https://www.facebook.com/847168272005031/

Paulina Trepto - Świadomość ciała- Trening Personalny, Reykjavík (2026)

19/09/2019

Relaksacja
Zrelaksowane ciało i umysł, to nasz naturalny stan, do którego prawo jest nam dane od urodzenia. Rytm życia, jaki prowadzimy, sprawia, że zapominamy o tym. Ci, którzy zatrzymali owo prawo w sobie, wiedzą, jak zachować zdrowie, witalność, spokój ducha, ponieważ relaksacja jest środkiem wzmacniającym dla ciała i umysłu, dzięki niej uwalniane są olbrzymie zasoby energii.

Stan ciała i umysłu są ze sobą ściśle związane. Jeśli zrelaksowaliśmy mięśnie, to nasz umysł również będzie zrelaksowany. Niespokojny umysł, sprawia że cierpi całe ciało. Wszelkie działanie ma swój początek w umyśle.
W zgiełku i wrzawie współczesnego świata umysł jest ustawicznie bombardowany bodźcami, które mogą powodować stan ciągłego alarmu, reakcji określonej mianem " walcz lub uciekaj"

W rezultacie wielu ludzi, znajduje się w stanie fizycznego i mentalnego napięcia nawet podczas snu, Kumuluje się ono w różnych punktach ciała. Mogą to być zaciśnięte szczęki, zmarszczone brwi lub sztywny kark. Owo niepotrzebne napięcie powoduje nie tylko złe samopoczucie, lecz przede wszystkim skutecznie pozbawia nas źródeł energii, stając się przyczyną zmęczenia i chorób.

Relaksacja składa się z trzech części: fizycznej, mentalnej, duchowej.
Aby zrelaksować ciało, kładziemy się na wznak i napinamy po kolei wszystkie partie ciała, zaczynając od stóp w stronę głowy, po czym rozluźniamy.
To naprzemienne napinanie i rozluźnianie jest konieczne, by lepiej wyczuć moment rozluźnienia mięśni.
Aby zrelaksować i skoncentrować umysł, oddychamy głęboko i rytmicznie, "obserwują" oddech.
Mentalna i fizyczna relaksacja nie będzie kompletna, jeśli nie osiągniemy spokoju duchowego. Relaks duchowy oznacza oderwanie się od ciała i umysłu, stawanie się jedynie ich "świadkiem", aby móc utożsamić się z jaźnią , źródłem prawdy i spokoju, które nosi każdy z nas.
Podczas relaksu typowe są oczucia: rozpływania się, lekkości i ciepła. Relaksacja nie ma formy procesu, nie jest serią pogłębiających się poziomów.
Jest zaprzestaniem wszelkiego działania, raczej niedziałaniem, niż robieniem czegokolwiek.

Podczas relaksau połączonego z głębokim oddechem zachodzą pewne zmiany fizjologiczne: pobieramy mniejszą ilość tlenu, tym samym wydychamy mniejszą ilość dwutlenku węgla; redukuje się napięcie mięśniowe, zmniejsza się aktywność współczulnego układu nerwowego, przy wzroście aktywności przywspółczulnego.

Nawet kilka minut głębokiej relaksacji redukuje stres i zmęczenie bardziej skutecznie, niż wiele godzin niespokojnego snu !

Sprawdzone na sobie.

29/08/2019

Kilka słów o jodze

Każdy może praktykować jogę. Nie potrzebujesz do tego specjalnego wyposażenia ani ubioru, wystarczy kawałek podłogi i duże pragnienie zdrowszego pełniejszego życia.
Podstawy jogi, czyli asany, ćwiczą każdą część naszego ciała, rozciągając i tonizując mięśnie oraz stawy, kręgosłup i cały układ kostny. Oddziałują nie tylko na ogólną strukturę ciała, ale także na narządy wewnętrzne, nerwy, gruczoły, utrzymując cały organizm w wyśmienitym zdrowiu.
Likwidując napięcie fizyczne i umysłowe, asany wyzwalają rozległe zasoby energii.
Ćwiczenia oddechowe jogi zwane pranayama, ożywiają ciało oraz pomagają kontrolować umysł, pozostawiając uczucie wyciszenia i świeżości.

