Urðarbrunnur - Fjölskylda & Ráðgjöf, HLÍÐARFÓTUR 17, Reykjavík (2025)

08/09/2025

✨ Heilbrigð sambönd ✨

Heilbrigt samband snýst ekki um fullkomnun – heldur um að byggja upp traust, virðingu og öryggi í daglegu lífi. 🌱

Í þessum 10 glærum ferðu í gegnum atriði sem sýna hvernig sambönd geta nærð, styrkt og skapað rými fyrir báða aðila:
💙 Öryggi og fyrirsjáanleiki
💛 Rými fyrir allar tilfinningar
💚 Gagnkvæm stjórn á tilfinningum
💜 Virðing fyrir mörkum
🧡 Heiðarleiki og gagnsæi
🤝 Mætast eftir ágreining
🌸 Jafnvægi milli nándar og rýmis
👀 Að sjá og skilja
☀️ Ferðalagið – ekki fullkomnun

👉 Mundu: þú þarft ekki að gera allt í einu. Smá skref í átt að trausti, hlýju og virðingu geta gert sambandið þitt bæði nærandi og öruggt.

Hvaða atriði langar þig að styrkja í þínu sambandi? 💭
ö

https://ufr.is/

03/09/2025

Óheilbrigð mörk 🚫 eða heilbrigð mörk ✅ í samskiptum fullorðinna?

Munurinn getur ráðið úrslitum fyrir sambandið ✨

👉 Óheilbrigð mörk byggja oft á hótunum, skilyrðum eða stjórnun. Þau skapa ótta og fjarlægð – og grafa undan trausti til lengri tíma.

💛 Heilbrigð mörk byggja á virðingu, skýrleika og því að báðar raddir fái pláss. Þau eru brú sem gerir tengsl möguleg – ekki veggur sem heldur fólki aðskildu.

Í parsambandi birtast mörkin í því hvernig við tölum saman, hlustum, skiljum og leysum úr málum.
Smá orð geta gert gæfumuninn:
✔️ „Ég þarf tíma til að róa mig niður, svo við getum rætt þetta betur.“
✔️ „Það er mikilvægt fyrir mig að við hlustum á hvort annað áður en við ákveðum næstu skref.“

💡 Þegar við veljum heilbrigð mörk, veljum við að byggja brú í stað þess að rífa hana niður. Það skapar traust, öryggi og meiri nánd í samskiptum.
ö

https://ufr.is/

01/09/2025

„Ertu stundum í vafa um hvort þú sért að setja mörk ✅ eða beita hótunum 🚫?
Það getur verið ruglingslegt – sérstaklega ef við sjálf ólumst upp við hótanir og refsingar. Þá höfðum við engin úrræði sem börn – við urðum að hlýða, jafnvel á kostnað eigin þarfa og tilfinninga.

En sem foreldrar í dag viljum við gera hlutina öðruvísi 💛
Munurinn liggur í því hvort við viðurkennum og mætum tilfinningum barnsins, eða hvort við afneitum þeim og skiljum það eftir eitt – líkamlega eða tilfinningalega.

👉 Í þessum glærum sýni ég dæmi úr daglegu lífi – hvernig hótanir geta grafað undan tengslum, en eðlilegar afleiðingar geta skapað öryggi og styrkt sambandið.

✨ Swipe til að sjá nánar!

💬 Hvort finnst þér auðveldara að grípa til – hótana eða að setja mörk?

ö

https://ufr.is/

21/07/2025

„Erum við of ólík til að eiga gott samband?“
Ég hitti oft pör sem spyrja mig að þessu eða hafa áhyggjur af því að vera „of ólík“. Sum óttast jafnvel að ef þau deila ekki sömu gildum, þá sé sambandið dæmt til að mistakast.
En svona er það ekki. Ólíkindi þurfa ekki að vera vandamál – þau geta jafnvel orðið að gjöf. Það sem skiptir máli er hvernig þið talið saman, sýnið forvitni og vinnið með ólíkindin.
✔️ Það skiptir minna máli hvort þið eruð ólík í persónuleika, áhugamálum eða lífsstíl…
❗…en sameiginlegur skilningur á lykilgildum styrkir sambandið, eins og:
• Uppeldi barna
• Peningamál
• Nánd og kynlíf
• Hlutverk fjölskyldu og vina
• Hvernig þið leysið úr ágreiningi
• Hvernig þið sýnið ást og umhyggju
Ef gildi ykkar eru ekki alveg í takt núna, þá þýðir það ekki að allt sé tapað. Oft er það skortur á opnum samskiptum, forvitni og trausti sem veldur spennu – og það er eitthvað sem hægt er að vinna með. Þegar við nálgumst hvort annað með virðingu og forvitni geta ólíkindin jafnvel styrkt sambandið og gefið því dýpt.
Hvað finnst þér? Hvaða gildi finnst þér skipta mestu máli í sambandi? Deildu í athugasemdunum – mig langar að heyra hvað þú hugsar!

