Doctora Medicina Funcional

Doctora Medicina Funcional Sandra Gonzalez MD
📘 Autora: Dormir para vivir ➡️ Link: Bio
Medicina de Emergencias
MSc.

Nutrición
Medicina Funcional & Lifestyle Medicine
Certificada CBT-I (Insomnio)
📍🇮🇸

12/04/2026

¿El magnesio realmente ayuda a dormir... o es otro mito de las redes?

La verdad es que sí puede ayudar, pero depende de cuál tomes, cuánto tomes, y si realmente lo necesitas.

Hay una forma con mejor evidencia que las demás. Hay otras dos que pueden funcionar. Y hay una que probablemente solo te va a dar diarrea.

¿No consigues bisglicinato? Estas son tus alternativas:
👉 L-treonato: buena tolerancia, algo más costoso. Prometedor.
👉 Citrato u óxido: son más económicos y fáciles de conseguir, pero tienen un problema: te pueden dar diarrea y su evidencia para el sueño es menos consistente. útiles si además tienes estreñimiento.

✨ Si llevas meses sin dormir bien, mereces respuestas reales, no marketing de suplementos.
En mi libro 📖 Dormir para vivir, puedes encontrar una guía real, sencilla, práctica y basada en ciencia para recuperar tu sueño ✨ (Link en la Bio 😉)

💬 ¿Ya tomabas magnesio? ¿Notaste algo? Cuéntame abajo.

Con cariño,
Sandra González
Medicina funcional

08/04/2026

Mientras el mundo se distrae con el caos… la ciencia está reescribiendo las reglas de la salud. 🧠⚡
Y la mayoría no lo sabe.

Aquí lo que SÍ está pasando:

🧬 La medicina avanza más rápido de lo que imaginas. Cada experimento “pequeño” de hoy es el tratamiento que cambiará vidas mañana.

🫀 Las enfermedades crónicas NO son tu destino. La genética carga el arma… pero tus hábitos jalan el gatillo. Tú tienes más poder del que te han dicho.

🌍 Tu cuerpo es un sistema, no una suma de partes rotas. El sueño, el movimiento, lo que comes, cómo manejas el estrés… todo habla con todo. Al mismo tiempo.

La información cambia vidas. Por eso la comparto.

Si esto te abrió los ojos, mándaselo a alguien que necesita escucharlo hoy 📲

Pequeñas decisiones 👉 Grandes transformaciones ✨

Con Cariño,
Sandra González
Medicina Funcional

Tu problema NO es que no puedas dormir… es que tu mente no se apaga (y nadie te enseñó a hacerlo).Dormir mal no siempre ...
01/04/2026

Tu problema NO es que no puedas dormir… es que tu mente no se apaga (y nadie te enseñó a hacerlo).

Dormir mal no siempre es falta de sueño.
Muchas veces es tu cerebro en modo alerta… justo cuando más necesitas descansar 🧠

En consulta veo esto TODO el tiempo en mujeres agotadas que dicen:
“estoy cansada… pero no me puedo dormir”

Y casi siempre hay tres cosas detrás:

🧠 Pensamientos anticipatorios
Te acuestas… y tu mente empieza a repasar TODO lo pendiente, conversaciones, problemas… como si fuera el único momento del día para hacerlo.

⏱️ Presión por dormir
Miras el reloj. Calculas horas. Te dices “ya debería estar dormida”…
y sin darte cuenta activas más ansiedad.

🌙 Tu cerebro dejó de ver la cama como descanso
Después de muchas noches malas, la cama se convierte en un lugar de lucha… no de sueño.

Y aquí viene lo importante (que casi nadie te dice):

👉 No es solo higiene del sueño.
👉 Es reentrenar tu mente para que vuelva a sentirse segura al dormir.

Porque el insomnio no se resuelve solo “intentando más fuerte”.

Se resuelve entendiendo qué está pasando en tu cerebro… y cambiando esa relación.

En mi libro Dormir para vivir te explico exactamente cómo hacerlo, paso a paso, con estrategias que uso en consulta y que pueden devolverte noches completas otra vez.

Si sientes que tu mente no te deja descansar…
este puede ser el punto de partida que estabas buscando 🤍

Con cariño,
Sandra González
Medicina Funcional

29/03/2026

Cuando pensamos en vivir más años…
casi siempre creemos que depende de la genética o de la medicina 🧬
Pero hay algo incómodo que la ciencia ha dejado claro:

👉 No es solo cuánto te cuidas…
👉 es el entorno en el que vives todos los días.

Porque hay personas que no están “haciendo todo perfecto”, y aún así viven más, con mejor salud.
¿Por qué?

