Davide Frumento Personal Trainer

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Albissola Marina
Davide Frumento Personal Trainer

- Laureato in Scienze Motorie
- Personal Training
- Allenamento Posturale
- Preparazione atletica

30/09/2024

Pensaci … 🫂
Poi.. non smettere mai più 🙂

29/09/2024

SUCCESSI E FALLIMENTI.

Manuela è arrivata in palestra con il corso posturale UNI3 di Albissola Marina di due anni fa. Normalmente cosa succede con questi corsi? Le persone frequentano, provano la bontà del lavoro che facciamo qui, valutano i benefici e nel caso si iscrivono in palestra.

Normalmente ogni anno prosegue circa un 10-15% dei frequentanti. Pochi, troppo pochi. Perchè succede questo? La risposta la darò dopo.

Manuela era in quel 10-15%, ha intrapreso un viaggio di scoperta verso il proprio potenziale fisico. Ha perso oltre 20 kg in 2 anni ed è passata dall'allenarsi per tappare falle nella sua funzionalità a farlo per performare.

Manuela è stata testata il mese scorso e, tra tutti i miglioramenti, mi ha sparato sul grugno 26 piegamenti sulle braccia. Manuela ha 69 anni. Quante persone conosci che a questa età performano così bene? Poche. E qui sta il fallimento.

Il fallimento è che nel 2024 si debba ancora tentare di convincere le persone a restare attive quando ormai è conclamato che il movimento sia l'unico vero farmaco senza controindicazioni.

Poche ore di attività a settimana basterebbero. Un’attività mirata sarebbe il top, ma di base il fare è sempre meglio di non fare.

Purtroppo capita fin troppo spesso di avvisare e poi raccogliere la gente col cucchiaino quando ormai la frittata è fatta. Se smetti di fare, smetti di funzionare con tutte le conseguenze del caso.A quel punto sarà probabilmente tardi per correre ai ripari. Già non è automatico per una persona attiva arrivare alla vecchiaia in salute perchè purtroppo la sfiga ci vede benissimo.
Prevenire non salva ma aiuta tanto.

La sedentarietà è insita nella nostra società. Questa è la grande piaga. Manuela ha raggiunto un traguardo enorme con la costanza e la consapevolezza.

Manuela si è affidata completamente al mio lavoro e ha raccolto i risultati e non dico questo per accalappiare clienti, quelli già ci sono. E' che io vorrei tanto fare la mia parte per cambiare le cose in questa società malata e fare in modo che Manuela non sia più l'eccezione ma la norma.

Mi rattrista vedere che nel 2024, con tutto quello che sappiamo, ancora ci arrovelliamo su queste cose e comunque è più facile che i nostri soldi li sprechiamo in beveroni miracolosi piuttosto che in un paio di scarpe da corsa o un abbonamento in palestra..

Brava Manuela, speriamo che in tanti prendano esempio!

26/01/2024

Quando alleno qualcuno uso spesso termini come percepire, gestire, ottimizzare. Per me la qualità dell'allenamento è fondamentale e non solo perché sono un fissato di prevenzione.

La ripetizione fatta bene è quella cosa che è difficile da portare a termine per tutta una serie, per più serie, per più allenamenti.

Caricare il giusto, mantenere le velocità, evitare i rimbalzi e le riduzioni di leva e soprattutto accettare di perdere efficienza meccanica nel tempo non sono concetti facili per tutti.

Può succedere di sporcare una ripetizione, come anche è possibile che un po' di cheating e di volume spazzatura possano avere un senso di esistere, ma devono essere contestualizzati e non devono essere la norma!

La serie ha senso se composta di stimoli qualitativamente e quantitativamente sufficienti da portare lo stimolo previsto.

A mio avviso la ripetizione è la vera unità funzionale dell'allenamento.

Ma esistono delle eccezioni a questo mio discorso e ne parleremo prossimamente!

15/01/2024

Entrare in palestra e caricare subito 60 kg di panca è sbagliato proprio come credere che 20 minuti di camminata sul tapis roulant ci preparino all'allenamento.

Il riscaldamento è una fase fondamentale dell'allenamento, che ti deve preparare all'attività che hai in programma, di conseguenza il riscaldamento può variare in base alla sessione di allenamento.

🫀 Il riscaldamento deve preparare l'apparato cardiorespiratorio a veicolare ossigeno e sostanze nutritive verso i distretti attivi, nonchè a smaltire in modo efficiente gli scarti della produzione di energia. Senza una corretta attivazione cardiorespiratoria ti affaticherai molto prima e, in caso di allenamento con una componente di resistenza, renderai anche meno!

In teoria potresti pensare di spingerti addirittura al 90% della tua frequenza cardiaca massima, che tu ovviamente conosci e hai testato 😎 VERO???

🦿, L'apparato locomotore, quindi muscoli, tendini, legamenti e articolazioni devono passare da una condizione di quasi riposo a prepararsi a consentirti movimenti ampi, fluidi e tonici. Senza riscaldamento tutto questo potrebbe avvenire troppo tardi. Conseguenze? Alla peggio scoprirai di essere caldo alla tua quarta serie di cinque, rendendoti conto di aver lavorato con una carico sottostimato perchè lì per lì le sensazioni non erano buone. Alla peggio un danno anche solo modesto te lo fai.

