Urðarbrunnur - Fjölskylda & Ráðgjöf, HLÍÐARFÓTUR 17, Reykjavík (2026)

04/04/2026

Kynlíf dofnar sjaldnast vegna skorts á löngun.

Það dofnar oft vegna þess
sem gerist utan svefnherbergisins.

Kynlíf er ekki bara eitthvað sem „gerist“ í sambandi.
Það er eitthvað sem þarf að rækta.

Og það er viðkvæmara en margir gera sér grein fyrir.

Þar erum við berskjölduð –
ekki bara líkamlega, heldur líka tilfinningalega.

Þess vegna getur það bæði:
✨ styrkt tenginguna
✨ eða sært hana djúpt

Mörg pör lenda í mynstri án þess að taka eftir því:
✨ annar tekur oftar frumkvæði
✨ hinn hafnar oftar

Og smám saman:
👉 verður erfiðara að reyna
👉 snertingin minnkar
👉 og fjarlægðin eykst

En hér er það sem margir vita ekki:

👉 Löngun kviknar ekki alltaf af sjálfu sér.

Hún kviknar oft
í snertingu, nánd og tengingu.

Kynlíf byrjar sjaldnast í rúminu.
Það byrjar í litlum augnablikum yfir daginn:

• augnsambandi
• blíðum kossi
• smá flörti
• og snertingu í daglegu lífi

Og eitt sem skiptir meira máli en flest annað:

👉 að geta talað um kynlíf

Þó það sé óþægilegt.
Þó það sé viðkvæmt.

Því við vitum ekki hvað hinn vill –
nema við spyrjum.
Og hinn veit ekki hvað við viljum –
nema við deilum.

Og við skiljum ekki hvort annað –
nema við hlustum og reynum að skilja.

Til í að velta þessu fyrir þér / ykkur?

• Finn ég fyrir nánd án þrýstings?
• Hvernig bregst ég við frumkvæði – eða höfnun?
• Getum við talað opinskátt um kynlíf?
• Hvaða skref gætum við tekið strax í dag til að auka líkamlega tengingu?

Í næsta pósti skoðum við næsta herbergi sambandsins ❤️

https://ufr.is

03/04/2026

Af hverju er svona erfitt að tala saman – jafnvel þegar okkur þykir vænt um hvort annað?

„Ég veit að þú heldur að þú skiljir það sem ég sagði…
en það sem þú heyrðir er ekki það sem ég meinti.“

👉 Kannast þú við þetta?

Samskipti eru eitt mikilvægasta rými parasambandsins.
Það er þar sem við reynum að skilja hvort annað, taka ákvarðanir og leysa úr því sem kemur upp.

En það er líka þar sem hlutirnir fara oft úrskeiðis.

Við lendum flest í mynstrum án þess að taka eftir því:
✨ annar þrýstir – hinn dregur sig til baka
✨ annar gagnrýnir – hinn fer í vörn
✨ eða báðir hætta að ræða það sem skiptir máli

Og smám saman getur fjarlægðin aukist.

Það sem skiptir máli að muna:
✨ Ágreiningur er ekki vandamálið
✨ heldur hvernig við förum í hann

Góð samskipti snúast ekki um að hafa rétt fyrir sér –
heldur um að reyna að skilja.

Að hlusta.
Að sýna forvitni.
Að tala frá eigin upplifun í stað þess að ásaka.

Þegar við finnum að við erum heyrð og skilin
breytist tónninn – og tengingin styrkist.

Stundum er stærsta skrefið einfalt:
👉 „Segðu mér meira… ég vil skilja þig.“

Til í að velta þessu fyrir þér / ykkur?

• Hlusta ég til að skilja – eða til að svara?
• Finnur maki minn að ég sé forvitin/n um hans/hennar upplifun?
• Hvað gerist oftast hjá okkur þegar við erum ósammála?
• Hvað gæti hjálpað okkur að eiga betri samtöl?

Í næsta pósti skoðum við næsta herbergi sambandsins ❤️

https://ufr.is/

30/03/2026

Hvers vegna fjarlægjumst við stundum – þrátt fyrir að vera saman á hverjum degi?

Vinasambandið er grunnur parasambandsins.
Það er það sem gerir það að verkum að samvera ykkar er ekki bara skipulag og verkefni – heldur tenging, hlýja og ánægja.

Vinasamband snýst um hvernig þið eruð saman í daglegu lífi.
Að sýna hvort öðru áhuga, hlusta, hlæja, deila – og finna að þið séuð í sama liði.

Við missum það sjaldnast allt í einu.
Oftar gerist það hægt.

Smá saman:
– hættum við að svara litlum boðum um tengingu
– samveran verður meira um verkefni en tengsl
– og hinn byrjar að upplifa sig óséðan eða tekinn sem sjálfsagðan

En það sem er mikilvægt að muna er þetta:
✨ Vinasamband er ekki eitthvað sem annað hvort er til staðar eða ekki
✨ það er lifandi og hægt að rækta það aftur

Það styrkist í litlum, endurteknum augnablikum þar sem við:
✨ sýnum áhuga
✨ gefum athygli
✨ deilum því sem skiptir okkur máli
✨ og erum raunverulega til staðar

Stundum byrjar breytingin á litlu:
„Segðu mér aðeins frá deginum þínum.“

Til í að velta þessu fyrir þér / ykkur?

