Dott.ssa Fabiana Luciani Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Fabiana Luciani Biologa Nutrizionista Sono una biologa nutrizionista specializzata in nutrizione clinica ed oncologica. Elaboro piani nutr Ricevo su appuntamento ad Ancona e Loreto.

Sono una persona molto curiosa e mi appassionano tutti gli ambiti del benessere dell’uomo, per tale motivo la mia formazione non si ferma mai.

🌿 Rosmarino: più di una pianta aromaticaIl rosmarino non è solo un'erba da cucina: è un concentrato di proprietà benefic...
07/05/2026

🌿 Rosmarino: più di una pianta aromatica

Il rosmarino non è solo un'erba da cucina: è un concentrato di proprietà benefiche.

💪 Antiossidante potente - Protegge le cellule dallo stress ossidativo. L
🔥 Antinfiammatorio naturale - L'acido rosmarinico riduce i mediatori dell'infiammazione
🦠 Antimicrobico - Gli oli essenziali hanno attività antibatterica e antimicotica. Utile anche per la salute orale.
🫀 Migliora la circolazione - Stimola il microcircolo, utile per gambe pesanti e ritenzione.

COME USARLO:
🍵 Tisana - 1 rametto in acqua calda, 10 minuti in infusione.
🥗 Fresco in cucina - Aggiungilo a fine cottura per preservare gli oli essenziali.
🛁 Olio essenziale - 2-3 gocce.

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🏃‍♀️ Attività fisica: non è solo una questione di pesoQuando parliamo di movimento, la prima cosa che viene in mente è "...
03/05/2026

🏃‍♀️ Attività fisica: non è solo una questione di peso

Quando parliamo di movimento, la prima cosa che viene in mente è "dimagrire". Ma l'attività fisica fa molto di più.

💪 Migliora la sensibilità insulinica - I muscoli diventano più efficienti nell'utilizzare il glucosio, riducendo il rischio di diabete tipo 2 e insulino-resistenza.

❤️ Protegge il sistema cardiovascolare - Migliora la circolazione, riduce la pressione arteriosa, aumenta il colesterolo HDL ("buono").

🦴 Rafforza ossa e articolazioni - L'attività con carico stimola la deposizione di calcio nelle ossa, prevenendo l'osteoporosi.

😊 Modula l'umore - Rilascia endorfine, serotonina, dopamina. Riduce cortisolo (ormone dello stress) e migliora la qualità del sonno.

🔥 Stimola il metabolismo - Non solo durante l'esercizio, ma anche a riposo. La massa muscolare consuma energia anche quando dormi.

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🍵 Detox: facciamo chiarezza"Tisana detox", "dieta detox 3 giorni", "succo che depura il fegato". Il marketing del detox...
30/04/2026

🍵 Detox: facciamo chiarezza

"Tisana detox", "dieta detox 3 giorni", "succo che depura il fegato". Il marketing del detox è ovunque. Ma cosa dice davvero la scienza?

Il corpo si depura da solo. Ogni giorno. Fegato, reni, intestino, pelle, polmoni lavorano 24/7 per eliminare tossine e scorie.

Il detox è un processo, è un lavoro molto profondo che dipende da molti fattori: il nostro stato fisiopatologico, dipende da quali sostanze dobbiamo detossificarci (quindi se metalli, o virus, batteri, conservanti, tossine, da stati emozionali, stress)

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🌼 Allergie di primavera e sistema immunitarioL’allergia è una risposta immunitaria esagerata a sostanze normalmente inno...
26/04/2026

🌼 Allergie di primavera e sistema immunitario
L’allergia è una risposta immunitaria esagerata a sostanze normalmente innocue, chiamate allergeni. Il sistema immunitario le identifica come “nemici” e scatena una reazione infiammatoria.

Per questo, può essere utile intervenire in modo mirato per ridurre lo stato infiammatorio attraverso l’alimentazione e specifici fitoterapici, oltre a sostenere il sistema immunitario e organi fondamentali come fegato e intestino, che svolgono un ruolo chiave nell’equilibrio generale dell’organismo.

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Il cibo non è solo un semplice "carburante" energetico, ma una vera e propria informazione molecolare che inviamo costan...
23/04/2026

Il cibo non è solo un semplice "carburante" energetico, ma una vera e propria informazione molecolare che inviamo costantemente alle nostre cellule! 🍅

Consumare "cibo vivo" — come frutta, verdura fresca, germogli e semi — significa introdurre nel nostro corpo alimenti ricchi di energia vitale, acqua strutturata, vitamine biodisponibili, minerali e preziosi enzimi attivi.

Questo tipo di nutrizione, a differenza dei cibi ultra-processati, confezionati e "morti", rigenera i nostri tessuti in profondità, combatte l'infiammazione e ci regala energia.

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🥬 Le verdure amiche del fegatoIl fegato è l'organo che lavora silenziosamente per detossificare il corpo. Ma può essere ...
19/04/2026

🥬 Le verdure amiche del fegato

Il fegato è l'organo che lavora silenziosamente per detossificare il corpo. Ma può essere sostenuto attraverso l'alimentazione, scegliendo verdure specifiche che ne stimolano le funzioni.