❤️ Og ef þetta er áskorun í ykkar sambandi, munið: það er hægt að vinna með þetta. Pararáðgjöf getur hjálpað ykkur að eiga þessi samtöl á uppbyggilegan hátt og finna leiðir til að láta ólíkindin styrkja frekar en veikja sambandið. ö

https://ufr.is/

16/07/2025

💔 Ertu sparsöm eða sparsamur á að sýna ást?
Við viljum öll vera elskuð, en samt höldum við oft aftur af okkur – af ótta við höfnun eða sársauka. Við lokum á tilfinningar okkar, þorum ekki að opna okkur og fjarlægjumst hvort annað… þó við þráum ekkert meira en að finnast við vera elskuð.

👉 Í þessum glærum skoðum við:
✔️ hvers vegna við lokum á tilfinningar,
✔️ hvernig gömul varnarviðbrögð geta fjarlægt okkur,
✔️ og hvað við getum sjálf gert til að tengjast betur og leyfa ástinni að flæða.

✨ Ástin vex þegar við opnum okkur – ekki þegar við erum í vörn.
Hvað ertu tilbúin/n að leggja af mörkum í sambandið?

Hvað heldur þér stundum frá því að opna þig tilfinningalega í sambandinu?

https://ufr.is/

15/06/2025

Þegar upplifun þín er ekki virt – hvernig geturðu staðið með þér af mildi og festu?

Í samskiptum er ekki alltaf samhljómur – og það þarf ekki að vera vandamál.

En þegar okkur líður eins og okkar upplifun sé ekki viðurkennd, getur það verið bæði ruglandi og særandi. Þá skiptir máli að muna:

✨ Þú mátt setja orð á þína reynslu.
✨ Þú mátt eiga sannleika sem stendur með þér – jafnvel þótt einhver annar upplifi það sama öðruvísi.
✨ Þú mátt hlusta án þess að samþykkja.
✨ Þú mátt taka pásu. Endurskoða. Standa með sjálfri/um þér.

Í þessum glærum finnurðu orð og viðhorf sem hjálpa þér að samsama þér sjálfri/um þér – án þess að slíta tengingu við hinn.

💛 Hvað af þessu langar þig að æfa næst?

https://ufr.is/

14/06/2025

✨ Að setja mörk er ekki eigingirni – það er sjálfsvirðing.

Mörk hjálpa þér að rækta sambandið við sjálfa/n þig og láta aðra vita hvar þú stendur – með öryggi, virðingu og kærleika.
En mörk geta líka verið óþægileg ef þú ert ekki vön/vanur að setja þau… og þá reynir óttinn oft að taka völdin:

🙇‍♀️ „Hvað ef ég særi einhvern?“
😬 „Er ég að vera leiðinleg/ur?“
😔 „Æ, ég á bara að hjálpa…“

👉 Í þessum póst deili ég 7 einföldum og hagnýtum skrefum til að æfa þig í að setja heilbrigð mörk – án sektarkenndar og án þess að afsaka þig.

📲 Flettu í gegnum glærurnar og veldu það sem talar til þín.
https://ufr.is/

02/06/2025

Af hverju dregur maki minn sig til baka þegar við lendum í ágreiningi?
Ef þú hefur spurt þig að þessu – þá ertu langt í frá ein(n).

Þegar við viljum laga, tengjast og tala –
en makinn lokar, dregur sig inn á við eða verður fjarlægur…
þá getur það virst sárt og jafnvel höfnun.

En þessi hegðun er oft ekki valin meðvitað –
heldur sjálfvirk vörn taugakerfisins, sem hefur lært að rifrildi séu hættuleg.

➡️ Í þessum glærum sýni ég hvernig þessi viðbrögð verða til –
og hvað við getum gert til að mæta þeim af öryggi og skilningi.

✨ Þegar við skiljum hvort annað dýpra,
opnast leiðin að tengingu, trausti og heilbrigðari samskiptum.

https://ufr.is/

26/05/2025

Hvort fær meiri nærveru frá þér – síminn þinn eða sá sem þú elskar?

