Vonarland Heilsustofa

12/02/2026

🟡 Ökklastífleiki og áhrif hans á líkamlega heilsu 🟡

Þegar fólk kemur til mín með t.d. mjaðmaverki þá er eitt af því fyrsta sem ég geri að athuga með ökklaliðleikann.
Ástæðan fyrir því er sú að stífleiki í ökklum getur haft svo víðtæk áhrif á stoðkerfið og verið undirrót margra líkamlegra vandamála annara en þeirra sem eru við fótinn sjálfann.
Ökklinn gegnir lykilhlutverki í hreyfikeðju líkamans þannig að skert hreyfigeta þar getur leitt til rangs álags annars staðar.

Helstu áhrif stífleika í ökklum;
- Óeðlilegt göngu-og hlaupamynstur sem getur ýtt undir álagi í hné, mjaðmir og mjóbak.
- Aukin meiðslahætta á t.d. hnjámeiðslum (krossbandasliti), beinhimnubólgu á sköflung, plantar fascitis (verkjum á il), slæmum sinabólgum á fæti, tognunum og fl.
- Skert jafnvægi og stöðugleiki með aukinni fallhættu og seinkuðu viðbragði á ójöfnu undirlagi.
- Verri frammistaða í íþróttum og hreyfingu. Takmarkanir á dýpt hnébeygju, stökkkraft, hraðabreytingar og sprettgetu.
- Býr til aukið álag upp eftir líkamanum með því að takamarka önnur liðamót. Þetta veldur auknu álagi á mjóbak, spennu í lærum og mjöðmum, breyttri líkamsstöðu.

Helstu orsakir ökklastífleika eru:
Kyrrseta - ökklameiðsl og röng meðhöndlun - mikil notkun óæskilegs skóbúnaðar eins og td. hárra hæla og skófatnaðar sem er löngu úr sér genginn eða xtra þröngir.

Einfalt hreyfipróf til að athuga ökklaliðleika;
1. Stattu berfættur upp að vegg.
2. Hafðu tær um 5-10cm. frá veggnum
3. Haltu ilinni alveg niðri
4. Reyndu að snerta vegginn með hnénu án þess að hællinn lyftist.
Meira en 10cm frá vegg = mjög góð hreyfigeta
5-8 cm. frá vegg = ásættanlegt
minna en 5 cm = skert hreyfigeta.

Æfingar til að bæta hreyfanleika ökkla;
1) Ökklateygja við vegg - settu annan fótinn aftur, haltu hæl í gólfi, hallaðu þér fram þar til þú finnur teygju í kálfa. Haltu stöðunni í 30-45 sek og endurtaktu 2-3x bæði með læstu hné og beygðu.

2) Hné að vegg liðleikaþjálfun - sama staða og hreyfiprófið nema núna er hnénu þrýst mjúklega að vegg og til baka. Hællinn má ekki lyftast. Endurtekið 10-15 hvor fótur.

3) Ökklaliðlosun - lyftu fæti frá gólfi, snúðu hæga hringi 10x réttsælis og 10x rangsælis.

Gangi ykkur vel :)

03/02/2026

Flestir sem koma til mín í meðferð eru með verki einhvers staðar sem hafa hrjáð þá til lengri eða styttri tíma. Þá er nauðsynlegt að gera hreyfipróf ásamt því að meta stöðuna á líkamanum og fara yfir áfallasögu en við höfum öll lent í áföllum sem geta átt þátt í verkjum og vanlíðan.
Mig langar að upplýsa ykkur um þessi helstu verkjasvæði og hvernig er hægt að létta á þeim eða jafnvel laga með æfingum og réttri líkamsstöðu.

Piriformis syndrome - Piriformis er frekar lítill vöðvi sem festist efst á lærlegg öðru megin og á setbeini hinu megin. Hann hjálpar til við halda stöðugleika á mjöðm og færa til og frá fótleggi. Þegar hann stífnar óeðlilega mikið, fær krampa eða verður ofvirkur vegna td skyndilegs álags, langvarandi setu, ofálags í æfingum, skekkju í mjöðm og fl. myndast oft verkir sem verða til þess að allar hreyfingar á mjaðmasvæði eru sársaukafullar. Hann getur þrýst á settaug (Siatica) sem er stór taug sem fer í gegnum mjaðmasvæði með tilheyrandi verkjum á því svæði, leiðniverki á rasssvæði og jafnvel niður í fótlegg ásamt því að geta hreinlega átt erfitt með að finna fyrir fullum styrk í fótlegg og misst hann undan sér. Það sem ýtir undir piriformis syndrome verki er til dæmis;
- Langvarandi seta
- Langar göngur í einu og þá helst margar tröppur
- Sitja með krosslagðar fætur
- Sofa á hliðinni án þess að hafa stuðning milli fótleggja
- Löng og erfið hlaup/hjólreiðar
- Slæm líkamsstaða
- Of mikil þyngd á lyftingaræfingum ásamt því að ýta líkamanum of langt miðað við getu hverju sinni á æfingum

Það sem best er að gera er að leita aðstoðar þegar verkir fara að versna ásamt því að;
- fá mat á ástandi hjá lækni
- fá aðstoð sjúkraþjálfara
- fá aðstoð heilsunuddara
- stunda liðleikaþjálfun og teygjur í samráði við þjálfara
- nota hita/kælimeðferð
- sofa með hátt undir hnjám og góðan kodda milli læraleggja ef sofið er á hliðinni
- leyfa líkamanum að slaka daglega
- fara í stuttar göngur nokkrum sinnum á dag
- sleppa langvarandi setum

Það tekur tíma að ná að vinna á vöðvum sem "hafa farið út af sporinu" og er mikilvægt að hlusta á líkamann við allar athafnir daglegs lífs.