👉 Porque su vida diaria ya incluye cosas que aquí sentimos como esfuerzo:
🌍 Entornos que facilitan moverse, no estar sentado todo el día
🤝 Relaciones estables que reducen el estrés crónico
🚶 Hábitos que no dependen de motivación, sino de rutina
🌿 Más contacto con la naturaleza (y menos con el cortisol constante)

Y cuando eso se repite durante años, no es suerte, es biología acumulada.

No todo está bajo tu control.
Pero más de lo que crees sí lo está.

👉 Si quieres que te cuente qué hacen diferente los países más longevos (y cómo adaptarlo a tu vida real, sin perfección), escribe LONGEVIDAD en los comentarios.

Con cariño,
Dra. Sandra González
Médica de Emergencias
Médica Funcional

25/03/2026

Migrar no es solo cambiar de código postal; es, a veces, perderse de vista para volverse a encontrar 💗.

Hubo un tiempo en el que mi identidad estaba amarrada a un título y a una ciudad. Pero al mudarme, esa estructura se desmoronó. No les voy a mentir: dolió. Atravesé una “reconstrucción silenciosa” donde el silencio pesaba.

👉 Me sentí como aquella vez que llegué a Bogotá a estudiar medicina: sola, enfrentando malos hábitos, subiendo 15kg y con las migrañas más atroces que he tenido. Esa sensación de “no saber quién eres” en un lugar nuevo es un obstáculo que no te avisan que vas a enfrentar.

✨ Pero en esa incomodidad, ocurrió la magia:
• Volví a cuestionar no solo qué hago, sino cómo quiero servir a los demás.
• Redescubrí habilidades que el ruido de la rutina me había hecho olvidar.
• Aprendí a traducir la medicina a nuevos contextos, formas de pensar y de sentir.

💛 Hoy entiendo que esa resiliencia que desarrollé es mi activo más valioso. No soy solo una médica; soy una mujer que aprendió que cuidarse es la forma más alta de amor, sin importar en qué parte del mundo esté.

👉 Si hoy te sientes incómoda en medio de un gran cambio, recuerda: la oruga no se siente inspirada mientras está en el capullo, se siente apretada. Pero es ahí donde se expande su mirada... y su mundo 🙏.

Los procesos de adaptación toman tiempo, y honrar ese tiempo también es salud.

Con cariño,
Dra. Sandra González
Medicina Funcional

22/03/2026

🧬 Tu páncreas no avisa... hasta que es una urgencia.

Como médica de urgencias por más de 10 años, he visto de cerca lo que sucede cuando ignoramos las señales sutiles. Si sientes que algo no va bien con tu digestión o energía, tu cuerpo te está enviando un mensaje. Presta atención a estas señales:

🔎 Digestiones pesadas o dificultad para tolerar comidas grasas
🔎 Inflamación abdominal frecuente después de comer
🔎 Cambios inexplicables en el peso o en el apetito
🔎 Alteraciones recientes en los niveles de glucosa

Estás señales No significan necesariamente un problema en el páncreas, pero sí pueden ser una invitación a mirar más de cerca tu salud metabólica y digestiva 🧐.

💬 ¿Quieres que profundice en los hábitos reales (sueño, alimentación y estrés) que protegen tu páncreas?
👉 Escribe INSULINA en los comentarios y te cuento más.

Con cariño,
Dra. Sandra González
Medicina Funcional

21/03/2026

Deja de vivir Cansada!
Tu cuerpo no necesita más café ☕️, necesita REPARARSE. ⏳

Pasé de las migrañas y el estrés constante en urgencias, a entender que cuidar mi sueño era el mayor acto de amor propio. ❤️‍🩹

He puesto todo mi mapa de recuperación (desde la medicina y mi propia transformación) en mi libro: ‘Dormir para vivir’. 📖✨ Un manual para que dejes de “sobrevivir” en automático y recuperes el control de tu salud.

¿Estás lista para dejar de vivir cansada? 👇
Escribe LIBRO para conseguir tu ejemplar y empezar tu transformación hoy mismo. 🚀

✨ Pequeñas decisiones, grandes transformaciones.

👉 Nos vemos el Domingo 26 de abril en la Feria del Libro de Bogotá ✨

17/03/2026

Si estás tomando suplementos “porque sí”…
probablemente ya perdiste el control de tu proceso.

Y eso, aunque no lo veas hoy, te pasa factura.

Porque no es solo gastar dinero.

Es peor:
👉 sigues sin entender qué le está pasando a tu cuerpo
👉 dependes de algo que nunca fue diseñado para quedarse
👉 y lo más delicado… pierdes la oportunidad de corregir la causa real

La suplementación no es acumulativa.
Es estratégica.

En medicina funcional no preguntamos “qué tomo ahora”
preguntamos:

🔬 ¿Qué proceso estoy corrigiendo exactamente?
⏳ ¿Cuánto tiempo tiene sentido intervenirlo?
📊 ¿Qué marcador me dice que ya no lo necesito?

Porque el objetivo nunca fue que te quedaras tomando suplementos.

