Studio Nutrizionistico Dott.ssa Maddalena Liardo

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Studio Nutrizionistico Dott.ssa Maddalena Liardo

Nutri la versione migliore di te stesso
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25/09/2025

💧IDRATAZIONE: il primo passo per stare bene.💚

Stanchezza cronica, pelle secca, mal di testa, crampi muscolari? Il tuo corpo potrebbe semplicemente chiederti… ACQUA 💧💧💧
Spesso sottovalutata, eppure fondamentale.

Ma quanto sei davvero idratato?
La risposta non si trova solo nel numero di bicchieri bevuti al giorno, ma nella tua composizione corporea.

👉 La BIA (Bioimpedenziometria) è lo strumento che ogni nutrizionista dovrebbe usare per valutare in modo preciso lo stato di idratazione cellulare, per capire con esattezza se l’acqua assimilata é ben distribuita tra i vari compartimenti cellulari.
Un parametro fondamentale per la salute e il benessere, che solo un professionista può valutare nel modo corretto.

✨ HAI MAI FATTO UNA VALUTAZIONE DEL TUO
STATO DI IDRATAZIONE❓

🗓️Prenota la tua visita con bioimpedenziometria!

👩🏻‍⚕️Come nutrizionista, ti aiuterò a ritrovare energia e benessere.
📝Scrivimi in DM o clicca il link in bio

24/04/2025

Le feste di Pasqua 🐣 sono alle spalle… e adesso😬?
Tornare alla routine può sembrare difficile dopo qualche giorno di dolci, pranzi abbondanti e relax. Ma non servono diete drastiche o sensi di colpa: bastano piccoli gesti quotidiani per ritrovare equilibrio e benessere, parola di nutrizionista ☺️💚

Ecco alcuni consigli per rimetterti in forma in modo sano e sostenibile:

🥤Idratati: bevi almeno 1,5–2 litri di acqua al giorno per aiutare il corpo a depurarsi e riattivare il metabolismo.

🚶‍♀️ Muoviti ogni giorno: non serve andare per forza in palestra subito, inizia con una camminata di 30 minuti, meglio se all’aria aperta.

🥗 Torna a una dieta equilibrata: privilegia verdure, cereali integrali, proteine magre e frutta fresca.

❌ Evita il “digiuno punitivo”:saltare i pasti rallenta il metabolismo e può portare a squilibri. Il corpo ha bisogno di nutrimento, non di privazioni.

😴Favorisci il riposo: anche la qualità del sonno incide sul benessere e sul corretto funzionamento del metabolismo.

🍰🍪🍸🍷Riduci zuccheri, alcool e alimenti processati.

🍫concediti una coccola, ma con consapevolezza.

E tu sei pronto a ripartire? 🏁
Scrivilo nei commenti 💬👇🏻

10/02/2025

Colazione sana e golosa? Ecco 3 Toast da provare! 🍞✨

1️⃣ Avocado Toast 🥑🍞
Il toast che ti regala energia e benessere! Avocado cremoso e un tocco di limone per un piatto ricco di grassi buoni e vitamine! 💚

2️⃣ Banana Toast 🍌🍞
Un toast dolce e nutriente! Banana affettata, un pizzico di cannella e magari un filo di miele per un tocco extra di dolcezza. 🍯✨

3️⃣ French Toast 🥖🍯
Il classico toast alla francese, con un cuore morbido e croccante fuori! Perfetto per un tocco goloso e ricco di proteine! 🧇💛

Ogni toast è una combinazione perfetta di sapori e nutrienti per una colazione che ti farà partire con il piede giusto! 💪🌟

10/02/2025

Colazione sana e golosa? Ecco 3 Toast da provare! 🍞✨

1️⃣ Avocado Toast 🥑🍞
Il toast che ti regala energia e benessere! Avocado cremoso e un gusto deciso per un piatto ricco di grassi buoni e proteine! 💚

2️⃣ Banana Toast 🍌🍞
Un toast dolce e nutriente! Banana affettata, un pizzico di cannella o cacao e magari un filo di miele per un tocco extra di dolcezza. 🍯✨

3️⃣ French Toast 🥖🍯
Il classico toast alla francese, con un cuore morbido e croccante fuori! Perfetto per un tocco goloso e ricco di proteine! 🧇💛

Ogni toast è una combinazione perfetta di sapori e nutrienti per una colazione che ti farà partire con il piede giusto! 💪🌟

30/01/2025

L’eritritolo è un dolcificante naturale presente in alcuni frutti e alimenti fermentati. Ha un potere dolcificante pari al 70% dello zucchero, ma con zero calorie e con indice glicemico 0, ideale per chi vuole ridurre lo zucchero senza rinunciare al dolce! 🍰✨ È perfetto anche per chi ha bisogno di tenere sotto controllo la glicemia.