ATH Þessar upplýsingar eru hluti af þeim ráðleggingum sem gott er að styðjast við.

Gangi ykkur vel

24/01/2026

Eitt það mikilvægasta í lífsgæðakapphlaupinu er að viðhalda hreyfanleika liðamóta eins lengi og mögulegt er. Liðleiki minnkar hættuna á byltum og falli með tilheyrandi rúmlegu til lengri tíma. Verum dugleg að stunda liðleikaþjálfun eins lengi og skrokkurinn leyfir og þannig aukum við lífsægði okkar til muna :)
Hér er hægt að skoða hvernig liðamótin ættu að hreyfast ef allt er eðlilegt :) Hvet ykkur til að taka smá próf á ykkur sjálfun.

21/12/2025

Kæru viðskiptavinir, gamlir og nýjir. 1.janúar næstkomandi breytist verðskráin í Vonarlandi. Hækkun er óhjákvæmileg þar sem rekstarkostnaður hefur hækkað töluvert á síðast-liðnu einu og hálfa árinu. Ég legg mig þó alltaf fram um að halda verðlagi sanngjörnu til að sem flestir hafi kost á að koma og sækja sér þjónustuna😊

Mig langar að bjóða ykkur upp á að kaupa 5 eða 10 skipta kort á "gamla" verðinu fram að áramótum sem hægt er að nýta út árið 2026 💫

Verðin á kortunum eru eftirfarandi:
5 skipti eru á 70.000.- (55 min) og 80.000.- (75 min)
10 skipti eru á 140.000 (55 min) og 160.000 (75 min)

Til að kaupa kort er best að senda á mig skilaboð í gegnum þessa síðu.

Hlakka til að halda áfram að aðstoða ykkur við að efla eða bæta heilsuna á komandi tímum :)

kv. Sirrý

02/12/2025

Gjafabréf í Vonarland Heilsustofu gæti verið besta gjöfin 🙂
☃️ Keyri heim öll gjafabréf á Árborgarsvæðinu í desember ef óskað er eftir því ☃️

05/11/2025

Nú styttist í að María Sigurjónsdóttir og hennar systur keppi fyrir hönd Íslands á Special Olympics í kraftlyftingum í Rúmeníu. Keppnin hefst 15.nóvember og hefur María verið dugleg að koma í Vonarland og fá viðeigandi meðferð til að nà að toppa hàmarksgetu à sjàlfan keppnisdaginn 🤩 gangi þér og ykkur systrum vel elsku María - við fylgjumst með frá Selfossi og sendum ykkur kraftastrauma 🌸 💪🏻

28/10/2025

Vegna forfalla er laus tími á morgun kl 10:30 🙂 hægt að bóka inn á www.noona.is/vonarland🌸

Bókaðu þjónustu eða borð hjá uppáhalds fyrirtækjunum þínum, hvenær sem er og hvar sem er inni á noona.is eða Noona appinu.

08/09/2025

Losnaði tími á morgun kl 10:30 🔆 noona.is/vonarland ef þú vilt grípa tækifærið 🔆

Bókaðu þjónustu eða borð hjá uppáhalds fyrirtækjunum þínum, hvenær sem er og hvar sem er inni á noona.is eða Noona appinu.

26/05/2025

Lífsmarkamælingar eru mælingar sem gerðar eru til að meta líkamlega heilsu hverju sinni. Ef það væri í boði að bjóða upp á lífsmarkamælingar (blóðþrýstingur, súrefnismettun, hiti, öndunartíðni, púls og blóðsykur) í Vonarlandi myndirðu nýta þér það? 🌸

19/05/2025

Góðan og blessaðan daginn 🌞 Á meðan landsmenn sleiktu sólargeislana liðna helgi vorum við nokkrir meðferðaraðilar sem sátum námskeið í Reykjavík. Þetta nàmskeið gekk út á bandvefslosun (fascial release) með bowen tækni og kennarinn var Matt East en hann er breskur sjúkraþjálfari og bowenmeðferðaraðili sem hefur aðstoðað mikinn fjölda fólks í Bretlandi og víðar með alls kyns líkamleg vandamál 🌟
Við erum alltaf að verða meira og meira upplýst um mikilvægi heilbrigðs bandvefs og mun ég á næstu dögum upplýsa ykkur um það sem èg hef lært 🙂 Núna tekur við æfingatími hjá mér til að ná sem bestum tökum á þessari tækni sem ég var að kynnast og mun ég á næstu vikum fara að bjóða uppá sérstaka meðhöndlun sem mun henta öllum - sérstaklega þeim sem eru að eiga við langvarandi meiðsli, -verki (staðbundna og dreifða) td. mígreni, áverka eftir högg og já bara öllum 🙂

Fylgist endilega með 🙂

Kv Sirrý

18/04/2025

Nú er ég komin heim úr smá fríi sem var alveg þörf á eftir langa vinnutörn 🥰
Þegar maður fer til Bandaríkjanna þà er upplagt að versla fyrir nuddstofuna og endurnýja það sem þörf er à. Það eru því komin 14 sett af nýjum lúxus þykkum bómullarlökum (sem eru à leið í þvott😇), fleiri sílikon cupping og heilt sett af hefðbundnum fasia cupping (hvort tveggja notað fyrir losun á bandvefshimnu til að auka hreyfanleika líkamans) ásamt nýju þykku flísteppi á bekkinn. Hlakka til að taka à móti ykkur eftir páska 🐣 Lausir tímar þriðjudaginn 29.apríl og svo aftur 7.maí.
Endilega skráið ykkur á noona.is/vonarland 🌟

Gleðilega páska 🐥

01/04/2025

Losnaði tími kl 9 í fyrramàlið - endilega sendið mér ef einhver vill hoppa í tímann 🤩