🧠 Talvolta è importante sapere da che parte abbiamo la testa e da che parte il.. calcagno. Riscaldarti attivando il tuo sistema nervoso ti prepara a portare la massima attenzione sugli esercizi, migliorando la resa e non facendoti pensare a cose brutte tipo la trilogia dello Hobbit.

Esistono riscaldamenti molto rapidi, nell'ordine dei 6-8 minuti che ti possono dare tutte queste attivazioni. Ti interessano? Seguimi perchè li vedremo nel rpossimo post!

27/10/2023

Lo Small Group Training di Daniela e Olga è ufficialmente finito!
Sono estremamente soddisfatto del risultato. Parlo senza avere ancora guardato i numeri perchè sono assolutamente convinto che i Check di domani confermeranno quanto sto per dire: entrambe sono nettamente migliorate.

Partenza da due punti diversi, con obiettivi diversi, con necessità diverse.
Le ho valutate, ho programmato, ho adattato e riprogrammato per portarle a un risultato tangibile e, ora, posso parlare di cosa ho visto in allenamento.

Lo Small Group serve. Si creano dinamiche di sostegno e sana competizione che ti portano a non mollare. Ogni volta entrambe si sparavano quei 8-10 circuiti che non tutti porterebbero a termine, men che meno in autonomia.

I parametri su cui abbiamo lavorato con Olga sono:
✅ massimo consumo di ossigeno
✅ contrasto a sarcopenia e osteopenia
✅ forza e schemi motori adattati

I parametri su cui abbiamo lavorato con Daniela sono:
✅ release tissutale e circolazione
✅ gestione del range ipertrofico (carichi allenanti)
✅ miglior lavoro cardiaco (FC basale e recupero)

Domani vedremo i dati e scopriremo che è successo!

03/10/2023

ALLENAMENTO SMALL GROUP

Novità 2023-24

🎯 mesociclo di 6 settimane per un totale di 12 allenamenti di Personal Training

📔 1 Fit Check iniziale e 1 finale

🙏🏻 Possibilità di allenarsi in gruppi fino a 4 persone

🫀 Allenamenti biocontrollati con fascia

📲 Possibilità di monitoraggio da remoto delle sessioni extra

Per info e prenotazioni contattami in DM o al 3401564248

26/09/2023

Parametri dell'allenamento

Detta in soldoni: quanto carico, quante ne faccio, quanto ci metto.
Il singolo aspetto vuol dire poco. Un corridore che programma una corsa deve adattare la velocità (intensità) ai km che vuole percorrere (volume), sapendo se vuole fare tirata o dei frazionati (densità). Eh sì, non solo pesi. Tutti gli allenamenti obbediscono a questi parametri.

Un allenamento, in base al suo obiettivo, gioca su questi parametri quindi ecco che una seduta standard di forza avrà intensità alte, volumi non altissimi e densità ridotta.
Ma ecco che magari in un'altra fase di programmazione si potrebbe pensare di lavorare su intensità leggemrente ridotte, con volumi più alti, riducendo i recuperi e aumentando quindi la densità.

Non esiste una regola assoluta, dipende dalla disciplina, dal periodo di preparazione e, ovviamnete dal soggetto. Come ho sempre fatto, non ti darò mai formulette magiche su un social. Ti piglio, ti testo e poi programmo.

Vuoi imparare qualcosa in più su come gestire la programmazione? Il 14 ottobre ho in programma un Workshop nel mio centro Naos Palestra Polifunzionale sull'allenamento per l'ipertrofia. Il Workshop è riservato ai miei clienti e ai miei allievi di Coaching. Vorresti partecipare? Non è tardi per iscriversi e entrare a far parte della nostra Community!

25/09/2023

SPIROMETRIA

New entry nel pool di test che effettuerò durante i Fit Check.

A chi è utile? A tutti, per avere uno storico della propria capacità di espirazione forzata, per gli amici FEV1.

Questo "test da campo" permette di individuare, in meno di un minuto, eventuali anomalie nei volumi respiratori.

Questo test è particolarmente utile per chi soffre di broncopneumopatie, per monitorare la variazione dei volumi in seguito ad allenamento specifico.

20/09/2023

Da leggere attentamente

19/09/2023

Small Group Training ufficialmente iniziato!

Il team, che nasce di 2 persone, a cui si è aggiunta una new entry in corsa, inizia ora un percorso di 6 settimane, che terminerà con il check finale per valutare il passo successivo.

Come è strutturato l'allenamento? Ognuna ha un allenamento personalizzato che ovviamente converge verso un modello di lavoro sovrapponibile per rendere il tutto fattibile in gruppo.

Tutto l'allenamento è biocontrollato, quindi carichi, ripetizioni, recuperi, serie e perfino esercizi sono adattabili alla reazione del singolo.
L'allenamento si svolge costantemente con monitoraggio della frequenza cardiaca.

Vuoi info sui prossimi all Group disponibili? Contattami al 340156428 o scrivimi in DM

Indirizzo

Albissola Marina
17012

Sito Web

http://www.palestranaos.it/

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