Dott.ssa Elisa Mosconi - Fisioterapista Osteopata Albino

06/11/2023

20/01/2023

ILEOPSOAS IN EQUILIBRIA
🔥Ora che abbiamo visto quante funzioni ha lo psoas e quante influenze ha sul nostro corpo abbiamo la giusta motivazione per iniziare a fare gli esercizi! 🤸

🍏 COME SCOPRIRE SE IL TUO PSOAS É ACCORCIATO
🟢 Sdraiati supino
🟢 Porta la gamba opposto a quella che stiamo valutando al petto
🟢 Se la gamba distesa si solleverà il tuo psoas é accorciato

🍏STRETCHING PSOAS DA SUPINO
🟢 Sdraiati supino su un tavolo robusto con il bacino alla fine del tavolo
🟢 Porta al petto la gamba e abbracciale con le mani
🟢 Lascia cadere la gamba da stirare fuori dal lettino
🟢 Sentirai tensione sulla parte anteriore della coscia vicino all'anca
🟢 Mantieni la posizione 90 secondi respirando profondamente

🍏 STRETCHING DA SUPINO CON ROLLER
🟢 Se non ti senti sicuro a fare l'esercizio sul lettino poi posizionare un roller sotto il bacino

🍏 STRETCHING PSOAS IN PIEDI
🟢 Siediti sulla ginocchia
🟢 Porta avanti la gamba destra
🟢 Appoggia la mano sulla coscia
🟢 Mantieni la schiena dritta e sguardo orizzontale
🟢 Porta avanti la coscia fino a sentire tensione sulla coscia sinistra
🟢 Mantieni un corretto allineamento della colonna
🟢 Mantieni 90 secondi

🍏 IL CONSIGLIO IN PIÙ
Inizia con gli esercizi da supino, la colonna é appoggiata e si trova già nella giusta posizione.
In posizione eretta devi stare attento a molteplici fattori che possono portare a fare l'esercizio in modo errato.

Se ho dolore lombare o potresti avere lo psoas accorciato prenota una visita osteopatica. Ti posso aiutare ad identificare il problema, e tramite il trattamento manuale e esercizi specifici a risolverlo.
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02/11/2022

🧨Una parola impossibile per un muscolo super importante❗

🔍 In realtà è composto da due muscoli
✔️ GRANDE PSOAS origina dalle prime 4 vertebre lombari
✔️ ILIACO origina dalla parte anteriore della fossa iliaca
🦴Si incontrano e si uniscono all'interno del bacino
🦴Si dirigono verso il femore, inserendosi sul piccolo trocantere

🍏FUNZIONI
🔥È il più potente flessore dell'anca
🔥 Contribuisce al mantenimento della lordosi e della cifosi
🔥Se l'estremità inferiore è fissa:
✔️ flessione del tronco
✔️ inclinazione laterale del tronco
🔥 Importante per avanzamento dell'arto inferiore mentre camminiamo

🎯COME TI POSSO AIUTARE?
Se soffri di:
🧨 Dolore lombare
🧨 Dolore all'anca
🧨Dolore all'inguine
🧨 Difficoltà respiratorie
🧨 Colon irritabile

Potresti avere un problema con il tuo psoas.

Una visita osteopatica può aiutarti ad identificare il problema, e tramite il trattamento manuale e esercizi specifici a risolverlo.

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26/10/2022

🦴🍏"L'Osteopatia si basa sulla perfezione del lavoro della Natura"

🧑‍⚕️A. T. Still padre dell'Osteopatia

😍Una delle mie immagine preferite in assoluto! Che piacere vederla ogni giorno entrando in studio!

06/10/2022

🕧Ci ho messo un po' a scrivere questo nuovo post, ma ci sono un sacco di novità in vista!
💌Stay Turned

🤸Oggi vi voglio parlare della catena anteriore, penso che sia la mia catena preferita, anche se meno conosciuta della catena posteriore.

🏌️Ha un ruolo posturale, ci impedisce di cadere all'indietro.

🫀Ma è anche importatissima per il nostro sistema viscerale, perché formata dal sistema sospensore del diaframma e dei visceri e ha anche un ruolo di protezione con il sistema addominale.

🔥Se la catena anteriore è accorciata il nostro corpo tenderà a chiudersi su se stesso.