El objetivo es que tu cuerpo vuelva a funcionar sin ellos.

Ese es el punto donde sabes que lo hiciste bien.

Si no hay estrategia, no hay medicina…
solo hay consumo disfrazado de salud.

📩 Si quieres que te muestre cómo estructuro la rotación de suplementos (y cuándo dejarlos), escribe SUPLEMENTOS.

Con cariño,
Sandra González
Medicina Funcional

16/03/2026

La luz ☀️ es el principal sincronizador de tu ciclo circadiano!
Así que aprende a utilizarla de forma inteligente y a tu favor.

💡 Exponerte a la luz natural en la mañana, tan pronto te despiertas, va a regular tu ciclo sueño vigilia

🌙 En las noches, evita la luz brillante, y utiliza mejor luces cálidas. En lo posible evita el uso de pantallas 90 minutos antes de dormirte.

☀️ si vives en los países nórdicos, como yo, te recomiendo lámparas que emiten entre 5000 a 10.000 lux y utilízalas apenas te despiertas entre 20-30 min

👉 Pequeñas decisiones, grandes transformaciones 🫶

Con cariño
Sandra González
Medicina Funcional

Muchos de Uds me han dicho que creen que su problema es la disciplina!👉 Empiezan una dieta.👉 Intentan hacer ejercicio.👉 ...
08/03/2026

Muchos de Uds me han dicho que creen que su problema es la disciplina!

👉 Empiezan una dieta.
👉 Intentan hacer ejercicio.
👉 Se prometen que “esta vez sí”.

Pero hay algo que muchos no tienen en cuenta:
👉 Están intentando cambiar su vida mientras están crónicamente privados de sueño 😴

👉 Dormir mal altera tu metabolismo, aumenta el cortisol, empeora tu regulación del apetito y reduce tu capacidad de tomar buenas decisiones 🧠

Por eso siempre digo algo que a veces los sorprende:
👉 Dormir bien no es el último hábito que deberías trabajar,
Es el primero.

Porque cuando el sueño mejora, todo lo demás (energía, alimentación, ejercicio y estado de ánimo) empieza a alinearse.

✨Pequeñas decisiones 👉 grandes transformaciones.

Con cariño,
Sandra González

01/03/2026

Si los calambres te despiertan en la noche, tu cuerpo no está descansando. Está compensando. 🦵⚡

Y no, no es “solo falta de magnesio o falta de potasio”.

Un calambre nocturno es una descarga neuromuscular.
Eso significa que algo en el equilibrio entre electrolitos, hidratación y sistema nervioso no está funcionando fino.
Por eso suelo mirar más allá del síntoma:
💧 ¿Tu hidratación es real o solo café y estrés?
🧂 ¿Hay desequilibrios de sodio, potasio o magnesio que pasan desapercibidos?
🧠 ¿Tu sistema nervioso llega a la noche en modo descanso… o en modo alerta crónica?
🏋️‍♀️ Pasas todo el día sentada?

El músculo necesita minerales, sí.
Pero también necesita sueño profundo, ejercicio y regulación neurológica.

Cuando eso falla, el cuerpo interrumpe tu descanso para avisar.
Y normalizarlo es ignorar información valiosa.

La buena noticia 👉 muchas veces no se trata solo de medicar o suplementar!
Se trata de ajustar pequeños hábitos que cambian el terreno interno.

Pequeñas decisiones.
Grandes transformaciones.

Ahora te leo 👀
¿Te despiertan los calambres o aparecen justo cuando te estás quedando dormida?

Con cariño,
Dra Sandra González
Medicina Funcional

Dormir mal no siempre es un problema “emocional”.A veces es mecánico.Y nadie te lo está diciendo.Tu cuerpo puede estar i...
25/02/2026

Dormir mal no siempre es un problema “emocional”.

A veces es mecánico.
Y nadie te lo está diciendo.

Tu cuerpo puede estar intentando descansar…
pero si tu cuello pasa 6–8 horas desalineado, tu sistema nervioso no entra en verdadero modo reparación.

¿Por qué importa tanto la alineación cervical?

🫀 Porque afecta la relajación muscular
🧠 Porque puede aumentar microdespertares que no recuerdas
🌙 Porque si es correcta, favorece un sueño más estable y continuo
💭 Porque puede estar detrás de tu dolor de cabeza matutino.

El descanso también es postural.

Puedes tener blackout, magnesio y una rutina perfecta…
pero si cada noche repites una mala alineación, tu cuerpo paga el precio.

Si sientes que duermes pero no recuperas energía, puede que el problema esté en los pequeños detalles que repites cada noche 👀.

👉 Pequeñas decisiones, grandes transformaciones

Con cariño,
Dra. Sandra González
Medicina Funcional

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Website

https://sandragonzalezmd.com/dormir-para-vivir/

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