Valentina Melilli - Psicologa Psicoterapeuta

26/11/2025

Aspettative alte e perfezionismo possono alimentare lo stress. Possiamo rischiare di rimandare decisioni perché aspettiamo il momento perfetto, la situazione ideale o perché teniamo di non essere all’altezza. Questo atteggiamento può diventare un ostacolo che può impedirci di agire. La perfezione è un’illusione che ci distoglie da ciò che abbiamo già.

In attesa di qualcosa che deve arrivare, cosa hai già e non stai considerando? Prova a fermarti e ad essere grato di ciò che c’è in questo momento.

Cosa, invece, stai rimandando? Prova a prendere in mano la situazione e a fare un piccolo passo verso la sua realizzazione, distaccandosi dall’idea del momento ideale o della perfezione.

26/11/2025

Il meglio è nemico del bene

Aspettative alte e perfezionismo possono alimentare lo stress. Possiamo rischiare di rimandare decisioni perché aspettiamo il momento perfetto, la situazione ideale o perché teniamo di non essere all'altezza. Questo atteggiamento può diventare un ostacolo che può impedirci di agire. La perfezione è un'illusione che ci distoglie da ciò che abbiamo già. In attesa di qualcosa che deve arrivare, cosa hai già e non stai considerando?...

Aspettative alte e perfezionismo possono alimentare lo stress. Possiamo rischiare di rimandare decisioni perché aspettiamo il momento perfetto, la situazione ideale o perché teniamo di non essere a…

24/11/2025

Si avvicina quel periodo dell’anno al tempo stesso magico e stressante, che rischia di farti sentire sopraffatto.

Immagina di avere due pentole sui fornelli della cucina: una è la pentola dello stress, piena di problemi e preoccupazioni, e l’altra è la pentola dei valori, che contiene ciò che è importante per te, come la famiglia, le passioni, il tipo di persona che vuoi essere

Spesso ci concentriamo troppo sulla pentola dello stress, lasciandola bollire fino a rischiare di esplodere.

Puoi scegliere di accendere il fuoco sotto la pentola dei valori, diffondendo un profumo di vitalità e soddisfazione nella tua vita.

Dove concentri maggiormente le tue attenzioni e azioni quotidiane? Sullo stress o sui valori?

Cosa potresti fare oggi per accendere il fuoco sotto la pentola dei valori? Possono essere anche piccole azioni, come una passeggiata, una telefonata a una persona cara, piccoli gesti che fanno la differenza.

Concentrati su azioni che rafforzino i tuoi valori.

24/11/2025

La pentola dello stress

Si avvicina quel periodo dell'anno al tempo stesso magico e stressante, che rischia di farti sentire sopraffatto. Immagina di avere due pentole sui fornelli della cucina: una è la pentola dello stress, piena di problemi e preoccupazioni, e l'altra è la pentola dei valori, che contiene ciò che è importante per te, come la famiglia, le passioni, il tipo di persona che vuoi essere…...

Si avvicina quel periodo dell’anno al tempo stesso magico e stressante, che rischia di farti sentire sopraffatto. Immagina di avere due pentole sui fornelli della cucina: una è la pentola del…

20/11/2025

Immagina la tua vita come una barca a vela che naviga su un oceano immenso. In alcuni momenti la traversata è serena e il vento soffia a tuo favore, mentre in altri ti trovi di fronte a onde impetuose e venti contrari. È normale sentirsi sopraffatti, ma ricordati che sei tu il capitano della tua nave e hai il potere di decidere come affrontare ogni sfida, come parte del tuo viaggio.

Guida le tue azioni basandoti sui tuoi valori più profondi, sulla persona che vuoi essere.

Immagina di osservare il mare della tua vita: quali sono le tue mete più importanti? Quali valori guidano la tua rotta? Identifica le emozioni che emergono durante la navigazione (come ansia, paura, incertezza) e prova ad accoglierle con gentilezza, senza cercare di sopprimerle. Nonostante le onde prova a dirigere la tua nave verso ciò che conta davvero per te. Questo ti aiuterà a restare fedele alla rotta anche con il mare in tempesta.

20/11/2025

Come gestisci le difficoltà?

Immagina la tua vita come una barca a vela che naviga su un oceano immenso. In alcuni momenti la traversata è serena e il vento soffia a tuo favore, mentre in altri ti trovi di fronte a onde impetuose e venti contrari. È normale sentirsi sopraffatti, ma ricordati che sei tu il capitano della tua nave e hai il potere di decidere come affrontare ogni sfida, come parte del tuo viaggio....

Immagina la tua vita come una barca a vela che naviga su un oceano immenso. In alcuni momenti la traversata è serena e il vento soffia a tuo favore, mentre in altri ti trovi di fronte a onde impetu…

05/11/2025

Un giocatore non ha il controllo sulle carte del mazzo, non può scegliere quali carte avete. Ma può scegliere quali giocare e come giocare

Allo stesso modo non puoi avere il controllo dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e delle tue sensazioni fisiche. Arrivano e basta. Ma puoi scegliere come agire e reagire ad essi.