🧘A livello posturale provoca:
🧨 flessione del tronco in avanti
🧨ipercifosi
🧨anca e ginocchio non completamente estesi
🧨dita a martello

🙎E numerosi disturbo viscerali:
🧨respirazione alta
🧨 difficoltà digestive
🧨disturbi intestinali

🎯COME TI POSSO AIUTARE?
Se ti riconosci in alcune di queste problematiche può essere utile una visita osteopatica con una valutazione posturale attenta.
🍏Si valutano le catene miofasciali
🍏Si valuta come si influenzano le diverse catene
🍏 Individuate le catene retratte si lavora con tecniche specifiche per normalizzare le tensioni
🍏 Si individuano gli esercizi più efficaci per te

🔥TI CONSIGLIO
Un esercizio utile per mantenere sempre sana la tua catena anteriore è la posizione della sfinge.
🍀 Sdraiato prono
🍀 Appoggia le mani sul pavimento
🍀Inspira
🍀 Raddrizza le braccia e solleva il busto
🍀Porta la testa in estensione
🍀Mantieni la posizione per 20 respiri ,ripeti per tre volte

🌞 Ripeti tutti i giorni

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miofasciali

13/07/2022

💥La catena posteriore è sottoposta continuamente alla gravità ed è attiva per tutta la giornata, per permetterci di stare in piedi e non cadere in avanti.

🧘Abitudini posturali sbagliate, stare molto seduti, movimenti ripetitivi e stress aumentano il carico sulla catena che perde elasticità diventando rigida e accorciata.

A lunga andare la sua capacità di compensazione diminuisce e il nostro corpo può andare incontro a:
🧨 Dolore cervicale
🧨 Dorsalgie
🧨 Dolore lombare
🧨 Dolori muscolari agli arti inferiori
🧨 Cattiva circolazione agli arti inferiori

🍏🏃COME TI POSSO AIUTARE?

Durante la visita osteopatica
🔦 Si valuta se e quanto la catena miofasciale posteriore è retratta
🔦 Come questo influisce sulle relazioni tra le diverse catene.
🔦Individuate le catene retratte tramite tecniche specifiche di terapia manuale si lavorare per normalizzare le tensioni muscolare.
🔦 Poi verranno insegnati esercizi specifici da svolgere anche a casa per mantenere i vantaggi ottenuti durante il trattamento.

🤸 ECCO UN ESERCIZIO MOLTO UTILE ALLUNGARE LA CATENA MIOFASCIALE POSTERIORE

🍏Sdraiati con la testa appoggiata a terra,il mento leggermente retratto, e i piedi in alto appoggiati alla pareti
🍏Le gambe unite e tese contro la parete e regola la distanza dei glutei dal muro secondo la tensione che senti, non si deve mai provare dolore
🍏 I piedi a martello, il mento leggermente retratto e la braccia aperte a 90 gradi
🍏 Mantengo la posizione dai 5 agli 8 minuti respirando lentamente, l'aria entra dal naso e esce dalla bocca utilizzando il diaframma

🌞Ripeti tutti i giorni

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20/05/2022

🤸Spesso mi ritrovo a parlare di catene posturali ma spesso mi rendo conto di spiegarle in modo brigativo, senza dire esattamente cosa sono, quali sono e perché sono così importanti.

Spero di spiegarvelo con questo post.
🏃Scorri le immagini per conoscere le catene muscolari e entrare nel mondo della postura.

Le conoscevi?

🎯 Nella valutazione osteopatica si valutano le catene muscolari e le loro relazioni con le altre catene.

🎯 Durante il trattamento con tecniche specifiche si modula la tensione delle catene riequilibrando le tensioni.
Anche se il trattamento avviene in un punto lontano da quello in cui si sente dolore.

🎯 Al termine del trattamento si valutano i cambiamenti posturali.

🎯 Infine si mostrano al paziente esercizi specifici per lavorare sulle catene deficitarie.

🔦STAY TURNED
🧍Nei prossimi post entreremo del dettaglio delle tipologie di catene posturali per capire il tragitto che fanno, le variazioni posturali e i problemi che possono portare.

🍏E qualche consiglio utile.

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23/04/2022

🗣️Studi riportano che un bambino su tre respiri in malo modo.

Un fenomeno in crescita del 50%, considerato dalla comunità scientifica un fattore di rischio di malocclusione.

💋Il respiro che dovrebbe essere l'atto più naturale (ripetuto automaticamente dal corpo circa 20.000) diventa qualcosa di anomalo e la respirazione passa dal naso alla bocca.

