28/05/2026
IPERTENSIONE ARTERIOSA. SI PUO’ FARE SPORT?
L’ipertensione arteriosa è una condizione cronica che può essere gestita efficacemente con modifiche allo stile di vita, terapia farmacologica e monitoraggio regolare. Uno degli aspetti cruciali della gestione dell’ipertensione è l’esercizio fisico, che, se eseguito correttamente, può offrire benefici significativi. Tuttavia, la scelta dello sport giusto è fondamentale per evitare rischi aggiuntivi.
Sport Consigliati:
Gli sport aerobici come il jogging, il nuoto e il ciclismo sono altamente raccomandati per le persone con ipertensione, in quanto possono ridurre la probabilità di sviluppare ulteriormente l’ipertensione del 35%.
La pratica regolare di attività aerobiche è consigliata dai professionisti, poiché può ridurre la pressione arteriosa e i rischi cardiovascolari, fornendo anche benefici a livello cardio metabolico.
Per i non agonisti o chi pratica attività fisica sporadica, sono consigliate passeggiate e corsa leggera. Per coloro che sono più allenati, esercizi di fondo o esercizi leggeri sono appropriati. Anche l’uso della cyclette e del tapis roulant, così come gli sport di squadra praticati con la giusta intensità, sono considerati sicuri.
Sport da Evitare:
Gli sport isometrici, come il sollevamento pesi, sono sconsigliati poiché possono causare vasocostrizione e aumentare la pressione arteriosa.
Lo sci, in particolare la discesa, è un’attività che richiede cautela a causa della combinazione di esercizio fisico intenso e altitudine, che riduce l’ossigeno disponibile.
Intensità dell’Esercizio:
È importante non superare l’85% della frequenza cardiaca massima durante l’esercizio. La frequenza cardiaca massima può essere calcolata sottraendo l’età dalla cifra 225. Ad esempio, un individuo di 60 anni non dovrebbe superare 140 battiti al minuto (85% di 165).
Consigli Generali:
È cruciale iniziare con un’intensità di esercizio moderata, specialmente per gli individui sedentari che decidono di iniziare a fare esercizio fisico dopo la diagnosi di ipertensione. È consigliato fare attività fisica con attenzione, iniziando con esercizi leggeri come l’uso della cyclette o passeggiate.