Usato con moderazione, è un valido alleato in cucina, soprattutto nei dolci! 🧁💪 Ma attenzione: in dosi eccessive può causare gonfiore o fastidi gastrointestinali.

Ricorda, l’equilibrio è sempre la chiave! 🙌✨ Usalo con consapevolezza e goditi i tuoi dolci in modo più leggero!

07/01/2025

🗓️Gennaio non è un mese di rinunce, ma di nuovi inizi. Ripartiamo con equilibrio, senza ossessioni, senza diete drastiche o privazioni, ma con tanta voglia di prendersi cura di se stessi!
🎯È il momento di affrontare nuove sfide e di cogliere tutte le opportunità per imparare a conoscerci meglio e di mettere in pratica piccole scelte quotidiane che migliorano il nostro benessere.

💬Scrivimi per sapere come iniziare il tuo percorso

☀️

🍀
♥️

13/12/2024

Meal Prep: Il Segreto per una Alimentazione Sana🍏 e Senza Stress 💆‍♀️

Preparare i pasti in anticipo è una delle strategie più efficaci per mantenere una dieta equilibrata e risparmiare tempo durante la settimana.
I benefici sono molteplici:

✅Controllo delle porzioni e dei nutrienti: Quando pianifichi in anticipo, puoi bilanciare meglio i macronutrienti e garantire che ogni pasto sia sano e completo.
✅Risparmio di tempo: Preparare più pasti in una sola volta ti permette di avere cibo pronto per la settimana, riducendo il tempo che impiegheresti a cucinare ogni giorno.
❎Meno tentazioni: Avere i pasti già pronti ti aiuta a evitare scelte alimentari poco salutari, perché non dovrai improvvisare quando hai fame o sei stanco.
✅Risparmio economico: Acquistare gli ingredienti in grande quantità e preparare i pasti in casa è molto più conveniente che mangiare fuori o acquistare cibi pronti.

💡Consigli pratici per un Meal Prep perfetto:
1. Pianifica la tua settimana: Decidi in anticipo quali pasti preparare, considerando i tuoi impegni e le tue preferenze alimentari. Includi una varietà di proteine, carboidrati complessi e verdure.
2. Cucina in batch: Prepara grandi quantità di alimenti base come riso, quinoa, legumi, pollo, o pesce. Così avrai una base pronta per vari piatti, risparmiando tempo.
3. Conserva correttamente: Usa contenitori ermetici e dividili in porzioni singole per una conservazione ottimale.
4. Semplifica con ricette facili: Scegli ricette semplici e veloci da preparare come insalate di cereali, zuppe o piatti unici.
5. Varia i tuoi pasti: Evita la monotonia variando ingredienti e ricette, in modo da non stancarti del cibo preparato.
Con il meal prep, mangiare sano non è mai stato così facile e conveniente. Organizzi il tuo tempo,💡ottimizzi la tua alimentazione e riduci lo stress quotidiano🧘‍♀️

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18/09/2024

🌟 Nutri la versione migliore di te stesso! 🌟

Ciao a tutti! Sono qui, nel mio angolo di pace e serenità, dove ogni giorno mi dedico a migliorare la salute e il benessere dei miei pazienti. Ma oggi voglio rivolgermi direttamente a te, che stai leggendo questo post. 🌿💕

Ricordati che prendersi cura di sé non è solo un atto di amore, ma una necessità. Ogni scelta alimentare, ogni piccolo passo verso uno stile di vita più sano, è un mattone per costruire la tua versione migliore. Non è sempre facile, lo so, ma sei più forte di quanto pensi. E io sono qui per guidarti in questo percorso. 🚶‍♀️🥗

Dai valore al cibo come nutrimento, non solo per il corpo, ma anche per l'anima. Scegli alimenti che rafforzino la tua energia, che migliorino il tuo umore, e che ti aiutino a brillare. Lascia che ogni boccone sia un passo verso la tua salute ottimale. 🌟

Sei pronto a iniziare questo viaggio con me? Lascia che ti mostri come semplici cambiamenti possono trasformare la tua vita. Non è solo una questione di perdere peso o di seguire una dieta, ma di nutrire la tua essenza, il tuo essere. 🌱💪

💬 Commenta qui sotto o inviami un messaggio privato se hai bisogno di consigli o vuoi iniziare un percorso personalizzato. Non sei solo in questo viaggio. Insieme, possiamo scoprire il potere trasformativo del cibo e della nutrizione.