Joga jest całościową nauką o życiu, która narodziła się w Indiach przed tysiącami lat. Jest to najstarszy na świecie system rozwoju osobowego obejmujący ciało, umysł i ducha. Starożytni jogini posiadali głębokie zrozumienie istoty ludzkiej natury, oraz tego co człowiekowi potrzebne, aby żyć w harmonii ze sobą samym i otoczeniem.
Wiele osób na początku traktuje jogę, jako sposób na utrzymanie elastyczności i dobrej formy fizycznej by posiadać sprawne ciało korzystnym wyglądzie, inni szukając pomocy i ulgi w dolegliwościach bólowych. Ażeby zrozumieć, czym jest joga, należy samemu tego doświadczyć.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to niewiele ponad serię dziwnych ćwiczeń, urtrzymujących szczupłość i elastyczność ciała. Z biegiem czasu każdy, kto kontynuuje regularną praktykę, staje się świadomy subtelnych zmian, jakie owe ćwiczenia powodują w życiu. Ponieważ przez ciągłe wzmacnianie i relaksację ciała oraz wyciszenie umysłu, zaczynamy dostrzegać w sobie stan wewnętrznego spokoju, będący naszą prawdziwą naturą. I to jest właśnie esencja jogi- owa samorealizacja, której świadomie bądź nieświadomie, szukamy i w kierunku której wszyscy stopniowo ewoluujemy. Jeśli posiądziemy umiejętność kontrolowania umysłu i myśli, nie napotkamy żadnych dosłownie granic dla naszych działań, to tylko bowiem nasze własne złudzenia i wcześniejsze koncepcje paraliżują i uniemożliwiają spełnienie nas samych.

Joga, ilustrowany przewodnik.

23/08/2019

Świadomość energii- autodiagnoza

Zamieszczony poniżej zestaw pytań pomoże Ci ocenić własny stan energetyczny, jak również stać się bardziej świadomym tego, jak funkcjonuje.
Jak oszacowałbyś poziom własnej energii- jako wysoki czy niski?

Zjawiska wskazujące na niski poziom energii:
a) Czy czujesz się zmęczony?
b) Czy masz trudności z porannym wstawaniem? Czy czujesz się zmęczony po wstaniu?
c) Czy czujesz się znękany, zagoniony lub pod ciągłą presją?
d) Czy jesteś stale w działaniu?
e) Czy trudno jest ci się odprężyć, posiedzieć spokojnie?
f) Czy poruszasz się swobodnie, czy też Twoje ruchy są gwałtownie i pośpieszne?
g) Czy masz kłopoty z zasypianiem?
h) Czy czujesz się czasami przygnębiony?

Zjawiska świadczące o wysokim poziomie energii:
a) Czy dobrze sypiasz i budzisz się wypoczęty?
b) Czy twoje oczy są jasne i błyszczące?
c) Czy znajdujesz przyjemność w wykonywaniu swoich normalnych zajęć ?
d) Czy z optymizmem oczekujesz każdego następnego dnia?
e) Czy lubisz stan wyciszenia?
f) Czy poruszasz się z gracją?

” Duchowość ciała” Alexander Lowen

17/08/2019

W pracy z ciałem często podejmuje się temat emocji zamrożonych w ciele albo niewyrażonych uczuć. Wiele osób jest świadomych swoich blokad fizyczno-emocjonalnych. Inni mają przeczucia, intuicyjnie wiedzą, że psychosomatyczne podejście przyniesie rozwiązanie problemu. Są też osoby, któ...

15/08/2019

Żebym mogła być zdrowym i pełnym energii człowiekiem, zachowuje pewną higienę życia. Z mojego doświadczenia życiowego, dla mnie ważne są:

*Zdrowy sen- kładę się przed 24, wstaję przed 10, żeby hormony prawidłowo funkcjonowały
*Regeneracja po aktywnościach fizycznych
*Ćwiczę regularnie, wtedy kiedy moje ciało tego potrzebuje, nie robię nic na siłę, traktuję moje ciało z miłością ( po wielu latach praktyki, zrozumiałam o co w tym wszystkim chodzi !)
*Szanuje siebie, kocham siebie, staram się robić to co mi służy.
*Zmieniam zdanie, zmianiam plany,
*Słucham organizmu, jem wtedy kiedy potrzebuje, nie przejadam się, nawadniam się, jem powoli, celebruje czas jedzenia, nie spieszę się( uczyłam się tego bardzo długo i nadal ćwiczę uważność)
*Nie jestem perfekcjonistą,
*Godzę się z nieudanymi próbami
*Fizjologiczne potrzeby są bardzo ważne,
*Co jest ludzkie nie jest mi obce- robię kupkę, sikam, bekam, pierdzę, wydaje z siebie odgłosy,mlaskam, ziewam, śmieję się głośno(usłysz mój śmiech ha ha ha ha) jestem ludzkim człowiekiem i nie wstydzę się tego !
*Pielęgnuję w sobie miłość, wdzięczność, współczucie.
*Nie chowam urazy, wybaczam
*Pracuję nad sobą każdego dnia!!!!!Samo szczęście do Ciebie nie przyjdzie ! Zapieprzaj na nie !
*Unikam narzekania i narzekających ludzi
*Mam wsparcie dobrych ludzi z podobnymi poglądami i ideami
*Wspieram innych, słucham
*Uziemiam się
*Chodzę na saunę
*Morsuję, myję się w zimnej wodzie
*Śmieję się, żartuję, mam dystans do siebie ( hi hi hi, ha ha ha,)
*Słucham muzyki
*Tańczę
*Śpiewam
*Przytulam
*Dotykam siebie i innych
*Chodzę boso
*Rozwijam się ruchowo
*Płaczę, śmieję się, gniewam, smutno mi, wszystkie emocje przeżywam (Staram się na bieżąco być w nich, przeżywać je, nazywać je, nie wypierać)
*Pielęgnuję prawdę
*Jestem sobą
*Słucham intuicji
*Polegam na swoich doświadczeniach, a nie na tym co mi ktoś powiedział !!
*Staram się medytować
*Celebruje ten żywot !
*Kocham ten świat, zwierzęta, ludzi, rośliny, szanuje każde istnienie !
*Cały czas uczę się jak żyć !

o panie ile tego jest !

To moje życie i doświadczam je na swój sposób !
Kto mnie spotkał na swojej drodze, ten wie ile mam energii życiowej w sobie :) To są fakty mojego życia. Mi to służy. Każdy ma swoją prywatną ścieżkę, deptaną przez siebie. Odpowiedzialność za zdrowie mamy w swoich rękach.

Konwenanse nie dla mnie

Życze Wam dużo miłości i cierpliwości kochani

08/08/2019

Od tego co nieprawdziwe, prowadź mnie, do tego co prawdziwe.
Od ciemności niewiedzy, prowadź mnie do światła wiedzy.
Od śmiertelności ciała, prowadź mnie do nieśmiertelności duszy.

31/07/2019

GNIEW najlepszym przycielem rozwoju człowieka

Jak poradzisz sobie ze swoim gniewem, uzewnętrzniając go poprzez ekspresję, pokierowanie tej energii. Jeśli panujesz nad tym, jesteś na wygranej pozycji. Emocje nie rządzą Tobą !
Każda emocja rodzi się z jakiejś potrzeby, obserwuj siebie i swój gniew !

Jak trzymasz go w sobie przez długi czas, kumulujesz go w ciele, narządach wewnętrznych, zajadając, i inne. Często dochodzi do eksplozji emocjonalnej z marnym skutkiem dla Ciebie i osób wokoło.

Z mojego doświadczenia wynika, że gniew jest bardzo przydatny w moim życiu. Nakręca mnie do działania, czynów, ruchu, akcji. Jest to świadome kierowanie tej energii dla pozytywnych przedsięwzięć. Może to być przykładowo coś całkiem przyziemnego jak posprzątanie mieszkania, rozmowa w której potrzebujemy siły przebicia, cokolwiek w czym musisz ruszyć z miejsca.

Obserwacja siebie na codzień i praca nad sobą, opłaca się na dłuższą metę.
Ćwiczenia ruchowe pomagają dojść do pokładów naszego gniewu, ponieważ emocje są zapisane w naszym pięknym ciele.
Wczuj się w siebie, usłysz głos swojego ciała.
Możesz też użyć głosu, żeby wydobyć swój gniew. Krzyk, jęczenie, zawodzenie są uwalniające.

Będąc dziećmi, z reguły uwalnialiśmy swój gniew na bieżąco, poprzez różne zabawy ruchowe itd. Dzieci się nie krępują, gorzej z dorosłymi, mamy pozakładane blokady przez społeczeństwo. Uwolnij się od tych niewidzialnych więzów które nałożyli nam rodzice, społeczeństwo. Zacznij żyć po swojemu ! Poczuj wolność !

