Dott.ssa Romano Federica

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Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Romano Federica, Nutrizionista, Via Vallelata SNC, Aprilia.

Sono Federica Romano, biologa nutrizionista 🧬
Aiuto gli sportivi e le persone sottopeso a migliorare la propria composizione corporea attraverso un piano alimentare personalizzato 💙

16/11/2025

Vuoi aumentare massa muscolare ma non sai cosa mangiare a merenda? 💪
Ecco 5 spuntini semplici e veloci che ti danno energia, proteine e sazietà 👇

✅️Toast con frittata + spremuta d’arancia
Uova → proteine ad alto valore biologico, ricche di aminoacidi per la sintesi muscolare
Pane → carboidrati complessi per ripristinare energia e glicogeno
Spremuta → vitamina C che aiuta il recupero e l’assorbimento del ferro

👉 Perfetto dopo allenamento: energia + proteine di qualità

✅️Yogurt greco + avena + gocce di cioccolato
Yogurt greco → ricco di proteine e ottimo profilo aminoacidico
Avena → carboidrati a lenta digestione, sazianti e stabili sulla glicemia
Cioccolato fondente → antiossidanti e grassi buoni

👉 Abbinamento ideale per stimolare la sintesi proteica e mantenere energia costante

✅️Insalata con pollo e crostini di pane
Pollo → fonte magra di proteine e aminoacidi essenziali
Verdure → fibre e micronutrienti utili al metabolismo
Crostini → carboidrati per recupero post–workout

👉 Leggera ma completa: perfetta se vuoi costruire massa senza appesantirti

✅️Pane integrale + fiocchi di latte + marmellata
Fiocchi di latte → proteine a digestione lenta (caseine) + pochi grassi
Pane → energia e carboidrati complessi
Marmellata → zuccheri semplici utili nel post-allenamento

👉 Ottimo per aumentare l’apporto calorico senza esagerare con gli zuccheri

✅️Pane integrale + uova sode + frutta fresca
Uova → aminoacidi essenziali perfetti per costruire muscolo
Pane → fonte di carboidrati e fibre
Frutta → vitamine, minerali e zuccheri naturali

👉 Bilanciato e saziante: proteine + carboidrati + micronutrienti

12/11/2025

Sapevi che anche una piadina può essere un pasto equilibrato? 🌯✨
Non serve rinunciare ai piatti che ami, basta solo saperli comporre bene 👇

✅ Carboidrati: la piadina ti dà energia e fibre
✅ Proteine: pollo aiuta a mantenere la massa magra
✅ Verdure: aggiungono volume, micronutrienti e sazietà
✅ Grassi buoni: yogurt greco completano il piatto

Risultato? Un pasto completo, pratico e perfetto anche fuori casa 💪
La tua combo preferita qual è? 😋👇

11/11/2025

7 piatti sani e sfiziosi per questa settimana ❄️🍽️
Con l’arrivo dell’inverno cambiano i colori nel piatto!

Mangiare sano non significa insalata tutto l’anno: la stagionalità rende i pasti più buoni, più nutrienti e spesso anche più economici ✅

Salva il post se ti serve ispirazione per i prossimi giorni 👉
Quale piatto proveresti per primo? 😍

03/11/2025

5 spuntini sani per chi ha poco tempo ⏱️💡
Perché mangiare bene non deve essere complicato: a volte bastano 5 minuti e gli ingredienti giusti.

✅ ti saziano
✅ ti danno energia
✅ evitano gli attacchi di fame
✅ perfetti da portare fuori casa

Quale proverai per primo? 😍

03/11/2025

🧩 Sapevi che saltare i pasti non aiuta né a dimagrire, né a prendere peso?

Quando smetti di mangiare per troppe ore, il corpo non “brucia di più”… fa l’opposto 👇

✅ rallenta il metabolismo per risparmiare energia
✅ aumenta il cortisolo (ormone dello stress)
✅ arrivi al pasto successivo con più fame… e spesso mangi di più e peggio

Se vuoi:
✔ dimagrire → serve regolarità, non fame
✔ aumentare di peso → servono pasti frequenti e nutrienti
✔ stare bene → serve equilibrio

Il punto non è mangiare meno o mangiare di più.
Il punto è mangiare bene, al momento giusto.

Tu ti riconosci? 😅

02/11/2025

🍽️ 5 alimenti che aiutano ad aumentare di peso in modo sano (e perché funzionano)

🥜 Frutta secca e burri 100% naturali
✅ Alta densità calorica: bastano piccole quantità per aggiungere energia senza appesantire lo stomaco.
✅ Ricchi di grassi insaturi, che supportano la salute ormonale e favoriscono l’assorbimento delle vitamine liposolubili (A, D, E, K).
✅ Contengono anche proteine vegetali e fibre, quindi saziano senza gonfiare.

