23/09/2024
Ginnastica ipopressiva = vacuum addominale? Quando e come?
È bene chiarire in cosa consistano gli esercizi ipopressivi! Sono esercizi utili per lavorare i muscoli addominali profondi, un insieme di muscoli che non sono normalmente tonificati e che supportano l’intera colonna vertebrale e gli organi interni.
A cosa servono? Con gli esercizi ipopressivi possiamo ripristinare la funzione di sostegno della fascia addominale riprogrammando la risposta muscolare all' aumento di pressione generata dallo sforzo dato da azioni quotidiane ordinarie o da quelle straordinarie, per esempio sollevamento di carichi.
Richiedono una tecnica molto complessa:
1) un ottimo controllo delle posture
2) l’attivazione di muscoli distanti come serrati e multifidi (situati sul retro del tronco)
3) un allenamento combinato con una respirazione specifica e il mantenimento dell' apnea a polmoni vuoti
Chi li può fare?
Tutti, ad eccezione di chi ha problemi di pressione arteriosa, bassa saturazione sanguigna e che si trova in gravidanza, ma soprattutto è accessibile alle persone che hanno DIASTASI addominale.
Ora spieghiamo cos' è il vacuum addominale o aspirazione diaframma!
Un esercizio questo il cui nome suona familiare a chi conosce le pratiche più avanzate dello yoga, piu' precisamente Uddiyana Bandha. Uddiyana significa “volare verso l’alto”, mentre il significato di Bandha è “blocco, chiusura, legame.
È particolarmente apprezzato in quanto in grado di sollecitare il muscolo trasverso che aiuta a contenere gli organi interni, aumenta il ritorno venoso, solleva il pavimento pelvico e aumenta la motilità intestinale.
NON tonifica tutti gli strati muscolari della fascia addominale.
Come si esegue?
1) Richiede una o più posture specifiche
2) combina la respirazione con una pratica di apertura e sollevamento delle costole
3) richiede un mantenimento in apnea espiratoria dell' attivazione
Chi li può fare?
Tutti, ad eccezione di chi ha problemi di pressione arteriosa, bassa saturazione sanguigna e che si trova in gravidanza.
NON è un trattamento per la DIASTASI
addominale iper estendendo i retti addominali !!!
QUINDI CHE FARE?
Nel caso di DIASTASI è super importante valutare le problematiche della persona, l'area interessata dalla diastasi e intervenire con la tecnica più adatta ed esercizi specifici.
Gli esercizi ipopressivi includono il vacuum addominale? In situazioni specifiche può essere abbinato, ma non è l'elemento caratterizzante della tecnica ipopressiva!!!
In ogni caso è opportuno valutare le condizioni di salute con il proprio medico.
Per chi fosse escluso dalle tecniche sopra riportate esistono altri esercizi mirati che possono essere accessibili.
Per info potete contattare YOLOS asd YOGA e TAI CHI - Antonella La Neve 3470032790