Podstawy do tego żeby pracować ze swoim gniewem/ wykorzystać w dobrym celu:
-Ćwiczenia fizyczne, wzmocnienie ciała.
-Świadomość ciała
-Samoświadomość siebie
-Bycie uważnym tu i teraz
-Ekspresja

Pracuj nad sobą, to najlepsza z dróg jaką możesz wybrać.
Owoce tej pracy są nieopisane

11/07/2019

Ugruntowanie, Uziemienie

Odczuwanie kontaktu ,pomiędzy stopami a podłożem, jest uważane w bioenergetyce jako ugruntowanie lub uziemienie.
Oznacza to przepływ pobudzenia przez nogi do stóp i podłoża. Osoba połączona z podłożem jest ugruntowana, a nie "bujająca w obłokach" lub "zawieszona w przestrzeni"
Oczywiście są różne stopnie odczuwania kontaktu z podłożem w zależności od tego jak mocno stopy dotykają gruntu

Ludzie różnią się między sobą pod tym względem. Być ugruntowanym, oznacza stać mocno na własnych nogach. Mówiąc szerzej, osoba ugruntowana to ktoś, kto wie na czym stoi lub wie, że "jest kimś". W szerszym znaczeniu ugruntowanie oznacza indywidualny kontakt osoby z podstawowymi realiami jej egzystencji. On(ona) jest "zakorzeniony w ziemi", utożsamiany z ciałem, świadomy swojej seksualności i zorientowany na osiąganie przyjemności.

Tych cech brakuje osobie, która buja w obłokach lub jest bardziej " w głowie" zamiast, w stopach. Ugruntowanie powoduje obniżenie tej osoby, co oznacza obniżenie środka ciężkości i zbliżenie się do ziemi. Natychmiastowym efektem jest wzrost poczucia bezpieczeństwa. Osoba która czuje grunt pod nogami i stopy spoczywające na nim.

W szerszym znaczeniu ugruntowanie ma na celu pomoc osobie bardziej zidentyfikować się ze swoją zwierzęcą naturą, włączając w to sferę seksualną. Dolna część ciała jest dużo bardziej "zwierzęca" (lokomocja, defekacja i funkcja seksualna) niż część górna poprzez swoje funkcje( myślenie, mówienie, manipulowanie otoczeniem) Funkcje dolnej części ciała są bardziej instynktowne i w mniejszym stopniu poddają się kontroli świadomości.

Ale to właśnie nasza zwierzęca natura nadaje jakość rytmowi i gracji naszego zachowania. Każdy ruch przepływający swobodnie przez dolną część ciała posiada tę jakość. Kiedy odcinamy się od dolnej części ciała tracimy wiele z naturalnej rytmiczności i wdzięku.

Alexander Lowen "duchowość ciała"

Najłatwiejszym sposobem na ugruntowanie się, jest zdjęcie butów i chodzenie boso. Najlepiej w naturze !
Znam też kilka ćwiczeń na to. Ktoś chciałby się ugruntować ? :)

04/07/2019

Życie w mieście
Takie czasy nastały jak sami widzicie i czujecie. Jest tyle bodźców że człowiek w jednej chwili jest wystawiony na masę sygnałów ze świata zewnętrznego, na które jego ciało reaguje w różnoraki sposób. Jesteśmy bombardowani z każdej strony bilbordami, reklamami, dźwiękami, sztucznymi światłami i innymi. Nie da się przed tym uciec, idziesz ulicą i poprostu to Cię dotyka z każdej strony. Czy da się tak żyć i nie pogubić w tym świecie ? Oczywiście że tak. Najlepszym rozwiązaniem z mojego doświadczenia na tej Ziemi, jest zażywanie lekarstwa, którym jest natura. Codziennie powinno być normą chodzenie boso po ziemi, trawie, piasku. Słuchanie śpiewu ptaków, oglądanie zachodu lub wschodu słońca. Oglądanie gwiazd, nieba, księżyca. Wejście do jeziora, zalewu, rzeki, akwenu wodnego naturalnego. My jesteśmy owocami tej Ziemi, jak jabłka są owocami drzewa. Jest to niezaprzeczalne. Jesteśmy dziećmi Gwiazd, pyłem gwiezdnym. Doceńmy naturę którą mamy najbliżej nas, wyjdź chociać raz na dzień i odpłyń w świat przyrody, do Twojego naturalnego stanu, bycia tu i teraz. Urlop to za mało, trzeba korzystać z natury codziennie. To ma być nawyk !
Choć raz dziennie zrób coś dla siebie, przytul się do Matki Ziemi.
Ja z tego korzystam i czuję się częścią tego świata

Paulina Trepto - Świadomość ciała- Trening Personalny

19/09/2019

29/08/2019

23/08/2019

17/08/2019

15/08/2019

08/08/2019

31/07/2019

11/07/2019

04/07/2019

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category