👤QUALI SONO LE CAUSE DI UNA RESPIRAZIONE ORALE
🔴Vizi orali come uso prolungato del ciuccio, biberon, dito
🔴Ipertrofia di adenoidi e tonsille
🔴Allergie
🔴 Naso chiuso, riniti, frequenti raffreddori

😋CONSEGUENZE DELLA RESPIRAZIONE CON LA BOCCA
🛑Alterazione dello sviluppo del palato e delle arcate dentarie (morso aperto, morso profondo, morso incrociato)
🛑Alterazione della deglutizione, la lingua bassa non permette al bambino una spinta corretta sul palato
🛑Alterazione dei muscoli del viso, possono insorgere squilibri muscolari che non consentono una crescita fisiologica armonica del viso, viso dalla forma allungata e narici strette
🛑Frequenti episodi di faringiti,tonsilliti e otiti, l'aria che entra dalla bocca non viene umidificata e purificata creando un infiammazione costante delle vie aeree e ristagno di muco dell'orecchio
🛑Scarsa qualità del sonno, il bambino va incontro a risvegli notturni e il giorno dopo è più nervoso e disattento
🛑Russamento notturno associata ad apnea
🛑Timbro della voce nasale
🛑Modifiche posturali, in primis del palato poi della colonna cervicale e di tutto il corpo
🛑 Deficit o lentezza nell'acquisizione linguaggio

🎯COME TI POSSO AIUTARE
L'osteopata aiuta il bambino che russa, respira con la bocca aperta, sempre col naso chiuso.
Rimuove le situazioni che ostacolano la corretta respirazione del bambino ed ripristina l'equilibrio di tutte le strutture craniche e non che influiscono sulla respirazione.
Si pone attenzione alla postura del bambino, spesso i bambini che respirano con la bocca tengono la testa in estensione modificando la curva fisiologica cervicale e tutta la postura.
Il risultato sarà un equilibrio craniale in cui lingua e palato si muovono correttamente e i denti possono crescere nel modo giusto. Avrà meno episodi di raffreddori e riniti e otiti.
Permette una postura migliore.
È sempre fondamentale un lavoro multidisciplinare che coinvolge figure quali otorino, logopedista, osteopata, pediatra e ortodontista.

🍏TI CONSIGLIO
Riconoscere precocemente il bambino respiratore orale è il primo passo.

😋 COME RICONOSCERE IL BAMBINO CHE RESPIRA CON LA BOCCA
🔦 Dorme con la bocca aperta
🔦 Russa
🔦 Sbava sul cuscino durante il sonno
🔦 Frequenti incubi
🔦 Sonno irrequieto
🔦 Sonnolenza durante il giorno
🔦 Tipica espressione facciale

Per permettere al bambino di respirare correttamente il naso deve essere libero, puoi garantire che il tuo bambino abbia il nasino pulito con irrigazioni e lavaggi nasali.

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Se hai dubbi sulla respirazione del tuo bambino non esitare a contattarmi.

13/04/2022

🗣️Una corretta respirazione è fondamentale per il corretto sviluppo delle arcate dentali.

COME SI RESPIRA CORRETTAMENTE?
👃Inspiriamo dal naso
👄Espiriamo dalla bocca
In modo più semplice, l'aria deve entrare dal naso ed uscire dalla bocca.
PERCHÉ È IMPORTANTE RESPIRARE CON IL NASO
🎯Previene infezioni e irritazioni delle vie aeree del cavo orale l'aria che passa attraverso il naso viene riscaldata e purificata grazie ai peli e al sistema mucociliare del naso
🎯Migliora qualità del sonno evitando russamento e apnee notturne
🎯Aumenta l'apporto di ossigeno al cervello riducendo mal di testa e difficoltà a mantenere la concentrazione
🎯Migliora la funzione uditiva il passaggio dell'aria nel naso mantiene puliti i collegamenti tra naso e orecchio facilitando una buona trasmissione dei suoni e consente una migliore articolazione del linguaggio
🎯 Garantisce un corretto sviluppo muscolare scheletrico

COSA SUCCEDE SE RESPIRIAMO SOLO DALLA BOCCA
👄Per permettere all'aria di passare attraverso la bocca è necessario che la lingua si abbassi per liberare le prime vie aeree.
👅Se la lingua sarà posizionata sempre in basso e non nel suo posto naturale (guarda il post sulla corretta posizione della lingua),i muscoli della lingua non spingeranno sui lati dell'arcata superiore e il palato sarà stetto se e ogivale.
🦷In un arcata stretta e denti avranno meno spazio a disposizione e tenderanno a sovrapporsi perché non hanno spazio per allinearsi.
😃Si avrà poi una deglutizione sbagliata, che determina una spinta della lingua sui denti quando ingoiamo.
🔴La posizione e la spinta anomala della lingua, tipica della respirazione orale è in grado di determinare squilibri posturali.