• Hvenær nutum við síðast samveru án truflana?
• Finnur maki minn að ég hafi áhuga?
• Hversu oft svara ég boðum um tengingu?
• Hvað get ég gert í dag til að styrkja grunninn?

Í næsta pósti skoðum við næsta herbergi sambandsins ❤️

parasamband vinátta nærvera

https://ufr.is/

17/02/2026

Hvers vegna getum við upplifað fjarlægð – jafnvel þegar ástin er enn til staðar?

Tilfinningaleg nánd er eitt mikilvægasta rými parasambandsins.

Hún snýst um að geta sýnt hver maður er í raun – með tilfinningar sínar, óöryggi, langanir og þarfir – og upplifa að makinn taki á móti manni af hlýju, áhuga og virðingu.

Við verðum ekki náin einfaldlega með því að vera lengi saman.
Nánd verður til í endurteknum augnablikum þar sem við:

✨ hlustum
✨ spyrjum
✨ sýnum samkennd
✨ og gefum hvort öðru rými

Þegar tilfinningaleg nánd er sterk verður auðveldara að takast á við ágreining, þola álag og rækta líkamlega nánd.
Þegar hún veikist upplifa margir fjarlægð, einmanaleika eða tilfinningu um að vera ekki lengur „saman í liði“.

Það sem skiptir máli er að muna að þetta rými er lifandi.
Það breytist með tímanum og aðstæðum – og því þarf reglulega að hlúa að því.

Stundum byrjar endurnýjunin á einfaldri spurningu:
„Hvernig hefurðu það – í alvöru?“

Til í að velta þessu fyrir þér / ykkur?

• Hvenær upplifðum við síðast raunverulega tengingu?
• Finnst mér ég geta verið ég sjálf/ur með þér?
• Hvað myndi hjálpa mér að opna mig meira?

⸻

Í næsta pósti skyggnumst við inn í næsta herbergi sambandsins ❤️

https://ufr.is/

09/02/2026

Parasambandið sem hús 🤍

Parasamband er lifandi kerfi.
Það samanstendur af mörgum þáttum sem hafa stöðug áhrif hver á annan – rétt eins og rýmin í húsi.

Í starfi mínu sem fjölskyldu- og pararáðgjafi sé ég aftur og aftur að þegar við gefum okkur tíma til að staldra við með ró og forvitni opnast nýir möguleikar til breytinga.

Markmiðið er ekki fullkomnun.
Markmiðið er að skilja:
✨ hvar styrkleikarnir liggja
✨ hvað kallar á athygli
✨ og hvernig við getum hlúð að tengslunum – saman.

Rannsóknir á farsælum samböndum sýna að reglulegt viðhald, örugg tengsl og vilji til samtals skipta sköpum fyrir vellíðan til lengri tíma.

Litlir, meðvitaðir hlutir í dag geta haft stór áhrif á sambandið til framtíðar.

Í næstu póstum mun ég fjalla um hvert „herbergi“ fyrir sig og deila leiðum sem pör geta notað til að styrkja grunninn sinn 🤍

Þú getur svo skoðað hvaða herbergi þér finnst mikilvægast að byrja á.

https://ufr.is/

22/12/2025

Afbrýðisemi er mannleg tilfinning.
En hún birtist ekki alltaf á sama hátt.

Í fyrri póstum hef ég fjallað um afbrýðisemi sem eðlilega tilfinningu –
og hvernig hægt er að vinna með hana á heilbrigðan hátt.

Í þessum pósti staldra ég við muninn á heilbrigðri og óheilbrigðri afbrýðisemi.

Munurinn snýst ekki um hvort þú finnir fyrir afbrýðisemi –
heldur hvernig hún birtist,
hvernig þú bregst við henni
og hvaða áhrif hún hefur á öryggi og tengsl.

Að greina þessi merki getur hjálpað þér að:
• skilja eigin viðbrögð betur
• standa með mörkunum þínum
• rækta tengsl sem byggja á trausti frekar en ótta

Kannastu við mun á heilbrigðri og óheilbrigðri afbrýðisemi –
eða hefur þetta kannski verið óljóst fyrir þér?

💚 Meðvitund er fyrsta skrefið að breytingu.

⬇️ Deildu með einhverjum sem þú telur að þetta geti gagnast 💬
sjálfsvinna virðing ígrundun
fjölskylda ráðgjöf námskeið foreldrar barneignir parameðferð tengslamyndun mamma pabbi foreldrahlutverkið meðganga barneignir parameðferð tengslamyndun foreldralífið parasambandið sambandið kærleikur umhyggja samkennd lífsstefna heimilisfriður
https://ufr.is/

14/12/2025

Í síðasta pósti talaði ég um afbrýðisemi sem eðlilega og mannlega tilfinningu 🤍
Tilfinningu sem flest okkar upplifum – jafnvel þótt við viljum helst ekki viðurkenna það.

