم اما هرگز به شکست فکر نکردم و فقط به هدفم توجه داشتم". او اکنون 2 کسب و کار موفق در زمینه تولید پوشاک و لوازم التحریر دارد و نیازی به کار کارمندی و ترک فرزندان خود ندارد.

3- اهداف منظم و برنامه ریزی شده
لیزا اوردنس پروفسور مدیریت و سازماندهی دانشگاه آریزونا در آمریکا میگوید؛ اهداف دور از دسترس و نامنظم میتواند نتایج منفی مخربی بدنبال داشته و باعث از بین رفتن انگیزه شود.

برای دسترسی به اهداف بلند مدت، میبایست آنها را به اهداف کوچکتر و قابل دسترسی تقسیم و با برنامه ریزی منظم راه رسیدن به آن را هموار کنیم. بعنوان مثال تلاش برای پس انداز کردن پول خرید خانه در ظرف شش ماه، بعنوان هدفی تعریف میشود که ممکن است به دلیل غیر قابل دسترسی بودن انگیزه و تلاش شخص را از بین برده و رسیدن به آن را غیر ممکن کند اما برنامه ریزی برای دو برابر کردن درآمد ماهانه بعنوان هدفی میباشد که با تلاش و رعایت اصول مربوطه، قابل دسترسی است.

دانیل پینک نویسنده کتابهای انگیزشی میگوید، اگر اهداف را به هدف های کوچکتر و قابل دسترسی تقسیم کرده و هر روز به آنها بپردازیم نه تنها مانعی برای رسیدن به هدف اصلی نیست بلکه کمک میکند که شما با اطمینان و سرعت مطمئنه به هدف اصلی خود برسید.

بعنوان مثال اگر میخواهید به پول بسیار زیادی برسید ابتدا آنهارا به اعداد کوچکتر تقسیم کرده و هر شب به آن فکر کنید و برای آن برنامه ریزی کنید. با این کار موفقیت و پیشرفت خود را هر روز احساس خواهید کرد و انگیزه لازم جهت دسترسی به آن را خواهید یافت.
========================================