🍏COME TI POSSO AIUTARE?
Il lavoro dell'osteopata ha il compito di riportare l'organismo nel suo equilibrio funzionale per permettere al corpo una normale respirazione.
Durante la visita si valutano:
🦴 Disfunzioni craniche
🦴Movimenti della lingua
🦴Osso ioide
🦴Colonna cervicale cervicale,
🦴 Movimenti diaframma
🦴 Visceri



🔦STAY TURNED
NEL PROSSIMO POST I CONSIGLI SU COME RICONOSCERE PRECOCEMENTE IL BAMBINO CHE RESPIRA PRINCIPALMENTE DALLA BOCCA

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09/03/2022

👶 TUMMY TIME

✅tempo che il neonato trascorre a pancia in giù.
Il controllo della posizione prona è una tappa indispensabile dello sviluppo motorio del bambino.
In questa posizione il neonato solleva la testa e scopre il mondo da una nuova prospettiva, che lo incoraggia a esplorare l'ambiente circostante.

🍏QUANDO COMINCIARE CON IL TUMMY TIME?
Si può cominciare subito dopo la nascita, è necessario farlo dai 2 mesi in poi quando il bambino ha maggior controllo sul capo. Si inizia da pochi minuti e si può proporre questa attività due tre volte nell'arco della giornata.
Durante il tummy Time Il bambino deve essere sveglio e supervisionato.

🍏 COME STIMOLARE IL TUMMY TIME?
I neonati seguono istintivamente la voce e i movimenti dei genitori, parlare o cantare una canzoncina davanti a lui stimola il suo interesse. Poi si possono utilizzare tappeti colorati e giochi sonori.

🍏BENEFICI D L TUMMY TIME
Il neonato a pancia in giù impara a controllare il capo e rinforza i muscoli di testa, collo, spalle e di tutta colonna.
Migliora il controllo dei movimenti e la coordinazione che lo aiuta a sviluppare le successive abilità motorie: rotolare e gattonare.

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16/02/2022

💥I mal di testa non sono tutti uguali.
👤Per cefalea si intende qualsiasi dolore a qualsiasi parte della testa incluso il cuoio capelluto, la parte superiore del collo, il viso e l'interno del cranio.
La cefalea influisce con la possibilità di lavorare e compiere le attività quotidiane.
✏️Secondo HIS International Headache Society le cefalee primarie se dividono in:
- cefalea tensiva
- emicrania
- cefalea a grappolo
🔴 CEFALEA TENSIVA
È un dolore diffuso, bilaterale, che da la sensazione di pesantezza e costrizione della testa. Definito come a cerchio o a casco.
Solitamente associato alla contrattura della muscolatura cervicale.
Può essere causato da disfunzioni cervicali, disturbi occlusale e dell'articolazione temporomandibolare.
Non è pulsante e non causa nausea e vomito, peggiora a fine giornata
🔴 EMICRANIA
Dolore pulsante e monolaterale.
Può essere con aurea o senza aurea.
Accompagna da sintomi neurovegetativi come fotofobia, nausea, vomito.
Peggiora con l'attività fisica di routine come fare le scale, spostare piccoli pesi.
Spesso ci si sveglia con il mal di testa.
🔴 CEFALEA A GRAPPOLO
Si caratterizza per periodi con crisi ripetute chiamato grappoli.
Dolore trafittivo e lancinante, monolaterale, solitamente in sede orbitaria.
Può causare lacrimazione, blefarospasmo, dificit visivi.
🎯🍏 COME TI POSSO AIUTARE?
In osteopatia si valuta sempre il paziente nella sua globalità tramite un'approfondita anamnesi, valutazione posturale e test specifici.
Il trattamento tende a:
- riequilibrare il sistema cranio-sacrale
- riequilibrare i diaframmi
- normalizzare le tensioni craniche
- diminuire le tensioni cervicali
-drenaggio vascolare e linfatico
- corretto movimento della colonna vertebrale in particolare del rachide cervicale
Allo scopo di ridurre intensità e frequenza della cefalea e ridurre l'uso di farmaci.