Við tengjumst oft símanum meira en fólkinu sem skiptir okkur mestu máli.
Í amstri dagsins er það skiljanlegt. Síminn krefst einskis – en samband krefst nærveru.

Nánd byggist ekki á stórum gjörðum, heldur litlum, meðvituðum augnablikum.
Að hlusta. Líta upp. Vera til staðar.

Þessi póstasería er áminning – ekki um að gera meira, heldur um að vera meira.
Meira meðvituð. Meira nær. Meira saman.

Snúðu þér að sambandinu í dag – ekki frá því.
Það sem þú ræktar, það dafnar.

https://ufr.is/

17/05/2025

Finnst ykkur sambandið stundum eins og tilfinningalegur rússíbani?
Það getur verið vegna þess að þið hafið ólík tengslamynstur – ekki vegna skorts á ást.

Í þessum póstum skoðum við hvernig ólík tengslamynstur birtast í nánum samböndum og gefum hagnýt ráð til að mæta hvort öðru af meiri skilningi, öryggi og nærveru.
Það byrjar með því að skilja sjálfan sig – og svo hvort annað.

Sambandið ykkar getur blómstrað, ef þið lærið að skilja mynstur ykkar.

https://ufr.is/

27/04/2025

Sköpum tengsl sem endast.

Traust, hlýja og dýpri samskipti eru ekki tilviljun – þau eru ræktuð með nærveru, stuðningi og viljanum til að vaxa saman.

Ég styð pör, fjölskyldur og einstaklinga í að styrkja tengslin sem skipta mestu máli.
Með sérhæfingu í:
- Pararáðgjöf og samskiptameðferð
- Fjölskyldumeðferð
- Skilnaðarráðgjöf og stuðningi við foreldra í skilnaðarferli
- Áfallavinnu og meðvirkniúrvinnslu

Ég vinn ég með hlýju, virðingu og fagmennsku.

Þjónustan mín er í boði bæði á íslensku og dönsku, í eigin persónu og í gegnum fjarfundabúnað.

Velkomin/n í öruggt rými þar sem tengsl fá að blómstra.

Við byrjum vegferðina saman.

Hafa samband: elisabet@salfraedistofan.is og/eða 5277600 | Nánar á: ufr.is

26/04/2025

Þið munuð rífast það er óumflýjanlegt. En hvernig þið takist á við ágreininginn getur styrkt – eða veiklað – sambandið ykkar.
SÁTT Í PARASAMBÖNDUM
Það er ómögulegt að lifa án ágreinings, því fólk er ólíkt og hefur mismunandi þarfir.
Það sem skiptir mestu máli er hvernig við bregðumst við honum – með virðingu, hlustun og tengingu.
Forvarnir eru lykillinn.
Talið reglulega og heiðarlega saman um málin.
En þegar eitthvað fer úrskeiðis:
• Biddu afsökunar
• Fyrirgefið
• Haltu áfram að vera opin(n), jafnvel þegar særindin banka upp á.
Ef við reynum ekki að sættast…
• Fjarlægðin á milli okkar vex
• Óöryggi og kvíði safnast upp
• Neikvæðar væntingar verða ríkjandi
Þess vegna er lykilatriði að kunna að sættast.
Sátt skiptir alltaf máli
Hvort sem ágreiningurinn er „smár“ eða „stór“.
• Minni atburðir: Gleyma loforði, mæta of seint o.s.frv.
• Stærri atburðir: Lygi, skortur á stuðningi, framhjáhald.
Traust brotnar – og þarf að byggja það upp aftur með ást, virðingu og vilja til sáttar.
Þegar þú upplifir særindi…
Spyrðu sjálfan þig:
“Ætlaði maki minn virkilega að særa mig?”
Oft eru það misskilningur eða vanhugsun – ekki illur ásetningur.
Skilningur og samkennd eru lyklar að sátt.
Sátt er alltaf sameiginleg vegferð.
• Sá sem særði getur teygst til hins.
• Sá sem særðist getur tekið á móti með opnu hjarta.
Báðir þurfa að leggja sitt af mörkum.
Saman getið þið byggt brú – eitt skref í einu.

Urðarbrunnur - Fjölskylda & Ráðgjöf

08/09/2025

03/09/2025

01/09/2025

21/07/2025

16/07/2025

15/06/2025

14/06/2025

02/06/2025

26/05/2025

17/05/2025

27/04/2025

26/04/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category