14/09/2024

🍚🌾 Quale preferisci: Riso basmati o Quinoa? 🌾🍚

Ogni giorno ci troviamo di fronte a scelte alimentari che possono influenzare il nostro benessere. Oggi mettiamo a confronto due superstar della cucina sana: il riso basmati e la quinoa!

🔹 Riso Basmati: Conosciuto per il suo profumo unico e i chicchi lunghi e sottili, il riso basmati è un'ottima fonte di carboidrati complessi. Una porzione da 100 grammi cotta contiene circa 121 calorie. È perfetto per chi cerca un accompagnamento delicato che non sovrasta il gusto degli altri piatti.

🔹 Quinoa: Questo pseudocereale non solo è naturalmente privo di glutine, ma è anche una fonte eccezionale di proteine complete, fornendo tutti i nove amminoacidi essenziali. Con circa 120 calorie per 100 grammi cotta, la quinoa offre anche una buona dose di fibre e minerali, come il ferro e il magnesio.

🌟 Perché Scegliere?:

Riso Basmati: È ideale per chi cerca un sapore delicato e una texture leggera che ben si accoppia con spezie e salse.
Quinoa: Ottima scelta per chi cerca un boost di proteine e fibre per un pasto che sazia di più e supporta la salute digestiva.
🤔 Quale aggiungerai al tuo prossimo pasto? Riso basmati per una cena confortante o quinoa per un piatto ricco di nutrienti? Condividi la tua scelta e perché nei commenti sotto!

👉 Salva questo post per il tuo prossimo shopping list e tagga un amico che ama esplorare nuove opzioni sane!

27/08/2024

Facile, veloce ma soprattutto fresca➡️è la ricetta dell’insalata mediterranea, perfetta per l’estate! ☀️
Un piatto semplice, nutriente e ricco di sapori. 🥗
Ecco cosa ti serve per prepararla:
- 120g di pomodori: 🍅 freschi e succosi, per un tocco di dolcezza.
- 160g di fagioli o di ceci: 🫘 (corrisponde a un barattolo di quelli precotti). Fonte eccellente di proteine vegetali.
- 80g di tonno: 🐟(una scatoletta), per un apporto proteico e una marcia in più di gusto.
- 3/4 olive: 🫒 per un tocco saporito e mediterraneo.
- Insalata: 🥬 la base croccante che fa da protagonista.
- Sale e origano q.b.: 🧂per dare un tocco aromatico che esalta ogni ingrediente.

Mescola tutto in una ciotola e goditi questa esplosione di sapori! Ideale per un pranzo leggero ma saziante o come contorno fresco durante le tue cene estive. Che ne dici di provarla subito?

Condividi questa ricetta con i tuoi amici e raccontaci nei commenti le tue varianti preferite!👇🥗✨

20/08/2024

🌞🍽️ Idee per l’estate: Poke Bowl Arcobaleno! 🌈✨

Un piatto fresco e colorato, perfetto per l’estate! Facile da preparare e ricco di ingredienti nutrienti e gustosi. Ecco cosa contiene questo piatto coloratissimo😍 👉 Ingredienti per 1 persona:

• 50gr Avocado 🥑
• 50 gr Mango 🥭
• 40 gr Riso 🍚
• 50 gr Quinoa 🌾
• 50 gr Salmone 🍣
• 100gr Cetrioli 🥒

Una combinazione perfetta per un pranzo leggero e sano. Provalo oggi stesso e raccontami nei commenti quale ingrediente ti piace di più! 👇💬

14/08/2024

Ecco una ricetta estiva che unisce sapore e benessere: Fusilli integrali al pesto cremoso! 🌿🍅

Ingredienti:
🍝 80g di pasta integrale
🫒 15g di olio extravergine d’oliva (un cucchiaio e mezzo)
🧀 50g di ricotta
🌰 15g di mandorle (circa 8/9)
🍅 120g di pomodori
🌿 Basilico fresco q.b.
🧂 Sale e pepe q.b.

Preparazione:

1. Cuoci la pasta integrale al dente.
2. Prepara il pesto frullando insieme il basilico, le mandorle, la ricotta, l’olio, sale e pepe.
3. Mescola la pasta con il pesto e aggiungi i pomodori tagliati a metà.
4. Decora con qualche foglia di basilico fresco e servi.

Una ricetta perfetta per un pranzo leggero e gustoso! Condividi con chi ami e prova subito! 💚✨

Indirizzo

Corso Vittorio Emanuele 14. Studio Medico Morgagni
Afragola
80021

Orario di apertura

15:30 - 20:00

Sito Web

http://www.dottoressaliardomaddalena.it/

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