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28/12/2025

Mobilità e rinforzo: due esercizi mirati per la caviglia 🦶💪

In questo video ti mostriamo due esercizi fondamentali nel percorso di recupero funzionale:

🔸 Primo esercizio: da seduti, con un peso applicato sul ginocchio, andiamo in punta di piedi. Un movimento semplice ma efficace per attivare e rinforzare i muscoli del polpaccio, senza sovraccaricare.

🔸 Secondo esercizio: lavoriamo sulla mobilità della caviglia utilizzando una tavoletta propriocettiva. Eseguiamo movimenti avanti e indietro, poi laterali, per migliorare il controllo articolare e la percezione del movimento.

Due esercizi, un unico obiettivo: rimettere in moto la tua caviglia in modo sicuro e progressivo.

22/12/2025

In questo video ti mostriamo uno squat eseguito sul piede infortunato, ideale per lavorare su forza, equilibrio e propriocezione.

✅ Si parte con un appoggio laterale per aiutare la stabilità
✅ Poi si prova a rimuovere l’appoggio e mantenere la posizione
✅ Infine, per aumentare la difficoltà, si esegue lo squat a occhi chiusi, stimolando la percezione e il controllo del movimento

Un esercizio semplice ma fondamentale per chi è in fase di recupero.

Ogni gesto è parte del tuo ritorno al movimento.

20/12/2025

❤️

04/12/2025

Propriocezione: allenare l’equilibrio dopo un infortunio alla caviglia 🦶⚖️

In questo esercizio posizioniamo il piede infortunato al centro della tavoletta propriocettiva, chiedendo al paziente di mantenere l’equilibrio in posizione statica.
Un lavoro fondamentale per riattivare i recettori e migliorare il controllo neuromuscolare.

✅ Nella seconda fase, ripetiamo l’esercizio a terra, senza tavoletta, e alziamo il livello di difficoltà:
👉 proviamo a chiudere gli occhi, per stimolare ancora di più l’equilibrio e la percezione del corpo nello spazio.

Un passo fondamentale per tornare a camminare in sicurezza e prevenire nuove distorsioni.

01/12/2025

Due esercizi per rinforzare il polpaccio in modo efficace 🦵💪

👉 Primo esercizio: in piedi su uno sgabellino, con i talloni che restano fuori, andiamo in punta di piedi, saliamo lentamente e poi scendiamo con controllo.
👉 Secondo esercizio: salita e discesa dallo sgabellino, lavorando su forza, equilibrio e stabilità.

Ottimi da inserire in un percorso di rinforzo o prevenzione, soprattutto dopo una distorsione o per chi fa sport e camminate frequenti.

Piccoli esercizi per grandi benefici.

19/11/2025

Distorsione alla caviglia? Ecco gli esercizi da fare nelle prime fasi del recupero 🧊🦶

Quando il trauma è recente e il dolore è ancora presente, è fondamentale iniziare con esercizi in scarico, che non sovraccaricano l’articolazione ma aiutano a mantenere attiva la muscolatura e favorire la circolazione.

In questa fase iniziale il lavoro è delicato, controllato e mirato alla gestione del gonfiore e al recupero del movimento articolare, senza provocare ulteriore stress alla caviglia.

🎯 Ideale per camminatori o escursionisti che hanno subito una storta recente e vogliono tornare in sicurezza al proprio ritmo.

04/11/2025

Distorsione di caviglia durante una camminata? Ecco cosa fare 🚶‍♂️🥾

Una storta può capitare anche al camminatore più esperto: un appoggio sbagliato e la caviglia si piega, causando dolore, gonfiore e instabilità.

Cosa fare nell’immediato?
🔹 Fermarsi subito
🔹 Evitare il carico sull’arto interessato
🔹 Applicare del ghiaccio per ridurre dolore e infiammazione
🔹 Consultare un medico per una valutazione clinica approfondita

Spesso, una volta escluse le lesioni più gravi, è indicato un percorso di riabilitazione fisioterapica per recuperare stabilità, forza e prevenire recidive.

La ripresa parte da una gestione corretta sin dai primi minuti.

23/10/2025

05/09/2025

Riabilitazione motoria: il lavoro inizia quando il dolore diminuisce 🔁🦵

Quando il paziente inizia ad avvertire meno dolore, è il momento giusto per introdurre esercizi isometrici leggeri, fondamentali per recuperare forza ed elasticità muscolare.

In questo esercizio, il paziente è in ginocchio, con una gamba avanzata e una a terra, e lavora portando il busto leggermente indietro, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare.

Un lavoro controllato che stimola in modo sicuro i muscoli posteriori della coscia, migliorando progressivamente il tono e la mobilità.

Ogni fase del recupero ha il suo momento: affidati a chi ti guida passo dopo passo.

28/08/2025

Esercizio di flessione per gli ischiocrurali: controllo e scivolamento 💪🦵

In questo esercizio lavoriamo sulla flessione controllata della coscia, con un’attivazione dolce e progressiva dei muscoli ischiocrurali (posteriori della coscia).
Utilizziamo due palloncini per facilitare lo scivolamento dei talloni, ma in alternativa vanno bene anche fogli di carta o fazzoletti, purché scivolino sul pavimento.

Il paziente esegue una tenuta attiva durante la fase di flessione e poi rilascia lentamente, mantenendo sempre il controllo del movimento.

Un esercizio semplice, ma molto efficace in fase riabilitativa per migliorare la forza e la coordinazione.

Vuoi iniziare un percorso su misura per il recupero muscolare? Contattaci!

14/08/2025

Rinforzo ischiocrurali con palla: controllo ed equilibrio 🦵⚽

Un altro esercizio fondamentale per il recupero dei muscoli ischiocrurali (posteriori della coscia).
Questa volta utilizziamo una palla per aumentare l’instabilità e stimolare il lavoro di controllo.

✅ Ci posizioniamo supini, piedi appoggiati sulla palla
✅ Solleviamo lentamente il bacino, eseguendo una sorta di ponte
✅ Manteniamo la posizione e l’equilibrio
✅ Ripetiamo il movimento per circa 10 volte, con controllo e precisione

Un esercizio semplice all’apparenza, ma molto efficace nel migliorare stabilità, forza e consapevolezza muscolare.

Inizia il tuo percorso di recupero con esercizi mirati e supervisionati. Contattaci!

Indirizzo

Largo Verdi, 9
Abbadia San Salvatore
53021

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