CA****FO - Contiene cinarina, sostanza che stimola la produzione di bile e favorisce la digestione dei grassi. Migliora la funzionalità epatica.

TARASSACO - Proprietà diuretiche. Stimola la funzione epatobiliare e renale. Si può consumare in insalata (foglie giovani) o in tisana (radice).

CRUCIFERE (broccoli, cavoli, cavolfiore) Ricche di glucosinolati, composti che supportano la fase II della detossinazione epatica.

👉​ COME CONSUMARLE: Crude quando possibile (preservano enzimi e vitamine), altrimenti cotte al vapore.

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****fo

La primavera si è fatta attendere… ma è bastato un raggio di sole per far sbocciare la Calendula arvensis! 🌼Conosciuta a...
16/04/2026

La primavera si è fatta attendere… ma è bastato un raggio di sole per far sbocciare la Calendula arvensis! 🌼

Conosciuta anche come “l’orologio dei contadini”, questa meravigliosa pianta si apre al sorgere del sole e si richiude al tramonto.
Ma non è tutto: viene considerata anche un vero e proprio “barometro naturale”, perché tende a chiudere i suoi petali quando sta per arrivare un temporale.

La Calendula arvensis è apprezzata soprattutto per le sue proprietà cosmetiche e lenitive: aiuta a calmare pelli arrossate, scottature e irritazioni, e favorisce la cicatrizzazione di piccole ferite e ulcere.

Come possiamo sfruttarne le proprietà?
✨ Essiccando i fiori, per preparare tisane dalle proprietà emollienti e lenitive
✨ Realizzando oleoliti da applicare localmente sulla pelle
✨ Usando i petali per arricchire insalate e risotti con un tocco naturale e colorato

Il cibo non è solo un semplice "carburante" energetico, ma una vera e propria informazione molecolare che inviamo costan...
09/04/2026

Il cibo non è solo un semplice "carburante" energetico, ma una vera e propria informazione molecolare che inviamo costantemente alle nostre cellule! 🍅

Consumare "cibo vivo" — come frutta, verdura fresca, germogli e semi — significa introdurre nel nostro corpo alimenti ricchi di energia vitale, acqua strutturata, vitamine biodisponibili, minerali e preziosi enzimi attivi.

Questo tipo di nutrizione, a differenza dei cibi ultra-processati, confezionati e "morti", rigenera i nostri tessuti in profondità, combatte l'infiammazione e ci regala energia.

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7 APRILE: GIORNATA MONDIALE DELLA SALUTENon è solo assenza di malattia. La salute è uno stato di completobenessere fisic...
07/04/2026

7 APRILE: GIORNATA MONDIALE DELLA SALUTE

Non è solo assenza di malattia. La salute è uno stato di completo
benessere fisico, mentale e sociale. E si costruisce giorno dopo giorno
attraverso scelte consapevoli.

Alimentazione varia ed equilibrata - Non diete estreme, non
eliminazioni casuali. Equilibrio, varietà, piacere.

Idratazione adeguata - 1,5-2L di acqua al giorno. Sembra banale,
ma la maggior parte delle persone è cronicamente disidratata.
Movimento quotidiano - Non serve la palestra. Servono 30 minuti al
giorno di attività che ami.

Sonno di qualità - 7-8 ore. Il sonno è il momento in cui il corpo si
ripara. Senza,tutto ilresto crolla.

Gestione dello stress - Cortisolo cronico alto distrugge salute
metabolica, immunitaria, mentale.

Prevenzione - Fondamentale effettuare controlli ed esami con
regolarità.

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03/04/2026

⭕ Ipertensione ⭕ Quando si verifica?

👉 valori della pressione superiori a 140 su 90 millimetri di mercurio.

Da non sottovalutare perché rappresenta un importantissimo fattore di rischio per le patologie cardiovascolari e cerebrovascolari, che ad oggi costituiscono la prima causa di morte in Italia.

L’80% di queste patologie è prevenibile! Come? 👇
Modificando e migliorando il nostro stile di vita. Curare l'alimentazione, fare attività fisica regolare, gestire lo stress e migliorare la qualità del sonno.

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🔴 SOS COLAZIONE 🔴Iniziare la giornata mangiando solo zuccheri semplici e carboidrati raffinati (il classico cornetto e c...
31/03/2026

🔴 SOS COLAZIONE 🔴

Iniziare la giornata mangiando solo zuccheri semplici e carboidrati raffinati (il classico cornetto e cappuccino) porta a un rapido picco glicemico seguito da un crollo drastico, che si traduce in stanchezza, calo di concentrazione e attacchi di fame nervosa già a metà mattina.

Componi così la tua colazione:

🔸Carboidrati complessi (fiocchi d'avena o pane di segale)
🔸 Proteine (come uova o yogurt greco)
🔸Grassi sani (frutta secca)

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