🍞 Pane integrale, riso, avena e pasta
✅ Forniscono carboidrati complessi, la principale fonte di energia per allenamenti e recupero muscolare.
✅ Aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e stimolano la sintesi del glicogeno muscolare, fondamentale per la crescita.
✅ Se scelti integrali, garantiscono anche fibre, ferro e vitamine del gruppo B.

🥑 Avocado e olio extravergine d’oliva
✅ Ricchissimi di grassi monoinsaturi, essenziali per la salute cardiovascolare e ormonale.
✅ Forniscono calorie “dense” ma di qualità, utili per chi fatica a raggiungere il fabbisogno energetico giornaliero.
✅ Aiutano ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL) e a ridurre l’infiammazione.

🥛 Yogurt intero e ricotta
✅ Apporta proteine di alto valore biologico e grassi buoni, ottimi per aumentare l’apporto calorico senza ricorrere a cibi “spazzatura”.
✅ Fornisce fermenti lattici, utili per la salute intestinale e l’assorbimento dei nutrienti.

🍳 Uova e legumi
✅ Le uova contengono tutti gli amminoacidi essenziali, fondamentali per costruire massa muscolare.
✅ I legumi sono una combinazione di carboidrati + proteine vegetali, ideali se abbinati a cereali (es. riso e fagioli).
✅ Entrambi sono ricchi di vitamine del gruppo B, ferro e zinco, nutrienti chiave per la sintesi proteica e l’energia.

Aumentare di peso in modo sano non significa “mangiare tanto”, ma scegliere alimenti nutrienti e bilanciati.
L’obiettivo è costruire massa magra, non solo vedere il numero sulla bilancia salire ⚖️💪

31/10/2025

Aumentare di peso non significa mangiare a caso o “ingrassare e basta”.
Se vuoi farlo in modo sano, devi puntare sulla massa magra, non solo sulla bilancia ⚖️💪

Perché il peso che vuoi è quello che ti fa stare bene, non quello preso in fretta ✨

➡️ Salva il reel se stai cercando di aumentare peso senza “ingrassare”

23/10/2025

Chi l’ha detto che snack sano = tristezza? 😅
Ci sono tanti spuntini sfiziosi, gustosi e nutrienti che puoi inserire tranquillamente nella tua alimentazione 💪

👉 L’importante non è “evitare tutto”, ma scegliere con criterio e saper bilanciare.
Mangiare bene può (e deve!) essere anche piacevole 😋

Salva il post per le prossime pause fame 💡

22/10/2025

Chi l’ha detto che per mangiare sano bisogna rinunciare al gusto? 🥔💛
Il gateau di patate è la prova che un piatto equilibrato può essere anche super sfizioso 👩‍🍳

✔️ Patate = fonte di carboidrati complessi e potassio ⚡
✔️ Uova e prosciutto = proteine di qualità per sazietà e tono muscolare 💪
✔️ Formaggio = grassi buoni e gusto 😋
✔️ Contorno di verdure = fibre e micronutrienti per completare il piatto 🌿

👉 L’equilibrio sta nelle quantità, non nelle rinunce!
Salva il post e ricordati: anche i comfort food possono stare in una dieta bilanciata 🍽️

21/10/2025

Pensare ai pasti in anticipo aiuta a restare costanti, a variare l’alimentazione e a evitare improvvisazioni 🍝

Ecco 7 esempi di piatti completi e gustosi per la tua settimana 👇
🥦 Sani
🍗 Bilanciati
😋 Appaganti

Salva il post 🔖 e prendi spunto per il tuo menù!

20/10/2025

Non tutto l’aumento di peso è grasso ⚖️
Durante una fase di crescita o ricomposizione, il corpo immagazzina più glicogeno muscolare, e ogni grammo di glicogeno trattiene fino a 3 g di acqua 💧

➡️ Tradotto: anche +2-3 kg in più sulla bilancia possono essere semplicemente energia pronta e muscoli più pieni, non accumulo di grasso.

Questo è un segno che il corpo sta rispondendo, adattandosi e costruendo 💪
📊 Fidati del processo, non del numero.

💾 Salva il post per ricordarti che non tutto il peso è “negativo” a volte è solo progresso.

Indirizzo

Via Vallelata SNC
Aprilia
04011

Sito Web

https://www.nutrizionistaromano.com/

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