🍏TI CONSIGLIO
- tieni un diario della cefalea pe capire quali fattori esterni la possono scatenare e con che frequenza e intensità si presenta
- dormi una quantità di ore sufficienti e tieni un corretto ritmo sonno-veglia
- mangia in modo equilibrato, stando attenta ad alimenti come formaggi, caffè, cioccolato
- molti studi hanno evidenziato una carenza di magnesio nella cefalea tensiva

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01/02/2022

👀Per convergenza oculare si intende il movimento che compiono gli assi visivi per mettere a fuoco un oggetto quando si passa da una visione da lontano ad una visione da vicino.
🧐 Il difetto di convergenza sorge quando gli occhi non collaborano tra loro e uno dei due tende a deviare verso l'esterno mentre l'altro continua a fissare l'oggetto che si avvicina.

🔴 Queste poblematiche possono essere legate a un difetto di convergenza:
✏️ Emicrania soprattutto serale
✏️ Problemi di equilibrio ed instabilità
✏️ Difficoltà di concentrazione nella lettura
✏️ Il bambino ha difficoltà nell'apprendimento della lettura
✏️ Malessere quando si è in movimento sui mezzi di trasporto
✏️ Vertigini
✏️ Cervicalgie

🧍MA ANCHE PROBLEMI POSTURALI
I muscoli degli occhi e del collo e tutto l'apparato muscolare sono collegati.
Se muovo gli occhi anche i muscoli della nuca si contraggono per muovere la testa e permettere di seguire l'oggetto che sto guardando.
Visione e postura sono due meccanismi di un unico processo percettivo: un'alterazione della nostra visione comporta una modifica della postura.
È vero anche il contrario, problemi di postura possono portare ad esempio problemi di messa a fuoco.
👁️ Quando ho un problema di convergenza spesso
✅ Testa ruotata da un lato
✅ Testa inclinata da un lato
✅ Spalla più alta e anteposta

🎯 COME TI POSSO AIUTARE?
Il lavoro dell'osteopata ha lo scopo di riportare l'organismo nel suo equilibrio funzionale.
Durante la visita osteopatica si valutano
🦴test specifici per i problemi di convergenza
🦴occlusione dentale e problemi della masticazione
🦴 colonna cervicale
🦴 assetto posturale

Una volta individuata la problematica si lavora per ristabilire l'equilibrio della componente muscolo scheletrica cervicale, suboccipitale e del sistema craniosacrale.
🧨L'obiettivo finale sarà a riportare l'equilibrio posturale nel paziente e l'orizzontalità della vista.
🤓 Quando si rileva un problema visivo è fondamentale il lavoro in team con un oculista e uno optometrista.

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08/01/2022

🥎La plagiocafalia ê una deformazione della ossa craniche,tipica dei neonati, nei primi mesi di vita, quando le sue ossa sono morbide e facilmente modificabili.

🧐CAUSE
- 🤰PRIMA DEL PARTO a causa della posizione intrauterina
-🌸DURANTE IN PARTO per parti lunghi e difficili o uso della ventosa o del forcipe
- 🤱DOPO IL PARTO solitamente legate alla posizione in cui dorme il bambino

🎯 BENEFICI OSTEOPATIA PEDIATRICA
L'osteopatia pediatrica ha un'altissima percentuale di successo nella plagiocafalia.
Si effettuano leggere pressioni sul cranio e manovre volte a favorire un corretto equilibrio cranio-sacrale.
Correggere la deformità cranica del vostro bambino non è solo una questione estetica. Permette un corretto sviluppo psico-motorio, riduce il rischio di dimorfismi posturali, permette una corretta masticazione e respirazione.

⏱️ QUANDO PORTARE IL NEONATO DALL'OSTEOPATA
Appena la mamma si accorge che qualcosa non va come dovrebbe. Si sa, noi mamma abbiamo un sesto senso quando si tratta della salute dei nostri bambini.
Dagli 0 al 4 mese, quando le suture craniche sono ancora elastiche.

