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Psicologia e Psicoterapia

28/06/2024

Psicologo e Psicoterapeuta
Specialista nella cura degli Attacchi di Panico

20/06/2023

COME CHIEDERE AI GENITORI DI USCIRE LA SERA

La scuola è finita ed ora per i ragazzi si pone il problema di chiedere ai genitori di uscire la sera. Ecco alcuni consigli:

1. Sii rispettoso: Ricorda che i tuoi genitori hanno il compito di proteggerti e prendersi cura di te, quindi chiedi con rispetto e gentilezza.

2. Spiega il motivo: Fornisci una motivazione valida per cui vuoi uscire la sera. Ad esempio, potresti dire che desideri incontrare i tuoi amici, partecipare a un evento o anche solo fare una passeggiata.

3. Chiedi con anticipo: Chiedere ai tuoi genitori di uscire la sera con poco preavviso potrebbe farli sentire presi alla sprovvista e meno inclini a dire sì.

4. Sii coerente: Cerca di essere coerente e affidabile nel rispettare le regole e gli accordi presi. In questo modo, dimostrerai che sei maturo e responsabile, e loro potrebbero essere più propensi a fidarsi di te in futuro.

5. Prova a negoziare: Se i tuoi genitori hanno detto di no, puoi provare a negoziare. Ad esempio, potresti chiedere se puoi uscire per un periodo di tempo più breve o se puoi fare qualcosa in cambio.

04/05/2023

Gli attacchi di panico sono un disturbo complesso che coinvolge diversi processi neurochimici e circuiti cerebrali. Provo a descrivere una cosa complessa con metafore semplici:

1) IL FRENO
Una delle principali sostanze coinvolte negli attacchi di panico è il neurotransmettitore GABA, un inibitore che serve a calmare il sistema nervoso. In pratica è come il freno della macchina e serve a "rallentare" quando il cervello comincia a correre troppo (ipersimparicotonia). Se il freno non funziona bene...

2) L'ACCELERATORE
Nella parte più interna e più antica del cervello ci sono due "olive", una a destra e una sinistra, dette amigdale, due piccole regioni cerebrali che si attivano quando ci si sente in pericolo generando l'emozione di paura e il comportamento di fuga. In pratica l'acceleratore (amigdale) fa attivare il turbo (ansia) che fa scappare la preda
quando si vede attaccata dal predatore e le salva la vita... se le dice bene.

Dunque cosa si è inventato Madre Natura?
Quando la preda "percepisce" di essere in pericolo, va un ansia (attivazione delle amigdale) e comincia a scappare nella direzione del branco o della mamma se si tratta di un cucciolo. Questo è il sistema biologico dell'ansia. Quando la preda si rimette in sicurezza il neurotrasmettitore GABA spegne il turbo e rallenta tutti i processi per ripristinare la calma.

Ma cosa accade se la mamma non risponde in maniera protettiva o il branco si è disperso e dunque la preda, pur salva non trova "conforto"?

Ecco il panico!!
Il neurotrasmettitore GABA non si attiva e il motore resta accelerato a vuoto.

Chi si ricorda delle macchine di una volta, sa che quando il.motore rimanevaaccelerato bisognava aprire il cofano e con un cacciavite abbassare manualmente i giri.

Ecco la psicoterapia mirata per gli attacchi di panico fa questo lavoro. Non potendo però aprire la testa si cerca di aiutare il paziente a "decelerare" usando le tecniche di rilassamento e altri strumenti terapeutici.

Si è capito?
Non è facile parlare in maniera semplice del cervello senza rischiare di trascurare cose importanti.

12/04/2023

VISUALIZZARE IL SUCCESSO:
il segreto della motivazione a lungo termine!

Visualizzare l'esito positivo di un'azione o di un obiettivo può essere un potente strumento motivazionale. Quando immaginiamo noi stessi raggiungere un risultato desiderato, creiamo una sorta di mappa mentale che ci aiuta a mantenere la motivazione e a perseguire il nostro obiettivo con più determinazione.

Questa tecnica è spesso utilizzata dagli atleti di alto livello, che visualizzano mentalmente la loro performance ideale prima di una gara. Ma non è solo nel mondo dello sport che la visualizzazione ha dimostrato di essere efficace: molte persone trovano utile visualizzare il successo in ambito professionale, personale o accademico.

La visualizzazione dell'esito positivo può anche aiutarci a superare le sfide e gli ostacoli lungo il percorso. Se ci troviamo di fronte a una difficoltà, possiamo immaginare noi stessi superarla e raggiungere il nostro obiettivo nonostante tutto. Questo ci aiuta a mantenere la fiducia in noi stessi e a non perdere di vista il nostro obiettivo finale.

Insomma, visualizzare l'esito positivo può essere uno strumento molto potente per mantenere la motivazione e superare le difficoltà. Se hai un obiettivo che desideri raggiungere, prova a immaginare te stesso che lo raggiungi con successo e vedrai che la tua motivazione aumenterà!

20/02/2023

7 MODI PER GESTIRE L'ANSIA

Pratica la respirazione profonda: Quando sei ansioso, la tua respirazione può diventare veloce e superficiale, il che a sua volta può aumentare l'ansia. La respirazione profonda può aiutare a calmare il tuo sistema nervoso. Inspirando lentamente attraverso il naso, tieni il respiro per alcuni secondi e poi espira lentamente attraverso la bocca.

• Fai attività fisica: L'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'ansia, poiché rilascia endorfine che migliorano l'umore e riducono lo stress. Prova a fare una passeggiata, una corsa leggera o yoga.

• Imposta limiti: Impostare limiti chiari per te stesso può aiutarti a ridurre l'ansia. Ad esempio, imposta un limite di tempo per le attività lavorative o per l'utilizzo dei social media.

• Pratica la meditazione o la mindfulness: Queste tecniche possono aiutare a ridurre l'ansia, migliorando la consapevolezza del momento presente. Ci sono molte app disponibili per la meditazione guidata, oppure puoi semplicemente sederti in silenzio per alcuni minuti al giorno e concentrarti sulla tua respirazione.

• Cerca supporto sociale: Parla con un amico o un familiare di ciò che ti preoccupa. Avere qualcuno che ascolta e offre supporto può aiutare a ridurre l'ansia.

• Pratica l'autocura: Dedica del tempo a te stesso ogni giorno, facendo attività che ti piacciono e che ti rilassano, come leggere un libro, ascoltare musica o fare un bagno caldo.

• Cerca aiuto professionale: Se l'ansia sta interferendo significativamente nella tua vita quotidiana, considera di cercare aiuto da un professionista della salute mentale, come uno psicologo o un medico. Possono aiutarti a sviluppare strategie specifiche per gestire l'ansia e migliorare la qualità della tua vita.

Indirizzo

Via Ancona 16
Albano Laziale
00041

Telefono

069315950

Sito Web

http://www.sigillosandro.com/

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