Í þessum pósti langar mig að deila með þér 7 hagnýtum ráðum sem geta hjálpað þér að vinna með afbrýðisemi á heilbrigðan og uppbyggilegan hátt í daglegu lífi.

Afbrýðisemi þarf ekki að stjórna þér eða sambandinu þínu.
Með meiri skilningi, samtali og sjálfsvinnu getur hún orðið tækifæri til vaxtar, meiri nándar og öryggis ✨

⬇️ Deildu með einhverjum sem þú telur að þetta geti gagnast 💬

https://ufr.is/

13/12/2025

Afbrýðisemi er ekki veikleiki, heldur tilfinning sem flest okkar upplifa á einhverjum tímapunkti — skilaboð um þörf fyrir öryggi, tengingu og skilning.

En af hverju kemur hún upp?
Og hvað er hún í raun að segja okkur?

Í þessum pósti fer ég yfir helstu ástæður afbrýðisemi, hvernig hún birtist og hvers vegna hún getur orðið sérstaklega sterk í nánum tengslum.

Með auknum skilningi verður auðveldara að vinna með tilfinninguna í stað þess að berjast við hana.
Þegar við stöldrum við og hlustum — í stað þess að dæma — opnast rými fyrir dýpri sjálfsvitund og heilbrigðari sambönd.

⬇️ Deildu með einhverjum sem þú telur að þetta geti gagnast 💬

https://ufr.is/

01/12/2025

Dagleg nánd – litlu augnablikin sem skipta máli

Við viljum öll upplifa hlýju, öryggi og tengingu í sambandinu — en í amstri dagsins er ótrúlega auðvelt að missa hvor annað aðeins úr fókus. Það gerist oft alveg ómeðvitað.

Það þýðir ekki að ástin hafi minnkað.
Oftar snýst þetta einfaldlega um skort á rými, tíma og meðvitaðri nærveru.

Þess vegna skiptir dagleg nánd meira máli en flestir gera sér grein fyrir:

💜 Augnsamband sem fangar augnablikið
💙 Hlý og einlæg orð
💚 Snerting sem segir: „Ég er hér.“
💛 Samtöl sem tengja – ekki bara skipuleggja og leysa verkefni
❤️ Litlar gjörðir sem létta undir eða gleðja

Þegar við búum til pláss fyrir örlitla „við–tíma“, jafnvel bara 5 mínútur á dag, mýkjum við fjarlægðina og styrkjum tengslin — án þess að þurfa stórar rómantískar gjörðir (þó þær hafi líka sitt gildi).

Sambandið byggist á ákvörðunum sem við tökum — og veljum aftur, aftur og aftur.
Smá hlýja getur haft ótrúlega stór áhrif. ✨

⬇️ Deildu með þeim sem þú telur að þetta geti gagnast 💬

https://ufr.is/

27/11/2025

Ástin sem mótast í æsku lifir áfram í líkamanum, hjartanu og minningunum okkar.
Hún fylgir okkur inn í samböndin sem við myndum — og mótar hvernig við elskum, þiggjum ást og verjum okkur.

Þegar við sjáum upprunann skýrar, sjáum við líka mynstrin okkar.
Og þar byrjar endurheimtin.
⬇️ Deildu með einhverjum sem þú telur að þetta geti gagnast 💬

https://ufr.is/

22/10/2025

Við tölum oft um að breyta hegðun og mynstrum en gleymum stundum að þau eru ekki bara valin.
Þau spretta upp úr byggingu heilans – byggingu sem mótaðist snemma, oft í streitu eða óöryggi.

Þannig er það ekki tilviljun hvernig við bregðumst við, forðumst eða festumst. Heilinn lærði einhvern tíma hvernig hann ætti að vernda okkur. Það var ekki með rökhugsun heldur með viðbrögðum og tengingum sem mynduðust til að lifa af.

Fyrir hverja upplifun sem þú hafðir – sérstaklega snemma á lífsleiðinni – urðu til raunveruleg taugatengsl. Þessi tengsl urðu að mynstrum sem þú gætir enn verið föst/fastur í dag. En það er aldrei of seint að skapa ný.

Þegar við mætum okkur með öryggi, samkennd og meðvitund í stað gagnrýni og skammar byrjar heilinn að læra eitthvað nýtt. Það er þetta sem er heilun.
Ekki að gleyma fortíðinni heldur að kenna heilanum ný viðbrögð, ný tengsl, ný sannindi og nýja reynslu.

Glærurnar sýna staðreyndir um heilann sem geta gagnast fyrir þig ef þú ert að vinna úr fortíðinni, samböndum og/eða bara sjálfri/sjálfum þér.

⬇️ Deildu með einhverjum sem þú telur að þetta geti gagnast 💬

https://ufr.is/

Urðarbrunnur - Fjölskylda & Ráðgjöf

04/04/2026

03/04/2026

30/03/2026

17/02/2026

09/02/2026

22/12/2025

14/12/2025

13/12/2025

01/12/2025

27/11/2025

22/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category