🍏TI CONSIGLIO
👫Il lavoro di prevenzione e di correzione della
postura svolto dai genitori a casa è di fondamentale importanza.
I bambini con plagiocefalia tendono a ruotare la testa da una parte e quindi ad appoggiarsi sempre sullo stesso lato

🏠COSA FARE A CASA
- stimolare la rotazione della testa della parte opposta con stimoli sensoriali, uditivi, visivi come giochini con sonagli o fonti luminose
- durante la giornata per un corretto sviluppo neurologico i bambini devono poter sperimentare tutte le posizioni, soprattutto la posizione prona
- La mamma è l'oggetto di maggiore interesse dovrebbe posizionarsi,compatibilmente con l'allattamento, dal lato della correzione
-Fate attenzione alla posizione in cui il bambino è tenuto in braccio per assicurarsi di non favorire postura e atteggiamenti viziati
- Fare attenzione alla posizione del lettino o della carrozzina, il lato della correzione secondo gli stimoli sonori che ci sono in casa

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01/01/2022

Benvenuto 2022! Pensiamo Grande!

31/12/2021

Have Great Year!!!
anno

27/12/2021

👅La posizione corretta di riposo della lingua sullo spot palatino, appoggiata al palato duro, dietro ai denti incisivi.

🗣️La posizione corretta della lingua è essenziale per la deglutizione e la fonazione.

🦴Se la posizione non è ideale posso avere alterazioni di queste funzioni, e creando sovraccarico dei muscoli connessi a queste azioni sovraccarichi posturali.

😝CAUSE DI UNA MALPOSIZIONE DELLA LINGUA
Sono due:
- FRENULO LINGUALE CORTO, dovuto a questioni genetiche, o trauma da parto.
- DEGLUTIZIONE ATIPICA, circa la metà della popolazione mondiale non posiziona la lingua sul palato ma tra o dietro i denti. La causa di solito è una scorretta stimolazione della lingua in età pediatrica dovuta l'allattamento artificiale, traumi da parto o lavori di ortodonzia.

🤸LINGUA E POSTURA
Deglutiamo circa 500 volte al giorno.
Ogni volta che deglutiamo la lingua preme contro lo spot Palatino andando a stimolare il sistema nervoso.
In questo punto si trova la terminazione nervosa del nervo naso-palatino, che fa parte del quinto nervo cranico,il trigemino, il più grande nervo cranico che innerva faccia occhi naso e bocca.

👤Inoltre la testa e il corpo si adeguano alla posizione della lingua. In caso di mal posizionamento linguale la testa tenderà ad andare avanti,provocando un sovraccarico della muscolatura posteriore del collo e alterando la funzionalità vertebrale, si apre così la strada a possibili dolori cervicali, cefalea, problemi masticatori e lombalgia.

🧨PROBLEMI LEGATI A UN MAL POSIZIONAMENTO DELLA LINGUA
- APPARATO RESPIRATORIO la posizione della lingua si ripercuote sul modo in cui respiriamo a volte facendoci respirare con la bocca aperta e condizionando la posizione della testa e di conseguenza di tutto il corpo posso avere app nero notturne russamento digrignamento dei denti o problematiche della fonazione

- ALLATTAMENTO la funzionalità della lingua è
fondamentale per consentire al neonato un buon attaccamento al seno

- MASTICAZIONE la lingua deve poter portare il cibo da un lato all'altro bisognerebbe masticare il cibo 30 volte prima di ingerirlo per avere una digestione corretta e completa

-APNEA OSTRUTTIVA NOTTURNA può essere dovuta alla lingua che ostruisce le vie aeree, di solito associata al russare

- FONAZIONE il movimento della lingua è importante per la pronuncia delle parole

🎯OSTEOPATIA
Il lavoro dell'osteopata, in collaborazione con dentista e logopedista, potrà riequilibrare e migliorare la posizione della lingua, eliminando i dolori.

🍏 IL CONSIGLIO PER TE
🔴Posiziona la lingua sullo spot palatino, la punta della lingua contro il palato duro dove senti delle piccole righe appena dietro agli incisivi superiori

🟠 Chiudi la bocca e mantieni questa posizione, respirando normalmente

🟡 prova a deglutire mantenendo la pressione della lingua in questa posizione

🟢 Ripeti questo esercizio più volte al giorno per diventare più consapevole della posizione della tua lingua

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26/12/2021

🎄🏠🔥🧡🧑‍🎄