Su un pensiero posso rimuginare o lasciarlo andare. Su un’emozione posso scegliere di accoglierla o combatterla, non accettandola. Lo stesso accade per le sensazioni fisiche, soprattutto quelle spiacevoli. Non dobbiamo combattere contro ciò che proviamo, ma imparare ad accogliere a accettare ciò che c’è e concentrare le nostre energie per rispondere a tutto ciò anziché reagire istintivamente. Li risiede il nostro potere di azione.

05/11/2025

Un giocatore non ha il controllo sulle carte del mazzo, non può scegliere quali carte avete. Ma può scegliere quali giocare e come giocare Allo stesso modo non puoi avere il controllo dei tuoi pensieri, delle tue emozioni e delle tue sensazioni fisiche. Arrivano e basta. Ma puoi scegliere come agire e reagire ad essi. Su un pensiero posso rimuginare o lasciarlo andare....

Un giocatore non ha il controllo sulle carte del mazzo, non può scegliere quali carte avete. Ma può scegliere quali giocare e come giocare Allo stesso modo non puoi avere il controllo dei tuoi pens…

30/10/2025

Non puoi controllare quali pensieri si presenteranno, ma puoi scegliere quali tenere e quali lasciar andare. Come il pescatore che non può decidere quali pesci appariranno nella sua rete, ma può decidere quali tenere e quali liberare. Se li tiene tutti la rete potrebbe diventare troppo pesante e rompersi, o impedirgli di far muovere la barca.

Qui sta la nostra scelta. Quali pensieri seguire e su cosa concentrare la nostra energia? Quali pensieri possiamo lasciar andare?

Prova a notare quali pensieri emergono nella tua mente come pesci nella rete. Se ti portano a rimuginare o ti distolgono da cio che conta prova a lasciarli andare, come se rimettessi in acqua un pesce che non vuoi trattenere nella rete. Prova a chiederti: questo pensiero merita la mia attenzione, la mia energia? Posso lasciarlo andare e concentrarmi su altro?

Allenati a scegliere con cura cosa tenere e cosa lasciar andare.

30/10/2025

Non puoi controllare quali pensieri si presenteranno, ma puoi scegliere quali tenere e quali lasciar andare. Come il pescatore che non può decidere quali pesci appariranno nella sua rete, ma può decidere quali tenere e quali liberare. Se li tiene tutti la rete potrebbe diventare troppo pesante e rompersi, o impedirgli di far muovere la barca. Qui sta la nostra scelta....

Non puoi controllare quali pensieri si presenteranno, ma puoi scegliere quali tenere e quali lasciar andare. Come il pescatore che non può decidere quali pesci appariranno nella sua rete, ma può de…

28/10/2025

Oggi partiamo da una storiella per riflettere su noi stessi, sui nostri atteggiamenti e comportamenti. Come ci comportiamo? Noi, immersi nella pentola della vita, fino a che punto siamo consapevoli  dei cambiamenti della temperatura o del livello dell’acqua? Ci siamo assuefatti ad una serie di rassicuranti comodità materiali? Siamo condizionati da abitudini perfettamente rodate? Se si, fino a che punto e con quali conseguenze sul nostro essere presenti alla vita?

Spesso le persone arrivano in terapia quando le hanno provate tutte, spinte da un sintomo o da un disagio tale che li ha portati a chiedere aiuto. Ed è proprio quel sintomo a salvarli! Questa, naturalmente, è una cosa che riescono a riconoscere e ad ammettere solo in un secondo momento, quando il sintomo e il disagio sono un ricordo lontano. Erano immersi nella pentola, si erano adattati alla temperatura dell’acqua senza rendersi conto che stavano per finire bolliti! E’ dura cambiare, mettere in discussione tutto, ripartire da 0. Ma quanto può costarci restare nella pentola, in una situazione che non si adatta a noi stessi, che non è giusta per noi?

A volte è necessario fermarsi, prendersi un momento, e chiederci: dove stiamo andando? Com’è la situazione nella mia pentola? Ci sto bene, o devo cambiare qualcosa?

28/10/2025

Oggi partiamo da una storiella per riflettere su noi stessi, sui nostri atteggiamenti e comportamenti. Come ci comportiamo? Noi, immersi nella pentola della vita, fino a che punto siamo consapevoli dei cambiamenti della temperatura o del livello dell’acqua? Ci siamo assuefatti ad una serie di rassicuranti comodità materiali? Siamo condizionati da abitudini perfettamente rodate? Se si, fino a che punto e con quali conseguenze sul nostro essere presenti alla vita?...

Oggi partiamo da una storiella per riflettere su noi stessi, sui nostri atteggiamenti e comportamenti. Come ci comportiamo? Noi, immersi nella pentola della vita, fino a che punto siamo consapevoli…